Kimi(ektomorf)-objem

Kimikaca · Zaslal: po listopad 21, 2011 10:46 am Předmět:

16. listopadu

shyby: 3x5 - s velkou dopomocí židle :D
legpress: zase předkopávání jako v pondělí
bench: 3x8 1x6 50kg
upažování s jednoručkami: 3x10 - 4kg
upažování s jednoručkami v předklonu: 3x10 - 4kg

Kimikaca · Zaslal: po listopad 21, 2011 10:48 am Předmět:

18. listopadu

bench s jednoručkami na šikmé lavici: 3x10 - 15kg
přítahy spodní kladky v sedě: 3x10 - 4 cihličky
tlaky na ramena s jednoručkami v sedě: 3x10 - 10kg
zkracovačky v leže: 4x15

Kimikaca · Zaslal: po listopad 21, 2011 6:38 pm Předmět:

21. listopadu

kliky na bradlech: 3x8
dřepy: 4x8 - 50kg
přítahy kladky k hrudníku: (uzkej uchop, dlaně k sobě) 4x10 - 40kg
tricepsové extenze ve stoje: 3x10 - 8kg
bicepsový zdvih velké činky: 3x10 - 20kg
zkracovačky v leže: 3x15

Kimikaca · Zaslal: st listopad 23, 2011 5:18 pm Předmět:

23. listopadu

shyby: 1x4 sám, 5x5 s dopomocí
legpress: 3x12 - 70kg
bench: 4x8 - 50kg
upažování s jednoručkami: 3x10 - 4kg
upažování s jednoručkami v předklonu: 3x10 - 5kg

Kimikaca · Zaslal: pá listopad 25, 2011 2:34 pm Předmět:

Dneska bohužel fitko zas nestíhám : (

Kimikaca · Zaslal: út listopad 29, 2011 12:21 pm Předmět:

29. listopadu

Dřep: 6x6 - 55kg
MT: 5x5 - 65kg
Bench 5x5 - 55kg
Jednoručky ve stoje (biceps): 3x10 - 11kg
Francouzský tlak obouruč jednoručky v sedě (triceps): 4x10 - 15
Břicho: 3x15 zkracovaček

tak jsem najen na korte a nakoupil 2 tašky žrádla na týden :D

Kimikaca · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 11:38 pm Předmět:

1. prosince

Bench: 6x6 - 55kg - přístí týden tu váhu asi nechám, dává mi to zabrat
Dřep: 5x5 - 65kg - omylem jsem tam dal 65 místo 55ti
MT: 5x5 - 65kg

nic víc jsem nestihl

Kimikaca · Zaslal: st květen 09, 2012 2:00 pm Předmět:

čtvrtek 3. května

Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
2x10 - tyč
15 x 20kg
12 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 30 kg - už jsem měl problém

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12 x 7kg (tušim, že má 7)
12 x 7kg
12 x 7kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
15 x 17,5kg
12 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Legpress
2x15 - nic
15 x doplním
12 x
10 x
10 x

Předkopávání
12 x 7 cihliček
12 x 7
12 x 7

Výpony ve stoje s jednoručkami
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Kimikaca · Zaslal: st květen 09, 2012 2:09 pm Předmět:

pátek 4. května

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
20x10kg
12 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

Stahování horní kladky
12 x 3 cihličky
12 x 3
12 x 3

Biceps na Scottově lavici
12 x 3 cihliček
10 x 4
12 x 5
8 x 6

Upažování s jednoručkami v předklonu (triset)
3x6 - 2kg - 4kg - 5kg - to celé třikrát

Zakopávání
12 x 4 cihličky
12 x 5
10 x 6
10 x 7

Břicho

Kimikaca · Zaslal: st květen 09, 2012 2:16 pm Předmět:

pondělí 7. května

Dřep
15x20kg
15x20kg
12 x 42,5 kg
10 x 45 kg
8 x 47,5 kg
6 x 50 kg
4 x 52,5 kg
3 x 55 kg - příště přidat minimálně 2,5kgm spíše 5 !

Bench
15x20kg
15x20kg
12 x 37,5 kg
10 x 40 kg
8 x 42,5 kg
6 x 45 kg
4 x 47,5 kg
2 x 50 kg - taky přidat 2,5kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Výpony ve stoje (lýtka)
nedělal jsem

Kimikaca · Zaslal: st květen 09, 2012 2:21 pm Předmět:

úterý 8. května

MT
15x20kg
15x20kg
12 x 42,5 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg
4 x 50 kg
2 x 52,5 kg
1 x 55 kg

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
- já trouba dělal přítahy podhmatem k hrudníku,... tak třeba příště

Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg odtud už trochu s cheatingem : (
6 x 25 kg

Břicho

Kimikaca · Zaslal: čt květen 10, 2012 4:00 pm Předmět:

čtvrtek 10. května

Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
2x10 - tyč
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12 x 6kg tak neměli 7 ale jen 6
12 x 6kg
12 x 6kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5kg

Legpress
2x15 - nic
15 x 25 kg
12 x 42 kg
10 x 70 kg
10 x 95 kg

Předkopávání
12 x 7 malejch + 1 velká
12 x 7
12 x 7

Výpony ve stoje (multipress)
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Kimikaca · Zaslal: pá květen 11, 2012 6:57 pm Předmět:

pátek 11. května

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 35kg

Stahování horní kladky
12 x 3 cihličky
12 x 3
12 x 3

Biceps na Scottově lavici
12 x 3 cihliček
10 x 4
12 x 5
8 x 6

Upažování s jednoručkami v předklonu (triset)
3x6 - 1kg - 4kg - 5kg - to celé třikrát

Zakopávání
12 x 5 cihličky
12 x 6
10 x 7
10 x 8

Břicho

Kimikaca · Zaslal: po květen 14, 2012 10:38 am Předmět:

pondělí 14. května

Dřep
15x20kg
15x20kg
12 x 47,5 kg
10 x 50 kg
8 x 52,5 kg
6 x 55 kg
4 x 57,5 kg
3 x 60 kg

Bench
15x20kg
15x20kg
12 x 40 kg
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg
4 x 50 kg
2 x 52,5 kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Výpony ve stoje (lýtka) (jednoručky 25+25)
15 x 50kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Kimikaca · Zaslal: út květen 15, 2012 11:17 am Předmět:

úterý 15. května

MT
15x20kg
15x20kg
12 x 47,5 kg
8 x 50 kg
6 x 52,5 kg
4 x 55 kg
2 x 57,5 kg
1 x 60 kg - příště přidat asi 5kg

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 22,5 kg - příště přidat

Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
- nebyl čas
Břicho
- nebyl čas