JogyNo - FB


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - JogyNo - FB  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> JogyNo - FB
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
JogyNo


PříspěvekZaslal: ne listopad 09, 2014 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravíčko,

tak som tomu dal takmer celý týždeň pokoj, ešte snáď v utorok som cítil nohy a zadok pri maximálnej kontrakcii Dali mi tie 4 týždne zabrať, ale bolo to fajn..
Cez týždeň som dal asi 3 x pár sérií drepov, klikov a obráteného priťahovania (pod stolom ) na prekrvenie svalov a poriadne som naťahoval najmä bedrové flexory, bolo to vééľmo boľavé po tých 4 týždňoch kvázi Korteho..

Ďalej som sa rozhodol pre vlastnú variantu FB na 6 týždňov , ktorú som postoval na kontrolu, avšak, bohužiaľ, som sa moc reakcií nedočkal..

JFB
1. a 2. týždeň 10 opakovaní
3. a 4. týždeň 7 opakovaní
5. a 6. týždeň 4 opakovania
- platí pre hlavné cviky, pre doplnky a izolované srandy nie
- každý týždeň prihodiť (aj pri rovnakom počte opak )
- uvedený počet sérií platí pre pracovné série

Pondelok:
Mŕtvy ťah 4 s.
Bench press 4 s.
Zhyby nadhmat na široko 3 s.
Upažovanie v miernom predklone 3 s.
Bic + Tric *
Lýtka + brucho 3 s.

Streda:
Drep 4 s.
Military press 4 s.
Zhyby podhmat na šírku ramien 4 s.
Izolovaný cvik na prsia 3 s.
Francuzky tlak 3 s.
Lýtka + brucho 3 s.

Piatok:
Predný drep 4 s.
Príťahy v predklone 4 s.
Kliky na bradlách 4 s.
Zakopávanie 3 s.
Upažovanie 3 s.
Bic + Tric *
Lýtka + brucho 3 s.

* mierna pumpa

Piatok 7.11.2014
JFB 0. týždeň


Creätine Mono START

Na tréning som sa vyslovene tešil, plný energie a motivácie. Tak ako to má byť
Dnes to malo byť celé veľmi mierne , na rozohriatie, netlačiť sa mimo vlastnú komfort zónu..

5 min bicykel

Predný drep
2 x xy x vv
1 x 10 x 20
1 x 10 x 20
1 x 10 x 30
2 x 10 x 50
2 x 8 x 50
- po 100 rokoch znova činka na predných deltách... Aerobka jak hovado, nie že by nebola sila, skôr som to neudýchal a nechcel som to moc tlačiť.. Na budúce to tam už vystrúham bez problému Pekná pumpa kvadrov

Príťahy v predklone podhmat
1 x 12 x 50
4 x 10 x 60
- rezerva jak mraky, max. technicky

Kliky na bradlách
2 x 10 x vv
2 x 8 x vv
- to isté, čo na drepoch...

Zakopávanie jednonož
(na každú nohu)
1 x 10 x 10
3 x 10 x 15
- ešte dnes cítim hamy Počas všetkých sérií som sa nepohol z lavičky, skončila jedna noha, začala druhá, celkom fajn po dĺĺĺhej dobe

Upažovanie v miernom predklone v sede s JČ
1 x 12 x 5
3 x 10 x 6
-rezerva, max technicky

Bic zdvyh s vytáčaním ss Tric fr tlak s JČ
3 x 10 x 12,5 ss 3 x 10 x 12,5
- pumpička na záver

Lýtka v stoji
15 x vv na pretiahnutie
3 x 10 x 25
- prakticky bez pauzy, max natiahnutie a kontrakcia

Prednožovanie v spore na bradlách
3 x 10 x vv
- na nižšie počty opak zoberiem mini jednoručku, tento cvik sa mi páči

Celkovo tréning tak, ako som ho myslel, veľmi ľahký. Endorfíny sa mi tlačili snáď aj ušami Už sa teším na ďalšie...
cca 1:05
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: út listopad 11, 2014 10:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 10.11.2014
JFB 1. týždeň


Zahriatie, pár sérií drepov s vv, osou, pár pokusov o GM, ľahký streč bedrových flexorov...

Mŕtvy ťah
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80
2 x 10 x 95
2 x 8 x 95
- odrbkal som sa pri počítaní váh, resp. málo som podsekol napočítané max. pre 10 opak...

Benč
1 x 15 x 20
1 x 12 x 60
1 x 10 x 80
1 x 8 x 80
2 x 8 x 75
- tu som to dodrbkal ešte viac, prvá séria ma úplne vymačkala ( zasa som to málo podsekol...) a ptm už nebolo sily.. Nič to, nespravím rovnakú chybu druhý krát, stále sa podobne systematicky trénovať iba učím... Inak tie vysoké počty opak pekne napumpovali celý predok

Sťahovanie kladky na hrudník
1 x 10 x 60
3 x 10 x 70
- tu už som pôvodne odhadovanú váhu znížil, to bol rozhodne dobrý krok Navalené všecko

Upažovanie v stoji
1 x 12 x 7,5
2 x 10 x 10
1 x 12 x 10
- striktne, nabudúce zmenším pauzy

Lýtka v stoji
3 x 11 x 25

Kolečko z kolien
3 x

10 min strečing

Tie prepálené váhy ma štvú, plepším sa, sľubujem...
Už sa "teším" na aerobku v podobe 4 x 10 drepov
Inak 10 opak je fakt nezvyk, svaly pália, pumpa riadna, možno pridám 3. týždeň v tomto rozsahu, uvidí sa...
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt listopad 13, 2014 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 12.11.2014
JFB 1. týždeň


Únava veľká po práci, mierna bolesť žalúdka, netuším z čoho...

Drep
3 x xy x vv + mierny strečing
1 x 10 x 20
1 x 10 x 50
4 x 10 x 70
- tých 10 opakovaní je nenormálne dlhých Stálo to dosť úsilia, ale tak toto som fakt musel dať...

Military press
2 x 10 x 20 + rotátory a mierny strečing
1 x 10 x 30
4 x 10 x 40
- s týmto cvikom moc skúseností nemám, bolo to ľahké...

Zhyby podhmat
1 x 10 x vv
1 x 8 x vv
1 x 6 x vv
- kde v <> je sila??

Upažovanie v miernom predklone v stoji
3 x 10 x 10
- prsia som ľahko cítil aj z MP (asi som sa moc zakláňal), tak som prdel na nejaké blbnutie s kladkami a dal som radšej doplnok na zadné a stredné ramená...

Lýtka v stoji
3 x 11 x 25
- max precítenie

Prednožovanie v spore na bradlách
3 x 12 x vv

cca 55 min
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: ne listopad 16, 2014 11:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 14.11.2014
JFB 1. týždeň


Čelný drep
rozcvička + krátky strečing
2 x 10 x 20
4 x 10 x 50
- celkom boj, ale otázka skôr kondície ako sily...

Príťahy VČ v predklone
1 x 10 x 50
4 x 10 x 65
- malá rezerva

Kliky na Bradlách
4 x 10 x vv
- posledné opakovanie fakt vydrené...

Zakopávanie
1 x 10 x 10
3 x 10 x 15
- každou nohou zvlášť, bez pauz, celkom príjemné...

Upažovanie v miernom predklone
1 x 12 x 7,5
3 x 10 x 10 - 12

Bic. JČ v stoji s vytáčaním
3 x xy x 15

Lýtka
3 x 10 x 25
- mini pauzy

Prednožovanie na bradlách
3 x vv

Fajn. Pomaly si zvykám na tých 10 opak

Sobota 15.11.2014
Božská sauna s milou Povedali sme si, že budeme chodiť pravidelne, je to fajn príjemný relax...
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: po listopad 17, 2014 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 17.11.2014
JFB 2. týždeň


Mŕtvy ťah
rozcvička + krátky strečing
1 x xy x 20
2 x 10 x 60
4 x 10 x 87,5
-pridať 5 kg
- išlo to s prehľadom, ale keď si vždy pri 5. opak uvedomím, že som len v polke, tak to je haluz... Mŕtvola je len jedna

Benč
1 x 10 x 20
2 x 10 x 60
5 x 10 x 72,5
- pridať 2,5 kg
- išlo to dobre, sústredene a pomaly, pálenie solídne, tak som si dal ešte jednu bonusovú...

Sťahovanie kladky na hrudník širokým úchopom
1 x 10 x 50
3 x 10 x 70
- pálilo v bic hlavne, malinká rezerva...

Upažovanie v sede
1 x 12 x 7,5
3 x 10 x 10
- striktne, ltt

Lýtka v stoji
3 x 10 x 30

Mohamedány v stoji
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
2 x 10 x 50

cca 1:05
Príjemný tréning, išlo to aj napriek nepríjemným správam v súkromí...
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt listopad 20, 2014 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 19.11.2014
JFB 2. týždeň


Drep
2 x xy x vv + mierny strečing
2 x 10 x 50
4 x 10 x 72,5
- pridať 2,5 kg
- celkom na hranu, stále technicky... Ak pridám, už asi nedám 4 x 10 ale skúsime

Military press
2 x 12 x 20
1 x 10 x 30
3 x 10 x 42,5
1 x 7 x 42,5
- nepridávať
- podcenil som dĺžku pauzy, 3. séria celkom na hranu...

Sťahovanie kladky na hrudník podhmat
1 x 12 x 60
3 x 10 x 80
1 x 8 x 80
- nepridávať
- pálenie všade možne...

Lýtka v stoji
1 x xy x vv max streč.
3 x 10 x 30
1 x 8 x 30
- pomááály, max. rozsah

Horné protismerné kladky na prsia
1 x 12 x 20
2 x 10 x 30
1 x 12 x 30
- pumpáá jak už dlho nie, dneska to chcelo ešte doplnok na prsia, ale nechcel som už zaťažovať predné ramená, čo sa celkom podarilo...

Dnes to trvalo dlho, zdržala ma stará rodinná známa, nechcela pustiť..
Celkom to išlo...
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: so listopad 22, 2014 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 22.11.2014
JFB 2. týždeň


Čelný drep
rozcvička + krátky strečing
1 x 12 x 20
1 x 10 x 40
4 x 10 x 52,5
- technicky, dalo sa to, ťažko odhadnúť rezervu pri tomto počte opak...

Príťahy VČ v predklone podhmat
2 x 12 x 40
4 x 10 x 67,5

Kliky na Bradlách
4 x 10 x vv
- max technicky, sily celkom dosť, progres..

Zakopávanie
1 x 10 x 10
3 x 10 x 15

Upažovanie v miernom predklone
1 x 12 x 7,5
3 x 10 x 10
1 x 10 x 10 + 7,5 + 5 - zhadzovaná
- max technicky, pumpa

Bic. JČ v stoji s vytáčaním ss Tric. slač. kladky
3 x xy x 12,5 ss 3 x xy 35

Lýtka v stoji
3 x 10 x 30
- hneď po dokončení 10 x s vv max kontrakcia

Kolečko na brucho z kolien
3 x

Strečing
cca 15 min, hlavne hamstringy a snaha o uvoľnenie flexorov bedier

V piatok som nestihol, zaspal som po práci a večer som mal iný program... Bolo to fajn dnes..
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: út listopad 25, 2014 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 24.11.2014
JFB 3. týždeň


Aj keď som sa pohrával s myšlienkou dať ešte 3. týždeň s 10 opak, už ma tá aerobka nebavila
Dnes som skúsil techniku prekročenia plánovanej pracovnej intenzity pri rozcvičke. Čítal som o tom na t-nation, avšak momentálne neviem nájsť článok, v ktorom to bolo popísané... Spomína sa to aj na Ronniem, tu:
kód:
http://powerlifting.ronnie.cz/c-5448-tajemstvi-maximalni-sily-ii-tri-triky-pro-maximalni-silu.html

Fungovalo to nad očakávania, odporúčam

Mŕtvy ťah
rozcvička + mierny streč
1 x 12 x 20
1 x 10 x 60
1 x 5 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
4 x 7 x 95
- pridať 2,5 kg
- paráda, reálne 1RM netuším, ale odhadom tak okolo 135 až 145, podľa toho som išiel pri tej rozcvičke hore... Max technicky, super pocit, bolo to ľahšie ako som čakal...
Samotné série na objem práce štýlom "sedm jedniček".
Všetko nadhmat, posledné 2 opakovania poslednej série striedavý úchop, bez opasku.

Bench press
kliky
1 x 12 x 20
2 x 10 x 60
1 x 5 x 80
1 x 1 x 90
1 x 1 x 95
1 x 1 x 100
4 x 7 x 80
- pridať 2,5 kg
- mňam.

Sťahovanie hornej kladky na hrudník širokým nadhmatom
1 x 10 x 50
1 x 10 x 60
4 x 7 x 75
- pridať 2,5 kg
- fajn, dal som jednu sériu navyše oproti plánu, bralo to pekne.

Upažovanie v miernom predklone
1 x 12 x 7,5
3 x 10 x 10
- nejako to nebralo, cítil som akurát trapézy...

Lýtka v stoji
5 x 10 x 30
- nejako som zabudol pridať váhu, tak som pridal série

Prednožovanie v spore na bradlách
3 x 10 x vv + 2 kg
- s tou JČ medzi členkami to nie je ono, vymyslím niečo iné..

Večer (aj dnes cez deň) som viac cítil pravú nohu ako ľavú (hamstring, lýtko, achylovka...). Musím sa lepšie sústrediť na rovnaký záber oboch polovíc tela pri MT aj pri lýtkach. Pri drepe a benči som sa to už relatívne naučil, ešte to doladiť aj tu a bude to fajn.
Najlepší tréning za posledné obdobie. Super. Akurát tá "rozcvička" to natiahne trošku, ale tých 15 min za to stojí.
cca 1:20
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: st listopad 26, 2014 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 26.11.2014
JFB 3. týždeň


Drep
2 x xy x vv + mierny strečing
2 x 7 x 60
1 x 5 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 100 - prvý krát som to mal na chrbte, ľahšie ako som čakal...
3 x 7 x 80
- nepridávať, spraviť 4 série
- už pri rozcvičke som cítil, že nohy už majú dosť, nestíhajú regenerovať... Začnem zasa poriadne rolovať, ale budem potrebovať nový roller, henten to už má za sebou pomaly

Military press
2 x 10 x 20
1 x 10 x 30
1 x 7 x 40
1 x 3 x 50
1 x 1 x 60
4 x 7 x 47,5
- pridať 2,5 kg
- nespokojnosť, ten pohyb mi nie je prirodzený, nikdy som netlakoval na ramená s veľkou činkou, vždy JČ a lakte do strán, nie pred telo.. Zlepší sa to

Zhyby podhmat
5 x 7 x vv
- pridať 2,5
- úplne do vyvesenia, ťahané cez chrbát
- krásna pumpa, dnes to sadlo excelentne

Horné protismerné kladky na prsia
1 x 12 x 15
1 x 10 x 25
2 x 7 x 35
- narvané zas, srandy kopec

Lýtka v stoji
1 x xy x vv
1 x 10 x 30
3 x 7 x 35

Prednožovanie v spore na bradlách
3 x 12 x vv
- max kontrakcia
- skúšal som TTB, ale hrazda je na mňa nízko..

Naštvalo ma, že som vynechal poslednú sériu drepov, ale je to pre vlastné dobro... Military potom nesadol tiež... Ale ono sa to zlepší..
cca 1:15
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: po prosinec 01, 2014 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 29.11.2014
JFB 2. týždeň


Zasa piatok nestíhačky...

Čelný drep
rozcvička + krátky strečing
2 x 12 x 20
1 x 8 x 40
1 x 2 x 60
1 x 1 x 80
4 x 7 x 57,5
- pridať 2,5 kg
- celkom krátke pauzy. 80 kg ľahších ako som čakal, nerobí mi problém udržať hore lakte ako pri vyšších počtoch opak.. A krásne z toho cítiť brucho

Príťahy VČ v predklone podhmat
1 x 15 x 40
1 x 10 x 60
4 x 7 x 75
- nepridávať
- nvm odkiaľ som zobral tú váhu, bolo to celkom na hrane..

Kliky na Bradlách
1 x 10 xvv
5 x 7 x vv + 2,5 kg
- pridať 2,5 kg
- kratšie pauzy. Úplne dole, pekne precítene, akurát tá miny činka vyzeral zavesená na lane dosť smiešne

Upažovanie v sede s JČ ss Delt Deck
1 x 12 x 5 ss 1 x 15 x 15
4 x 10 - 12 x 8 ss 4 x 12 x 35
dokončenie upaž v stoji do mŕtva
- jooj mňam

Lýtka v stoji
4 x 7 x 35

Prednožovanie v spore na bradlách
Bic. JČ v stoji s vytáčaním ss Tric. slač. kladky
3 x xy x 12,5 ss 3 x xy 35

Bic. v stoji s JČ
1 x xy x 10
1 x 12 x 15 + xy x 12,5 + xy x 10 + xy x 7,5 + xy x 5 - zhadzovaná
-

Tréning fajn.
Večer sme mali stretávku z gympla po 5 rokoch - suplementácia v supersériách 10° x xy + Jameson x xy.
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: út prosinec 02, 2014 9:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 1.12.2014
JFB 4. týždeň


Mŕtvy ťah
rozcvička drepy s vv + mierny strečing prdelky
1 x 12 x 20
2 x 10 x 60
1 x 5 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
1 x 7 x 97,5
2 x 6 x 97,5
1 x 5 x 97,5
- keby som veľmi chcel, vytiahnem to na 4x7, ale cítil som, že nohy začínajú mať dosť, spodný chrbát tiež mierne... Nechcel som ísť na krv.. V stredu dám ľahký tréning nôh, v piatok už iba vršok, nech si to oddýchne na posledné 2 týždne...

Bench press
kliky
1 x 12 x 20
2 x 10 x 60
5 x 7 x 82,5
- väčšia rezerva ako som čakal, stopka na hrudi pri posledných 2 opak každej série cca 2 sec, krátke pauzy... Nebol čas na rozšírenú rozcvičku..

Sťahovanie hornej kladky na hrudník širokým nadhmatom
1 x 15 x 60
3 x 7 x 77,5

Tlaky JČ nad hlavu
1 x 12 x 10
1 x 10 x 15
3 x 7 x 20
- cítil som po benči stále silu na ďalšie tlaky, tak prečo nie takto zľahka...

Dnes to muselo byť rýchle, na viac neostal čas...
cca 50 min
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2014 9:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 3.12.2014
JFB 4. týždeň


Dnes som mierne zmenil tréning oproti normálu aby som v piatok mohol úplne vypustiť nohy a spodný chrbát..

Drep
rozcvička + aktivácia gluteálov
1 x 10 x 20
1 x 7 x 60
1 x 5 x 80
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110 - pri max sústredení na techniku som dal dole stopku a ledva som sa postavil, sám sebe som sa potom smial
3 x 7 x 82,5
- nohy a hlavne zadok už majú dosť - klasika... V piatok vynechám nohy a spodný chrbát, pôjdem iba vršok, ten stále v pohode stíha...

Military press
1 x 12 x 20
1 x 10 x 40
2 x 7 x 50
2 x 6 x 50

Príťahy v predklone nadhmat
1 x 10 x 40
4 x 7 x 75

Benč dole hlavou
1 x 12 x 20
2 x 10 x 60
1 x 10 x 80
4 x 7 x 90
- dosť silný sklon takže krátky rozsah pohybu, spoko...

Lýtka
4 x 7 x 45

Brucho na bradlách
3 x 15

Nechcelo sa mi, strašne, drepy ma desily, lebo hlavne zadok som cítil už dlhšiu dobu... Ale nakoniec super tréning.
cca 1:05
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: po prosinec 08, 2014 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 5.12.2014
JFB 4. týždeň


Dnes to bolo v znamení tréningu bez nôh a s minimalizovaným zaťažením spodného chrbta.

Kliky na bradlách
rozcvička + mierne naťahovanie a auto masáž
2 x 7 x vv
7 x 7 x vv + 5
- super. So značnou rezervou.

Zhyby na úzko podhmat
5 x 7 x vv + 2,5

Tlaky JČ nad hlavu v sede
4 x 7 x 20

Upažovanie v predklone v sede
7 kg

Nejaký biceps
- koncentrovaný zdvyh o koleno - prvý krát. Dobrá blbosť

Lýtka
4 x 7 x 45

Fajn miernejší tréning, pumpa na prsiach statočná.
cca 55 min
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt prosinec 11, 2014 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 10.12.2014
JFB 5. týždeň


Mŕtvola
rocvička
2 x 6 x 60
1 x 5 x 80
4 x 4 x 105
- pohoda, technicky

Benč

kliky
2 x 8 x 60
1 x 6 x 80
4 x 4 x 90
- menšia pohoda, stále rezerva, ale necítil som sa vo svojej koži (tak ako pri celom tréningu)

Zhyby na široko
3 x 5 x vv

Upažovanie v stoji
3 x 10 x 10

Lýtka
rozcvička
4 x 4 x 55

cca 55 min
No, v pondelok som cítil ešte boľavý zadok a celkovo som mal nulovú chuť do cvičenia, tak mi prišlo vhod, že som mal celý deň povinnosti... V utorok totálna nostalgia pokračovala, aj keď som chcel pôvodne nahradiť pondelkový tréning, nestalo sa tak, povedal som si, že ten jeden tréning vynechaný mi po dlhej dobe neuškodí, skôr naopak...
V stredu už nebolo inej cesty, aj keď chuť do cvičenia stále nulová... Začínam mať starosti o spodný chrbát, preto som mŕtvolku dal ľahšiu ako by som mohol.. Išla pekne aj navzdory nulovej motivácii.. Benč slabota...
Zaznamenal som celkom fajn pokrok na tých mojích "lýtkach", ako vizuálny tak aj silovo išli hore. Stále ich však cítim z tých neustálych výponov v posledných týždňoch, srandy kopec, ale zaberá to...
Jo a od piatoku som vysadil kreatin, nerobil mi nejako dobre na trávenie (zo začiatku ok, ale ptm som po ňom cítil ťažký žalúdok...) takže od piatka 7.12.
Creätine Mono Off
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: út prosinec 16, 2014 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 12.12.2014
JFB 5. týždeň


Drep
up to
4 x 4 x 90

Kliky na bradlách
up to
4 x 5 x vv + 12,5

Zhyby podhmat
6 x 4 x vv + 7,5

Viac som nestihol, naprd obdobie.

V pondelok som nestihol cvičiť, dnes (utorok 16.12.) som bol na extrakcii osmičiek - obe ľavé... Srandy kopec, bolí to jak čert. Týždeň pauza, od pondelku buď TL Split alebo NLP.
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - JogyNo - FB Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru