Kardio

Draper · Zaslal: út březen 13, 2012 6:00 pm Předmět:

U.B0B napsal:

mozna to tu nekde je, ale nenasel jsem.
mam dotaz na chuzi. pokud ji zaradim samostatne v netrenikovy den, jakym tempem by mela chuze probihat, aby z toho nebyla obycejna prochazka? napr. 7kmph nebo rychleji?
dik

Tak to asi bude zalezet na tepove frekvenci a na tve trenovanosti stejne tak jako u jinych druhu aerobky ( i kdyz osobne nejsem zastance hlidani si tepove frekvence a vzdy se ridim tim cim vyssi tim lepe). Osobne chodim na pase na maximalni sklon zhruba rychlosti 7km/h a tepovku mam dost vysokou.

citace:

Zdravím. Myslíte že by bylo vhodné dělat kardio dvakrát denně? 30min dopoledne a 25-30min i na večer?

A proc 2x? To se ti chce potit se 2x denne? Myslim, ze ranni aerobka je z hlediska spalovani tuku rozhodne efektivnejsi a vyuzil bych toho, ze mas v sobe mene cukru, takze telo lepe spaluje tuk, kdezto vecer uz to tak byt nemusi. Hlavni je ale ovsem to, ze mas nejaky vydej, takze pokud chces 2x denne, neni to zase takovy problem.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daftruck · Zaslal: út březen 13, 2012 6:19 pm Předmět:

Draper napsal:

U.B0B napsal:

mozna to tu nekde je, ale nenasel jsem.
mam dotaz na chuzi. pokud ji zaradim samostatne v netrenikovy den, jakym tempem by mela chuze probihat, aby z toho nebyla obycejna prochazka? napr. 7kmph nebo rychleji?
dik

Tak to asi bude zalezet na tepove frekvenci a na tve trenovanosti stejne tak jako u jinych druhu aerobky ( i kdyz osobne nejsem zastance hlidani si tepove frekvence a vzdy se ridim tim cim vyssi tim lepe). Osobne chodim na pase na maximalni sklon zhruba rychlosti 7km/h a tepovku mam dost vysokou.

citace:

Zdravím. Myslíte že by bylo vhodné dělat kardio dvakrát denně? 30min dopoledne a 25-30min i na večer?

A proc 2x? To se ti chce potit se 2x denne? Myslim, ze ranni aerobka je z hlediska spalovani tuku rozhodne efektivnejsi a vyuzil bych toho, ze mas v sobe mene cukru, takze telo lepe spaluje tuk, kdezto vecer uz to tak byt nemusi. Hlavni je ale ovsem to, ze mas nejaky vydej, takze pokud chces 2x denne, neni to zase takovy problem.

Já stejně moc nemám navečer co dělat,tak jsem myslel že bych si dal ještě nějakou lehčí aerobku kolem těch 20min.

guruhonza · Anonymní

Spíš si dej nějaký druh HIIT - vysoce intenzivní intervalový tréning, jako je třeba tabata (o tom taky najdeš něco na foru). Dát si na 20 minut rotoped v tempu 35km/h by pro člověka, co cvičí, asi moc smysl nemělo.

Draper · Zaslal: út březen 13, 2012 6:34 pm Předmět:

guruhonza napsal:

Spíš si dej nějaký druh HIIT - vysoce intenzivní intervalový tréning, jako je třeba tabata (o tom taky najdeš něco na foru). Dát si na 20 minut rotoped v tempu 35km/h by pro člověka, co cvičí, asi moc smysl nemělo.

Jen v pripade, ze by ta aerobka trvala podstatne delsi dobu, jinak 20 minut v pohodovem tempu je opravdu tak akorat pro zacatecnika, ne pro nekoho, kdo pravidelne cvici.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: út březen 13, 2012 6:44 pm Předmět:

Tradiční formy kardio tréninku jsou většinou bezvýznamné k pálení tuků. Bezvýznamné je ještě v pořádku, problém máme, když začnou být kontraproduktivní. Přehnané množství kardia vede k nadměrné produkci kortizolu, čehož následkem je nadměrné množství tuku v oblasti břicha a četné zdravotní problémy.

Citace článku z Ronnie a moje otázka, co je to moc kardia?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: út březen 13, 2012 6:54 pm Předmět:

To ti asi nikdo presne nerekne. Ten pojem "prehane mnozstvi" nezahrnuje jen cas, ale i narocnost a frekvenci aerobky. Je rozdil jet na kole hodinu pri tepove frekvenci 120-130 tepu, kdy se v pohode bavis a jet s tepovkou 180-190 na max, kdy ze sebe nevykoktas plynule ani jedno slovo. Treba ty me kazdodenni 2 hodinovky vetsinou jeste jeste rano, kdy jsem valil opravdu na max s tepovkou za hranici aerobniho prahu, se hodne podepisovaly na silovem treninku (sila, energie) a na svalove hmote a mozna i celkove unave, ktera se kumulovala, takze o tom by se dalo rict, ze bylo prehnane mnozstvi.

Jinak s tim odstavecem, co jsi vytahl, souhlasim, kortizoly jsou svine...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mablung · Zaslal: út březen 13, 2012 7:21 pm Předmět:

Draper napsal:

Jinak s tim odstavecem, co jsi vytahl, souhlasim, kortizoly jsou svine...

Bez nich bys neshodil tuk. Jinými slovy, já je mám velice rád

U.B0B · Zaslal: st březen 14, 2012 4:38 pm Předmět:

Draper napsal:

U.B0B napsal:

mozna to tu nekde je, ale nenasel jsem.
mam dotaz na chuzi. pokud ji zaradim samostatne v netrenikovy den, jakym tempem by mela chuze probihat, aby z toho nebyla obycejna prochazka? napr. 7kmph nebo rychleji?
dik

Tak to asi bude zalezet na tepove frekvenci a na tve trenovanosti stejne tak jako u jinych druhu aerobky ( i kdyz osobne nejsem zastance hlidani si tepove frekvence a vzdy se ridim tim cim vyssi tim lepe). Osobne chodim na pase na maximalni sklon zhruba rychlosti 7km/h a tepovku mam dost vysokou.

me pas nebo rotoped naprosto nebavi. snesu to max 5 minut a mam dost - psychicky :) az bude o neco tepleji, tak dam kolo. dnes sem dal cca 17 km, sviznym tempem. je to hodne do kopce a z kopce beh. no beh .. v lese me prekvapil led na ceste, takze pul kilometru sem mel co delat abych se vubec udrzel na nohou. tep nevim, proste co stacim dlouhodobe udychat. jinak chodim na bazen. neumim poradne plavat, takze sem rad kdyz za tech cca 40-45 min uplavu 1km. blby je, kdyz se sejde vic lidi a neni volna draha ..
jedna technicka. kdyz sem dnes stoupal do kopce, tak sem uvazoval jestli je to narocnejsi nez na paase. na pase sice da clovek nohu nahoru, ale telo vlastne nikam nahoru nestoupa - noha defacto "sama" sjede dolu. predpokladam, ze kilometr na pase (napr. s max sklonem) je lehci nez kilometr v realu se stejnym sklonem ..:)?