Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: st únor 03, 2016 8:51 pm Předmět:

Nohy,břicho

Předkopávání v superserii se zákopy v leže:
20*25kg 20*20kg
15*30kg 15*30kg
15*40kg 12*40kg
10*50kg 12*40kg -předkopy s podržením v kontrakci a zákopy hodně kontrolovaně kvůli zvedání spodních zad..

Výpady s quahit (vak s vodou):
4x30op

Sisi dřepy:
15*jurken
15*jurken
15*10kg
15*10kg

Zákopy ve stoje (každá noha zvlášť):
15*15kg
15*20kg
15*25kg
20*20kg

Výpony lýtek ve stroji hammer strenght v superserii s výpony v sedě:
40*100kg 25*20kg
30*120kg 20*30kg
25*140kg 20*30kg
25*180kg 30*20kg

Stahování horní kladky v kleče na břicho:
4x20op

20min cardio - pás rychlá chůze...

Záda v pohodě,ale jakmile jsem zkusil rumuna s jednoruč a předklonil se až pod kolena tak jsem v tom místě cítil takové napětí...chci zapracovat na mobilitě kotníku a naučit se dřepovat s co nejvíce vzpřímenými zády,ale to bude asi hodně těžké...

jurken · Zaslal: pá únor 05, 2016 11:43 am Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky na ramena v sedě s jednoruč:
20*20kg
15*30kg
10*35kg
8*40kg
12*30kg

Tlaky na ramena v multipressu před hlavou:
20*30kg
15*50kg
15*60kg
12*70kg
12*50kg

Rozpažování v sedě s jednoruč na středy v superserii se zapažováním v peckdecku:
15*7,5kg 15*55lbs
15*7,5kg 15*70lbs
15*7,5kg 12*85lbs

Bench press na úzko:
12*60kg
8*100kg
3*120kg
5*100kg
5*100kg -poslední dvě serie se stopkama

Francouzský tlak v multipressu:
15*30kg
15*35kg
12*40kg

Stahování kladky na triceps (lana):
12*85lbs
12*85lbs
12*85lbs

Podsazování pánve v leže:
4x15op

jurken · Zaslal: so únor 06, 2016 8:31 pm Předmět:

Záda/lýtka/břicho

Shyby na široko nadhmat:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
8*20kg
8*30kg -s menší dopomocí

Stahování horní kladky (vesla):
15*130lbs
12*145lbs
10*160lbs -shazovaná 8*100lbs

Mrtvý tah:
8*50kg
8*50kg
8*50kg -zkouška zad a techniky..jel jsem to tak abych se viděl z boku :D naštěstí mi nejeblo za krkem..bohužel tam není nikdo kdo by mi dokázal říct jestli to jedu dobře nebo ne.

Přítahy T osy s oporou hrudi:
15*30kg
12*50kg
10*60kg
8*70kg
8*75kg -menší dopomoc

Pullover ve stoje s kladkou:
15*85lbs
15*85lbs
12*100lbs

Výpony lýtek ve stoje v superserii s výpony v sedě:
25*95lbs 25*20kg
25*155lbs 20*30kg
20*185lbs 20*40kg

Podsazování pánve v leže:
4x15op

15min cardio stepper

jurken · Zaslal: po únor 08, 2016 8:40 pm Předmět:

Prsa/biceps/břicho

Bench press (rovný):
20*20kg
10*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*30kg
6*50kg
6*55kg
12*37,5kg -pomalu

Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
12*20kg
12*25kg
10*30kg

Stříhání protisměr.kladek v superserii s klasickýma klikama na široko:
15*55lbs 15kliku
15*55lbs 15kliku
12*70lbs 12kliku -kozy na hranici prasknutí :D

Biceps s EZ ve stoje:
10*30kg
8*40kg
6*50kg
5*60kg
12*40kg

Kladiva v sedě s jednoruč:
16*15kg
16*17,5kg
16*20kg

Spodní kladka kladivový úchop (lana):
15*85lbs
15*100lbs
12*115lbs
12*130lbs

Podsazování pánve v leže v superserii s dřepy na půlbalonu:
4sx15op 4sx15op

jurken · Zaslal: út únor 09, 2016 9:23 pm Předmět:

Nohy/lýtka/břicho

Předkopávání v sedě v supersérii se zakopáváním v leže:
20*20kg 20*20kg
15*30kg 15*30kg
12*40kg 12*40kg
10*50kg 10*45kg

"Dřepy":
10*20kg
10*20kg
8*40kg
8*40kg - zkouška techniky...snaha o co nejvíc vzpřímené záda..podložene paty cca 2cm podložka...

Legpress:
20*120kg
20*170kg
20*220kg
37*220kg -trošku přepínák...

Výpady s aquahit (vak s vodou):
3x30op

Rumunský mrtvý tah s jednoruč v superserii se cvikem na hamstringy na balonu (nevím jak ho popsat :D)

12*20kg 20x
12*20kg 20x
12*20kg 20x

Výpony lýtek v legpressu (hammerstrenght) v superserii s výponama v sedě:
30*140lbs 30*10kg
25*180lbs 25*20kg
20*245lbs 20*30kg

Stahování horní kladky v kleče na břicho v superserii se zkracovačkama:
4x15op

jurken · Zaslal: čt únor 11, 2016 9:01 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na úzko:
20*20kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*100kg
5*110kg
4*115kg
3*120kg -od druhé serie se 100kg vše se stopkama.

Tlak na ramena před hlavou v multipressu:
15*50kg
12*60kg
10*70kg
6*80kg
10*50kg

Tlak s jednoruč ve stoje (každá ruka zvlášť):
12*17,5kg
12*17,5kg

Rozpažování ve stoje s jednoruč v superserii se zapažováním v peckdecku:
20*7,5kg 20*55lbs
15*7,5kg 15*70lbs
15*7,5kg 9*85lbs-shazovaná 8*55lbs

Francouzské tlaky v leže s jednoručkama:
15*12,5kg
12*15kg
12*15kg
12*7,5kg

Podsazování pánve v leže:
4x15op

15min cardio - pás rychla chůze

jurken · Zaslal: pá únor 12, 2016 12:14 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Mrtvý tah:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
6*80kg
10*60kg -pilování techniky...záda ok,ale při těch 80 už jsem měl trošku strach..stačilo trošku povolit břicho a už to bylo celkem nepříjemné.

Přítahy jednoruč v předklonu:
12*20kg
12*20kg
12*25kg
12*25kg

Vesla v superserii se pullovrem ve stoje na kladce:
12*100lbs 8*70lbs
12*100lbs 8*70lbs
12*100lbs 8*70lbs
12*100lbs 8*70lbs

Výpony lýtek v hackenu:
20*100kg
20*150kg
20*175kg
20*200kg

Výpony ve stoje na vyvýšené ploše se svou váhou 4x20op pomalu

Cardio 15min -pás rychla chůze

jurken · Zaslal: ne únor 14, 2016 8:36 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
20*40kg
12*60kg
10*80kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg -pauzy max min.

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*30kg
10*40kg
10*45kg
8*50kg

Rozpažování v protisměr.kladkách hlavou nahoru:
12*40lbs
12*40lbs
12*40lbs

Pullover:
15*20kg
12*25kg
12*30kg

Biceps ve stoje s EZ v superserii s kladivama jednoruč ve stoje:
15*30kg 20*17,5kg
15*40kg 16*22,5kg
12*40kg 16*15kg

Dnes hodně intenzivní trénink...přišli jsme do fitka hodku před zavíračkou..takže trénink trval max 50min..

jurken · Zaslal: po únor 15, 2016 8:55 pm Předmět:

Nohy/lýtka/břicho

Předkopávání v sedě v supersérii se zakopáváním v leže:
20*20lbs 20*20lbs
15*30lbs 15*30lbs
12*40lbs 12*40lbs
10*50llbs 8*45lbs

Hacken dřep:
15*30kg
15*40kg
12*60kg
8*80kg
15*60kg -při těch 80 se trošičku začly zas ozývat ty záda..tak jsem hned ubral :/

Legpress:
20*170kg
20*220kg
20*270kg
20*310kg-shazovaná 12*170kg

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*12,5kg
15*15kg
15*17,5kg
15*20kg
20*20kg

Zakopávání ve stoje (každá noha zvlášť):
12*20lbs
12*20lbs
12*20lbs

Výpony lýtek ve stoje v supersérii s výponama v legpressu:
20*90lbs 20*110lbs
20*150lbs 20*150lbs
15*187lbs 15*180lbs

Výpony s bw ve stoje (každá noha zvlášť):
3x12op

Stahování horní kladky v kleče na břicho v supersérii se zkracovačkama:
4x20op 4x15op

Cardio 15min - pás rychlá chůze 13% sklon 4,7km/h

jurken · Zaslal: st únor 17, 2016 9:22 pm Předmět:

Rozhodl jsem se tréninky rozdělit na težké a lehké.

Ramena/triceps/břicho (těžce)

Bench press na úzko se stopkou:
20*20kg
8*40kg
6*60kg
5*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
1*125kg
1*130kg
1*135kg - PR :)

Tlaky na ramena v multipressu před hlavou:
15*50kg
8*60kg
6*60kg
6*70kg
5*80kg
3*90kg

Rozpažování s jednoruč ve stoje v supersérii se zapažováním v předklonu s jednoruč:
12*12,5kg 12*7,5kg
10*15kg 12*7,5kg
10*15kg 10*10kg
8*17,5kg -shazovaná 8*7,5kg 10*10kg -shazovaná 8*5kg

Kliky na bradlech:
10*jurken
6*20kg
6*30kg
6*40kg
6*50kg -shazovaná 20*jurken

Francouzské tlaky s EZ v leže:
15*30kg
12*40kg
8*50kg
15*30kg

Podsazování pánve v leže v supersérii se zkracovačkama:
4x20op 4x15op

Cardio 15min - stepper

jurken · Zaslal: čt únor 18, 2016 8:28 pm Předmět:

Záda/lýtka/břicho (lehce):

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*jurken
10*jurken
8*jurken

Mrtvý tah:
8*60kg
6*60kg
6*70kg
6*80kg
6*80kg - pomaličku piluji techniku..trošičku jsem ty záda ucítil v první serii s 80kg a ta další už byla ok..trošku jsem vychytal techniku tak snad to půjde pomalu k lepšímu. Příště zkusím natočit a hodit video.

Přítahy T-osy v předklonu s oporou hrudi:
15*30kg
12*40kg
10*50kg
8*60kg
8*65kg

Stahování horní kladky podhmatem na širku ramen v superserii s veslama:
15*115lbs 15*85lbs
12*130lbs 12*100lbs
10*145lbs 12*100lbs

Pullover:
15*20kg
12*25kg
12*30kg

Výpony lýtek ve stoje v supersérii s výponama v legpressu:
20*90lbs 20*110lbs
20*135lbs 20*150lbs
15*187lbs 15*210lbs

Výpony ve stoje s BW (každá noha zvlášť):
4x12op bez pauzy

Podsazování pánve:
4x15op

jurken · Zaslal: so únor 20, 2016 7:21 pm Předmět:

Prsa/biceps (těžce)

Bench press:
20*20kg
8*60kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
3*120kg
2*130kg
1*135kg
1*140kg -PR!! konečně sám a řekl bych že i s maličkou rezervou

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
8*40kg
6*50kg
8*55kg -2op menší dopomoc
6*60kg -2op menší dopomoc
8*50kg

Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
8*25kg
8*30kg
6*35kg
6*40kg-shazovaná 8*15kg

Stříhání protisměr.kladek v předklonu:
12*40lbs
12*40lbs
20*40lbs

Biceps s EZ ve stoje:
8*30kg
8*40kg
6*50kg
6*60kg
4*65kg

Biceps kladka kladivový úchop (lana):
12*100lbs
12*130lbs
10*160lbs - shazovaná 10*100lbs

Scottovka s jednoruč:
6*17,5kg
6*17,5kg
6*17,5kg

Stahování horní kladky v kleče na břicho v superserii se zvedáním noh ve visu:
4x20op 4x20op

Cardio 15min pás rychlá chůze

Včera dorazil po dlouhé době bývalý sparing,tak jsem si dali menší cheat day :) no za celý den jsem snědl celkem hromadu věci :-D kolačky,pizza,kebab,marlenka...a další dobrotky :-D jinak od 1.2 jsem držel stravu na 100%. Dneska se to ve fitku projevilo pěkně...síla a totální napumpování s žilnatostí +2kg nahoře :D parádička...hlavně konečně padlo těch prokletých 140kg!!

jurken · Zaslal: ne únor 21, 2016 12:31 pm Předmět:

Nohy/lýtka (lehce):

Předkopáváni v sedě v superserii se zakopáváním v leže:
20*20lbs 20*20lbs
15*30lbs 15*30lbs
12*40lbs 12*40lbs
10*50lbs 8*45lbs

Legpress:
15*220kg
12*270kg
12*310kg
12*350kg
12*390kg
12*220kg -maximální hlubka+brždění

Dřepy:
10*20kg
8*40kg
8*40kg
8*50kg
8*60kg
8*60kg -záda drží...myslím že technika není nejhorší,už to nejde tolik přes bedra..ale pořád tam je ten posraný buttwing,ale už o něco menší..přikládám video->

Sumo deadlift:
8*40kg
8*40kg
6*60kg
6*60kg -jen jsem zkoušel...

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*15kg
15*17,5kg
15*20kg
15*20kg

Výpony lýtek ve stroje hammerstrenght:
5x20op -20s pauzy mezi sériema

Výpony lýtek ve stoje s BW (každá noha zvlášť):
4x12op

cardio pás 20min rychlá chůze

DiamonD123 · (ban)

Nedřepuješ doufám ve speedcrossech?

jurken · Zaslal: ne únor 21, 2016 12:49 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Nedřepuješ doufám ve speedcrossech?

Nevím co to je..obyč tenisky za pár kč :D ale plánuji koupit Adidas Powerlift 2.0 protože ty moje už stojí za hovno