Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: ne srpen 07, 2016 11:16 am Předmět:

Prsa/biceps

Bench press hlavou nahoru:
15*40kg
12*60kg
8*80kg
6*90kg
6*100kg
6*80kg shazovana 10*60kg

Bench press rovný:
15*60kg
12*80kg
8*90kg
4*100kg shazovana 12*60kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*15kg
12*17,5kg
12*20kg shazovana 12*12,5kg
20*12,5kg

Stahování protisměr.kladek na spodky prsou:
4*12-15op

Biceps s velkou osou ve stoje: (důraz na techniku +3s neg. fáze)
12*20kg
10*30kg
8*35kg
8*40kg shazovana 8*30kg,12*20kg

Biceps s jč v sedě na nakloněné lavici (obě ruce najednou):
10*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg

Rovná osa nadhmatem v superserii s kladivama s kotoučem:
15*20kg 15*15kg
12*25kg 12*20kg
12*25kg 12*20kg

Cardio 20min + strečink

jurken · Zaslal: st srpen 10, 2016 9:06 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
10*10kg
8*15kg
8*20kg
8*30kg - s dopomocí - shazovana 8*jurken

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
20*40kg
15*60kg
12*80kg
10*90kg
8*100kg
25*60kg

Přítahy T-osy s oporou hrudi:
12*30kg
10*50kg
8*60kg
6*60kg shazovana 8*30kg

Hammer strenght na záda:
4x10op*50kg -3s neg faze s podržením dole

Pullover:
15*20kg
12*25kg
10*30kg

Výpony lýtek ve stoje 5s*10op težké
Výpny lýtek v sedě 4s*30op lehké

Cardio 20m + strečink

jurken · Zaslal: st srpen 10, 2016 9:14 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky na ramena v sedě s jč:
20*15kg
15*25kg
10*35kg
10*35kg
8*40kg
20*30kg - s dopomocí

Tlaky s velkou osou v sedě na za hlavu v superserii s upažovním jč ve stoje:
15*40kg 20*10kg
15*45kg 15*12,5kg
15*50kg 15*15kg
13*55kg 12*15kg

Upažování jednou rukou na spodní kladce v superserii s předpažováním jč:
12*25lbs 20*10kg
12*25lbs 20*10kg
12*25lbs 20*10kg
12*25lbs 20*10kg

Bench press na úzko se stopkama:
8*40kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
4*110kg
25*60kg bez stopek

Francouzské tlaky s ez v leže v superserii s bradlama:
15*30kg 10*jurken
15*30kg 10*jurken
15*30kg 10*jurken

Stahování kladky na triceps (lana):
3x8-12op

Cardio 20m + strečink

jurken · Zaslal: pá srpen 12, 2016 8:35 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
12*40kg
10*60kg
10*80kg
8*100kg
5*120kg
6*140kg
3*150kg
8*100kg - se stopkama dole

Legpress (na široko):
15*275kg
15*325kg
15*375kg
12*375kg
20*275kg

Hackendřepy (na úzko):
12*60kg
10*100kg
8*120kg
6*130kg

Výpady s aquahit (vak s vodou):
2x50 kroků

Zákopy v leže:
15*30lbs
12*35lbs
10*40lbs
8*40lbs shazovana 12*25lbs

Rumun s jč:
15*25kg
12*30kg
12*35kg
12*35kg

Cardio 20min + strečink

Váha šla o 1-2kg nahoru na 82kg..ale břicho zase trošku slezlo,což nechápu, asi je to dobře :D dneska jsem něco fotnul (sory že nejdou vidět nohy,ty fotnu jindy...po treninku akorat zalité kůly.)

[/img]

jurken · Zaslal: so srpen 13, 2016 9:08 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press hlavou nahoru:
15*40kg
15*60kg
10*80kg
8*100kg
4*110kg
15*80kg - s dopomocí

Tlaky na prsa ve stroji hammerstrenght:
15*100lbs
12*130lbs
10*160lbs
8*175lbs
15*100lbs

Rozpažování s jč hlavou nahoru:
15*15kg
15*20kg
12*25kg
15*15kg shazovana 12*10kg

Pullover:
15*20kg
12*25kg
12*30kg

Biceps s velkou osou ve stoje (bez cheatingu +3s neg faze):
12*20kg
8*30kg
8*35kg
8*40kg
6*35kg shazovana 20*20kg

Biceps na nakloněné lavici s jč (obě ruce najednou):
10*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg - strašně bolestivý cvik :D

Kladiva ve stoje s kotoučem:
3x15op*20kg

jurken · Zaslal: po srpen 15, 2016 12:11 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
8*jurken
8*10kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg
8*20kg shazovana 8*jurken

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
20*40kg
15*60kg
15*80kg
10*100kg
15*60kg

Přítahy jč vpředklonu:
12*30kg
10*40kg
10*50kg
8*60kg
12*25kg

Pulldown mašina:
15*130lbs
15*160lbs
10*190lbs
10*205lbs
15*160lbs

Vesla na horní kladce:
3x8-10op

Výpony lýtek ve stoje 4x8-10op težké
Výpony lýtek v sedě 4x25-30op lehké

Cardio 20m + strečink

jurken · Zaslal: út srpen 16, 2016 8:48 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky na ramena s jč v sedě:
20*20kg
12*25kg
10*35kg
8*40kg
6*35kg -shazovana 10*20kg

Tlaky s velkou činkou za hlavu v multipressu:
15*50kg
12*60kg
8*70kg
8*70kg shazovana 15*50kg

Rozpažování s jč na středy ramen:
12*7,5kg,12*10kg,12*12,5kg
12*10kg,12*12,5kg,12*15kg
20*7,5kg,18*10kg -pomalu

Tlaky ve stoje s jč jednou rukou v superserii se zapažováním jč v leže na radní ramena:
10*20kg 15*7,5kg
10*20kg 12*7,5kg
8*20kg 12*10kg

Bench press na úzko se stopkama:
8*60kg
6*80kg
5*100kg
4*110kg -poslední op malá dopomoc
15*80kg bez stopek

Bradla:
15*jurken
10*20kg
8*40kg
4*50kg, shazovana 12*jurken

Kladka na triceps (rovná):
12*130lbs
10*160lbs
8*175lbs,6*130lbs,6*75lbs

Cardio 20m+strečink

Kuba_C · Zaslal: st srpen 17, 2016 6:12 pm Předmět:

Respekt!

jurken · Zaslal: čt srpen 18, 2016 7:57 pm Předmět:

Kuba_C napsal:

Respekt!

Děkuji! :-D

jurken · Zaslal: čt srpen 18, 2016 8:04 pm Předmět:

NOHY

Dřepy:
12*60kg
10*80kg
6*100kg
5*120kg
5*140kg
3*150kg
6*110kg - se stopkama dole

Hacken dřepy (na úzko):
12*60kg
10*100kg
8*140kg
6*160kg
6*160kg shazovana 6*120

Legpress (na široko):
15*275kg
15*325kg
15*325kg shazovana 10*225kg,12*175kg

Předkopy:
3x20op

Zákopy v leže:
4x8-15op

Rumun s jč:
15*25kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Cardio 20min + streřink

jurken · Zaslal: pá srpen 19, 2016 5:14 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press hlavou nahoru:
20*40kg
15*60kg
10*80kg
10*100kg
8*100kg shazovana 8*60kg

Tlaky s jč na rovné lavici:
15*30kg
12*40kg
8*50kg
7*50kg shazovana 6*40kg,5*30kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*15kg
15*20kg
12*25kg
10*30kg shazovana 8*20,8*15kg

Stahování protisměr kladek:
3x15-20op

Biceps s velkou osou ve stoje:
15*20kg
12*30kg
10*40kg
8*50kg
20*30kg - všechny serie kromě poslední bez cheatingu a 3s dolů.

Biceps v sedě s jč (obě ruce najednou):
10*12,5kg
12*12,5kg
8*12,5kg shazovana 8*7,5kg

Kladiva ve stoje s kotoučem:
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Cardio 15min + strečink

Něco z dnešního tréninku:

Nepríčetný · Zaslal: pá srpen 19, 2016 9:27 pm Předmět:

jak to ze mas tie nohy/ lýtka take zaliate?

nemas problemy s obličkami?

jurken · Zaslal: pá srpen 19, 2016 10:15 pm Předmět:

Nepríčetný napsal:

jak to ze mas tie nohy/ lýtka take zaliate?

nemas problemy s obličkami?

Ne žádne problémy nemám..trošku horší světlo..jinak nohy furt nechcou vylézt,ale co mi říkali zkušenejší tak to má hodně lidí tak..prostě ty nohy vylezou pořádně až si úplně na kost seknuty a stažený.. jinak tady ještě fotka lýtek ze zadu->

Nepríčetný · Zaslal: pá srpen 19, 2016 10:56 pm Předmět:

uz sa mi zdalo, ze to je celkom seknute, preto ma tie nohy tak zaskočili... u mna zas lýtka nikdy niesu problem, dokonca aj ked som zaliaty tak nohy/ lýtka sa ako takdržia, problem je vzdy brucho a boky... tak drzim palce, nech tuk ide dole a hmota hore ;) výkony inac velmi slušne

jurken · Zaslal: so srpen 20, 2016 1:36 pm Předmět:

Díky moc :)