Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: so červenec 16, 2016 7:38 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
20*20kg
12*40kg
10*50kg
8*60kg
8*70kg
5*80kg
15*50kg

Tlaky s jč v sedě:
12*25kg
8*30kg
8*35kg
8*30kg shazovana 6*20kg -vše pomalu až na dotek ramenou

Upažování s jč na středy ve stoje v superserii se zapažováním s jč :
15*10kg 15*10kg
15*12,5kg 15*12,5kg
15*17,5kg 12*12,5kg
15*20kg 12*12,5kg

Upažování na středy na spodní kladce jednou rukou v superserii s předpažováním s jč:
15*25lbs 20*10kg
15*25lbs 20*10kg
15*25lbs 20*10kg
15*25lbs 20*10kg

Bench na uzko v multipressu:
15*70kg
10*90kg
8*100kg
5*110kg

Tlaky na uzko s jč v leže:
20*20kg
15*27,5kg
10*35kg
8*35kg shazovana 12*20kg

Kickback:
3x15op*10kg

Cardio 20min + strečink

Teď jsem měl dva dny cheat tak to dneska dobre pumpovalo...z necelych 80kg mi skočila váha na 86...dnes před tréninkem se to už trošku ustalilo cca 83-4

jurken · Zaslal: ne červenec 17, 2016 5:55 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
12*10kg
10*15kg
8*20kg
8*30kg -mala dopomoc-shazovana 10*jurken

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
20*40kg
15*60kg
15*80kg
10*100kg
12*80kg

Přítahy T-osy s oporou hrudi:
20*30kg
12*50kg
10*60kg
8*70kg

Stahování horní kladky (vesla):
12*100lbs
10*130lbs
8*145lbs
6*160lbs

Pulldown mašina:
15*160lbs
12*205lbs
10*235lbs
10*175lbs

Pullover na horní kladce s lanama:
15*70lbs
12*85lbs
10*100lbs

Výpony lýtek ve stoje:
6serie po 20-30op

Cardio 15min + strečink

jurken · Zaslal: út červenec 19, 2016 8:41 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press hlavou nahoru:
15*40kg
12*60kg
8*80kg
6*90kg
5*100kg -mala dopomoc
13*70kg

Tlaky s jč na rovné lavici:
12*30kg
12*40kg
10*50kg
5*55kg shazovana 10*30kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*20kg
15*22,5kg
10*27,5kg
8*35kg shazovana 10*15kg

Peckdeck:
15*55lbs
15*70lbs
12*85lbs

Stahování protisměr.kladek na spodky prsou:
15*55lbs
12*70lbs
10*70lbs shazovana 15*40lbs

Biceps podhmatem na spodní kladce:
20*100lbs
15*130lbs
12*145lbs
10*160lbs

Biceps v sedě s jč (obě ruce najednou):
15*10kg
12*15kg
10*15kg shazovana 10*7,5kg

Biceps s velkou osou v superserii s kladivama s kotoučem:
15*30kg 15*30kg
12*30kg 12*30kg
12*30kg 12*30kg

Cardio 20min + strečink

Aktuálně zkouším sacharidové vlny protože už si tělo zvyklo na těch stálych 150g sachru na den a stagnoval jsem...takže pojedu 50,100,200,300...tak uvidíme jak to bude reagovat. Snad to dosekám a později zase najedu lehce do objemu + trošku více silově. (aktuální váha 81kg)

jurken · Zaslal: st červenec 20, 2016 8:15 pm Předmět:

Nohy

předkop+zakop na zahřátí

Dřepy:
20*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
5*120kg
5*140kg
3*150kg -posledni opacko mala dopomoc

Legpress (na široko):
15*275kg
18*325kg
15*375kg
10*415kg shazovana 10*275kg

Glute quads machine: (taková houpačka..na úzko):
12*0kg ..to svinstvo je težké i bez závaží..
10*20kg
10*30kg
6*40kg

Předkopy v superserii se zakopama v leže:
15*25kg 15*30lbs
12*30kg 12*40lbs
10*35kg 10*45lbs

Rumunský mrtvý tah s velkou osou:
15*40kg
15*50kg
12*60kg

hyperextenze na hamstringy (nezvedáte se zádama ale hamstringama):
3x10op - bralo to dobře..až mě křeče chytaly :D docela težký cvik jen se svoji váhou

Cardio 15min + strečink

jurken · Zaslal: pá červenec 22, 2016 11:28 am Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s velkou činkou za hlavou v sedě:
15*20kg
15*40kg
12*50kg
12*60kg
10*70kg
8*60kg

Tlaky na ramena v sedě ve stroji:
15*115lbs
12*130lbs
10*145lbs
8*160lbs
8*175lbs shazovana 8*100lbs

Upažování na středy s jč ve stoje v superserii se zapažováním v předklonu s jč:
20*15kg 20*7,5kg
17*17,5kg 20*10kg
15*20kg 17*12,5kg
12*22,5kg shazovana 12*7,5kg 15*12,5kg shazovana 10*7,5kg

Upažování na spodní kladce na středy (jednou rukou) v superserii s předpažováním jč dvěma rukama:
12*25lbs 15*15kg
12*25lbs 15*15kg
12*25lbs 12*15kg

Tricepsové tlaky ve stroji hammerstrenght (neco jako bradla v sedě):
17*60kg
15*80kg
15*100kg
10*120kg
15*60kg

Stahování horní kladky přes hlavu (lana):
15*85lbs
15*100lbs
10*115lbs
8*130lbs
6*145lbs

Tricepsové tlaky s jč v leže (jednoručky spojene k sobě):
12*25kg
10*30kg
8*30kg

Cardio 15min + strečink

jurken · Zaslal: so červenec 23, 2016 6:35 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
10*15kg
10*20kg
10*25kg - no dneska ty shyby lítaly peckově

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
20*40kg
15*60kg
15*80kg
10*100kg
12*80kg

Přítahy T-osy k pasu ve předklonu:
20*30kg
15*50kg
12*70kg
10*80kg
12*50kg -nacpal jsem osu z benchce do rohu fitka a jel :D

Stahování horní kladky podhmatem na širku ramena:
15*100lbs
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs

Pullover:
15*20kg
15*25kg
12*30kg
10*30kg

Výpony lýtek ve stoje:
4s*12-20op

Výpony lýtek v sedě 10min v kuse 40kg (jednou nohou a co 30s změna na druhou nohu..)

Cardio 15min+strečink

jurken · Zaslal: po červenec 25, 2016 8:37 pm Předmět:

Prsa/biceps

Horní bench press:
20*40kg
15*60kg
10*80kg
8*100kg -mala dopomoc asi 2op
15*60kg

Tlaky s jč na rovné lavici:
12*30kg
8*40kg - nějak mě z té rovné bolelo rameno..dnes víc než jindy ->změna na horní

Tlaky s jč hlavou nahoru:
8*40kg
8*40kg shazovana 12*20kg

Rozpažování s jč hlavou nahoru:
15*20kg
15*20kg
12*20kg
40*10kg

Spodky prsou na stroji hammerstrenght:
20*40kg
20*60kg
15*80kg

Stahování protisměr kladek:
12*70lbs
12*70lbs
10*85lbs shazovana 12*40lbs

Biceps ve stoje s jč (každá ruka zvlášť):
20*15kg
18*17,5kg
14*20kg
12*25kg shazovana 14*15kg,12*7,5kg

Kladiva ve stoje s kotoučem:
3x12-15op*20kg

Scottovka s jč:
12*15kg
8*17,5kg
8*20kg shazovana 12*12,5kg

Cardio 20min +strečink

jurken · Zaslal: út červenec 26, 2016 8:58 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
12*60kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
3*150kg
10*100kg

Legpress na široko:
20*275kg
15*325kg
12*375kg
9*425kg
16*275kg -až dolu + bržděně

Glute quads machine:
12*0kg
10*20kg
8*30kg
5*40kg
6*50kg s dopomoci

Předkopy v sedě:
4x8-12op

Zákopy v leže:
4x6-12op

Cardio 15min

jurken · Zaslal: čt červenec 28, 2016 11:58 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky v sedě s jč na ramena:
20*20kg
12*30kg
10*35kg
8*40kg - mala dopomoc
10*30kg -bržděné až na ramena

Tlaky s velkou osou v sedě za hlavu v superserii s upažováním s jč ve stoje na středy ramen:
15*40kg 15*12,4kg
15*45kg 15*15kg
15*50kg 15*17,5kg
12*50kg 15*17,5kg

Upažování na spodní kladce jednou rukou v superserii se zapažováním v předklonu s kotoučema:
12*25lbs 16*5kg
12*25lbs 16*10kg
15*25lbs 16*10kg

Bench press na uzko:
12*60kg
8*80kg
6*90kg
8*100kg

Tricepsové tlaky ve stroji Hammerstrenght (něco jako bradla v sedě):
20*40kg
20*80kg
15*100kg
12*120kg

Stahování kladky na triceps (rovná):
3x10-15op

Cardio 20min + strečink

jurken · Zaslal: pá červenec 29, 2016 11:57 am Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
12*10kg
8*20kg
8*25kg shazovana 8*jurken

Přítahy velké činky v předklonu:
20*40kg
15*60kg
15*80kg
10*90kg
8*95kg

Přítahy T-osy v předklonu:
20*20kg
15*40kg
12*60kg
8*70kg
12*40kg

Stahování horní klady podhmatem na šírku ramen v superserii s přítahama s jč v sedě:
15*115lbs 15*12,5kg
12*130lbs 15*12,5kg
10*145lbs 15*12,5kg

Pulldown masina:
12*160lbs
10*205lbs
12*160lbs

Pullover na kladce:
3x12op

Lýtka výpony v sedě:
10min v kuse

Výpony ve stoje:
5x8op*187lbs

Cardio 20min + strečink

jurken · Zaslal: ne červenec 31, 2016 6:49 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press hlavou nahoru:
20*40kg
15*60kg
10*80kg
6*100kg
10*80kg shazovana 8*60kg

Bench press rovný:
15*60kg
15*70kg
15*80kg
8*100kg -vše pomalu s důrazem na prsa

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*15kg
15*17,5kg
15*20kg
12*25kg shazovana 8*15kg

Peckdeck:
3x12op

Biceps s velkou osou ve stoje:
15*20kg
15*30kg
12*40kg
8*50kg
10*30kg

Biceps s jč v sedě (obe ruce najednou) v superserii s kotoučem kladiva:
3x10-15op

Nějaké fotky jak to teď vypadá (82kg)...foceno 29.7.2016

jurken · Zaslal: po srpen 01, 2016 7:53 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
15*60kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg - težké jak svině dnes
5*130kg

Legpress (na úzko):
20*275kg
20*325kg
15*375kg
15*425kg
12*425kg
20*275kg

Hacken na široko:
12*40kg
10*60kg
8*100kg
6*120kg

Předkopy:
4x8-12op

Zákopy v leže:
15*30lbs
15*40lbs
10*45lbs
12*40lbs shazovana 8*25lbs

Rumun s jč:
15*17,5kg
12*25kg
12*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg

Cardio 20min +strečink

jurken · Zaslal: st srpen 03, 2016 9:23 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s jč v sedě:
20*15kg
15*25kg
12*30kg
10*35kg
8*40kg -mala dopomoc
8*35kg shazovana 12*20kg

Tlaky s velkou činkou za hlavu v superserii s upažováním jč ve stoje na středy ramen:
20*40kg 25*10kg
15*45kg 20*12,5kg
15*50kg 20*15kg
12*55kg shazovana 10*40kg 15*15kg shazovana 15*7,5kg

Upažování na spodní kladce jednou rukou v superserii se zapažováním v peckdecku:
15*25lbs 15*55lbs
15*25lbs 10*70lbs
20*25lbs 12*55lbs shazovana 10*40lbs

Bradla:
15*jurken
12*20kg
8*40kg
8*50kg
4*60kg shazovana 15*jurken

Bench press na uzko se stopkama:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg shazovana 6*80kg,8*60kg

Stahování kladky na triceps (lana):
3x10-15op

Kicback 2s*12op

Cardio 20min + strečink

jurken · Zaslal: čt srpen 04, 2016 8:04 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyba na široko nadhmatem:
15*jurken
10*10kg
10*20kg
8*25kg
8*30kg -mala dopomoc -shazovana 8*jurken

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
15*40kg
15*60kg
15*80kg
12*80kg
12*80kg shazovana 10*60kg

Přítahy T-osy v předklonu:
20*30kg
20*50kg
15*60kg
8*75kg shazovana - 8*60kg,8*50kg

Pulldown mašina:
12*160lbs
10*190lbs
10*220lbs
15*145lbs

Pullover:
20*20kg
15*25kg
12*30kg

Výpony lýtek ve stoje 5s*8-10op
Výpony lýtek v sedě 4s*20-30op

Cardio 20min + strečink

jurken · Zaslal: ne srpen 07, 2016 7:14 am Předmět:

Nohy

Dřepy:
20*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
7*120kg
4*140kg
8*100kg - se stopkama dole
10*100kg - shazovana 10*60kg

Hackeny (na úzko):
12*60kg
8*100kg
8*120kg
8*100kg - 3s negativní faze

Legpress (na široko):
15*275kg
15*325kg
15*325kg
18*325kg

Předkopy + zákopy v leže:
4s*10-15op

Rumun s jč:
4s*12op*25kg

Cardio 20min + strečink