Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 1:48 pm Předmět:

Fomin - trénink 3. (cyklus 2)

Shyby na široko,zákopy na zahřátí...

Mrtvý tah (těžký-intenzita):
10*60kg
6*100kg
3*135kg
3*175kg
3*175kg
3*175kg
3*175kg -u posledních dvou serii jsem po 2op musel dole přehmátnout...úchopy trošku povolovaly..potily se mi ruce a klouzalo to...bohužel magnesko u nás nepřipadá v úvahu,jeden borec to zkusil a dostal slušný kartáč :-D

Bench press (lehký):
10*60kg
10*80kg
8*92,5
8*92,5
8*92,5
8*102,5 -u poslední serie jsem si všiml že jsem špatně naložil :-D měl jsem mít 97,5..tak aspoň na poslední jsem trochu přidal...jinak první tři se stopkama dole...jsem si říkal že je to dnes nějaké lehké :D

Dřep (lehký):
10*60kg
10*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg - vše bez pásku

Doplňkové cviky:

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*15kg
12*20kg
12*22,5kg
10*30kg

Rozpažování na středy ve stoje s jednoruč v superserii se zapažováním na spodní kladce:
15*7,5kg 20*15lbs
15*10kg 15*15lbs
15*10kg 15*15lbs

Francouzské tlaky s jednoruč v leže:
15*7kg
15*10kg
15*10kg-pomalé provedení...

Podsazování pánve v leže:
4*15op

Dřepy na půlbalonu:
4*15op

Dnes poslední trénink a polovina fomina zamnou...musím říct že ta síla šla za ty 4 týdny fakt slušně nahoru a doufám že ty další půjdou stejně dobře. Tak tedy přeji pohodové svátky! :) Nástup 26. tak zdaar

vlk# · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 2:29 pm Předmět:

jurken napsal:

potily se mi ruce a klouzalo to...bohužel magnesko u nás nepřipadá v úvahu,jeden borec to zkusil a dostal slušný kartáč :-D

tekuté magnézko, já si kdysi pořídil Beal Pure Grip a budu to mít tuším dalších deset let než to uvnitř úplně zaschne :D taky jsem chodil do fitka, kde byl zákaz, ostatně ani teď bychom asi nesměli prášit, ale tím, že tam žádní vzpěrači ani trojbojaři nechodí, tak se to neřeší a my jsme čistotní :D krom toho Magumi si bere trhačky a já ho používám pouze v závěru cyklu na těžké mrtvoly. tohle, co jsem uvedl, je takový prevít, můžeš ho mít ve skříňce a teprve před pracovníma sériema si odskočíš do šatny, na každou dlaň dáš kapičku - fakt malinko - rozetřeš, něco na prsty... a za chvíli máš ruce jak mlynář :D takže je pak musíš nenápadně sevřít a jít na to ;) stopy na ose to zanechává podle toho jak namažeš... když málo, tak to nikdo ani nepozná, otřeš to a úchop bude výrazně lepší. když se toho dá více... dvě kapky :), tak je to jak vteřinové lepidlo a osa se ani nepootočí ;) tahal jsem dlouho bez magnézka, ale když se sešly větší váhy, obroušená osa a ještě teplo a upocené ruce, tak to byl boj, dalo se, ale s pudrem je to lepší ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

jurken · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 2:35 pm Předmět:

vlk# napsal:

jurken napsal:

potily se mi ruce a klouzalo to...bohužel magnesko u nás nepřipadá v úvahu,jeden borec to zkusil a dostal slušný kartáč :-D

tekuté magnézko, já si kdysi pořídil Beal Pure Grip a budu to mít tuším dalších deset let než to uvnitř úplně zaschne :D taky jsem chodil do fitka, kde byl zákaz, ostatně ani teď bychom asi nesměli prášit, ale tím, že tam žádní vzpěrači ani trojbojaři nechodí, tak se to neřeší a my jsme čistotní :D krom toho Magumi si bere trhačky a já ho používám pouze v závěru cyklu na těžké mrtvoly. tohle, co jsem uvedl, je takový prevít, můžeš ho mít ve skříňce a teprve před pracovníma sériema si odskočíš do šatny, na každou dlaň dáš kapičku - fakt malinko - rozetřeš, něco na prsty... a za chvíli máš ruce jak mlynář :D takže je pak musíš nenápadně sevřít a jít na to ;) stopy na ose to zanechává podle toho jak namažeš... když málo, tak to nikdo ani nepozná, otřeš to a úchop bude výrazně lepší. když se toho dá více... dvě kapky :), tak je to jak vteřinové lepidlo a osa se ani nepootočí ;) tahal jsem dlouho bez magnézka, ale když se sešly větší váhy, obroušená osa a ještě teplo a upocené ruce, tak to byl boj, dalo se, ale s pudrem je to lepší ;)

O tom tekutém magnesku jsem přemýšlel no...ale měl jsem strach že to bude hodně špinit osu a že mě nachytá :-D asi máš pravdu...nějak to nenápadně ukápnu a poběžím :D nebo se sním zkusím rozumně domluvit...třeba to nějak ukecám :) přesně jak říkáš... u nás borci dávají trhačky už na 60kg snad...nikdo kdo by jel silově s holýma rukama..možná jeden kámoš,který by to taky určitě ocenil...díky za radu!

vlk# · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 2:54 pm Předmět:

jurken napsal:

O tom tekutém magnesku jsem přemýšlel no...ale měl jsem strach že to bude hodně špinit osu a že mě nachytá :-D asi máš pravdu...nějak to nenápadně ukápnu a poběžím :D nebo se sním zkusím rozumně domluvit...třeba to nějak ukecám :) přesně jak říkáš... u nás borci dávají trhačky už na 60kg snad...nikdo kdo by jel silově s holýma rukama..možná jeden kámoš,který by to taky určitě ocenil...díky za radu!

dá se použít, aby moc nešpinilo a přesto zlepšilo úchop... ale když špiní, tak osa drží líp ;) běžet nemusíš, nech si kapičky na dlaních a rozetři až u osy, během deseti sekund se to promění na bílý prášek jako klasické - proto minikapičky - a pár sérií to vydrží, takže stačí mazat jednou. a pokud se magnézko nemůže kvůli dýchání, tak to asi neukecáš.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

jurken · Zaslal: so prosinec 26, 2015 12:44 pm Předmět:

Fomin - trénink 1. (cyklus 3)

Strečink 5min + výpady s BW

Dřep (ťěžký objem):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*137,5kg
6*137,5kg
6*137,5kg
6*137,5kg -šlo to,ale dřelo to :D bylo to nějaké ospalé

Bench press (střední):
10*60kg
10*80kg
4*105kg
4*105kg
4*105kg
4*105kg -vše se stopkou

Mrtvý tah (lehký):
10*60kg
8*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg -vše bez pásku

Doplňkové cviky:

Rozpažování na středy ve stoje s jednoruč v superserii se zapažováním na pekdeku:
20*7,5kg 20*40lbs
15*7,5kg 15*55lbs
15*10kg 15*70lbs

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
12*22,5kg
12*22,5kg
12*22,5kg

Biceps v sedě s jednoruč:
16*15kg
14*17,5kg
12*20kg
12*20kg

Core plank:
1*50s
1*50s +10kg
1*50s +10kg

Tak jsem zpět po vánoční pauze...čekal jsem že budu totálně odpočatý a akorát mě z toho nic nedělání rozbolel loket a rameno :D dnes to bylo celkem unavené...špatná dynamika,ale co bych čekal po tom všem svinstvu co jsem do sebe celé svátky cpal :D

jurken · Zaslal: po prosinec 28, 2015 7:39 pm Předmět:

Fomin - trénink 2. (cyklus 3)

Strečínk+zahřívačka peckdeck,tric. kladka,rotatory...

Bench press (těžký-objem):
10*20kg
8*60kg
6*80kg
6*112,5kg
6*112,5kg
6*112,5kg
6*112,5kg -dneska to lítalo pěkně...akorát trošičku zlobilo to rameno,ale nic hrozného.

Dřep (lehký):
10*60kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg -vše bez pásku

Mrtvý tah (střední):
8*60kg
5*100kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg -vše bez pásku

Doplňkové cviky:

Bradla:
15*jurken
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Zapažování ramen na peckdecku:
20*40lbs
20*55lbs
12*70lbs

Rozpažování ramen ve stoje s jednoruč:
20*6kg
20*6kg
20*6kg -dal jsem min.váhu s důrazem na techniku protože mě tady u toho cviku to rameno popichovalo...

Biceps s jednoruč v sedě v superserii s tricepsem kladka:
14*15kg 12*55kg
12*17,5kg 12*55kg
12*17,5kg 12*55kg

Podsazování pánve v leže v superserii s dřepy na půlbalonu 15*4s od každého

jurken · Zaslal: st prosinec 30, 2015 8:39 pm Předmět:

Fomin - trénink 3. (cyklus 3)

Shyby nadhmatem na široko:
12*jurken
10*jurken
10*jurken

Mrtvý tah (těžký objem):
10*60kg
6*100kg
3*130kg
6*155kg
6*155kg
6*155kg
6*155kg -paráda dneska mi přišlo konečně tekuté magnesko na doporučení Vlka a musím říct že lepší mrtvolu jsem nikdy neodjel :D jedna kapka na každou dlaň a úchopy mi přišly nesmrtelné :D poslední prac. serie bez pasku

Bench press (lehký):
10*60kg
8*80kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg-poslední serie se stopkama

Dřep (lehký):
10*60kg
6*80kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Doplňkové cviky:

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*15kg
12*22,5kg
12*22,5kg
12*22,5kg

Kladka na středy ramen ve stoje (jednoruč):
15*25lbs
15*25lbs
15*25lbs

Kladiva s jednoruč ve stoje v superserii s kladkou na triceps (rovná):
16*20kg 15*55lbs
14*25kg 12*70lbs
14*32,5kg 6*85lbs-ta kladka extemně těžka jelikož je to jen přes jednu kladku :D
8*40kg 10*70lbs - ze srandy :D technika nic moc

Podsazování pánve v leže v superserii s dřepy na půlbalonu 15*4s od každého

Tak poslední trénink tento rok :) zítra trošku vypustím páru a něco málo popiju...jinak bych Vám všem chtěl popřát všechno nejlepší do nového roku,co nejvíc nových přírustků a nových maximálek a taky zdravé klouby! :D
[/img][/url]

jurken · Zaslal: so leden 02, 2016 7:50 pm Předmět:

Fomin - trénink 1. (cyklus 3)

Dřepy (těžké-intenzita):
10*60kg
10*80kg
8*110kg
3*155kg
3*155kg
3*155kg -Dnes to nebylo úplně to pravé ořechové po tom náročném silvestru :-D neskutečný tlak do hlavy..myslel jsem že mi vybuchne..raději jsem to nechal na 3 seriich. Jinak silově to bylo v pohodě..

Bench press (střední):
15*20kg
10*60kg
4*105kg
4*105kg
4*105kg
4*105kg - vše se stopkama

Mrtvý tah (lehký):
10*60kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg - vše bez pásku

Doplňkové cviky:

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
15*40kg
6*50kg -cítil jsem že šlape tak jsem si nechal rezervu :-D
7*55kg - tak zase PR

Biceps s EZ ve stoje v superserii s kladkou (lana):
15*30kg 15*55lbs
12*40kg 12*70lbs
10*50kg 10*70lbs

Zapažování v předklonu s jednoruč:
15*7,5kg
15*7,5kg
15*7,5kg
15*7,5kg

Podsazování pánve v leže v superserii s dřepy na půlbalonu 15*4s od každého

jurken · Zaslal: po leden 04, 2016 7:51 pm Předmět:

Fomin - trénink 2. (cyklus 3)

Strečínk,zahřátí rotátoru,tricepsů...

Bench press (těžký-intenzita):
15*20kg
12*40kg
12*60kg
5*80kg
5*100kg
3*122,5kg
3*122,5kg
3*122,5kg
3*127,5kg - PR pro 3op. -Přijel jsem totálně zmrzlý do fitka,tak jsem dal trošku víc zahřívacích sérii...na poslední jsem zkusil trošku přidat a šlo to celkem dobře! :)

Dřep (lehký):
10*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg -poslední série stopky dole,jinak vše bez pásku

Mrtvý tah (střední):
10*60kg
5*90kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg -vše bez pásku

Doplňkové cviky:

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*15kg
12*20kg
12*25kg
10*32,5kg

Středy ramen rozpažování s kladkou ve stoje (jednoruč):
15*25lbs
15*25lbs
12*25lbs

Stahování horní kladky (vesla):
12*130lbs
8*160lbs
8*190lbs

Core plank:
3*50s +10kg

Dneska jsem byl bez svého sparinga,ale byl se mnou kolega,který minulý týden začal taky fomina,takže jsme jeli celý trénink společně :) bench mě dneska velice potěšil!

fismaistr · Zaslal: út leden 05, 2016 3:57 pm Předmět:

Ten bench fakt závidím ten je super. Kolik máš max??

jurken · Zaslal: út leden 05, 2016 6:46 pm Předmět:

fismaistr napsal:

Ten bench fakt závidím ten je super. Kolik máš max??

Naposledy 135 čistě a 140 mi tam musel v mrtvém bodě natáhnout ruku a pak jsem to dotlačil bez pomoci...na konci fomina zkusím znova tak snad padne přes 140

jurken · Zaslal: st leden 06, 2016 8:33 pm Předmět:

Fomin - trénink 3. (cyklus 3)

Shyby:
12*jurken na široko nadhmat
10*jurken kladivový uchop
10*jurken podhmat na úzko

Mrtvý tah (těžký-intenzita):
8*60kg
8*60kg
6*100kg
3*130kg
3*150kg
3*180kg
3*180kg
3*180kg
3*180kg -paráda...tekuté magnézko opět potěšilo..na úchopy jsem ani nepomyslel..dal jsem si ho už před první zahřívací sérii a vydrželo až do benche :D jinak pásek od pr.série 180kg.

Bench press (lehký):
10*50kg
10*80kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*110kg - ta stovka byla dnes nějak moc lehká tak jsem trošku přidal :D

Dřep (lehký):
10*60kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*110kg -vše se stopkou dole a bez pásku

Doplňkové cviky:

Bradla:
12*jurken
10*20kg
6*40kg
4*60kg

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažováním v peckdecku:
20*7,5kg 20*40lbs
20*7,5kg 15*55lbs
20*7,5kg 15*70lbs

Kladiva ve stoje s jednoruč v superserii s kladkou na triceps (rovná):
14*20kg 15*55lbs
12*25kg 12*70lbs
12*30kg 10*85lbs

Podsazování pánve v leže v superserii s dřepy na půlbalonu 15*4s od každého

Super trénink,ale museli jsme poměrně často čekat,jelikož po tom novém roce to je hotové šílenství :-D navíc teď jedem ve třech tak je to o něco pomalejší...ale myslím že u tohoto tréninku větší pauzy vůbec nevadí.

jurken · Zaslal: so leden 09, 2016 8:37 pm Předmět:

Fomin - trénink 1. (cyklus 4)

Strečink,výpady+zákopy...

Dřep (těžký-objem):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
4*120kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg -šlo to celkem lehce,ale nějak mě pobolívalo levé koleno...nechal jsem to jen na třech sériich raději...na poslední jsem zkusil poprvé v životě bandáže..docela nezvyk a bolest jak kráva..asi jsem to moc utáhl :D

Bench press (střední):
20*20kg
10*60kg
8*80kg
4*107,5kg
4*107,5kg
4*107,5kg
4*107,5kg - vše se stopkou

Mrtvý tah (lehký):
10*60kg
8*100kg
6*125kg
6*125kg
6*125kg
6*125kg - vše bez pásku

Doplňkové cviky:

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*40kg
9*55kg
5*60kg
10*50kg - tak dneska naprosté překvapení...ne jen že jsem dal o 2op více s 55 než minule PRko,ale řekl jsem si že si dnes dám premiéru s 60kama...a šlo to! :-D

Rozpažování na středy ve stoje s jednoruč v superserii se zapažováním na pekdeku:
15*7,5kg 15*55lbs
15*10kg 15*70lbs
15*10kg 15*70lbs

Kladiva ve stoje s jednoruč v supersérii s kladkou na triceps (rovná):
12*20kg 12*115lbs
12*20kg 12*145lbs
12*20kg 10*190lbs

Stahování horní kladky v kleče v supersérii s dřepama na půlbalonu:
15*3serie

jurken · Zaslal: po leden 11, 2016 1:08 pm Předmět:

Fomin - trénink 2. (cyklus 4)

Bench press (těžký-objem):
20*20kg
6*60kg
6*80kg
6*100kg
6*115kg
6*115kg
6*115kg
6*115kg
4*130kg - Zkusil jsem trošku přidat jelikož to šlo lehce....nechápu kde se to ve mě bere :D před fominem jsem měl problém s 4x 120...maximálně spokojený :)

Dřep (lehký):
10*60kg
10*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg - vše bez pásku

Mrtvý tah (střední):
8*60kg
5*100kg
3*125kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg - vše bez pásku

Doplňkové cviky:

Tlaky s jednoruč na ramena ve stoje (každá ruka zvlášť):
15*17,5kg
12*20kg
10*25kg

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*15kg
15*20kg
15*22,5kg

Zapažování v peckdecku:
15*55lbs
15*70lbs
10*85lbs

Biceps s EZtou ve stoje nadhmatem v superserii s triceps kladkou za hlavu (lana):
15*30kg 15*55lbs
12*35kg 15*55lbs
12*35kg 10*70lbs

Stahování kladky v kleče na břicho:
4x15op

jurken · Zaslal: st leden 13, 2016 8:27 pm Předmět:

Fomin - trénink 3. (cyklus 4)

Shyby:
15*jurken na široko nadhmat
12*jurken na úzko nadhmat
12*jurken kladivový uchop

Mrtvý tah (těžký-objem):
8*60kg
8*80kg
6*100kg
3*140kg
6*160kg
6*160kg
6*180kg -PR tak jsem zkusil i na mrtvole jak jsem na tom....docela potěšilo :) přiště už ale podle rozpisu bez pridáváni váh :D (pásek od 160kg)

Bench press (lehký):
8*40kg
8*60kg
8*80kg
8*102,5kg
8*102,5kg
8*102,5kg
8*102,5kg

Dřep (lehký):
15*40kg
12*60kg
10*80kg
6*100kg
6*100kg
6*120kg - vše bez pásku

Doplňkové cviky:

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*40kg
6*55kg
5*60kg
12*50kg

Tlaky na ramena s jednoruč ve stoje (každý ruka zvlášť):
15*15kg
13*20kg
12*20kg

EZ osa ve stoje na biceps v superserii s kladkou na triceps (lana):
15*30kg 15*100lbs
12*40kg 15*130lbs
10*50kg 12*160lbs

Stahování kladky v kleče na břicho:
4x15op

Příští týden poslední 3 tréninky fomina...potom asi zkusím maxko na 1.op a najedu na nějaký ten měsíc na split 2+1 jako předtím a trošku uberu na váhách... no a teď vzhůru na noční : (