Jeseň života ako motivačný prvok v paródii na tréning

cohen999 · Zaslal: po srpen 11, 2025 11:30 am Předmět:

Trening 151, pondelok

Faza I

Zhyby . 3, 6, 4, 6, dnes v supersete zhyby prve, oddychnute sparatka lepsie zhybuju. 6-tky boli s rezervou jeden zhyb a zbytok som siel tak, aby bola rezerva minimalne 2 zhyby.
2H swing . 5x15x40kg

Niekedy neskor skocim do plague hole na velku trojku a doplnky.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 11, 2025 8:23 pm Předmět:

Faza II

1h ktb press . 4x5+5 s 20kg
Drepiky . 5x72,5kg, 3x82,5kg, 3x92,5kg, 2x102,5kg . ok
Benciky . 5x62,5kg, 3x72,5kg, 3x82,5kg, 3x86,5kg, 7x76,5kg
Rows . 3x5x52,5kg
Mrtvolka . 3x3x106,5kg

A vymalovane.
#lovemyplaguehole 😍😍😍

Trening 152, pondelok

BIKE . 27km . 1:13:30 . Tep avg 116bpm

Najs. Zajtra pauza, posledne dni boli masaker.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út srpen 12, 2025 8:04 am Předmět:

Vaha: 91,0kg .
alkojednotky: 0 (t23, m36, y624, 0= 98)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 92 , tep 55 bpm (57 (+1)), HRV 78 (62 (-)), REM 29% (20% (-)), deep sleep 18% (17% (+1))

Spanok: 8:00 (7:33)

92% je snad rekord, nepamatam sa, ze by som mal niekedy nabite cez 90.

Vcera vecer som poslal do bruska asi 300g masa v podobe burgrov, bolo treba podporit pucanie svalikov po mrtvole... alebo aspon to presvedcivo imitovat.

Dnes konecne oddych...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st srpen 13, 2025 5:56 pm Předmět:

Trening 153, streda

Vcera mi nejako nesadlo pivo v podniku a dnes som mal pomerne rozplavany zaludok, ale nakoniec som si strihol aspon bicyklik. Lahke kardio vzdy potesi. A veru potesilo.

BIKE . 31,5km . 1:30:35 . tep avg 117bpm . priemerka 21kmh

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt srpen 14, 2025 7:40 am Předmět:

Vaha: 90,8kg .
alkojednotky: 6, 0 (t6, m42, y630, 0= 99)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 70, tep 56 bpm (57 (-)), HRV 74 (61 (-1)), REM 20% (20% (-)), deep sleep 16% (17% (-))

Spanok: 6:15 (7:30) . kvoli behu strasne kratky spanok, fakt som sa skoro na to vykaslal... ale potom som si spomenul, ako bude poobede prazit a ze vlastne poobede musim nalozit nejake drepiky a benciky, tak som sa cely dolamany nejako pozviechal a paradoxne to nakoniec nebolo uplne zleee

Trening 154, stvrtok

Beh 6km . 0:40:30 . tep avg 140bpm . interval 1x400m . tempo 6:45 . index 48 (46)

Velmi luxusny ranny vyklus na nizkych tepoch. Predstavoval by som si trosku vyssie tempo, ale uz bol 20 celziov, tak som to drzal co najnizsie a potom to trosku podvihol posledny kilometer intervalom, kde by to aj tak slo hore, lebo prudky kopecek. Spoko. Vecer sa pojdem spotit do PH a zajtra rano dalsi vyklus, dufajme, ze po dlhsom spanku. Ale cez vikend to dospim.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt srpen 14, 2025 8:53 pm Předmět:

Trening 155, stvrtok

Drepiky . 3x5x82,5kg
Benciky . 4x5x72,5kg
Seated MP . 3x5x32,5kg
Rows . 3x9x32,5kg

ab wheel

Myslel som, ze stihnem aj bike, ale nestihol som.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá srpen 15, 2025 9:20 am Předmět:

Vaha: 90,8kg .
alkojednotky: 0 (t6, m42, y630, 0= 100)
ANS (autonomny nervovy system) ? ?/6, Sleep charge ?, tep ? bpm (57 (-)), HRV ? (61 (-1)), REM ?% (20% (-)), deep sleep ?% (17% (-))

Spanok: ?:? (7:30)

Mno... v strede noci som bol dve hodiny hore, takze hodinky z toho zblbli a rano som radsej dospaval a beh prekladam na zajtra. Nevadi. Ale mam sto alkojednotkovych nul, co je pekne, okruhle, symbolicke cislo. Skoda, ze k nemu teraz 10 dni akosi nic zasadne nepribudne.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne srpen 24, 2025 5:39 pm Předmět:

Stredozem - dovolenka s deckami

Trening 156, sobota

Beh 6,5km . 0:42:22 . tep avg 159bpm, max 174bpm . prevysenie 145m . tempo 6:31

Masaker. Testoval som na rozbitej zvaznici a rozbitej asfaltke nove Salomony a slo to tak dobre, ze som to tam napalil zhurta a bol z toho tratovy rekord.

Trening 157, pondelok

Cca 4 hodiny . Nebol to klasicky trening, ale outdoorova makacka s motorovou pilou a predlzenou mensou pilou a likvidacia poskracovanych haluzi atd.

Utorok bez treningu, zato sme sa cely den motali v ZOO a bolo to skvele ako vzdy.

Trening 158, streda

To iste, len 6 hodin. Ramena vynicene tak, ze som skoro nevladal ruky zdvihnut.

Trening 159, stvrtok

Beh . 8km . 0:54:25 . tep avg 145bpm . prevysenie 170m . tempo . 6:48

Trening 160, piatok

Beh . 5,5km . 0:36:47 . tep avg 144bpm . prevysenie 130m . tempo 6:40

Plus faza II outdoorove prace

Trening 161, sobota

Furikovanie a lopatovanie cca 5 hodin. Au.

Trening 162, nedela

Beh . 5km . 0:35:56 . tep avg 139bpm . prevysenie 120m . tempo 7:11

Uz len na pohodu vyklus, mal som po sobote dost.

Faza II

Nosenie kamenov z potoka v kybloch, asi hodka.

Jaaaaj no perfektna dovolenka na chate, rozbehali sme Starlink, kazdy vecer schovavacka a desiatky kratkych sprintov (okrem 1 dna ked prsalo), gril, pivo z pipy, karty, gitara, a ako je vidno, fakt vela, vela roboty okolo. Lejak nam par mesiacov dozadu vymyl na pristupovej ceste asi 40cm hlboky kanal, takze ako bonus sme po stvrtkovej lejavici opravovali so svagrom cestu

Z potoka sme navozili balvany, nahadzali, zahadzali mensimi a strkom, snad to vydrzi aspon pol roka

Alkojednotiek nebolo malo, ale ani nejako extremne vela, zato vsak kazdy den, takze telo prekvapim nulou az dnes.

Rozbity som ako stary trosecnik, doskrabany, dlane presilene z pily, sekery, lopaty, ale zajtra bude easy rozbiehaci trening a v utorok beh. Apropos, dnes rano bolo krasnych 12 celziov, behalo by sa mi ako zamlada, keby som vladal!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 25, 2025 8:04 am Předmět:

Vaha: 91,8kg . alaaarm!
alkojednotky: 65, 0 (t6, m107, y695, 0= 101)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 59 bpm (60 (+3)), HRV 57 (57 (-4)), REM 21% (21% (+1)), deep sleep 24% (17% (-))

Spanok: 8:12 (7:35)

Hodinky mi uz treti den hlasia pretrenovanost (momentalne 104 vydaj vs 78 tolerancia), takze tento tyzden bude easy peasy rozbehovy.

Z alkojednotkami to bolo asi tak, ze som daval stabilnych cca 7 kazdy den a raz som sa utrhol. Ale pri tej robote a celkovo pohybe sa vo mne capovany Paulaner a neskor Svijany stracali ako v Marianskej priekope.

Snad predposledny vecer som sa rozhodol ochutnat Jameson Black barrell a bolo z toho velmi prijemne prekvapenie. Sice som ho tusim pil aj pred rokom v Dubline priamo v Jameson Distillery, ale bolo to tam vtedy take piate cez deviate a nevedel som sa uplne sustredit na chut produktu. "Sine metu" rulzzz!

Inac sme pili ako aperitivo a digestivo jablkovicu a grappu. Rumu som sa ani nedotkol.

Takto o mesiac idem s kamosom do Tatier na predlzeny vikend, v plane su 2 stity, tak sa budem musiet zacat trosku pripravovat a zacat chodit viac po schodoch.

Mohlo by aj pocasicko vyjst.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 25, 2025 10:07 am Předmět:

Hmm, zavesil som svoje obtloustle telo na hrazdu, a po prvom pokuse o zhyb mi bolestivo luplo v pravej ramenolopatke... zhybovanie sa odklada, evidentne je tam pretrenovanie a o vacsie zranenie fakt nestojim. Poobede zadrepujem a skusim ramenolopatku rozhybat velmi lahkymi vahami na pressy, rows a benciku.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 25, 2025 4:07 pm Předmět:

Trening 163, pondelok

Ako som uz naznacil, po stredne bolestivom seknuti v ramenolopatke pri pokuse o zhyb som sa rozhodol o very very easy trening.

Drepiky . 7x52,5kg, 3x62,5kg, 3x72,5kg, 3x82,5kg . drepy v pohode, rezerva, vnutorne stehna ok.
Benciky . 4x5x62,5kg . aj toto slo, ale vyssie som radsej nesiel
Seated MP . 3x11x22,5kg . ok
Rows . 3x11x22,5kg . ok

ab wheel . 3x3

Mrtvolu som nesiel, mozno vo stvrtok.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út srpen 26, 2025 7:58 am Předmět:

Vaha: 90,8kg .
alkojednotky: 0 (t6, m107, y695, 0= 102)
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 66, tep 56 bpm (60 (-)), HRV 63 (56 (-1)), REM 19% (21% (+1)), deep sleep 12% (17% (-))

Spanok: 7:10 (7:35)

Az na koleno do cela od Vylupka vsetko v poho.

Trening 164, utorok

Beh . 6km . 0:38:46 . tep avg 144bpm . interval 1x500m . tempo avg 6:28/km . index 46 (45).

Rano bolo dost cerstvo, 12 stupnov, takze radooost behat, len som prvy kilak napalil tempom 6:06 a ked sa mi po prvom kopceku ustalili tepy na 150bpm, musel som spomalit. Ale v zasade spokojnost. Len ten index ma irituje. Pred tyzdnom, ked som napalil v kopeckoch tych 6,5km, mi nadelil index len 39 a dlhodoby drbol na 45 a stale tam je, aj ked posledne behy boli indexovane 46... Debilny kompjuter.

Seknutu ramenolopatku necitim, je to zda sa v pohode, ale este ju raz natriem voltarenom pre istotu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út srpen 26, 2025 4:40 pm Předmět:

Trening 165, utorok

BIKE . 25km . 1:04:54 . tep avg 125bpm, max 150bpm . rychlost avg 23.1kmh, max 31,4kmh.

Dnes asi najlepsia bajkovacka, bola aj sila aj chut, kedze rano som bol casovo obmedzeny. Ale uz sa tesim na zajtrajsi day off, sparatka trosku citim. A samozrejme hodinky hlasia masivny overreach (namaha 120 vs tolerancia 82).

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st srpen 27, 2025 7:11 am Předmět:

Vaha: 90,8kg .
alkojednotky: 0 (t0, m107, y695, 0= 103)
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 81, tep 55 bpm (60 (-)), HRV 62 (56 (-)), REM 22% (21% (+1)), deep sleep 14% (17% (-))

Spanok: 7:38 (7:31)

Aj by som pospal dlhsie, ale budik bol neuprosny. A Vylupok sa zas roztahoval!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt srpen 28, 2025 11:36 am Předmět:

Vaha: 90,8kg .
alkojednotky: 3 (t3, m110, y698, 0= 103)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 73, tep 56 bpm (60 (-)), HRV 80 (56 (-)), REM 29% (21% (-)), deep sleep 15% (17% (-))

Spanok: 6:43 (7:29) . som sa zabudol pri telke

Od pondelka stale citim pravu ramenolopatku, musim tomu nechat cas

takze dnes namiesto cvicenia grilovacka a party!!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82