Koncipientův boj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Koncipientův boj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Koncipientův boj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Advokát


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

44 Weeks out Nationals 2019
23. / 26. 12. 2018 / 2nd block


HB beltless paused squat
5x3x140

TnG bench
3x130
3x140
8x120
2x8x115

Deadlift
2x220
2x235

Trap bar deadlift
3x5x173



Naposledy upravil Advokát dne so leden 05, 2019 4:24 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po prosinec 31, 2018 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

43 Weeks out Nationals 2019
24. / 31. 12. 2018 / 3rd block

Teď se budu chvíli trénovat sám, takže budu psát zas nějakou dobu česky nebo bilinguálně.
Začal jsem celkem zvostra.

LB squat
5x180@7,5
5x185@8 - 10kg PB
4x8x150 - lehký, ale kondice nulová.

Bench
2x5x130@9 a @8,5
5x8x110@6-10

SL deficit deadlift
8x100
8x110
2x8x120

Incline DB press
2x8x35 - to mi nechutnalo, tak jsem šel na pec-deck

Pec-deck
2x15

Cable row
4x8

ABS-wheel
3x8


Naposledy upravil Advokát dne so leden 05, 2019 4:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: út leden 01, 2019 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:

Incline DB press
2x8x35 - to mi nechutnalo, tak jsem šel na pec-deck

Pec-deck
2x15

2 sérky jsou málo Martine, to není moc badybildink
_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt leden 03, 2019 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

43 Weeks out Nationals 2019
25. / 2. 1. 2019 / 3rd block


citace:
2 sérky jsou málo Martine, to není moc badybildink

Však píšu, že mi to nechutnalo, tak jsem šel místo dalších 2 sérek na jinej cvik. No a přece tam nepůjdu znova 4 serie. :D

Factory narvaný k prasknutí. Břicho, hamsy a všechno kolem gluteálů rozbitý z pondělí.
Na tazích mě zas trochu chytly záda, nicméně jinak. Druhej den ráno pěkně zatuhlý, ale nic hroznýho. Večer bude sauna, v pátek zas trénink.

HB paused squat
5x5x130@7 - to šlo, technika OK

2ct paused bench
5x110
5x115
3x5x120@8-9

3cm board bench press
Tohle je snad těžší než normální bench. Triceps dead.
6x125@10
6x120@9,5
2x6x115@8

Tah
5x210@8,5 - moc těsnej pásek, moc velký a unavený břicho. Trochu mě chytly záda, tak jsem to ukončil.

Neutral grip lat pulldown
5x8

DB seated shoulder press
4x8x30

DB flys
3x12-15x15

Rear delts
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so leden 05, 2019 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

43 Weeks out Nationals 2019
26. / 4. 1. 2019 / 3rd block


LB pin squat
Hodně dobrý.
2x4x180@7,5-8
3x5x160@7-8

TnG bench
Bez bolesti, ale je to nějaký slabý.
6x120
6x130@10
3x6x120@7-9

CG paused bench
OK.
3x5x110@8-9

5cm block deadlift
Tyhle mi chutnaly.
4x4x205@7-8

Chest supported DB row
5x8x30

Plank
4x30-40 sec.

Weekly recap:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2019 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

42 Weeks out Nationals 2019
27. / 6. 1. 2019 / 3rd block

Opět zatuhlý spodní záda (už od rozcvičky jsem to cítil), tak jsem byl radši takovej opatrnej.

LB squat
4x185@8
4x195@8
4x6x160@7-8

Bench
4x130
4x135@8,5
5x6x115@7-9

SL deficit deadlift
4x8x120

Chest flys
4x15x15

Hammer machine row
4x10x110

ABS - wheel
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st leden 09, 2019 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

42 Weeks out Nationals 2019
28. / 8. 1. 2019 / 3rd block

Záda OK.

HB paused squat
5x6x130@7-8

2ct paused bench
4x115
4x120
3x4x125@8-8,5

1board bench
5x125@8,5
3x5x120@7-8

Deadlift
Trhačky.
2x4x215@8-9
4x5x190@7,5-9

Lat pulldown
4x8

DB shoulder press
3x6x35

Rear delts
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá leden 11, 2019 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

42 Weeks out Nationals 2019
29. / 10. 1. 2019 / 3rd block

Neděle+úterý=trénink, pondělí+středa=sauna. Dost na pohodu.
Celý mi to hrozně trvalo, furt nějaký zdržování.

LB pin squat
3x175
3x187,5@7,5
3x192,5@8,5
3x4x175@7-8,5 - chtěl jsem jít původně trojky, ale chutnalo mi to.

CG bench
4x115@<6
4x120@7,5
4x125@8,5-9
2x4x120

TnG bench
Close grip mi šel, protože byl první, ale tohle bylo pak dost na hovno. Hrozně mi odchází dotlak (AKA triceps).
8x110
8x117,5
7x122,5@10 - osmý opakování jsem nedal.
2x8x115

Deadlift from 5cm blocks
4x6x190@7-9

Chest supported T-bar
4x8x60 wide grip
3x6-8 narrow grip

A domů. Nestihl jsem cemr a protahovačku.
Týdenní recap:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st leden 16, 2019 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

41 Weeks out Nationals 2019
30. / 13. 1. 2019 / 3rd block


LB squat
3x200@7,5
3x205@8-8,5
4x5x170

Bench
2x3x140@8,5-9
6x5x120

SL deficit deadlift
4x8x125@7

Chest flys
4x12-15x15

Chest supported T-bar
4x8 - neutral grip

Plank
4x40-45s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st leden 16, 2019 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

41 Weeks out Nationals 2019
31. / 15. 1. 2019 / 3rd block

Sauna v pondělí.

HB paused squat
4x7x120@7

Deadlift
1x240@8
2x3x220@8-9
3x6x180@7-8,5

2ct paused bench
3x120
3x125
4x3x130@8-9

1board bench
4x7x115

Lat pulldown
4x8

DB shoulder press
3x10-12x25

Rear delts
3x12

Slow hammer curls
2x8x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 11:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

41 Weeks out Nationals 2019
32. / 17. 1. 2019 / 3rd block


LB pin squat
2x2x197,5@9
3x3x180@8

CG bench
5x3x125@7-8

1board bench
4x6x115@7-8

Deadlift from 5cm blocks
2x225@8,5
4x4x205@8-9

Chest-supported t-bar
6x8

Plank
4x45

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 11:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

40 Weeks out Nationals 2019
33. / 20. 1. 2019 / 3rd block

Přes víkend pár hodin v práci (cca 7). Taky jsem po sauně v pátek vystydl na zastávce a nachladil se. V sobotu večer a v noci ze soboty na neděli fest zimnice (střídavě s horkem).

Cejtil jsem se dobře, tak jsem si řekl, že normálně půjdu trénovat. Nebylo to moc chytrý.

Squat
1x190
2x205@9 - taky jsem se málem posral, měl jsem nějak rozhašený střeva z česnečky.
3x6x165 - dost divný.

Bench
2x5x70
1x90 - tohle bylo tak nepříjemný, divný a těžký, že jsem se na to vysral a šel do kanclu něco dodělat. Pak domů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Koncipientův boj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru