|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Johnbear
|
 Zaslal: po únor 25, 2013 5:06 pm Předmět: |
 |
|
25.2.2013
Nohy, hamstringy, prsa lehce
Dřepy
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Hacken dřepy
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Tlaky jč rovná
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Rumunský mrtvý tah
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Plank
2x1min
Dnešní trénink mě navedl na jednu otázku....jak se rozcvičujete před tréninkem? Já jsem vždy jel na rotopedu tak 3 minuty (v nové posilovně na orbitreku) a potom jsem u každého komplexního cviku postupně přidával zátěž, až jsem se dostal k pracovním sériím. Dnešní trénink mi ale ukázal, že to je málo. Ze začátku mě při dřepu hodně bolela kyčel a postupně jak jsem se protahoval a zahříval se to zlepšilo. Co doporučujete?
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Johnbear
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 9:12 pm Předmět: |
|
|
Když už se mi teda nějak nedaří zhubnout, budu si sem psát i jídelníček. Jedu sacharidové vlny a mám to rozvrhnuté takto - 0-200-100-300-100-300-200
Pondělí - 0g sacharidů
7:00 - 35g Combat Powder
10:00 - 100g eidam 30%, zelenina
13:30 - 40g Pharma Blend
17:00 - 125g kuřecího masa, zelenina
19:00 - 125g kuřecího masa, zelenina
21:00 - 35g Combat Powder
Úterý - 200g sacharidů
7:00 - 80g ovesných vloček, 20g Pharma Blend, 250ml mléka
9:30 - 50g knäckebrot, 200g cottage
13:00 - 125g kuřecího masa, 40g rýže, zelenina
15:00 - 50g knäckebrot, cca 100g šunky, 150g mozarella
18:00 - 125g kuřecího masa, 40g rýže, zelenina
20:30 - 250g tvarohu
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 9:34 pm Předmět: |
|
|
Aerobka je? nikde nevidim žádnou... _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 9:41 pm Předmět: |
|
|
Poslední dobou spíš nebyla, ale tento týden už chci začít. Problém ale je, že v nové posilovně není rotoped a na tom orbitreku se mi moc nechce jezdit  ale budu muset no.
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 10:07 pm Předmět: |
|
|
| Johnbear napsal: |
Dnešní trénink mě navedl na jednu otázku....jak se rozcvičujete před tréninkem? Já jsem vždy jel na rotopedu tak 3 minuty (v nové posilovně na orbitreku) a potom jsem u každého komplexního cviku postupně přidával zátěž, až jsem se dostal k pracovním sériím. Dnešní trénink mi ale ukázal, že to je málo. Ze začátku mě při dřepu hodně bolela kyčel a postupně jak jsem se protahoval a zahříval se to zlepšilo. Co doporučujete? |
Já dávám 10 minut na orbitreku hodně svižným tempem, tepovka tak kolem 150 tepů/min, abych se pořádně zahřál..pak nějaký protažení, kliky, švihadlo + postupně přidávám zátěž. Jelikož teď jezdím kruháče, tak se do tempa a do provozu dostanu docela rychle :) _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 5:21 pm Předmět: |
|
|
27.2.2013
Prsa, lýtka, nohy lehce
Bench-press
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
-úplně s přehledem
Kliky na bradlech
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
Výpony vestoje
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Čelní dřepy ATG
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Plank
1min
Kardio
rotoped 20min
Co dodat, tohle byl životní trénink. Takto při síle jsem nebyl ani před dietou. Bench 10 sérií úplně napohodu a hned po tom kliky na bradlech po 4 opakováních, no čuměl jsem. Když jsem viděl jak to dnes de tak jsem si přidal i na čelních dřepech.
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 8:44 pm Předmět: |
|
|
Středa - 100g sacharidů
7:00 - 50g ovesných vloček, 200ml mléka, 20g Pharma Blend
10:00 - 160g kuřecí šunky (80%; málem jsem se zablil jak jsem to jedl samotné)
13:00 - 125g kuřecího masa, 25g rýže
17:00 - 125g kuřecího masa, 25g rýže
19:30 - 35g Combat Powder
21:30 - 250g tvarohu
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: pá březen 01, 2013 5:25 pm Předmět: |
|
|
1.3.2013
Záda, triceps, ramena lehce
Mrtvý tah
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Shyby podhmatem
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
2xBW
-nevím jestli to bylo tím, že jsem byl pořádně rozehřátý z té mrtvoly nebo co, ale šlo to suprově
Úzký bench
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Francouzské tlaky
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Přítahy vč k bradě
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Kardio
orbitrek 25min
Druhý parádní trénink v řadě. Takto by to mohlo být pořád.
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: pá březen 01, 2013 8:02 pm Předmět: |
|
|
Pátek - 100g sacharidů
7:00 - 50g ovesných vloček, 200ml mléka, 15g Pharma Blend
10:30 - 110g eidam 30% (no humus, budu dávat radši Combat s vodou)
13:00 - 125g kuřecího masa, 25g rýže
17:00 - 125g kuřecího masa, 25g rýže
19:00 - 200g cottage, 10g knäckebrot
21:00 - 250g tvarohu
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 6:46 am Předmět: |
|
|
Měření
Dolní břicho - 96cm
Pupek - 94cm
Hmotnost - 91kg
Jelikož bych nevěděl, co jiného dělat, pojedu dál stejně, třeba to bude lepší. Jinak, včera se trénink nekonal, byl jsem lyžovat v Rakousku, takže celkem dobré kardio
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 8:28 am Předmět: |
|
|
| Johnbear napsal: | 10:30 - 110g eidam 30% (no humus, budu dávat radši Combat s vodou)
|
Zkus ten sýr nastrouhat mě se potom jedl 100% líp :)
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 4:48 pm Předmět: |
|
|
4.3.2013
Nohy, hamstringy, prsa lehce
Dřepy
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Hacken dřepy
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Rumunský mrtvý tah
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Tlaky jč rovná
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Plank
1min
Kardio
rotoped 15min
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 4:48 pm Předmět: |
|
|
Pondělí - 0g sacharidů
7:00 - 35g Combat Powder
10:00 - 125g kuřecího masa
13:00 - 125g kuřecího masa
16:30 - 125g kuřecího masa
19:00 - 125g kuřecího masa
21:00 - 35g Combat Powder
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: út březen 05, 2013 5:52 pm Předmět: |
|
|
Úterý - 200g sacharidů
7:00 - 80g ovesných vloček, 300ml mléka, 20g Pharma Blend
9:30 - 100g kuřecí šunky (89%), 50g knäckebrot
12:30 - 200g cottage, 50g knäckebrot
15:30 - 125g kuřecího masa, 40g těstovin
18:00 - 125g kuřecího masa, 40g těstovin
20:30 - 250g tvarohu
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: út březen 05, 2013 9:08 pm Předmět: |
|
|
Jinak jsem teda přemýšlel nad tréninkem a trochu jsem doladil ten co jedu. Od příštího týdne ho teda pojedu takto:
Pondělí - nohy, lýtka, prsa lehce
Dřepy - 8x2-5
Hacken dřepy - 4x8
Výpony - 4x12
Tlaky jč rovná - 4x8
Plank
Středa - záda, biceps, ramena lehce
Mrtvý tah - 8x2-5
Shyby podhmatem - 4xMAX
Zdvihy vč vestoje - 4x8
Přítahy vč k bradě - 4x8
Plank
Pátek - Prsa, hamstringy, nohy lehce
Bench-press - 8x2-5
Kliky na bradlech - 4xMAX
Rumunský mrtvý tah - 4x6
Čelní dřepy - 4x6-8
Plank
Neděle - Ramena, triceps, záda lehce
Millitary press - 8x4-6
Přítahy vč v předklonu (zadní delty) - 4x8
Úzký bench - 4x6
Francouzské tlaky - 4x6
Shyby podhmatem - 4xMAX
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
