|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Skurk
|
Zaslal: po listopad 12, 2018 12:24 am Předmět: Kolik max bilkovin ? |
|
|
Ahoj, jen by me zajimalo, jestli je nejaka maximalni davka bilkovin kterou muzu prijmout v jidle, nebo to je mytus a je to jedno ? Jde o to, ze jim 3 jidla denne a jelikoz prijimam 220g bilkovin denne tak na 1 jidlo mi to vychazi na cca 70g bilkovin a rika se, ze by se davka z 1 jidla mela drzet okolo 30-40g. Jak to je ? Diky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
IronAndrew
|
Zaslal: po listopad 12, 2018 5:05 am Předmět: |
|
|
Je to zhruba od 20 po 50g nahrává tomu genetika, tréninkový výdej celková hmotnost, možnosti tvého těla co se týká trénování, chemie a pak čím déle se takto stravuješ, tím více tělo snese. Ale vybere si to pak daň.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po listopad 12, 2018 8:08 am Předmět: |
|
|
Stačí se držet cca 30g plnohodnotných bílkovin (maso, vejce) v jídle, plus třeba protein po tréninku, nebo coby sváča, na chuť. 220g bílkovin nemají v jídle ani nasypadná hovada, která mají proteosyntézu, díky anabolickým steroidům, o sto levelů výše, než hobík, co necvičí ani rok (soudě, dle tvých dotazů tady). Pokud chceš podpořit využitelnost bílkovin, protože neznamená, že když neco sníš, že to tělo také využije, tak si pořid jediný suplement, který ti teď dává smysl a to jsou trávicí enzymy.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út listopad 13, 2018 9:36 am Předmět: |
|
|
ja pod 200G bielkovin denne chudnem ako blazon (svaly, tuk ostava)
takze sa to neda povedat takto plosne.
A urcite je blbost povedat ze 220g bielkovin nevyuzijes.
Nevyuzijes ich ked sa nevies stravovat a jes zbytocne kktiny.
ja mam tri jedla a v kazdom 60-80g bielkovin podla toho v akej faze momentalne som.
Zacni si pisat stravu a sleduj sa v zrkladle a vykony a skus pridavat a uberat bielkoviny nez najdes svoj sweet spot.
|
|
nahoru |
|
|
pajinaa
|
Zaslal: ne listopad 18, 2018 1:27 am Předmět: Re: Kolik max bilkovin ? |
|
|
Skurk napsal: | Ahoj, jen by me zajimalo, jestli je nejaka maximalni davka bilkovin kterou muzu prijmout v jidle, nebo to je mytus a je to jedno ? Jde o to, ze jim 3 jidla denne a jelikoz prijimam 220g bilkovin denne tak na 1 jidlo mi to vychazi na cca 70g bilkovin a rika se, ze by se davka z 1 jidla mela drzet okolo 30-40g. Jak to je ? Diky |
Ahoj, mýtus to není, pokud cvičíš naturálně bez nepovolené dopingové podpory, která ti maximálně zvýší vstřebatelnost živin a urychlí regeneraci (tím neříkám, abys začal sypat, za ta negativa z dlouhodobého hlediska to určitě nestojí :-) ), tak v jednom jídle využiješ cca 0,4 g bílkovin na kg své váhy. Tzn. že při 100 kilech váhy je maximální optimum cca 40g bílkovin v jednom jídle, kdy se započítávají i ty z rostlinných zdrojů, i když pokud je konzumuješ samotné a nekombinuješ, tak většinou nemají dostatečné úplné aminokyselinové spektrum. Myslím si, že máš bílkovin zbytečně moc - pokud jedeš objem, tak stačí cca 1,6 - 1,8 g bílkovin na kg váhy, pokud chceš pálit tuky, tak cca 2 - 2,5 g bílkovin na kg váhy. Do příjmu se započítávají bílkoviny i z příloh, u zdravých jedinců nemá vyšší množství bílkovin negativní vliv na ledviny, ale je zbytečné konzumovat nadbytek bílkovin, když je tělo stejně naturálně nevyužije. Takže při tvých 83 kilech váhy stačí přijímat 130 - 150g bílkovin denně! Naopak, když budeš mít zbytečně vysoké množství bílkovin, tak pro jejich vysoký termický efekt tě to může naopak brzdit v objemu a pro vyšší sytivost bílkovin nemusíš mít chuť na další jídlo.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|