|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Advokát
|
Zaslal: st leden 01, 2020 11:23 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Advokát
|
Zaslal: so leden 04, 2020 4:46 pm Předmět: |
|
|
...Anebo ne.
20 W out MČR družstev/DL Challenge
3. / 19. 12. 2019 / 1st block
Box squat
4x3x185@7-8
Deficit deadlift
4x2x215@8
FU bench
5x5x110@6-7
Pull-ups
3x5
Side plank
3x30s
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so leden 04, 2020 4:58 pm Předmět: |
|
|
19 W out MČR družstev/DL Challenge
4. / 22. 12. 2019 / 1st block
Na vánoční volno jsem byl zpátky v ČT :) vánoční pohoda s místníma klucíma.
Začal mě trochu tahat pravý delt a byl jsem v pravé části trochu zatuhlejší, ale nic hrozného. Tento blok zkusím jet shyby každý trénink (zatím 4x5, pak to trochu přihustím). Zatím jsem vždycky střídal klasický nadhmat a paralelní úchop (je to více podobné shybům podhmatem než nadhmatem).
Squat
2x4x210@8,5
3x6x175@6
Bench
2x4x145@8-8,5
4x6x120@5-6
SG RDL
2x6x130
1x6x140
Pull-ups
4x5
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so leden 04, 2020 5:00 pm Předmět: |
|
|
19 W out MČR družstev/DL Challenge
5. / 24. 12. 2019 / 1st block
Klasika, vánoční dopolední trénink :)
TnG bench
6x120
6x130
6x140@8,5 PB
3x6x130@7-8
Deadlift
Tohle mi moc nechutnalo.
4x225@10 PB
6x1x225
Zercher squat
4x120
2x4x130
OHP
3x6x65
Pullups
4x5
Cable row
4x8
Arms
3x8
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so leden 04, 2020 5:04 pm Předmět: |
|
|
19 W out MČR družstev/DL Challenge
6. / 26. 12. 2019 / 1st block
Na Štěpána, zase pohodová cvičba.
3pauses bench
5x3x130@7-8
Box squat
Box je v ČT trochu vyšší, než bych chtěl - tak asi paralel, možná lehce nad; ideál by byl těsně pod, jak to chodím v Praze. Neva.
4x2x200@7,5-8
Good morning
3x5x80
Rows
Pěkně jsem to procítil, asi je budu jezdit. Netřeba chodit nějak těžce.
4x8x80
Pullups
4x5
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so leden 04, 2020 5:08 pm Předmět: |
|
|
19 W out MČR družstev/DL Challenge
7. / 27. 12. 2019 / 1st block
FU bench
5x7x105@6-7
Deficit deadlift
5x3x210@7-8
Pull-ups
4x5
DB shoulder press
3x10x25
Arms
3x8
AB wheel
3x8
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so leden 04, 2020 5:19 pm Předmět: |
|
|
18 W out MČR družstev/DL Challenge
8. / 30. 12. 2019 / 1st block
V neděli jsme s klukama viděli celou trilogii Pána prstenů. Top den. Když končila, tak jsem se rozhodl, že odmítám skončit rok 2019 s benčem 165 kg (tedy jen o 2,5 kg víc, než jsem dal v roce 2018).
Od tohoto tréninku dávají moje PBs 700 kg total (252,5+170+277,5). Tím pádem jsem splnil svůj malý tajný roční cíl. Jasně, ten bench je gym lift, stopka je mizerná, vážil jsem ráno skoro 110 kg, ano. Na druhou stranu jsem od Evropy šel nejvíc 145, lavka v ČT je nízká, takže se hůř mostuje a zabírá nohama. Kolem a kolem si myslím, že bych těch 170 dal i na závodě s watercutem.
BW: 109,8 kg :O :D
https://www.instagram.com/p/B6tD3LegMf-/
Squat
2x3x215@8,5 a 9
3x5x182,5@7-8
Bench
1x150
1x160
0x170
1x170 FUCK YEAH, 5kg PB
2x3x150@8,5-9
2x5x127,5@7
Pull-ups
4x5
SG RDL
3x7x130
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so leden 04, 2020 5:28 pm Předmět: |
|
|
18 W out MČR družstev/DL Challenge
9. / 31. 12. 2019 / 1st block
Poslední cvičba roku. Jeli jsme s RV do LA (město padlých andělů). A tak skončil rok 2019. Můj první rok bez kouče.
BW 108,7 kg.
FU bench
5x6x110@6,5-7,5
Deadlift
2x3x230@9
Po těch top trojkách byly singly dost unavený. Neměřil jsem pauzy.
4x1x225@8,5
Zercher squat
2x6x110
Pull-ups
4x5
OHP
3x6x60
Lats
4x10
Arms
3x8
AB wheel
3x8
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so leden 04, 2020 5:31 pm Předmět: |
|
|
18 W out MČR družstev/DL Challenge
10. / 2. 1. 2020 / 1st block
Box squat
3x180
3x190
3x200@7,5
3x3x190@7
TnG bench
7x120
7x130
2x7x135@8,5-9
2x7x125
Pull-ups
4x5
Good morning
5x80
2x5x90
Rows
4x5x100
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: so leden 04, 2020 5:40 pm Předmět: |
|
|
18 W out MČR družstev/DL Challenge
11. / 3. 1. 2020 / 1st block
A poslední dovolenková cvičba v ČT. Dvoutýdenní volno (s pár hodinami práce) mi dost prospělo, hodně jsem spal, nezažíval jsem skoro žádný stres, setkával se s kamarádama a tak.
BW: 108,0 kg. Vánoční bloat je snad pryč, takže můžu v klidu odtučňovat.
3pauses bench
5x4x125@7-8
Dips
3x6x40
Deficit deadlift
4x2x220@7,5-8
Pull-ups
4x5
DB shoulder press
3x8x27,5
Peck deck
3x10
Arms
3x10
ABS - hanging leg raises
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: út leden 07, 2020 1:45 pm Předmět: |
|
|
17 W out MČR družstev/DL Challenge
12. / 6. 1. 2020 / 1st block
Tvrdý návrat do pracovního koloběhu. Všechno to bylo dost těžký, příští blok se musím trochu uklidnit a snížit průměrnou relavitní intenzitu.
Trochu mě bolí ramena, těžko se mi leze pod činku. Širší úchop mi zatím nesedí, tak moc nevím, co stím. Pořád mě do toho chytá pravý loket, asi moc tlakuju.
Squat
2x2x220@9 a 10
3x6x172,5@7-8
Bench
2x2x155@9,5
3x6x122,5@5-6
SG RDL
3x8x120
Pull-ups
4x5
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: st leden 08, 2020 9:41 am Předmět: |
|
|
17 W out MČR družstev/DL Challenge
13. / 7. 1. 2020 / 1st block
Lepší.
Deadlift
2x2x235@8-8,5
Larsen press
5x5x115@7-8
OHP
4x7x60@7-8
Pull-ups
4x5
Rows
3x8
Arms
3x8
Side plank
3x30s
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: pá leden 10, 2020 11:56 am Předmět: |
|
|
17 W out MČR družstev/DL Challenge
14. / 9. 1. 2020 / 1st block
Nachlazení se mě drží, tak jsem takovej nijakej.
Box squat
Začíná mě to bavit. Jen se vždycky rozmrdám o stojan při walkoutu, jak se soustředím na ten box. Širší úchop mi začíná sedět.
2x175
2x190
2x205@8
3x2x195@7,5-8
3pauses bench
Celková zatuhlost, pravděpodobně související s nachlazením.
5x3x132,5@7,5-8,5
Pull-ups
4x5
Rear delt
3x12
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: po leden 13, 2020 9:31 am Předmět: |
|
|
17 W out MČR družstev/DL Challenge
15. / 11. 1. 2020 / 1st block
Poslední trénink bez kouče. Rýma se mě furt drží. Přes den jsem dělal v BE STRONGU rozhodčího, pak večer cvičba.
Bench against blue bands
2x4x110
2x3x120
2x2x130
Deadlift against green bands
6x2x170
Sumo deadlift
Hrůza.
70
120
170
210
240 - 25 kg PB
Pár shybů...
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: st leden 15, 2020 10:03 am Předmět: |
|
|
16 W out MČR družstev/DL Challenge
1. / 13. 1. 2020 / 2nd block
Zpátky s Johnem.
Squat
Celkem těžký, ale OK.
3x3x205@7,5-8,5
Bench
2x140 - tady jsem si natáhl pravou kozu
1x150@7,5
5x6x120@6-7
Pull-ups
5x5
DB shoulder press
8x27,5
2x8x35@9
Naposledy upravil Advokát dne ne leden 26, 2020 10:37 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|