Koncipientův boj

Advokát · Zaslal: út listopad 12, 2019 8:52 am Předmět:

4 W out Europeans 2019
8. / 11. 11. 2019 / 1st block
Sváteční trénink. 19:30-21:30 (fakt nechápu, proč sem někdy ty časy píšu a někdy ne).

Squat
2x6x170

Spoto bench
6x120
6x127,5@7
3x6x132,5@7,5-9 měl jsem dát původně ještě jednu, ale byl jsem nějakej ubenčovanej. Autoregulace.

Paused deadlift
3x190
3x205
3x220@8,5 PB

5cm block pulls
4x4x205@7

Pull-ups
5x5

Advokát · Zaslal: pá listopad 15, 2019 1:27 pm Předmět:

4 W out Europeans 2019
9. / 13. 11. 2019 / 1st block

Paused squat
2x190
2x200
2x210@8,5
3x4x185

Bench
1x160@9
5x4x140@7-8,5

Pull-ups
4x6

Advokát · Zaslal: pá listopad 15, 2019 1:29 pm Předmět:

4 W out Europeans 2019
10. / 14. 11. 2019 / 1st block

CG bench
4x130
4x137,5
4x145@9 PB
3x4x137,5

Deadlift
1x255@8,5
4x4x215

Shoulders superset
4x10

Arms
3x10

Belly
3x10

Advokát · Zaslal: po listopad 18, 2019 9:38 am Předmět:

3 W out Europeans 2019
11. / 17. 11. 2019 / 1st block
V sobotu trochu alkohol.

BW minulý týden lítala mezi 107,3 a 108,9... Musím se udržet pod 108 a bude to v pohodě.

Squat
1x237,5@9,5 - šlo to celkem dobře, jen se mi na začátku trochu těžko propracovává pod osu.
4x6x187,5@7-9

Bench
1x162,5@9 fuck yeah; tohle mi sedlo
5x6x132,5@6,5-9, 30 opáček je hodně.

SL deadlift
3x7x145 easy peasy

Tady je video z MČR, Radim tam dal nějakou elektronickou hudbu:

Advokát · Zaslal: út listopad 19, 2019 10:00 am Předmět:

3 W out Europeans 2019
12. / 18. 11. 2019 / 1st block
Bylo to na dlouho.

Squat
2x4x182,5

Paused deadlift
2x205
2x217,5
2x230@8,5

5cm block pulls
3x5x197,5

Spoto bench
4x135
4x140
Tady jsem si uvědomil, že jsem měl jet pětky a ne čtyřky
5x142,5@8,5
3x5x135@7-8

Pendlay rows
4x8x80

Advokát · Zaslal: čt listopad 21, 2019 10:34 am Předmět:

3 W out Europeans 2019
13. / 20. 11. 2019 / 1st block
Únava je vysoká, příští týden maximální intenzita, trochu nižší objem. No a pak showtime.

Paused squat
1x195@6,5
1x210@7,5
1x222,5@8,5 PB
4x3x192,5@7-8

Bench
Singly mi nechutnaly, dropy celkem jo.
1x160@9
5x3x145@7,5-8,5

Pull-ups
5x6

Advokát · Zaslal: pá listopad 22, 2019 9:56 am Předmět:

3 W out Europeans 2019
14. / 21. 11. 2019 / 1st block
Mám rýmu kua.

CG bench
5x120
5x127,5
5x132,5@8
2x5x130

Deadlift
Těžší, než jsem doufal.
1x245@8
1x260@9,5
4x3x220@7,5-8,5

Tlaky JČ vstoje
3x8x25

Bicek+tricek

Advokát · Zaslal: po listopad 25, 2019 6:03 pm Předmět:

2 W out Europeans 2019
15. / 24. 11. 2019 / 1st block
Už jsem zdravej.
V pondělí ráno jsem měl 107,1 kg. Divný.

Squat
1x230@8,5
1x242,5@10 Super
4x5x195@7,5-9

Bench
1x165@9,5/10; ale s rezervou pár kilo. Super
5x5x137,5@7-8,5

SL deadlift
3x6x155

Advokát · Zaslal: út listopad 26, 2019 9:04 am Předmět:

2 W out Europeans 2019
16. / 25. 11. 2019 / 1st block
Poměrně unavenej trénink. Trochu mě bolelo rameno a začíná mi tendonitis v levý ruce. Jinak OK.

Squat
1x4x180

Spoto bench
4x3x140@7,5-8,5

Paused deadlift
1x230
1x245@9

5cm block pulls
3x3x215

Pull-ups
4x6

Chest fly
3x10

Arms
3x8

Advokát · Zaslal: čt listopad 28, 2019 10:19 am Předmět:

2 W out Europeans 2019
17. / 27. 11. 2019 / 1st block
Almost there.

Paused squat
1x210
1x225@9
3x4x187,5@7,5-8

Bench
1x160@9
4x4x142,5@8-9 heavy AF

Rear delts
3x10

Advokát · Zaslal: pá listopad 29, 2019 9:52 am Předmět:

2 W out Europeans 2019
18. / 28. 11. 2019 / 1st block
Poslední těžký trénink hotov.

Deadlift
1x250@8
1x265@10, šlo celkem dobře
3x4x217,5

CG bench
4x7x125@7-8,5

DB chest supported rows
4x10x35

Shoulder press machine
3x10

Biceps
3x8 - abych byl pěknej do singletu.