Kacirp-osobní log

Kacirp · Zaslal: so srpen 31, 2013 8:33 am Předmět: Kacirp-osobní log

Ahoj, rozhodl jsem se založit si log a mapovat si své zlepšení či zhoršení pomocí webu zde na ronnie. Něco málo o mně: Jsem student střední zdravotnické školy ve 2 ročníku.
Věk: 16let
Výška:185cm
Váha se pohybuje kolem 88-89 kg

Momentální maximální váhy se pohybují někde v těchto číslech:
Mrtvola:1x150
Dřep:6x100
Čelní dřep:2x85
Bench:2x80

Můj prázdninový jídelníček a suplementace vypadala asi takto:
10g BCAA+10g Glutamin
Snídaně: 150g vloček+protein+ovoce
Svačina:130g těstovin+tuňák/5vajec
Trénink: Před tréninkem:10g BCAA+10g Glutamin
Po tréninku: 10g BCAA+10g Glutamin
30 min po tréninku: 90g gainer
Oběd:150g rýže+200g hovězí zadní,zelenina
Svačina:700g pečených brambor+130g hovězí,dresink
Večeře:120g rýže+120g kuřecí
Tvaroh+ořechy

Značky suplementace:
BCAA-Olimp
Glutamin-Aminostar
Multi pack-Trec
Protein-Amix
Gainer- PVL
Kloubní výživa-Amix

decarabas · Zaslal: so srpen 31, 2013 9:50 am Předmět:

Pred vahami respekt. V tvojom veku by som so 150kg mrtvolou ani nepohol. Niezeby to teraz bolo o moc lepsie...

Robis nejaky sport na vyssej ako rekreacnej ci kondicnej urovni?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Kacirp · Zaslal: so srpen 31, 2013 10:17 am Předmět:

Dík :o) na vyšší úrovní nic nedělám, až to půjde dám sem pár fotek.

Kacirp · Zaslal: so srpen 31, 2013 4:04 pm Předmět:

Dnešní trénink ramena,biceps,trapézy:
Tlaky JČ:1x12/20,2x8/22,5,1x7/22,5+1x4/15
Tlaky VČ před hlavu ve stoje:3x8/40,1x6/45+1x5/40
Upažování ve stoje s kontrakcí:1x8/8+1x8/7+1x10/6+1x12/5, dvakrát
Upažování na zadní delty s oporou hlavy:1x12/10,3x10/12,5
Upažování na kladce jednoručně: 7x12/2,5

Biceps VČ:3X8/35
Biceps JČ: 4x10/12,5
Stahování kladek: 3x12/7,5, 4x12/5
Krčení ramen na MP:4x15/60

Kacirp · Zaslal: po září 02, 2013 4:10 pm Předmět:

Od 2.9-8.9 Tréninkové volno po FST-7.
Následovně budu najíždět na upraveného Korteho na 4 týdny.
Půjde o čelní dřep,bench,přítahy vše v osmi sériích po pětí opakování.
Za týden jsem tu zpět se svým logem.

Kacirp · Zaslal: po září 09, 2013 7:29 pm Předmět:

Po týdenní pauze se opět ozývám se svým dnem a tréninkem

Jídelníček:Snídaně 6:45:120g vloček+protein,ovoce
Svačina 9:30:110g rýže+130g kuřecího
Oběd 12:20:150g rýže+150g kuřecí
Svačina 15:20:130g rýže+5vajec
Trénink
Večeře:130g rýže+200g hovězí zadní
Tvaroh
Trénink:Jedná se o první týden, prvního upraveného "korte" tréninku.
Čelní dřep: 8x5 (65kg)
Bench: 8x5 (55kg)
Přítahy v předklonu: 8x5 (67,5)
Stahování lana:3x10/20, 1x20/12

Kacirp · Zaslal: čt září 12, 2013 4:42 pm Předmět:

Trénink 11.9
Čelní dřep:8x5/65
Bench: 8x5/55
Přítah v předklonu: 8x5/67,5
Strava stejná jako každý den

12.9 Volno- zítra opět trénink

Kacirp · Zaslal: so září 14, 2013 9:36 am Předmět:

13.9 Trénink
Čelní dřep: 8x5/65
Bench: 8x5/55
Přítah v předklonu:8x5/67,5
Tlaky VČ za hlavu:1x12/30
2x10/35
2x7/37,5

Příští týden přidání 2,5kg na cvik.

Kacirp · Zaslal: po září 16, 2013 7:19 pm Předmět:

16.9 Trénink
Čelní dřep: 8x5/67,5
Bench: 8x5/57,5
Přítah v předklonu:8x5/70

Spokojenost váhy procítěné s co nejlepší technikou.

Kacirp · Zaslal: čt září 19, 2013 5:01 pm Předmět:

18.9 Trénink
Čelní dřep: 8x5/67,5
Bench: 8x5/57,5
Přítahy v předklonu: 8x5/70
Biceps VČ: 3x10/30

Trénink super

Kacirp · Zaslal: pá září 20, 2013 7:20 pm Předmět:

20.9 Trénink
Čelní dřep: 8x5/67,5
Bench: 8x5/57,5
Přítah v předklonu: 8x5/70
Přítahy VČ k bradě: 3x10/30

Příští týden opět přídání 2,5kg na cvik.

Kacirp · Zaslal: út září 24, 2013 2:00 pm Předmět:

23.9 Trénink
3 týden a už to houstne :o)
Čelní dřep: 8x5/70
Bench: 8x5/60
Přítahy v předklonu: 8x5/72,5

Na doplňky už nebyla ani síla

Kacirp · Zaslal: st září 25, 2013 8:46 pm Předmět:

25.9
Trénink: Čelní dřep: 8x5/70
Bench: 8x5/60
Přítah v předklonu: 8x5/72,5
Následovala večeře a masáž noh

Kacirp · Zaslal: st září 25, 2013 8:47 pm Předmět:

4 týdny staré fotky cca při váze kolem 86kg

Kacirp · Zaslal: so září 28, 2013 12:54 pm Předmět:

Včerejší trénink
Přední dřep: 8x5/70
Bench: 8x5/60
Přítahy: 8x5/72,5
Upažování ve stoje: 1x12/6
1x12/8
2x12/9
Upažování na zadní: 4x12/10

Příští týden záveračná fáze tréninku a přidání opět 2,5kg na cvik.