Joskův Log

JosefH · Zaslal: ne únor 17, 2013 8:26 pm Předmět:

Neděle 17.2. Záda, Ramena

Přítahy horní kladky na široko 1x12x45, 3x10x50, 1x10x45
Přítahy osy v předklonu 4x10x50
Delt deck 4x12x25
Shyby dlaně k sobě 4x4
Veslování 4x12x55

Tlaky s jednoručkama v sedě 1x14x16, 4x8x20
Rozpažky ve stoje 4x8x8
Přítahy spodní kladky k bradě 3x10x40

Sobota: B-165 S-361 T-81
Neděle: B-125 S-264 T-77

JosefH · Zaslal: po únor 18, 2013 8:03 pm Předmět:

Pondělí 18.2. Nohy, Biceps, Břicho

Dřep s volnou 1x10x40, 4x8x70
Legpress 5x8x150
Předkopy jednou nohou 3x8x5 cihel
Předkopy současně 3x8x9 cihel
Výpony na stroji 2x20x17 cihel, 2x14x17 cihel

Jednoručky ve stoje 1x10x13, 2x8x13
Kladivové zdvihy ve stoje 3x8x13

Zkracovačky 20,14,14,14
Zvedání nohou na lavici incline 4x6

B-126 S-292 T-55

JosefH · Zaslal: út únor 19, 2013 7:56 pm Předmět:

Úterý 19.2. Hrudník, Triceps

Bench na mp incline 8x70 7x70 6x70 8x60 8x50
Tlaky jednoručky na rovné 6x26 3x8x21
Spodní kladka jednoruč 3x12x1 cihla
Peckdeck 3x12x45

Francouzský tlak s EZ / Úzký bench 2x10x30, 2x8x30 / 2x10x30, 2x8x30
Zdvih jednoručky za hlavou 3x12x7

Dneska nějak nebyla síla..

B-140 S-237 T-35

JosefH · Zaslal: čt únor 21, 2013 7:48 pm Předmět:

Čtvrtek 21.2. Záda, Ramena

Shyby dlaně k sobě 6,6,4,4,4
Veslo 4x10x55
Přítahy jednoručky 4x10x26
Přítahy horní kladky k hrudníku 4x10x45
Upažování v předklonu 4x12x7
Upažování ve stoje 2x12x7, 2x10x7
Tlaky jednoručky v sedě 1x10x21, 3x9x21
Předpažování s kotoučem 3x12x15

Středa: B-115 S-279 T-85
Čtvrtek: B-166 S-322 T-85

JosefH · Zaslal: po únor 25, 2013 7:08 pm Předmět:

Pondělí 25.2. Nohy, Biceps, Břicho

Legpress 4x10x150, 4x6x180
Předkopy jednou nohou 3x10x5 cihel
Předkopy oběma nohama 3x10x10 cihel
Zakopávání v leže 5x10x4 cihly
Výpony na stroji 2x18x18 cihel, 2x16x18 cihel

Scottova lavice 1x12x2 cihly, 2x8x3 cihly, 1x8x2 cihly
Zdvih ez osy 1x10x30, 2x8x30

Zkracovačky 20,20,14,14

Kolo 10 minut - 4,6 km

B-246 S-207 T-55

JosefH · Zaslal: út únor 26, 2013 6:50 pm Předmět:

Úterý 26.2. Hrudník, Triceps

Tlaky jednoručky 1x12x21, 5x9x26, 1x6x21
Rozpažky 4x10x13
Spodní kladka jednoruč 3x10x2 cihly
Pullover 1x12x23, 2x10x23

Úzký bench na mp 1x12x40, 4x6x60
Horní kladka před hlavu 1x12x15, 2x10x20
Stahování provazů 3x10x15

B-195 S-291 T-36

JosefH · Zaslal: st únor 27, 2013 7:23 pm Předmět:

Středa 27.2. Záda, Ramena

Shyby na široko 3,3,3,2 no byl to spíš takový pokus, pořádně pod bradu neudělám ani 1.
Stahování horní kladky V držák 1x12x40, 5x8x50
Přítahy závaží na tyči 1x12x20, 3x10x40, 1x8x50
Shyby dlaně k sobě 4x4
Veslování 1x10x60, 3x8x70

Tlak na MP před hlavu 1x10x40, 5x5x60, 1x10x40
Zdvih spodní kladky k bradě 4x10x30
Upažování 4x10x7
Krčení ramen na MP 4x12x70

Kolo 10 minut - 5,3 km

B-191 S-289 T-82

JosefH · Zaslal: so březen 02, 2013 6:50 pm Předmět:

Sobota 2.3. Nohy, Biceps, Břicho

Legpress 4x10x150, 5x8x180
Dřep na MP 1x10x50, 3x8x70
Předkopávání 5x10x10 cihel
Výpony na stroji 4x20x18 cihel

Koncentrovaný zdvih o koleno 2x12x7, 1x10x7
Kladivové zdvihy ve stoje 3x10x13
biceps nemůžu pořádně cvičit, šlachy bolí jak p.ča

Zkracovačky 20,15,15,15

Čtvrtek B-169 S-260 T-73
Pátek B-133 S-244 T-65
Sobota B-150 S-266 T-81

JosefH · Zaslal: út březen 05, 2013 7:14 pm Předmět:

Úterý 5.3. Hrudník, Triceps

Bench na MP 1x10x60, 1x8x70, 2x5x80, 1x4x80
Tlaky s jednoručkama incline 1x10x21, 3x8x21
Rozpažky na rovné 3x10x13
Peck deck 3x10x40

Francouzský tlak s EZ 2x10x30, 2x8x30
Dřepy mezi lavičkama 12,10,10
Stahování kladky na úzko 3x10x20

JosefH · Zaslal: st březen 06, 2013 8:17 pm Předmět:

Středa 6.3. Záda, Ramena

Shyby dlaněmi k sobě 5,5,4,4,4
Stahování kladky na široko 4x10x45
Pullover na kladce 3x8x20
Přítahy tyče se závažím v předklonu 4x10x40

Upažování ve stoje 4x12x7
Military press 1x12x30, 3x8x40
Předpažování s kotoučem 3x12x15

JosefH · Zaslal: čt březen 07, 2013 7:47 pm Předmět:

Čtvrtek 7.3. Břicho, Nohy, Biceps

Zkracovačky 25,18,18,18
Svíčka 10,10,10,10

Legpress 4x8x180, 4x6x200
Předkopávání 5x10x10 cihel
Zakopávání 3x10x5 cihel
Výpony na stroji 2x20x20 cihel, 2x16x20 cihel

Kladiva v sedě 1x10x13, 2x8x13
Zdvih ez 3x8x30

JosefH · Zaslal: po březen 11, 2013 6:06 pm Předmět:

Pondělí 11.3. Hrudník, Triceps

Bench na MP 1x8x70, 1x5x80, 3x4x80
Tlaky s jednoručkama incline 1x10x23, 3x8x23
Rozpažky 2x10x13, 2x8x13
Spodní jednoruč kladka 3x12x10

Tlak jednoručky za hlavou 1x14x23, 1x12x23, 2x10x23
Stahování provazů 3x10x15
Stahování kladky zády před hlavu 3x10x15

JosefH · Zaslal: út březen 12, 2013 7:11 pm Předmět:

Úterý 12.3. Záda, Ramena

Shyby - na široko 3,3,3
- dlaněmi k sobě 5,5,5,5
Pullover na kladce 2x10x15, 2x8x20
Stahování horní kladky - V držák 2x10x45, 2x8x45
Přítahy jednoručky 4x10x26

Tlak na MP za hlavou 1x10x50, 4x6x60
Přítahy EZ k bradě 2x12x30, 2x10x30
Upažování v předklonu 4x12x7
Zvedání ramen na stroji na lýtka 4x16x20 cihel

JosefH · Zaslal: čt březen 14, 2013 7:03 pm Předmět:

Čtvrtek 14.3. Břicho, Nohy, Biceps

Zkracovačky do kříže 4 x maximum
Svíčka 4x10

Legpress 4x8x180, 4x6x200
Předkopávání 4x10x10 cihel
Výpady - procházka napříč posilkou :) 3x cca 20 kroků
Výpony na stroji - 20 cihel 20x 18x 16x 16x

Biceps - spodní jednoruč kladka - 4 série. Pokus na scottovce a kladivivých zdvihů, ale nešlo to, bolest jak kráva

JosefH · Zaslal: po březen 18, 2013 7:23 pm Předmět:

Pondělí 18.3. Hrudník, Biceps + Aerobka

Bench s volnou (novinka u nás ve fitku :)
8x70 8x70
ten stojan na volnou není moc šťastně vymyšlený, krkolomné zvedání a pokládání činky, radši jdu zpět na multipress, škoda.

Bench na multipressu
4x80 4x80
pořád to samý, nic moc váhy. bez sparinga to moc nejde.

Tlaky s jednoručkama mírně incline
10x23 8x26 7x26 7x26
pohoda

Tlaky s jednoručkama decline
8x21 8x21 8x21
relativně v pohodě

Peck deck
10x45 10x50 10x50
na dojetí, dobrý

Novinka ve fitku - TRX. Zkouším biceps, 2 cviky po 3 sériích.
Pěkně procítěný a nebolý úpony. Mám z toho dobrý pocit.

Aerobka: Rotoped - 30 minut (12,6 km)
docela to uteklo, energie ještě dost a dost.

První den z pokusu o něco jako "dieta." Celkem ok :)