Joskův Log

JosefH · Zaslal: út srpen 20, 2013 6:51 pm Předmět:

Úterý 20.8.2013 Hradec Králové - Kondic (Záda, Hrudník)

Stahování horní kladky /úzký úchop/
12x40
12x40
10x50
10x50
10x50

Tlak na MP incline
12x40
10x50
8x60
6x70
6x70

Přítahy osy v předklonu /podhmat/
12x40
10x50
10x50
8x60
8x60

Tlaky s jednoručkama na rovné
8x26
8x31
6x31
6x26
6x26

Pullover na kladce
12x20
12x20
12x20
12x25
10x25

Rozpažky na rovné
12x11
12x13
10x13
10x13

Pás: 15 minut rychlá chůze
Rotoped: 15 minut

JosefH · Zaslal: čt srpen 22, 2013 6:46 pm Předmět:

Čtvrtek 22.8.2013 Hradec Králové - Kondic (Ramena, Paže)

Zkracovačky
20
20
20
20
20

Rozpažování v předklonu /každá ruka zvlášť/
12x7
12x7
12x7
12x7

Military press
10x40
8x45
8x50
5x55
6x50
6x50

Rozpažování v sedě
8x11 + 8x7
8x11 + 8x7
6x11 + 6x7
6x11 + 6x7 + 8x4

Tah jednoručky za hlavou /obouruč/ + Bicepsový zdvih jednoruček ve stoji
12x26 + 8x16
10x31 + 8x16
10x31 + 8x16
10x31 + 8x16

Tricepsové stahování kladky /lomený držák/ + Bicepsový zdvih VČ ve stoji
12x20 + 10x40
10x25 + 8x40
10x25 + 8x40
10x25 + 8x40

JosefH · Zaslal: pá srpen 23, 2013 5:50 pm Předmět:

Pátek 23.8.2013 Hradec Králové - Kondic (Nohy + Lýtka)

Zkracovačky
20
15
15
15
15

Dřepy s VČ
10x45
8x65
8x75
6x85
6x85
6x85

Předkopy
12x55
10x55
10x55
10x55
12x35

Legpress /nohy u sebe/
12x120
10x120
10x120
10x120
10x120

Zákopy
10x25
10x25
10x25
10x25

Výpony na legpressu
18x120
18x120
18x120
18x120
18x120

Rotoped: 20 minut

tlustý špekatý prase aktuálně:

JosefH · Zaslal: ne srpen 25, 2013 12:12 pm Předmět:

Sobota 24.8.2013

Návštěva všestarského archeoparku, zpět domů pěšky 10km se zastávkou na pivečko a krkovičku na grilu

Neděle 25.8.2013 Hradec Králové - Kondic (Záda, Hrudník)

Zkracovačky + Svíčky
15 + 10
15 + 10
15 + 10

Mrtvý tah
6x75
6x85
3x95
1x105
1x115
1x130
6x75
8x75

Tlaky s jednoručkama na rovné
12x23
8x31
6x31
6x31
6x31
8x21

Stahování horní kladky na široko
14x40
14x45
12x50
8x60
12x50

Tlaky s jednoručkama incline
12x21
10x21
10x21
10x21

Pullover na kladce
12x20
12x25
10x25
10x25

Horní protisměrné kladky
12x10
12x10
12x10

Pás: 30 minut rychlá chůze

JosefH · Zaslal: po srpen 26, 2013 6:53 pm Předmět:

Pondělí 26.8.2013 Hradec Králové - Kondic (Ramena, Paže)

Rozpažování v předklonu /každá ruka zvlášť/
12x7
12x7
12x7
12x7

Tlak s VČ ve stoji za hlavu
12x30
10x40
8x45
8x47
8x47
8x47

Rozpažování ve stoji
8x11 + 6x7 + 8x4
8x11 + 6x7 + 8x4
6x11 + 6x7 + 8x4
6x11 + 6x7 + 8x4

Francouzský tlak s EZ v leže + Bicepsový zdvih jednoruček ve stoji
10x35 + 8x16
10x35 + 8x16
8x35 + 8x16
10x35 + 8x16

Tricepsové stahování kladky /širší úchop/
12x20
10x25
10x25
10x25

Bicepsový zdvih EZ osy
10x40
10x40
8x40
8x40

Pás: 30 minut rychlá chůze

JosefH · Zaslal: čt srpen 29, 2013 6:40 pm Předmět:

Čtvrtek 29.8.2013 Hradec Králové - Kondic (Nohy+Lýtka)

Zkracovačky
20
20
20
20
20

Předkopy /jednou nohou/
12x25
12x25
12x25
12x25

Dřepy s VČ
10x45
6x75
6x85
5x90
5x90
5x90

Předkopy
10x55 + 8x35
10x55 + 8x35
8x55 + 8x35
8x55 + 8x35

Legpress /jednou nohou/
8x60
8x60
8x60
8x60

Výpony na stroji + Výpony bez závaží
14x125 + 14
14x125 + 14
12x125 + 12
12x125 + 12
12x125 + 12

Rotoped: 20 minut

JosefH · Zaslal: so srpen 31, 2013 6:22 pm Předmět:

Sobota 31.8.2013 Svitavy - Maják (Záda, Hrudník)

Mrtvý tah
8x60
6x80
6x80
1x100
1x120
5x80

Bench press
8x60
6x70
4x80
4x80
3x80
8x60
klasický bench jsem mohl jet po dlouhé době. bohužel bez překvapení - slabota

Stahování kladky /široký úchop/
12x50
8x60
8x60
10x50
10x40
laty jsem cítil, ale předloktí snad ještě víc. asi to dělám nějak blbě.

Tlaky s jednoručkama incline
12x22
8x24
8x26
8x26
6x26 + 6x16

Přítahy spodní kladky
10x60
10x60
10x60
10x60

Protisměrné horní kladky
14x20
10x25
8x25
8x20

Zvedání nohou na lavici
15
10
10
10

Rotoped 20 minut

JosefH · Zaslal: ne září 01, 2013 7:31 am Předmět:

Neděle 1.9.2013 Svitavy - Maják (Ramena, Paže)

Rozpažky v předklonu na kladce /každá ruka zvlášť/
10x10
10x10
10x10
10x10

Přítahy ez osy k bradě
12x30
8x40
8x40
8x40
12x20

Předpažování s ez osou /nadhmat/
12x20
12x20
12x20

Rozpažky ve stoji
10x10
10x10
10x10
10x10

Stahování kladky před hlavu
16x25
12x35
10x45
10x45
10x45

Scottova lavice - ez osa
12x20
8x30
8x30
8x30

Tah jednoručky za hlavou /jednou rukou/
12x10
12x10
10x12
10x12

Bicepsový zdvih spodní kladky
14x35
10x40
10x40
10x40
10x40 + 8x30 + 8x20

Rotoped: 30 minut

08:00 ovocný čaj, směs vloček, semínek a ořechů 60g, mléko 250ml, multivitamín, leucin 5g, 4 švestky
10:00 protejn 25g, 1/2 kedlubny
12:00 těstoviny 130g, hovězí 130g
14:30 káva, C, spalovač
15:00 trénink
16:30 protejn 35g, leucin 5g
17:30 aljašská treska 200g, těstoviny 30g
19:30 camembert, 1/2 kedlubny, káva

JosefH · Zaslal: po září 02, 2013 8:18 am Předmět:

Pondělí 2.9.2013

07:10 leucin 5g, spalovač
07:20 běh - trasa: Svitavy - Vendolí po lesní a polní cestě, celkem 50 minut, z toho 40 minut běh, zbytek chůze a vydýchávání. Km ?? nevím, protože jsem se ztratil

08:40 směs vloček, ořechů a semínek 60g, mléko 250ml, čaj, 4 švestky, multivitamín, leucin 5g
11:00 protejn 25g, mléko 200ml
12:20 mrkvová polévka, těstoviny 130g, hovězí 150g
15:00 káva, C, 4 rýžová racia, šunka 40g, ol.tvarůžky 30g, rajče
18:00 2 vejce, bílý jogurt 380g, rajče
22:00 protejn 25g

JosefH · Zaslal: út září 03, 2013 5:45 pm Předmět:

Úterý 3.9.2013 Svitavy - Maják (Nohy+Lýtka)

Předkopy
12x40
12x50
12x60
12x70
10x80
12x40

Dřepy
8x60
6x70
6x80
4x90
3x100
6x70

Zákopy
14x25
12x35
10x40
10x40

Hacken dřepy
10x70
8x70
8x70
8x70

Lýtka na hackenu
20x70
18x110
16x110
16x110
16x110

Zvedání nohou na lavici
3x10

Rotoped: 20 minut

08:00 směs vloček, ořechů a semínek 60g, mléko 300ml, 4 švestky, čaj, multivitamín, leucin 5g
10:00 bílý jogurt 380g, protejn 25g
12:20 brambory 120g, kuřecí prsa na zelenině 120g, mrkvová polévka
14:30 káva, C, spalovač
15:30 trénink
17:00 protejn 25g, leucin 5g
18:30 pečený pstruh, fazolky na slanince, káva
21:00 rajče, protejn 25g, leucin 5g

JosefH · Zaslal: st září 04, 2013 5:19 pm Předmět:

Středa 4.9.2013 Svitavy - Maják (Záda, Hrudník)

Přítahy VČ v předklonu /nadhmat/
12x50
10x60
8x70
6x80
6x84
4x90

Shyby /úchop dlaněmi k sobě/
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Tlaky s jednoručkama na rovné
12x22
10x26
8x30
6x35
5x35
5x35
10x26 + 8x14

Pullover na kladce /lano/
16x30
12x40
12x40
10x40
10x40
tahám to pořád tricepsama, už to dělat nebudu

Tlak na MP incline
8x60
6x60
8x50
6x50

Přítahy spodní kladky /jednou rukou/
10x30
10x30
10x30

Spodní protisměrné kladky
12x15
10x20
10x20

Rotoped: 20 minut

08:00 směs vloček, ořechů a semínek 70g, mléko 300ml, 4 švestky, čaj, multivitamín, leucin 5g
10:00 bílý jogurt 380g, protejn 25g
12:00 čočková polévka, filé 100g, brambory 200g
13:30 káva, C, spalovač
14:00 trénink
15:40 protejn 25g, leucin 5g
17:00 4 rýžová racia, 3 vejce, šunka 100g

Tak a svitavská "mise" je u konce, zítra návrat do Hradce

Zítra volno, s klukama na pivko, v pátek se uvidí a o víkendu zase zpět do starého dobrého kondicu

JosefH · Zaslal: po září 09, 2013 6:33 pm Předmět:

Pondělí 9.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Ramena, Paže)

Upažování v předklonu /opora o lavici/
12x11
12x11
12x11
12x11

Tlaky s jednoručkama v sedě
12x21
10x23
8x23
8x23

Upažování ve stoji
10x11 + 6x7 + 6x4
8x11 + 6x7 + 6x4
6x11 + 6x7 + 6x4
6x11 + 6x7 + 6x4

Kliky na bradlech
12xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Tah jednoručky za hlavou /jednou rukou/
12x7
12x7
12x7
12x7

Scottova lavice /stroj/
12x15
10x15
8x15
8x15

Kladivový zdvih jednoruček ve stoji
8x16
8x16
8x16
8x16

Rotoped: 20 minut

JosefH · Zaslal: út září 10, 2013 6:10 pm Předmět:

Úterý 10.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Nohy+Lýtka)

Zkracovačky
5x20

Dřepy
8x75
6x85
6x95
3x100
3x100
6x75

Předkopy /jednou nohou/
12x25
12x25
12x25
12x25

Dřepy s jednoručkama
12x11ky
10x16ky
10x16ky
10x16ky

Rumunský MT
12x45
12x45
10x45
10x45
záda už to nedávaly

Výpony na stroji
18x115
18x115
16x115
16x115
16x115

Rotoped: 20 minut

Aktuální váha po cvičení: 84,3 kg

JosefH · Zaslal: st září 11, 2013 5:54 pm Předmět:

Středa 11.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Záda, Hrudník)

Přítahy VČ v předklonu /nadhmat/
10x65
8x75
6x80
6x85
6x80

Bench na MP
10x60
8x70
4x80
4x85
4x80
8x60

Shyby /úchop dlaněmi k sobě/
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Tlaky s jednoručkama incline
12x23
12x23
8x26
8x26

Stahování horní kladky na široko
12x45
12x45
10x45
10x45

Rozpažky na rovné
12x13
12x13
12x13
12x13

JosefH · Zaslal: pá září 13, 2013 6:10 pm Předmět:

Pátek 13.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Ramena, Paže)

Military
14x40
8x55
6x55
6x50
6x50

Přítahy EZ osy k bradě + Upažování v předklonu
10x40 + 10x11
10x40 + 10x11
8x40 + 10x11
12x30 + 10x11

Francouzský tlak s EZ vleže + Předpažování s VČ
12x30 + 10x20
10x35 + 10x20
8x35 + 10x20
8x35 + 10x20

Úzký bench na MP
12x40
12x50
10x60
8x60

Zdvih jednoruček vsedě
10x13
10x13
10x13
10x13

Zdvih EZ osy ve stoji
8x35
8x35
8x35
8x35

Dneska nasranej, otrávenej, nešlo to..