Kolik max bilkovin ?



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Kolik max bilkovin ?  Úvodní stránka -> Výživa a suplementace -> Kolik max bilkovin ?
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Skurk


PříspěvekZaslal: po listopad 12, 2018 1:24 am    Předmět: Kolik max bilkovin ? Odpovědět s citátem

Ahoj, jen by me zajimalo, jestli je nejaka maximalni davka bilkovin kterou muzu prijmout v jidle, nebo to je mytus a je to jedno ? Jde o to, ze jim 3 jidla denne a jelikoz prijimam 220g bilkovin denne tak na 1 jidlo mi to vychazi na cca 70g bilkovin a rika se, ze by se davka z 1 jidla mela drzet okolo 30-40g. Jak to je ? Diky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: po listopad 12, 2018 6:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to zhruba od 20 po 50g nahrává tomu genetika, tréninkový výdej celková hmotnost, možnosti tvého těla co se týká trénování, chemie a pak čím déle se takto stravuješ, tím více tělo snese. Ale vybere si to pak daň.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po listopad 12, 2018 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stačí se držet cca 30g plnohodnotných bílkovin (maso, vejce) v jídle, plus třeba protein po tréninku, nebo coby sváča, na chuť. 220g bílkovin nemají v jídle ani nasypadná hovada, která mají proteosyntézu, díky anabolickým steroidům, o sto levelů výše, než hobík, co necvičí ani rok (soudě, dle tvých dotazů tady). Pokud chceš podpořit využitelnost bílkovin, protože neznamená, že když neco sníš, že to tělo také využije, tak si pořid jediný suplement, který ti teď dává smysl a to jsou trávicí enzymy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út listopad 13, 2018 10:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ja pod 200G bielkovin denne chudnem ako blazon (svaly, tuk ostava)
takze sa to neda povedat takto plosne.
A urcite je blbost povedat ze 220g bielkovin nevyuzijes.
Nevyuzijes ich ked sa nevies stravovat a jes zbytocne kktiny.

ja mam tri jedla a v kazdom 60-80g bielkovin podla toho v akej faze momentalne som.
Zacni si pisat stravu a sleduj sa v zrkladle a vykony a skus pridavat a uberat bielkoviny nez najdes svoj sweet spot.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pajinaa


PříspěvekZaslal: ne listopad 18, 2018 2:27 am    Předmět: Re: Kolik max bilkovin ? Odpovědět s citátem

Skurk napsal:
Ahoj, jen by me zajimalo, jestli je nejaka maximalni davka bilkovin kterou muzu prijmout v jidle, nebo to je mytus a je to jedno ? Jde o to, ze jim 3 jidla denne a jelikoz prijimam 220g bilkovin denne tak na 1 jidlo mi to vychazi na cca 70g bilkovin a rika se, ze by se davka z 1 jidla mela drzet okolo 30-40g. Jak to je ? Diky


Ahoj, mýtus to není, pokud cvičíš naturálně bez nepovolené dopingové podpory, která ti maximálně zvýší vstřebatelnost živin a urychlí regeneraci (tím neříkám, abys začal sypat, za ta negativa z dlouhodobého hlediska to určitě nestojí :-) ), tak v jednom jídle využiješ cca 0,4 g bílkovin na kg své váhy. Tzn. že při 100 kilech váhy je maximální optimum cca 40g bílkovin v jednom jídle, kdy se započítávají i ty z rostlinných zdrojů, i když pokud je konzumuješ samotné a nekombinuješ, tak většinou nemají dostatečné úplné aminokyselinové spektrum. Myslím si, že máš bílkovin zbytečně moc - pokud jedeš objem, tak stačí cca 1,6 - 1,8 g bílkovin na kg váhy, pokud chceš pálit tuky, tak cca 2 - 2,5 g bílkovin na kg váhy. Do příjmu se započítávají bílkoviny i z příloh, u zdravých jedinců nemá vyšší množství bílkovin negativní vliv na ledviny, ale je zbytečné konzumovat nadbytek bílkovin, když je tělo stejně naturálně nevyužije. Takže při tvých 83 kilech váhy stačí přijímat 130 - 150g bílkovin denně! Naopak, když budeš mít zbytečně vysoké množství bílkovin, tak pro jejich vysoký termický efekt tě to může naopak brzdit v objemu a pro vyšší sytivost bílkovin nemusíš mít chuť na další jídlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Kolik max bilkovin ?
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru