Joskův Log

JosefH · Zaslal: út listopad 27, 2012 7:43 pm Předmět:

Úterý 27.11. Hrudník, Triceps

Tlaky s jednoručkama
20x16 12x20 10x28 8x28 6x30 5x30

Rozpažky
10x16 8x18 8x18 6x18

Peck deck
12x40 10x45 8x45 8x50

Francouzský tlak s EZ v leže
14x20 10x25 8x25 8x25

Stahování kladky obouruč
14x20 10x25 8x25 6x30

Stahování provazů zády před hlavu
12x25 10x30 10x30 10x30

Zkracovačky na stroji
25x55 20x55 15x55

JosefH · Zaslal: st listopad 28, 2012 7:30 pm Předmět:

Středa 28.11. Záda, Biceps

Stahování kladky k hrudi - "v" držák
14x40 10x50 8x60 8x65 7x65 6x65

Přítahy velké činky v předklonu
16x30 10x50 10x50 8x55 8x55

Pullover
12x24 10x24 8x24 8x24

Mrtvý tah
12x55 8x65 6x75 6x75

Zdvihy EZ přes scottovu lavici širší úchop
14x20 10x25 8x25 7x25

Jednoručky ve stoje součastně
10x14 8x14 8x14

Kladivové zdvihy ve stoje součastně
8x14 8x14 8x14

JosefH · Zaslal: so prosinec 01, 2012 7:01 pm Předmět:

Sobota 1.12. Ramena, Triceps, Břicho Svitavy

Tlaky s jednoručkama vsedě
16x16 12x20 8x24 8x24 6x24

Předpažování s kotoučem / Upažování v předklonu
12x15 12x15 10x15 / 8x8 8x8 8x8

Upažování na spodní kladce jednoruč
10x10 10x10 10x10

Kroužení ramen s kotouči
14x20 12x20 12x20

Zdvih jednoručky za hlavou jednou rukou
14x10 12x12 10x12 10x12

Stahování provazů
16x30 12x40 12x40 10x40

Kick back v předklonu
12x7 12x8 12x9 12x10

Zkracovačky
20x 16x 14x 14x

Zkracovačky na stroji
20x55 20x55 20x55 16x55

JosefH · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 8:29 pm Předmět:

Neděle 2.12. Nohy, Biceps

Dřepy na multipressu
12x50 6x60 6x60 4x70 4x70

Mrtvý tah s nataženýma nohama- jednoručky
12x18 12x22 10x22 10x22

Předkopávání
12x35 12x45 8x50 8x50

Lýtka na legpressu
20x120 16x120 16x120 16x120

Zdvih jednoruček v sedě střídavě
12x12 10x12 8x12

Zdvih spodní kladky obouruč
12x40 10x40 10x40

Zvedání nohou v leže na lavici
20x 14x 14x 14x

JosefH · Zaslal: út prosinec 04, 2012 8:16 pm Předmět:

Úterý 4.12. Záda, Hrudník

Shyby s dopomocí 30kg
14x 10x 10x 8x 8x

Bench press hlavou dolu
14x45 10x55 8x65 6x75 4x80

Veslování
14x50 12x60 10x70 10x70

Tlaky s jednoručkama
14x22 8x28 8x28 6x28

Přítahy jednoručky v kleče
14x22 12x28 12x28 10x28

Protisměrné horní kladky
12x20 10x20 10x20 8x20

Mrtvý tah
8x70 7x70 6x70 6x70

JosefH · Zaslal: st prosinec 05, 2012 8:03 pm Předmět:

Středa 5.12. Ramena, Ruce

Předpažování s kotoučem
14x15 12x15 12x15 10x15

Upažování s jednoručkama v sedě
10x14 8x14 8x14 8x14

Tlaky s velkou činkou ve stoji před hlavu
12x30 8x35 7x35 7x35

Přítahy EZ osy k bradě
12x20 10x25 10x25 10x25

Extenze s jednoručkou za hlavu obouruč / Zdvih jednoruček ve stoje střídavě
16x22 14x22 12x22 10x22 / 12x14 10x14 8x14 7x14

Stahování kladky na úzko
12x25 10x30 6x30 8x25

Zdvih spodní kladky v dřepu
12x25 10x30 10x30 10x30

JosefH · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 7:29 pm Předmět:

Čtvrtek 6.12. Břicho, Nohy

Zvedání nohou v leže na lavici
20x 20x 16x 16x

Zkracovačky na stroji
20x55 20x55 20x55 20x55

Dřep na multipressu
10x50 8x60 6x70 5x70 5x70

Zakopávání v leže
10x30 10x30 8x30 8x30

Předkopávání
12x35 12x35 10x45 10x45

Výpony na lýtka
18x120 16x120 16x120 14x120

5 minut kolo na protáhnutí

JosefH · Zaslal: so prosinec 08, 2012 1:45 pm Předmět:

Sobota 8.12. Hrudník, Ruce

Bench press na rovné
10x58 7x68 4x78 6x68 5x68

Tlaky s jednoručkama
14x22 10x24 8x28 8x28

Pullover
10x24 10x24 10x24 10x24

Extenze jednoručky za hlavou / Zdvih EZ osy na široko
16x24 14x24 12x24 / 14x27 10x31 10x31

Koncentrovaný zdvih jednoručky přes koleno
12x10 10x10 8x10

Stahování provazů
14x20 12x20 10x20

JosefH · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 11:58 am Předmět:

Neděle 9.12. Záda, Ramena

Stahování kladky k hrudníku na široko
16x35 12x45 10x50 8x50 8x50

Přítahy k hrudníku na stroji
14x40 12x50 10x50 10x50

Veslování
14x50 12x60 8x70 8x70

Delt deck
12x30 12x30 10x30 10x30

Upažování ve stoje
12x14 12x14 10x14 8x14

Krčení ramen s jednoručkama
14x26 14x26 14x26 14x26

Tlaky na multipressu
10x40 8x40 6x50 6x50

Přítahy spodní kladky k bradě
12x40 10x45 10x45 10x45

JosefH · Zaslal: út prosinec 11, 2012 8:17 pm Předmět:

Úterý 11.12. Břicho, Nohy

Zvedání nohou vleže na lavici
20x 20x 16x 16x

Zkracovačky
20x 20x 16x 16x

Předkopávání
16x35 12x45 10x50 10x50 10x50

Legpress
12x120 8x120 8x120 8x120

Zakopávání
12x30 10x30 8x30 8x30

Výpony na lýtka
16x100 14x120 14x120 14x120

Začal jsem si psát jídelníček. Protože se mi tu nechce vypisovat všechno to jídlo, co za celý den sním, budu psát jen celkové hodnoty. Takže:

Pondělí 10.12. B-150 S-307 T-83 2747 kcal
Úterý 11.12. B-145 S-210 T-49 2128 kcal

JosefH · Zaslal: st prosinec 12, 2012 8:24 pm Předmět:

Středa 12.12. Záda, Hrudník

Shyby s dopomocí 30 kg
12x 10x 10x 10x

Stahování horní kladky k hrudi - V držák
14x40 12x50 10x50 10x50

Tlaky s jednoručkama na šikmé
20x20 10x28 8x28 8x28 8x28

Rozpažky na šikmé
10x18 10x18 10x18 10x18

Přítahy jednoručky v kleče
14x26 12x26 12x26 10x26

Peck deck
16x40 10x50 10x50 10x50

Mrtvý tah
6x80 6x80 6x80 6x80

B-137 S-262 T-82 2563 kcal

JosefH · Zaslal: so leden 12, 2013 12:55 pm Předmět:

Tak, pauza způsobená svátkama, poraněním rukou a hlavně stěhováním, trvala přesně měsíc.
Dnes jsem zkusil místní fitko. Počáteční dojem hrozný, ale jak jsem si všechno osahal a pokecal s majitelem, tak docela v pohodě. Je to dost old school, ale myslím, že si zvyknu. Ještě aby si zvykla i přítelkyně, to bude asi horší

Výhoda je, že to je dost levný.
Tak jsem zlehka zkusil Prsa (tlaky s jednoručkama 5 sérií, rozpažky 4s, peck deck 3s) a Triceps (jednoručka za hlavou 3s, stahování provazů 3s, kladka jednoruč 3s) a ruce držej, takže ode dneška zase najíždím

a vracím se k pořádný stravě, protože ten měsíc to byla katastrofa..

JosefH · Zaslal: po leden 14, 2013 9:27 pm Předmět:

Druhý den v old school fitku

Pondělí 14.1. Záda, Ramena

Veslování 4 s
Přítahy velké činky v předklonu 4 s
Stahování horní kladky širokým úchopem k hrudi 4 s
Delt deck 4 s
Krčení ramen 3 s
Tlaky s jednoručkama v sedě 3 s
Rozpažování s jednoručkama 3 s
Přítahy ez osy k bradě 3 s

Jídlo:
Sobota: B-166 S-335 T-69
Neděle: B-153 S-245 T-56
Pondělí: B-177 S-266 T-51

JosefH · Zaslal: út leden 15, 2013 9:08 pm Předmět:

Úterý 15.1. Břicho, Nohy, Biceps

Zkracovačky 4 s
Zvedání nohou vleže 4 s

Legpress 4 s
Výpady se závažím 4 s
Výpony na lýtka 4 s
Předkopávání 4 s

Jednoručky ve stoji střídavě 3 s
Scottova lavice 3 s

Jídlo:
B-173 S-347 T-72

JosefH · Zaslal: čt leden 17, 2013 7:39 pm Předmět:

Čtvrtek 17.1. Prsa, Triceps

Bench na mp na rovné 5 s
Tlaky s jednoručkama na rovné 4 s
Rozpažky na rovné 4 s
Kliky na bradlech 3 s
Tlak s jednoručkou za hlavu 3 s
Stahování kladky na úzko 3 s

Jídlo:
Středa B-148 S-366 T-86
Čtvrtek B-163 S-354 T-75