|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
honzaj95
|
 Zaslal: ne leden 13, 2013 7:19 pm Předmět: |
 |
|
13.1.2013
Dřep
3x80 píchlo mě v břichu
2x6x80 už pohoda
6x90
6x100 díval jsem se nad sebe a kolena tlačil od sebe, paráda
Military press
6x30
6x35
2x6x40
Přítahy v předklonu
6x60
3x6x70
Kliky na bradlech
6x5
2x6x10
6x15
Pullover s jč vleže
6x30
3x6x32
Kladivove zdvihy
6x14
2x6x16
6x18
Fr tlaky s ez ( míň vyžízlá )
6x15
3x6x20
Dopumpování bicáků na scott kladce
Výpony ve stoje
2x5x140;12x70
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
honzaj95
|
| Zaslal: út leden 15, 2013 4:24 pm Předmět: |
|
|
15.1.2013
Shyby v tělocviku nadhmatem : 13
1 Legpress
9x250
2x9x270
2 RDL
9x50
9x60
9x70
3a Tlaky s jč hlavou nahoru
9x20,5
2x9x22,5
3b Přítahy jč v předklonu
3x9x35
4a Tlaky s jč vsedě
3x9x15
4b Přítahy spodní kladky
9x70
2x9x75
5a Rolování kolečka
3x9
5b Vytáčení s kotoučem
3x9x10
6a Bic zdvihy s jč podhamtem
2x do mrtva s zpomalováním
6b Tric extenze s jč zpozahlavy
2x15x20,5
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 6:17 pm Předmět: |
|
|
16.1.2013
1x12 všechno
1a Předkopávání 45kg
1b Zakopávání komunistickej stroj 15kg
2a Rozpažky hlavou nahoru 10kg
2b Přítahy horní kladky k hrudníku v sedě 65kg
3a Pullover s jč 20,5kg
3b Upažování s jč vestoje 10kg
4a Bic zdvih v sedě 10kg
4b Fr. tlaky s jč 10kg
5a Přednožování v polovisu ( trochu přitaženej k hrazdě, jinak šoupu nohama )
5b Výpony na jedné noze s jč 20,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 8:34 pm Předmět: |
|
|
18.1.2013
Takovej lehčí trénink v neděli jdu do sauny místo posilky a od pondělí Bear
1 Mrtvý tah
3x90
3x100
2x3x110
2 Silové přemístění
5x50
5x60
2x70
3x65 Chtěl jsem si ten cvik zacvičit, 60 kg mi přišlo dost lehký, ale u 70ti jsem se vrátil do reality a vzpoměl jsem si, že vůbec neumím techniku
3 Bench press
3x50
3x60
2x3x65
3x70
5x70
4 Shyby
nadhmate: 3x bw;5;5;5
podhmatem: 3x5;10
5 Veslování na spodní kladky úzký držák
2x8x80 ani nevím proč, chtěl jsem trochu potrápit záda
6a Tric stahování kladky
2x8x30
6b Bic zdvih s vč
2x8x30
6c Rozpažování v předklonu
2x8x8
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po leden 21, 2013 4:33 pm Předmět: |
|
|
1 den Bear routiny docela dost jednoduché dneska, ale nechám se překvapit v dalších týdnech
1 Bench press
2x5x55
10x5x50
2 Přítahy v předklonu s vč
2x5x60
10x5x55 skoro vůbec jsem z toho necítil záda
3 Upažování s jč
3x12x10
4a Bic zdvih s vč
3x10x30
4b Fr tlaky
12x20
2x15x20
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 8:20 pm Předmět: |
|
|
23.1.2013
1 Mrtvý tah
2x5x90
6x5x80 bez pásku vše
2 Legpress
3x15x160 to vydalo bolení
3 Rolování kolečka
3x15
4 Výpony ve stoje
20x80
2x18x80
Odcvičeno za 35 min, minulý trénink za 45
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá leden 25, 2013 1:47 pm Předmět: |
|
|
25.1.2013
1 Shyby široký nadhmat
2x5
Úzký nadhmat 6x5
Podhmat 2x5
Horní kladka k hrudníku 2x5x70
2 Tlaky s jč na rovné
2x5x22,5 strašně těžký úplně jsem se klepal, ty činky jsou nějaký pofiderní
10x5x20,5 lehounký, jen jsem bádal která varianta mi bude nejlíp vyhovovat a asi lokty v cca 90 stupních a mírně pod lavku, z toho jsem cítil prsa nejvíc
3 Pullover s jč v leže + tlak
2x15x20,5 bolel mě tu levej loket
4 Přítahy vč k bradě
3x12x30 poslední 3 op v posl. sérii byly cheatovaný, asi snížím váhu příště
Dneska neskutečná pumpa, ruce jsem nemoh uržet u těla a prsa se mi klepaly i v klidu.
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne leden 27, 2013 7:06 pm Předmět: |
|
|
27.1.2013
1 Dřep
2x5x75
6x5x65 bez pásku, až na paty vše
2 RDL
3x12x50 dobrejch 15cm pod kolena
3 Výpony v sedě na MP
3x25x50
4 Uklánění s kladkou
15x30
15x40
12x40
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po leden 28, 2013 5:24 pm Předmět: |
|
|
28.1.2013
1 Bench press
2x5x60
12x5x55
2 Přítahy v předklonu
2x5x65
12x5x60
3 Upažování s jč
3x12x10
10x10
4 Bic zdvih s ez
10x25
3x10x30
5 Tric stahování kladky
3x10x30
12x27
Dnes docela těžké, hlavně ty poslední cviky a první série benchu. Svalovka v hamstringách a tříslech. Tento týden, příští pak týden volna a 4 týdny se zvýšením vah a nasazení zbytku kreatinu.
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 5:38 pm Předmět: |
|
|
30.1.2013
Mrtvý tah
2x5x85
8x5x75 bez pásků, nadhmat vše, lehounké, nahoře stažení a podržení lopatek
Legpress
4x15x160 bolest největší
Výpony vestoje
4x20x80
Rolování kolečka
4x15 2 pokusy o rolování ze stoje, ale zlomil jsem se, jakmile jsem chtěl jít nahoru, v kleče je to zas moc lehký, asi přihodím tak 2,5-5kg na záda
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá únor 01, 2013 6:11 pm Předmět: |
|
|
2.1.2013
Shyby
nadhmatem 2x5x5
neutrální-podhmat-nadhmat střídání 12x5
Tlaky s jč
2x5x24
12x5x22 zapoměl jsem se při počítání, možná bylo o 1-2 série víc, dnes jsem měl zas problém srovnat si lopatky při lehání
Pullover s tlak
2x15x22
12x22 bolest v pravém loktu, musím mít pravou ruku na čince a levou přes pravej palec, jinak mě bolí, jinak parádní procítění latů
Přítahy činky k bradě
3x12x30
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne únor 03, 2013 7:18 pm Předmět: |
|
|
3.1.2013
Dřep
2x5x80 powerlifterský, zkoušel jsem ho, tak jsem měl radši pásek a pohoda
8x5x70 bez pásku, taky powerlifterské a šlo mi to celkem dobře, pod paralel, jen mám problém se pořádně narovnat s činkou mezi ramenama a lopatkama, ale v pohybu mě to nebrání
RDL
12x55
3x12x60
Výpony v sedě
20x55
2x20x60
20x60+20x60 rychle bez podržení
Uklánění s kladkou
2x12x35
2x12x40
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 5:08 pm Předmět: |
|
|
2.4.2013
Bench press
2x5x62,5
14x5x57,5
5x55
4x55
Bench jsem odcvičil o volné hodině, potom už nebyl ve škole nikdo, kdo by mi otevřel posilku a nechtělo se mi čekat hodinu a platit, za odcvičení půlky tréninku
Shyby
8x5
15x3-4 střídání nadhmatu a podhmatu
Upažování s jč jednou rukou, 2-3 sec spouštění
5x12x5
Tric extenze s jč za hlavou
2x15x5
Fr. tlak v leže s jč
2x20x5
35x5
Bic zdvih s jč s oporou o ruku
3xXXxXX tlačil jsem druhou ruku na zápěstí, bez toho bych se unudil k smrti
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st únor 06, 2013 5:35 pm Předmět: |
|
|
6.2.2013
1 Mrtvý tah
2x5x90
10x5x80 vše nadhmat, bez pásku
2 Legpress
5x15x170
3a Výpony ve stoje
4x15-20x80
25x50
3b Rolování kolečka
4x15
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá únor 08, 2013 5:15 pm Předmět: |
|
|
8.2.2013
1 Přítahy v předklonu s vč
2x5x70
14x5x65 nadhmat/podhmat
2 Tlaky s jč v leže
2x5x26
12x5x24
2x5x22 do mrtva
3a Pullover a tlak s jč
3x10-12x24
3b Přítahy vč k bradě
5x10-12x30
edit: jdu ještě v neděli
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
