|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
JogyNo
|
Zaslal: st prosinec 24, 2014 12:08 pm Předmět: |
|
|
No, tak rana po vytrhnutí osmičiek už tak moc nebolí, ale stále to je dosť nepríjemné.. Na 2 dni som dostal aj teplotu, fakt radosť.. Už sa teším na druhú stranu
V pondelok som si šiel z ľahka zacvičiť, zapáčil sa mi tréning FEST od Freimena , tak to postupne rozbehnem.
Pondelok 22.12.2014
FEST 1. týždeň
Benč
rozcvička
8 x 4 x 90
- krátke pauzy, veľmi dobre to sadlo, posledné opakovanie vždy stopka
Príťahy v predklone
rozcvička
6 x 6 x 75
Predný drep
4 x 8 x 50
- smiešna váha, ale fakt mám pocit, že ak mám spraviť viac ako 5 drepov, tak to je aj s 20 kg problém, tuším, kde je chyba
(legpress je pre baby, ale jeho zaradenie aj tak prehodnotím )
Striedavé zdvihy s JČ
4 x 8 x 15
Kliky na bradlách
4 x 8 x vv + 7,5
Tréning ma podľa očakávaní bavil, dal som si pred ním analgetiká, tak ani sánka ma neznervózňovala.. Fitko je teraz zatvorené, 26.12. budem celý deň mimo, takže do fitka sa dostanem až 27.12.
24.12.2014
Ľahký tréning doma
Všetky fitká zatvorené, dal som doma ľahký tréning.
Zhyby širokým hmatom
8 x 5 x vv
Kliky diamond
6 x do zlyhania
Drepy
3 x 30 x vv
Drepy na jednej nohe
3 x 5 x vv
Pekné sviatky všetkým _________________ Soak your nuts!
Naposledy upravil JogyNo dne út leden 03, 2017 1:55 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
JogyNo
|
Zaslal: čt červenec 14, 2016 8:41 pm Předmět: |
|
|
Leto 2016
Opäť so železom...
Takže po 1,5 roku v novej práci konečne zabehnutý a ostáva čas aj na iné. Čerstvo na zaradený na zmeny, uvidíme, ako to pôjde...
Od skorej jari som chodil von na bradlá a hrazdy (moderne že street workout) a k tomu nejaká paródia HIIT 0 - 3 krát do týždňa... S výsledkami celkom spokojný - na 190 cm 81 kg, buchty celkom vyliezli. Dnešné počasie ma donútilo zájsť do fitka a asi tam zavítam opäť trošku častejšie
Takže pomály nejaké FB a stále low carb, uvidíme čo to dá...
Štvrtok 14.7.2016
Benč
6 x 10 x 60
Príťahy JČ v predklone
2 x 10 x 35
2 x 8 x 35
Drep
5 x 12 x 40
rozpažky v miernom predklone, bic + tric, výkopy v spore na bradlách so stopkou hore (mňam), lýtka
Komédia, ale pekne som si to ošahal zasa raz _________________ Soak your nuts!
Naposledy upravil JogyNo dne st červenec 20, 2016 4:34 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: so červenec 16, 2016 7:08 pm Předmět: |
|
|
Sobota 16.7.2016
Mŕtvola
4 x 10 x 60
Kliky na bradlách
5 x 8 x vv
Hrazda paralel
5 x 8 x vv
Military press
5 x 8 x 30
Farmár
1 x 30 v každej ruke hore dole po fitku
2 x 35 hore dole
Doska s vytáčaním kolien
3 x 20 _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: po červenec 18, 2016 11:25 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 18.7.2016
Predný drep
1 x 8 x 40
2 x 10 x 40
2 x 8 x 40
Príťahy VČ v predklone
1 x 15 x 40
5 x 10 x 60
Zákopy jednonož
3 x 10 10
Incline JČ
1 x 12 x 20
5 x 10 x 25
Lýtka ss prednožovanie na bradlách ("V" s pokusom o stopku)
5 x 10 x 25 ss xy
Príjemné, už si len opäť postupne zvyknúť na železo a pôjde to.. _________________ Soak your nuts!
Naposledy upravil JogyNo dne st červenec 20, 2016 2:05 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: st červenec 20, 2016 2:04 am Předmět: |
|
|
Utorok 19.7.2016
HIIT
Šprinty do kopca na bicykli
5 x na Červenej veži
+ cesta hore kopcom tam tiež v intervalovom duchu
Do mŕtva, ale objem som zmenšil oproti klasickým 7 x kvôli zajtrajším "drepom".. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: st červenec 20, 2016 8:37 pm Předmět: |
|
|
Streda 20.7.2016
Drep
1 x 10 x 20
1 x 10 x 40
1 x 8 x 60
4 x 10 x 50
Hang high pull
5 x 5 x 40
nácvik...
Benč
5 x 10 x 65
Zhyby naširoko
7 x 6 x vv
Lýtka
5 x 10 x 25
Brucho _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt červenec 21, 2016 4:58 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 21.7.2016
Chôdza
4,31 km
00:43:24
6 km/h _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá červenec 22, 2016 7:20 pm Předmět: |
|
|
Piatok 22.7.2016
Mŕtvola
1 x 10 x 60
4 x 10 x 70
Military press
1 x 10 x 30
2 x 10 x 35
2 x 8 x 35
Hrazda paralel
3 x 9 x vv
1 x 7 x vv
1 x 5 x vv
Kliky na bradlách
5 x 10 x vv
Farmár
2 x 35 v každej ruke
Na viac nebolo času, celkom cca 50 min. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: po červenec 25, 2016 2:52 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 24.7.2016
HIIT
Šprinty do kopca na bicykli
5 x na Červenej veži
+ cesta hore kopcom tam tiež v intervaloch
_________________
Pondelok 25.7.2016
Príťahy VČ v predklone
5 x 12 x 65
Predný drep
5 x 8 x 45
Hang high pull
5 x 4 x 55
Incline JČ
5 x 12 x 25
Lýtka ss špičky k hrazde
4 x 10 x 30 ss xy
Neľudské teplo, na sťažnosti vo fitku vypnutá klíma, neskutočné... Nedalo sa drepovať, činky mi padali z rúk.. Avšak pocit dobre odvedenej práce sa dostavil _________________ Soak your nuts!
Naposledy upravil JogyNo dne so červenec 30, 2016 10:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt červenec 28, 2016 12:33 am Předmět: |
|
|
Streda 27.7.2016
Doobeda
Drep
1 x 10 x 40
4 x 10 x 55
1 x 9 x 55
Benč
1 x 10 x 40
1 x 10 x 70
4 x 8 x 70
- pre 10 moc, pre 8 málo...
Rozpažky v sede
4 x 10 x 7
Zhyby naširoko
6 x 7 x vv
Lýtka ss "V" na bradlách"
3 10 x 30 ss xy
_________________
Večer
Chôdza
4,9 km
00:50
5,9 km/h _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá červenec 29, 2016 7:56 pm Předmět: |
|
|
Piatok 29.7.2016
Mŕtvola
2 x 10 x 60
4 x 8 x 80
Military press
2 x 10 x 30
2 x 8 x 40
2 x 7 x 40
Hrazda paralel
3 x 9 x vv
2 x 8 x vv
Kliky na bradlách
4 x 10 x vv
Face pulls
up to
12 x 35
(cez dvojitú kladku)
Ab wheel
A zabudol som farmára... _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: ne červenec 31, 2016 6:13 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 31.7.2016
PLP 10
PLP 11
Predný drep
2 x 10 x 40
2 x 8 x 50
2 x 7 x 50
Príťahy VČ v predklone
1 x 12 x 40
1 x 12 x 60
4 x 10 x 70
Incline JČ
4 x 10 x 30
nejaký bic.
V polke incline jč sa do fitka navalilo 20 arabov (nejaký futbalový klub)... Že vitajte v letných Piešťanoch. Viete si predstaviť ten bordel, nenormálne, tak som to odpískal, hlavné veci som stihol.. Domáca sa ospravedlňovala, že to "nečakala". _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: st srpen 03, 2016 7:57 pm Předmět: |
|
|
Streda 3.8.2016
Drep
2 x 10 x 40
5 x 6 x 70
- pridať max 2,5 kg
Benč
1 x 10 x 40
1 x 8 x 70
5 x 6 x 75
- pridať 5 kg
Hang high pull
6 x 5 x 50
- pridať 2,5 kg
Zhyby naširoko
6 x 6 x vv + 5kg
- pridať 2,5 kg
Lýtka v stoji
4 x 6 x 45
Ruky pumpa
Ab wheel
Konečne normály rep range a dosť času odcvičiť všetko čo som chcel. Parádny tréning. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá srpen 05, 2016 4:37 pm Předmět: |
|
|
Piatok 5.8.2016
Mŕtvola
1 x 8 x 60
1 x 6 x 80
4 x 6 x 90
Military press
5 x 6 x 45
Hrazda paralel
1 x 8 x vv
5 x 6 x vv + 7,5kg
TRX chest flys
4 x xy
- reku, že dám si na prsa, jedine brucho som cítil
Protismerné horné kladky na prsia
4 x xy x 25
Face pulls ss lýtka v stoji
4 x 10 x 35 ss 4 x 6 x 45
Bic, tric _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: po srpen 08, 2016 2:05 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 8.8.2016
Príťahy VČ v predklone
3 x 10 x 60
4 x 6 x 80
Predný drep
2 x 10 x 40
5 x 6 x 55
Kliky na bradlách
2 x 10 x vv
5 x 6 x vv + 10kg
Rumun s JČ
3 x 10 x 20
Upažovanie
4 x 8 x 10
Farmár
3 x fitko x 35
Lýtka
3 x 6 x 50
bic, ab wheel, streč _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|