Koncipientův boj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Koncipientův boj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Koncipientův boj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Advokát


PříspěvekZaslal: st listopad 21, 2018 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

49 Weeks out Nationals 2019
8. / 20. 11. 2018

BW: 106,0 kg

LB squat
7x3x180@6,5-8; moving very okay

Bench
Trying to find that tightness. Bench got weaker due to lack of training and maybe even decrease of bodyweight.
3x120
3x130
3x140@9
3x5x125@7,5-10

Front squat
3x6x95@7-8

Zercher squat
Improving.
3x6x105@7 or so.

Good morning to pins
Improving.
3x5x85
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá listopad 23, 2018 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

49 Weeks out Nationals 2019
9. / 22. 11. 2018

BW: 105,7 kg

LB paused squat
3x180@7
4x3x185@8-9

Bench
5x5x115

Deadlift
5x3x210@7-8 maybe

DB shoulder press
3x10x27,5

Pull-ups
paralel grip
3x6

Pendlay rows
3x5x95

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po listopad 26, 2018 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

48 Weeks out Nationals 2019
10. / 25. 11. 2018


LB squat paused halfway down
4x5x165@7-8 - getting better at these.

Bench
Left pec still sad. Just light rehab stuff.
3x120
5x5x110

Paused deadlift
4x5x190@8-9

Pull-ups
3x5

DB row
3x8x45

Arms - controlled hammer curls + skullcrushers
4x8x12,5 + 2x10x12,5, 2x8x20

Facepulls
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá listopad 30, 2018 12:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

48 Weeks out Nationals 2019
11. / 27. 11. 2018


LB squat
7x3x180@6-8, some sets easier than other

Bench
1x5x120
5x5x110

HB squat
6x135
2x6x140@7-8

Zercher squat
3x6x110@6-7

DB SL deadlifts
3x8x45s - mint
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá listopad 30, 2018 12:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

48 Weeks out Nationals 2019
12. / 29. 11. 2018


LB pin squat
3x190@8
2x3x195@9 - massive PB

Bench
Pec feeling better.
1x130
1x135
5x5x110

Deadlift
5x3x215@7-8 maybe

Chin-ups
4x6

Pendlay rows
4x7x85

DB shoulder press
3x6x35

Facepulls
3x15

ABS - wheel
3x8

Weekly recap:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po prosinec 03, 2018 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

47 Weeks out Nationals 2019
13. / 2. 12. 2018 / 2nd block

The pec is getting better. Needs a lot of warming up.

LB box squat
Box at the perfect depth - 36,5 cm. Felt good, will increase the weight next time.
5x160
2x5x165@7-7,5

Bench - 5cm board
5x130
2x5x135@8

2ct paused bench
2x120
2x125
3x2x130@7-8

Dimel deadlift
Fun.
2x180
2x190
3x2x200@7 or so

Lat pulldown
4x8x90-95

Paralel DB row
4x10x30

Dips
3x12x20 - sick pump

DB hammer curls
3x10x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st prosinec 05, 2018 12:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

47 Weeks out Nationals 2019
14. / 4. 12. 2018 / 2nd block

BW: 105,3

LB squat
Seven doubles @8-@9 RPE, John suggested 180-195. I have decided to stop being a weak cunt.
2x190@7
6x2x200@7,5-9 - massive volume and RPE PB

Bench
Pec feeling a bit better but still not healed completely.
5x5x120@6

10cm board press
I am very weak at board presses, so they might be useful.
7x130@7
7x135@9

HB squat
Beltless. Gone ridiculously heavy and kinda ugly
5x5x140

Zercher squat
3x5x115

DB stiff legged deadlift
3x8x42,5 each hand - rather light, but it was too late to go heavier, gym was about to be closed.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so prosinec 08, 2018 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

47 Weeks out Nationals 2019
15. / 6. 12. 2018 / 2nd block

BW: 104,7

Deadlift
5x2x225@7-8

2board bench
3x5x130@8-9

2ct pause bench
5x2x130@7-8

LB squat
Felt like shit after the deads and bench
8x3x145

Chest supported DB row
4x10x35

Cable row
4x7x85

Dips
3x12x20

Slow hammer curls
3x10

ABS wheel
3x8

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt prosinec 13, 2018 11:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

46 Weeks out Nationals 2019
16. / 9. 12. 2018 / 2nd block

The pec was the same.

LB box squat
3x5x175@8-8,5

Bench - 5cm board
5x125
3x5x130@8

2ct paused bench
2x120
2x125
3x2x130@7-8

Paused deadlift
Fun.
3x5x190@9 - hurt my back in the sacrum area on the first set. Did the remaining sets nevertheless

Lat pulldown
4x8x90-95

Cable row
4x8x85-90

Dips
3x10x30 - sick pump

DB hammer curls
2x10x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt prosinec 13, 2018 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

46 Weeks out Nationals 2019
17. / 12. 12. 2018 / 2nd block

Had to stay at home on Monday due to hurt back. Then recovered very well (sauna on Tuesday) and was good to train again.

Skipping bench due to pec sadness.

2ct paused squat
2x175
6x2x180@7,5-8,5 - mint

DB seated shoulder press
10x8x25

Machine row
7x10x120

Chest press machine
6x12-15 light

One leg leg press
4x8x3 plates on each side.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne prosinec 16, 2018 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

46 Weeks out Nationals 2019
18. / 15. 12. 2018 / 2nd block

BE STRONG Brno in the morning.

LB squat
8x3x170-black reverse bands.

Deadlift
3x3x160+black and red bands
3x5x160+black and red bands@8-9

Bench
5x110+black bands
4x5x110+black and red bands@8-9

2ct paused bench
5x2x130@8-9

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út prosinec 18, 2018 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

45 Weeks out Nationals 2019
19. / 17. 12. 2018 / 2nd block

Racks were taken, so started with bench.

Bench
Pec feeling much better.
4x120
5x125
2x5x130@9

Squat paused midway down
5x5x150@7

Dimel deadlift
5x2x205@7-8

Lat pulldown
4x8

Row machine
4x10

Different lat pulldown
4x10

Triceps pushdown machine
4x15xEverything


Naposledy upravil Advokát dne po prosinec 24, 2018 1:35 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá prosinec 21, 2018 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

45 Weeks out Nationals 2019
20. / 20. 12. 2018 / 2nd block

Visited fyzio on Tuesday - destroyed me with massage and cupping therapy. Told me to train light for a bit.

LB squat
Not 100 % happy with form. Have to make it even more tight.
2x190
4x2x195@7,5-8,5

Bench
Upper body felt odd due to the cupping therapy, so took it light
6x100
4x10x100@7-8

HB paused squat
4x5x120@7

DB SL deadlift
3x12x42,5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po prosinec 24, 2018 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

45 Weeks out Nationals 2019
21. / 22. 12. 2018 / 2nd block


LB paused squat
6x2x160@7

5cm blocks deadlift
3x5x200@8-10

Feet-up bench
5x5x110

Cable rows - narrow grip
5x10

Weekly recap:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po prosinec 24, 2018 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

44 Weeks out Nationals 2019
22. / 24. 12. 2018 / 2nd block

Everything painless, ready to start pushing again from the next week.

LB squat paused halfway down
5x5x155 - death

Bench
5x120
5x125
2x5x130

3sec tempo bench
3x2x125
2x2x130

Paused deadlift
3x5x180@7 - very tasty.

Lat pulldown
4x8

Triceps cable extension
3x8


Naposledy upravil Advokát dne so leden 05, 2019 4:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Koncipientův boj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru