Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: st červen 22, 2016 9:43 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s velkou osou za hlavu v sedě:
20*20kg
20*40kg
15*50kg
12*60kg
10*70kg
8*60kg

Tlaky s jč ve stoje v superserii s upažováním na středy v sedě s oporou hrudniku:
15*20kg 20*7,5kg
13*22,5kg 20*8kg
10*25kg 20*8kg
12*20kg 20*8kg

Předpažování s jč v superserii se zapažováním v předklonu:
4s*20*10kg 4s*15*10kg

Bench press na úzko:
10*60kg
8*80kg
6*90kg
4*100kg
15*60kg

Kladka na triceps podhmatem:
15*100lbs
12*115lbs
10*130lbs shazovana 8*85lbs

Kickbacky s jč:
4s 15*7,5kg

Cardio 20min + strečink

Aktuálni váha 83kg...teď jsem trošku povolil s jídlem ale zase do toho najíždím a musím to dotáhnout do konce..

jurken · Zaslal: čt červen 23, 2016 9:56 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
8*20kg
15*jurken

Přítahy velke činky v předklonu podhmatem:
12*60kg
12*70kg
10*80kg
10*90kg
12*60kg

Shotavání horní kladky (vesla):
15*100lbs
12*130lbs
10*145ls
8*160lbs shazovana 8*85lbs

Pulldown mašina:
20*130lbs
15*160lbs
12*205lbs
10*235lbs shazovana 12*130lbs

Stahování kladky v kleče (jednou rukou podhmatem) v superserii s hyperextenzema:
3x12op*85lbs 4x12op*jurken

Výpony v hackenu 6serii
Výpony v sedě 6serii

Cardio 20min + strečink

Dneska docela na prd trénink..bylo mi totálně špatně jelikož jsem to trošku přehnal s kofeinem + spalovač a ve fitku tak 30 stupnu :/

jurken · Zaslal: pá červen 24, 2016 7:20 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press hlavou nahoru:
15*20kg
20*40kg
12*60kg
9*80kg
6*90kg
4*100kg
10*70kg

Tlaky s jč na rovné lavici:
15*25kg
12*35kg
10*45kg
8*50kg
12*35kg

Rozpažování s jč hlavou nahoru:
15*20kg
12*25kg
10*25kg
12*20kg shazovana 20*10kg

Bradla v předklonu na prsa:
4x10-15op*jurken

Biceps s jč podhmatem + ez osa kladivovy uchop + scottovka s jč vše v superserii:
16*15kg 12*30kg 10*10kg
16*15kg 12*30kg 10*10kg
16*15kg 12*30kg 10*10kg

Břicho + strečink

jurken · Zaslal: ne červen 26, 2016 6:33 pm Předmět:

Nohy/lýtka

Dřepy:
20*40kg
15*60kg
10*80kg
10*100kg
12*110kg
8*120kg
4*140kg

Hacken dřepy v multipressu (pomalů dolů):
12*50kg
12*60kg
12*70kg
8*90kg
6*110kg

Výpady s jč s jednou nohou opřenou o lavici:
12*5kg
10*7,5kg
10*7,5kg
8*7,5kg

Superserie zákopy v leže + předkopy v sedě:
15*30lbs 12*20kg
12*35lbs 12*25kg
10*40lbs 10*30kg
8*45lbs 10*30kg

Rumunský mrtvý tah s velkou osou:
20*40kg
15*40kg
15*50kg
12*60kg

Výpony lýtek v hackenu:
5s 20-25op

Výpony lýtek v sedě:
4s 10-15op

jurken · Zaslal: út červen 28, 2016 11:48 am Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s velkou činkou za hlavu v sedě:
20*20kg
15*40kg
12*50kg
10*60kg
10*60kg

Tlaky na ramena v sedě ve stroji:
15*130lbs
10*160lbs
8*175lbs shazovana 10*100lbs

Upažování na středy v sedě s oporou hrudi v superseii s zapažováním v předklonu s jč:
25*7,5kg 18*10kg
16*10kg 15*12,5kg
13*12,5kg 12*12,5kg
11*15kg 15*10kg
20*7,5kg 20*7,5kg

Předpažování s EZ podhmatem v superserii se zapažováním v peckdecku:
20*15kg 20*55lbs
12*25kg 20*55lbs
12*25kg 20*55lbs

Bench press na úzko v multipressu:
12*70kg
10*80kg
8*90kg
4*100kg shazovana 8*70kg

Bradla v superserii s stahováním kladky přes hlavu (lana):
12*jurken 15*85lbs
10*jurken 12*85lbs
10*jurken 10*100lbs

Břicho 2cviky+strečink

jurken · Zaslal: st červen 29, 2016 7:34 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
15*jurken
12*jurken
12*jurken

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
15*60kg
15*80kg
12*90kg
10*100kg
8*100kg
13*60kg

Stahování horní kladky (vesla):
15*115lbs
12*130lbs
10*145lbs
10*145lbs shazovana 10*100lbs

Přítahy T-osy s oporou hrudi:
12*30kg
12*40kg
10*50kg
8*60kg
6*70kg shazovana 8*30kg

Pulldown mašina:
15*145lbs
12*160lbs
10*175lbs
8*190lbs
8*225lbs shazovana 10*130lbs

Výpony lýtek v hackenu + v sedě..celkem 10serii

Cardio 15min + strečink

jurken · Zaslal: so červenec 02, 2016 9:10 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press hlavou nahoru:
20*40kg
12*60kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg
12*70kg

Tlaky na rovné lavici s jč:
15*30kg
12*40kg
8*50kg
12*35kg

Rozpažky s jč na rovné lavici:
15*15kg
12*20kg
10*25kg
6*30kg shazovana 10*15kg

Peckdeck na horní prsa:
15*55lbs
12*70lbs
10*85lbs

Biceps s EZ ve stoje + kladiva s jč +scottovka v superserii:
3serie 10-15op

jurken · Zaslal: po červenec 04, 2016 10:05 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky na ramena v sedě ve stroji:
15*100lbs
15*130lbs
10*160lbs
10*175lbs -shazovana 15*100lbs

Tlaky v sedě s velkou osou za hlavu:
20*20kg
15*40kg
12*50kg
10*50kg
10*50 shazovana 15*40kg

Upažování na středy s jč v sedě s oporou hrudi v superseii s předpažováním ve stoje:
20*7,5kg 24*7,5kg
15*10kg 20*10kg
15*12,5kg 20*12,5kg
12*12,5kg 16*12,5kg

Upažování na středy jednou rukou na spodní kladce v superserii se zapažováním s jč:
15*25lbs 15*12,5kg
15*25lbs 15*12,5kg
8*40lbs 15*12,5kg
15*25lbs 15*12,5kg

Bench press na uzko v multipressu:
20*50kg
12*70kg
10*80kg
8*90kg
10*70kg shazovana 15*50kg

Francouzské tlaky s jč v leže v superserii s kladkou lana:
4x10-15op

Ano vynechal jsem trenink noh..a ne proto ze bych to flakal,ale proto ze jsem si na bowlingu pustil 15kg kouli na prst a ten to moc dobře nevzal a trošku praskl +změnil barvy :D takže teď jsem rád že se dokulhám do fitka...

jurken · Zaslal: út červenec 05, 2016 10:28 pm Předmět:

Záda

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
15*jurken
12*10kg
8*20kg
12*jurken

Přítahy jč v předklonu:
12*30kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg

Stahování protisměr.kladek v kleče podhmatem:
15*100lbs
12*115lbs
12*130lbs
12*130lbs shazovana 20*75lbs

Pulldown mašina:
15*160lbs
12*190lbs
12*225lbs shazovana 12*160lbs

Vesla:
15*100lbs
12*130lbs
10*160lbs
6*190lbs shazovana 10*100lbs

Pullover:
3x12op*25kg

jurken · Zaslal: čt červenec 07, 2016 6:15 pm Předmět:

Prsa/biceps (Aktuální váha 81kg)

Bench press hlavou nahoru:
20*40kg
12*60kg
10*70kg
8*80kg
6*90kg
12*60kg

Tlaky s jč na rovné lavici:
20*25kg
12*35kg
10*45kg
8*50kg shazovana 8*35kg

Rozpažování hlavou nahoru s jč:
3x15op*17,5kg

Peckdeck:
20*55lbs
15*70lbs
12*85lbs

Pullover:
3x15op*20kg -jen na protažení

Biceps s EZ v leže s oporou hrudi + kladiva s jč + scottovka v superserii:
12*30kg 20*15kg 12*50lbs
10*35kg 16*17,5kg 10*60lbs
10*35kg 16*17,5kg 8*60lbs

Cardio 15min + strečink

jurken · Zaslal: pá červenec 08, 2016 7:20 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
15*40kg
15*60kg
12*80kg
10*100kg
9*110kg
8*120kg
12*60kg se stopkou dole

Legpress (na široko):
20*220kg
20*270kg
15*320kg
12*360kg
8*220kg brzděně

Hacken dřepy (vše bržděně dolů):
8*60kg
8*80kg
8*100kg

Předkopy:
15*35kg
12*40kg
8*45kg

Zákopy v leže:
15*35lbs
12*40lbs
8*45lbs shazovana- 10*25lbs

Rumusnký mrtvý tah s velkou osou:
20*30kg
20*40kg
15*50kg
12*60kg

Cardio 15min + strečink

jurken · Zaslal: ne červenec 10, 2016 8:21 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
18*40kg
15*50kg
12*60kg
8*70kg
12*50kg

Tlaky na ramena v sedě ve stroji:
15*100lbs
12*130lbs
10*145lbs
8*160lbs shazovana 10*100lbs

Upažování na středy s jč s oporou hrudi v sedě + zapažování s jč v předklonu:
20*7,5 20*7,5kg
15*10kg 15*10kg
15*10kg 15*10kg

Upažování v protisměr.kladce jednou rukou + předpažování s jč:
12*25lbs 20*10kg
12*25lbs 20*10kg
12*25lbs 20*10kg

Tricepsové tlaky v sedě ve stroji hammer strenght (něco jako bradla v sedě):
12*80kg
10*100kg
10*120kg
10*80kg

Francouzské tlaky s jč v leže (vše pomalu dolů,kvůli bolavému loktu nemůžu moc váhy..)
13*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Kickback s jč:
15*7,5kg
15*7,5kg
15*10kg

jurken · Zaslal: po červenec 11, 2016 8:52 pm Předmět:

Záda

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
10*10kg
8*15kg
8*20kg shazovana 10*jurken

Přítahy velke činky v předklonu podhmatem:
20*30kg
15*60kg
12*80kg
10*90kg
10*100kg shazovana 12*60kg

Přítahy jč v předklonu:
3x10op*30kg - pomalu s podržením nahore

Pulldown mašina:
15*160lbs
12*190lbs
8*220lbs shazovana 10*130lbs

Vesla:
3x10op*100lbs

Dneska se to nedalo...neskutecne dusno a nejaka unava..navic mi bylo spatne od zaludku a cekal jsem kdy pujdu hodit savli

jurken · Zaslal: st červenec 13, 2016 7:53 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press hlavou nahoru:
20*40kg
12*60kg
10*70kg
7*80kg
6*80kg
12*60kg

Tlaky s jč na rovné lavici:
15*25kg
10*35kg
8*45kg
6*50kg
10*35kg - 4s negativni faze

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg

Stahování protisměr.kladek na spodky prsou:
15*55lbs
12*55lbs
10*70lbs
10*70lbs shazovana 20*40lbs

Pullover na protažení:
2x12op*20kg

Biceps s velkou osou ve stoje:
20*20kg
15*25kg
15*25kg -vše pomalu s důrazem na techniku

Spodní kladka s lanama (kladivový uchpop):
15*100lbs
12*115lbs
12*130lbs shazovana 10*100lbs

Scottovka s jč:
10*12,5kg
8*15kg
6*17,5kg

Cardio 20min + strečink

jurken · Zaslal: čt červenec 14, 2016 6:38 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
20*20kg
15*60kg
12*80kg
10*100kg
10*110kg
10*120kg
5*130kg shazovana 10*80kg - konečná vystupovat :-D

Hacken (4s negativní fáze):
8*40kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg

Legpress:
20*220kg
20*270kg
15*320kg
10*370kg
6*410kg

Předkopy v sedě:
12*30kg
10*35kg
8*40kg
7*45kg shazovana 10*20kg

Zákopy v leže:
15*30lbs
12*35lbs
12*40lbs
6*45lbs shazovana 6*30lbs,6*20lbs

Rumunský mrtvý tah s velkou osou:
20*40kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Cardio 20min + strečink aktuální váha 80kg