Kacirp-osobní log

Kacirp · Zaslal: so říjen 26, 2013 11:54 am Předmět:

25.10 Záda,Biceps

Stahování kladky před hlavu:1x12/40
1x12/45
1x10/50
1x8/50
1x6/55

MT:1x10/60
1x10/80
1x10/90
1x10/100
1x8/110
1x6/110

Přítahy v předklonu široký úchop:1x12/40
1x12/45
2x10/50

Stahování kladky za hlavu:3x12/40

Veslování ve stoje:1x12/30
2x10/35

Biceps VČ:2x10/30
2x8/35

Biceps JČ s vytáčením:1x20/10
1x20/12,5
2x12/15

Stahování protisměrných lan:6sérií do maxima

Kacirp · Zaslal: ne říjen 27, 2013 8:58 am Předmět:

26.10 bricho ,ramena, trapezy, předloktí

Tlaky Jč: 1x12/17, 5
1x10/20
1x5/22, 5
1x8/20
1x7/20+1x8/10
1x10/17, 5/+1x8/10
1x8/17, 5+1x8/10

Pritahy Vč k bradě: 1x12/30
2x10/35
2x7/40

Upazovani v sede: 1x12/7
2x10/8
1x10/8+1x10/7

Upazovani v předklonu: 1x15/10
2x12/12, 5
2x10/15

Tlaky na stroji: 1x15/30
3x10/40

Krceni ramen s Vč: 1x15/60
1x12/80
1x10/100
1x10/80
1x12/60

Klopeni zápěstí: 5 sérií

Kacirp · Zaslal: ne říjen 27, 2013 8:58 am Předmět:

26.10 bricho ,ramena, trapezy, předloktí

Tlaky Jč: 1x12/17, 5
1x10/20
1x5/22, 5
1x8/20
1x7/20+1x8/10
1x10/17, 5/+1x8/10
1x8/17, 5+1x8/10

Pritahy Vč k bradě: 1x12/30
2x10/35
2x7/40

Upazovani v sede: 1x12/7
2x10/8
1x10/8+1x10/7

Upazovani v předklonu: 1x15/10
2x12/12, 5
2x10/15

Tlaky na stroji: 1x15/30
3x10/40

Krceni ramen s Vč: 1x15/60
1x12/80
1x10/100
1x10/80
1x12/60

Klopeni zápěstí: 5 sérií

Kacirp · Zaslal: po říjen 28, 2013 4:22 pm Předmět:

28.10 Lýtka,nohy

Výpony na leg pressu:1x12/100
3x10/110

Čelní dřep:1x10/60
2x10/80
2x6/90
1x10/60

Dřep v MP:1x10/40
1x10/60
1x10/80
2x6/100

Předkopy jednou nohou:3x8/20

Předkopy: 3x10/50

Zákopy jednou nohou:3x10/10

MT s Jč: 3x8/25

Kacirp · Zaslal: st říjen 30, 2013 5:02 pm Předmět:

30.10 Prsa,Triceps

Tlaky na JČ 15° náklon:2x10/17,5
2x10/20
2x9/22,5
1x8/25
1x5/25+1x10/10

Tlaky na rovné:1x10/17,5
2x10/20
2x8/22,5
2x6/25

Pec deck:4x12/40

Střihy na kladkách:1x12/5
3x10/7,5

Francouzský tlak:1x10/25
1x8/35+1x8 dojezd
3x6/35+3x8 dojezd

Vytahování JČ za hlavu: 3x10/20

Stahování lana:1x10/15
1x10/17,5
3x10/20

Kacirp · Zaslal: so listopad 02, 2013 10:19 am Předmět:

1.11 Záda,Biceps,Předloktí

Přítahy v předklonu:1x15/50
1x12/60
4x6/70
1x5/80+1x5/70+1x10/50

Přítahy JČ: 4x8/27,5

Stahování kladky dlaněmi k sobě úzce:1x10/45
1x10/50
2x8/50

Přítahy na stroji, jednoručně:1x10/20
3x10/30

Pullover s lanem:5 sériíí

Biceps JČ:1x10/10
1x10/12,5
3x10/15

Biceps s EZ: 2x21/30

Kladivové zdvihy:2x10/15
2x10/17,5

Předloktí ala Mester: 3x10/20

Kacirp · Zaslal: ne listopad 03, 2013 8:00 pm Předmět:

3.11 nohy

Predkopy na rozehrati: 2s

Dřep: 1x15/60
1x20/80
1x10/90
1x10/100
1x4/120
1x10/90

Legpress:1x12/130
1x12/140
1x10/150
1x6/170

Čelní dřep v MP:3x10/60

Predkopy:1x10/50
1x10/60
1x10/70

Zakopy v leze s lanem:1x15/7, 5
3x10/15

Zakopy jednonozne 1x10/10
3x10/5
Adduktory: 3x30/45

Dnes jsem měl před tréninkem odměrku hellnoxu na zkoušku a napumpovanost a prokrvení suprovy, skvělý produkt.

Kacirp · Zaslal: po listopad 04, 2013 9:27 pm Předmět:

4.3 Lýtka, ramena, břicho

Výpony na legpressu:5sérií

Upažování na zadní delty:1x15/8
2x15/10
2x15/12,5

Tlaky na MP za hlavu:1x15/40
2x10/50
1x6/55
1x5/55

Tlaky na MP před hlavu: 4x8/50

Upažování:1x10/8
2x10/9
2x10/10

Předpažování:1x10/8
2x10/9

Tlaky na stroji:3x10/40

Břicho

Kacirp · Zaslal: čt listopad 07, 2013 7:56 pm Předmět:

6.11 Prsa,triceps

Tlaky s JČ na rovné:1x10/17,5
1x12/20
1x10/22,5
1x8/25
1x8/25+1x6/20
2x5/27,5
1x8/25+1x6/17,5
1x8/25+1x5/20+1x6/12,5

Bench v MP na horní: 1x10/40
3x10/50

Tlaky na stroji: 3x10/40
1x6/30 pomalé op
1x6/20 pomalé op

Motýlek: 3x10/40

Fr.tlak: 2x8/30
4x8/25

Vytahování JČ za hlavu:3x10/20

Kick back:1x10/6
2x10/7

Kacirp · Zaslal: pá listopad 08, 2013 8:30 pm Předmět:

8.11 záda, biceps

Stahování kladky před hlavu: 1x12/45
2x10/50
2x8/55

MT : 1x10/60
1x10/80
1x10/100
1x8/110
1x6/120

Pritahy na MP: 1x12/50
2x10/60
2x8/65

Pritahy na stroji:1x10/40
3x10/60

Stahování kladky s V držákem: 1x10/45
2x10/40

Biceps s VČ: 1x10/30
2x10/35
1x10/30

Biceps JČ: 2x10/10
2x10/12, 5

Biceps kladka: 1x10/15
1x10/17, 5
1x10/20

Kacirp · Zaslal: pá listopad 08, 2013 8:31 pm Předmět:

8.11 záda, biceps

Stahování kladky před hlavu: 1x12/45
2x10/50
2x8/55

MT : 1x10/60
1x10/80
1x10/100
1x8/110
1x6/120

Pritahy na MP: 1x12/50
2x10/60
2x8/65

Pritahy na stroji:1x10/40
3x10/60

Stahování kladky s V držákem: 1x10/45
2x10/40

Biceps s VČ: 1x10/30
2x10/35
1x10/30

Biceps JČ: 2x10/10
2x10/12, 5

Biceps kladka: 1x10/15
1x10/17, 5
1x10/20

Kacirp · Zaslal: ne listopad 10, 2013 5:10 pm Předmět:

10.11 Nohy

Předkopy: 3x12/60

Dřep:1x10/60
1x12/80
1x12/90
1x10/100
1x8/110
1x7/120 (3opak trochu dopomoc)
1x3/130 (1 opak dopomoc)

Výpady s JČ: 1x10/15 na každou nohu
2x8/20 na každou nohu

Čelní dřep: 3x8/60

Předkopy:3x10/60

Široký dřep s JČ:3x15/40

Zákopy jednou nohou v ss. s Addukcí: 2x10/10+2x30/40
1x10/5+1x30/30
1x10/5

Trénink za 60 min

Následovalo 200g hovězí+150g rýže, zelenina

Kacirp · Zaslal: út listopad 12, 2013 9:38 pm Předmět:

11.11 Ramena, Lýtka, břicho

Rozehřátí rotátorů,rozcvičení

Tlaky s JČ:1x20/10
1x12/17,5
2x10/20
1x6/22,5+1x10/15
2x8/20+2x8/12,5
1x10/15+1x20/10

Upažování v sedě jednoručně:1x10/8
2x10/9

Přítahy EZ činky k bradě:3x10/35

Arnoldovy tlaky:1x10/10
2x10/12,5
1x8/15+1x6/10

Upažování v sedě na zadní delty:1x15/10
3x15/12,5

Výpony na leg pressu: 5sérií

Břicho

Kacirp · Zaslal: čt listopad 14, 2013 1:41 pm Předmět:

13.11 Prsa,triceps

Bench v MP na horní:1x12/40
2x12/50
1x10/60
1x8/60
1x10/50

Tlaky s JČ na rovný:1x6/20
4x8/20

Rozpažky na rovný:1x12/10
2x10/12,5
1x10/15
1x6/17,5

Tlaky na stroji:1x15/50
3x10/60
2x10/50

Bench s EZ na triceps:1x10/25
2x10/35
2x10/40
2x8/45

Stahování lana:6sérií

Kacirp · Zaslal: ne listopad 17, 2013 12:21 pm Předmět:

15.11 Záda,Biceps, přeloktí :)

Přítahy VČ v předklonu:1x15/40
1x12/50
3x10/60
2x8/70

Přítahy JČ: 2x10/27,5
2x8/30

Přítahy T osy: 1x15/20
1x12/40
1x10/50
1x10/60
1x8/65

Stahování kladky před hlavu: 3x10/45

Přítahy na kladce: 1x15/20
1x15/30
1x10/40

Biceps JČ: 5sérií
Kladivové zdvihy: 4série
Biceps s Ez na scott.lavici:3série

Předloktí:3x8, 3cviky v ss.