Jurkenuv log - Powerbuilding

DiamonD123 · (ban)

jurken napsal:

DiamonD123 napsal:

Nedřepuješ doufám ve speedcrossech?

Nevím co to je..obyč tenisky za pár kč :D ale plánuji koupit Adidas Powerlift 2.0 protože ty moje už stojí za hovno

Vypadalo to jak salomon speedcross :D Ale tak blbej snad není nikdo, aby v tom chodil do fitka :D

jurken · Zaslal: út únor 23, 2016 8:30 pm Předmět:

Ramena/triceps (lehce):

Bench press na úzko:
12*20kg
8*40kg
8*60kg
8*80kg
8*100kg
8*105kg
8*110kg

Tlaky na ramena s jednoruč v sedě:
12*20kg
12*25kg
8*30kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Rozpažování v sedě s jednoruč na středy:
20*7,5kg
20*7,5kg
17*7,5kg
15*7,5kg

Zapažování v peckdecku:
15*40lbs
12*55lbs
12*70lbs
7*85lbs

Bradla:
15*jurken
8*20kg
8*30kg
8*30kg
10*30kg

Kladka na triceps:
12*130lbs
12*160lbs
10*190lbs

jurken · Zaslal: st únor 24, 2016 9:12 pm Předmět:

Záda/lýtka (lehce..a ještě nějakou dobu tak tomu asi bude)

Shyby na široko nadhmatem:
10*jurken
10*jurken
8*10kg
8*15kg
8*20kg

Mrtvý tah:
8*40kg
6*60kg
6*80kg
6*80kg
6*90kg
6*80kg
6*80kg

Přítahy velke činky v předklonu podhmatem:
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Stahování horní kladky (kladivový úchop):
8*130lbs
8*160lbs
8*175lbs
6*190lbs
12*130lbs

Veslování v sedě:
12*100lbs
12*115lbs
12*115lbs

Výpony lýtek na stroji hammerstrenght:
5x20op*120kg 20s pauzy

Výpony lýtek v sedě:
5x20op*20kg 20s pauzy

Podsazování pánve v leže v supersérii se zvedáním noh ve visu:
3x15op 3x15op

15min cardio stepper

jurken · Zaslal: pá únor 26, 2016 9:03 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
10*20kg
8*40kg
8*60kg
6*80kg
3*100kg
3*120kg
2*130kg
2*130kg

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
15*25kg
8*40kg
6*50kg
6*55kg
5*55kg
30*30kg

Rozpažování v protisměr.kladkách hlavou nahoru:
12*40lbs
12*40lbs
10*55lbs
12*40lbs

Pullover:
15*20kg
12*30kg
10*35kg

Biceps s EZ ve stoje:
12*30kg
10*40kg
8*50kg
6*60kg
4*70kg

Kladiva s jednoruč:
12*20kg
12*22,5kg
12*22,5kg

Cardio 20min - pás rychlá chůze

jurken · Zaslal: so únor 27, 2016 8:37 pm Předmět:

Nohy/lýtka/břicho

Dřepy:
10*20kg
10*40kg
8*60kg
8*70kg
6*80kg
5*80kg - nevím proč začal jsem ty záda nepříjemně cítit vždycky až v horní fázi kdy jsem dokončil opakování a narovnal se...raději jsem ubral váhu :/
10*60kg

Výpady s osou:
24*20kg
24*30kg
20*40kg
20*40kg

Legpress (na široko+hloubka):
12*170kg
12*220kg
10*245kg
10*270kg

Zakopávání v leže:
10*30lbs
8*40lbs
7*45lbs
6*45lbs
7*40lbs - shazovaná 12*20lbs

Předkopávání v sedě:
8*35lbs
8*40lbs
8*45lbs
7*50lbs - shazovaná 7*30lbs

Rumunský mrtvý tah s velkou osou:
20*30kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Výpony lýtek ve stroji hammerstrenght:
30*120kg
25*170kg
20*195kg
20*220kg

Podsazování pánve v leže:
5x15op

Zvedání noh ve visu:
3x12op

Cardio 20min - stepper

jurken · Zaslal: po únor 29, 2016 11:59 am Předmět:

Ramena/triceps/břicho

Bench press na úzko se stopkou:
10*20kg
8*40kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*120kg
1*130kg
5*100kg

Tlaky na ramena s jednoruč v sedě:
15*25kg
10*30kg
10*35kg
8*40kg
20*30kg

Arnoldovky s jednoruč v sedě:
15*12,5kg
12*15kg - hodně pomalu dolů :-D oheň

Rozpažování s jednoruč v sedě na středy v superserii se zapažováním v peckdecku:
20*5kg 20*40lbs
15*6kg 15*55lbs
15*7,5kg 12*70lbs
8*10kg 10*70lbs

Kliky na bradlech:
12*jurken
8*20kg
6*40kg
6*50kg
20*jurken

Francouzské tlaky v leže s jednoruč:
15*7,5kg
15*12,5kg
12*15kg
12*12,5kg

Stahování kladky (lana):
12*40kg
12*40kg
10*55kg

Zvedání noh k hlavě ve visu:
4x8op - hodně náročný cvik :D ale břicho rozbité pěkně

Cardio 15min - stepper

Dneska s jedním známým z fitka,jelikož můj sparing odjel na týden pryč :D super trenál...

Gohan · Zaslal: út březen 01, 2016 6:56 am Předmět:

S bagristou beztak :D

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

jurken · Zaslal: út březen 01, 2016 8:18 pm Předmět:

Gohan napsal:

S bagristou beztak :D

No s tím určitě :D ne s kolegou..toho si pamatovat nebudeš

jurken · Zaslal: út březen 01, 2016 8:28 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
8*20kg
8*30kg - 4-5 sám..zbytek menší dopomoc

Mrtvý tah:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
10*80kg
10*60kg - nevím no..myslím že se to trošku lepší

Přítahy T-osy s oporou hrudníku:
12*30kg
10*40kg
10*50kg
4*60kg-shazovaná 5*40kg,6*30kg

Stahování horní kladky (kladivový uchop):
12*130lbs
10*145lbs
8*160lbs
6*175lbs

Pullover s horní kladkou na široko:
4x12op*85lbs

Výpony lýtek ve stoje:
25*95lbs
20*135lbs
15*195lbs
15*195lbs
12*195lbs

cardio 20min - stepper

jurken · Zaslal: čt březen 03, 2016 7:58 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
15*60kg
8*80kg
8*100kg
4*120kg
2*130kg
4*140kg - 1op sám..zbytek dopomoc
6*100kg - se stopkama

Tlaky hlavou nahoru s jednoruč:
12*30kg
10*40kg
8*50kg
5*55kg
4*60kg -poslední opáčko dopomoc

Rozpažky hlavou nahoru s jednoruč:
15*20kg
12*25kg
12*30kg
8*35kg

Bradla:
3x15op*jurken

Biceps s EZ ve stoje:
12*30kg
10*40kg
8*50kg
7*50kg
10*40kg

Kladiva s jednoruč ve stoje:
18*15kg
14*25kg
14*25kg - shazovaná 16*12,5kg

Biceps v protisměr kladkách:
3x12op*40lbs

Podsazování pánve v leže:
3x15op

Zvedání noh ve visu:
3x20op

Cardio 15min -pás rychlá chůze

Aktuální váha: 87kg

jurken · Zaslal: pá březen 04, 2016 7:49 pm Předmět:

Nohy/lýtka/břicho

Dřepy:
15*20kg
12*40kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg
6*90kg
4*100
12*60kg -záda se pomalu asi lepší..dnes jsem je vůbec necítil..ale těch 100kg mi přislo jako jindy 150..prostě jak se snažím být co nejvíce spevněný a vzpřímený+zároveň to dost brzdím dolu tak to je fakt těžké jak svině :D

Předkopy:
17*20kg
17*25kg
17*30kg -vše stylem 8op rychle 3op pomalu 6rychle

hacken dřep:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
10*90kg

Legpress:
20*170kg
20*220kg
20*270kg
20*320kg

Zákopy v leže:
10*30lbs
10*35lbs
8*40lbs
8*45lbs
6*50lbs
12*30lbs

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
12*25kg
12*25kg
15*25kg
15*25kg

Výpony lýtek v legpressu (grunsport):
30*130lbs
20*180lbs
20*230lbs
15*230lbs

Výpony lýtek v sedě:
20*20kg
20*40kg
15*60kg

Podsazování pánve v leže v supersérii se zvedáním noh ve visu:
4x15op 4x12op

Cardio 15min -pás rychlá chůze

jurken · Zaslal: ne březen 06, 2016 7:59 pm Předmět:

Ramena/triceps/břicho

Bench press na úzko se stopkou:
10*20kg
8*40kg
8*60kg
6*80kg
5x5*105kg - zařadil jsem zase po delší době pro změnu system 5x5...z těch pyramid už síla moc nešla..

Tlaky na ramena s jednoruč v sedě:
15*20kg
10*30kg
10*35kg
6*40kg

Rozpažování s jednoruč v sedě v superserii se zapažováním s jednoruč v sedě a předklonu:
20*5kg 20*5kg
20*6kg 20*6kg
20*7kg 15*7kg
20*7,5kg 15*7,5kg

Bradla:
12*jurken
10*20kg
8*40kg
4*60kg
15*jurken

Stahování kladky na triceps (lana):
12*50lbs
10*50lbs
10*50lbs
8*50lbs

Stahování kladky v kleče na břicho v supersérii se zvedáním noh ve visu:
4x15 4x12

Cardio 20min - pás rychlá chůze

jurken · Zaslal: po březen 07, 2016 12:26 pm Předmět:

Zada/lytka

Shyby na siroko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
8*20kg
8*jurken

Mrtvy tah:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
5x5*100kg

Pritahy jednoruc v klece:
12*30kg
12*40kg
10*50kg
8*50kg

Stahovani horni kladky (kladivovy uchop):
10*130lbs
8*160lbs
8*175lbs
8*160lbs - shazovana 8*100lbs

Vesla:
12*100lbs
12*115lbs
12*130lbs

Vypony lytek v hackenu:
20*140kg
20*190kg
15*240kg
15*240kg
15*190kg
15*140kg

Vypony v sede:
20x4*20kg

Cardio ted nedavam jelikoz jsem si predevcirem rozbil auto tak jezdim busem..15min pesky na zastavku...

jurken · Zaslal: st březen 09, 2016 8:07 pm Předmět:

Prsa/biceps/břicho

Bench press:
15*20kg
12*40kg
10*60kg
8*80kg
5x5*110kg - docela dost velká rezerva

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
10*40kg
8*50kg
5*60kg
10*50kg
8*50kg

Rozpažování s jednoruč hlavou nahoru:
10*25kg
10*30kg
8*35kg

Peckdeck:
15x4*55lbs -hodně pomalu s podržením

Pullover:
15*20kg
15*25kg
12*30kg

Biceps v sedě s jednoruč:
20*15kg
16*20kg
10*25kg
14*20kg - shazovaná 15*7,5kg

Biceps s EZ ve stoje nadhmatem:
15*20kg
15*25kg
12*30kg
12*30kg

Biceps s jednoruč izolovaně o nohu:
3x10*15kg

Stahování kladky v kleče na břicho:
4x15op

Cardio 20min - stepper

jurken · Zaslal: čt březen 10, 2016 8:13 pm Předmět:

Nohy/lýtka/břicho

Dřep:
15*20kg
10*40kg
8*60kg
6*80kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg

Hacken dřep:
12*40kg
10*60kg
12*80kg
10*100kg
8*120kg
12*60kg

Výpady (chození):
40*aqua hit
24*20kg
24*30kg
24*30kg

Zákopy v leže:
12*30lbs
8*40lbs
8*45lbs
5*50lbs
12*30lbs -shazovaná 8*20lbs

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*17,5kg
15*25kg
12*32,5kg
12*32,5kg
12*32,5kg

Podsazování pánve v leže:
4x15op

cardio 15min - stepper