Sport ve starším věku je určtě nezbytný pro udržení se ehm... v provozuschopném stavu.
Pokud se můžeme bavit o nějakém zlepšování výkonů, tak to vidím asi tak, že dotyčný vyjde schody, ujede 20km na kole a unese nákup. To je celé.
Nějaké ambice zvedat činky a zapisovat si do deníčku váhy a zlepšovat se, mi přijde asi jako tuning 20let staré škody 120. Nemá to cenu. Navíc je riziko zranění a to i vážného.
Mrtvý tah s velkou zátěží (pro daného člověka) považuju pro staré jako maximálně nevhodný cvik. Předklon a velká zátěž pro celý oragismus může způsobit u staršího člověka klidně smrt na místě. Příkladem budiž náš soused, cca 65 let, který tahal na chatě balvan, v zásadě podobný pohyb jako MT, a prdla mu jedna žilka v oku. Nyní je slepý. Čili čert vem svaly, klouby i záda, ale tohle je i o srdci a tepnách, v trupu a hlavně hlavě a nikdo neví, jak moc snesou tlak.
Svaly se stářím přirozeně atrofují a jediné, co se dá dělat, je nabrat horu svalů v mládí. Ty pak udržovat. Začínat s posilováním je trochu pozdě. I tak proč ne, ale nelze čekat, že dotyčný něco nabere. Ty cíle musí být už někde jinde. A cvičit rozumně a ne jen ve fitku, třeba prací, plaváním, tai-či, jógou...
Sport ve starším věku je určtě nezbytný pro udržení se ehm... v provozuschopném stavu.
Pokud se můžeme bavit o nějakém zlepšování výkonů, tak to vidím asi tak, že dotyčný vyjde schody, ujede 20km na kole a unese nákup. To je celé.
Nějaké ambice zvedat činky a zapisovat si do deníčku váhy a zlepšovat se, mi přijde asi jako tuning 20let staré škody 120. Nemá to cenu. Navíc je riziko zranění a to i vážného.
Mrtvý tah s velkou zátěží (pro daného člověka) považuju pro staré jako maximálně nevhodný cvik. Předklon a velká zátěž pro celý oragismus může způsobit u staršího člověka klidně smrt na místě. Příkladem budiž náš soused, cca 65 let, který tahal na chatě balvan, v zásadě podobný pohyb jako MT, a prdla mu jedna žilka v oku. Nyní je slepý. Čili čert vem svaly, klouby i záda, ale tohle je i o srdci a tepnách, v trupu a hlavně hlavě a nikdo neví, jak moc snesou tlak.
Svaly se stářím přirozeně atrofují a jediné, co se dá dělat, je nabrat horu svalů v mládí. Ty pak udržovat. Začínat s posilováním je trochu pozdě. I tak proč ne, ale nelze čekat, že dotyčný něco nabere. Ty cíle musí být už někde jinde. A cvičit rozumně a ne jen ve fitku, třeba prací, plaváním, tai-či, jógou...
Soused je blb , když není trénovanej tak nemá co tahat velký balvany, to za prve,
za druhé nabrat a zlepšovat silově se dá v každém věku,
za třetí Pavel cvičí přes 2 roky od 56 a postupně přidává váhu podle momentálniho pocitu při tréninku.
Před dvěma roky měl jít na operaci s kolenímy klouby a strašně ho bolela záda , vykašlal se na to a začal cvičit dřepy, mrtvoly, benče 1x týdně
dnes ho nic nebolí cítí se dobře jak nikdy .
A když chce tak někdy když se cítí si zvedne velkou váhu a když nechce tak zacvičí pár sérií po 10 opakováních.
Jinak když jsem dělal za socialismu na ocelárně tak tam byl chlap ,kterej přesluhoval do 62 let ,kvůli většímu důchodu , každou směnu naházel ručně 4-6 tun odlitků a neposral se z toho ,ale takový věci si nemůžeš pamatovat natož zažít.
Sport ve starším věku je určtě nezbytný pro udržení se ehm... v provozuschopném stavu.
Pokud se můžeme bavit o nějakém zlepšování výkonů, tak to vidím asi tak, že dotyčný vyjde schody, ujede 20km na kole a unese nákup. To je celé.
Nějaké ambice zvedat činky a zapisovat si do deníčku váhy a zlepšovat se, mi přijde asi jako tuning 20let staré škody 120. Nemá to cenu. Navíc je riziko zranění a to i vážného.
Mrtvý tah s velkou zátěží (pro daného člověka) považuju pro staré jako maximálně nevhodný cvik. Předklon a velká zátěž pro celý oragismus může způsobit u staršího člověka klidně smrt na místě. Příkladem budiž náš soused, cca 65 let, který tahal na chatě balvan, v zásadě podobný pohyb jako MT, a prdla mu jedna žilka v oku. Nyní je slepý. Čili čert vem svaly, klouby i záda, ale tohle je i o srdci a tepnách, v trupu a hlavně hlavě a nikdo neví, jak moc snesou tlak.
Svaly se stářím přirozeně atrofují a jediné, co se dá dělat, je nabrat horu svalů v mládí. Ty pak udržovat. Začínat s posilováním je trochu pozdě. I tak proč ne, ale nelze čekat, že dotyčný něco nabere. Ty cíle musí být už někde jinde. A cvičit rozumně a ne jen ve fitku, třeba prací, plaváním, tai-či, jógou...
I když uplatnění vytrvalostního aerobního tréninku u starších osob přineslo mnohé klady v prevenci i terapii metabolického syndromu, nebylo jeho výhradní používání vždy optimálním řešením. Opomíjení silového tréninku, z ne vždy zcela opodstatněných obav z hypertenze, vedlo k podcenění udržování svalové síly, a tím v řadě případů ke vzniku sarkopenie. Přesné příčiny jejího vzniku nejsou však zcela jasné, za pravděpodobné se pokládá multifaktoriální působení. Ukázalo se však, že stárnutí není hlavní příčinou poklesu svalové síly, ale že je jí především inaktivita vedoucí k poklesu energetického výdeje
Autoři - působiště: 1Klinika rehabilitace, 2. LF UK Praha a FN Motol, 2Subkatedra tělovýchovného lékařství, IPVZ Praha, 3Klinika tělovýchovného lékařství, 2. LF UK Praha a FN Motol. Přednosta doc. Paedr. Pavel Kolář
Posilovat by sem mělo celý život to je nejlepší deviza do staršího věku, cvičit pořád a hlavně nepřestávat
Od 40 let věku dochází v průměru k 5% ztrátě svalové hmoty za dekádu a její nahrazování tukovou tkání. Po 65 letech je ztráta ještě výraznější.Kosterní svaly mají výraznou metabolickou aktivitu, proto pokles svalové hmoty významně souvisí s redukcí energetické potřeby organismu.Vzestup podílu tukové tkáně v organismu vede ke snížení glukózové tolerance, což je rizikový faktor pro rozvoj diabetu mellitu 2. typu. Kosterní svaly jsou rovněž hlavním metabolickým orgánem zodpovědným za zpracování glukózy z potravy, pokles svalové hmoty významně přispívá k postprandiální hyperglykemii
Abychom tomu zabránili tak musíme posilovat , pokud tomu nerozumíme tak je vhodné si zaplatit fitnes trenéra ve fitcentru, případně něhoho znalého v oboru který se nám bude věnovat, obzvlášt když začínáme po padesátce.
Posilováním se zvětšuje velikost svalových rychlých glykolitických vláken, roste syntéza svalových proteinů, zvyšuje se mitochondriální enzymová aktivita a pozitivně je ovlivněna také svalová inervace.
Aerobní trénink zase ukazuje dobrý efekt na kardiovaskulární systém a zvýšení glukózové tolerance.
Zvýšená hmota svalů nám také zabranuje ukládání tuku tím že čím máme víc kosterního svalstva tak tím máme víc ATH a vyšší bazální metabolismus, sval pro svoji energetickou potřebu (např i když spíme)spaluje v klidu okolo 80% tuků .
Příklad
Muž ve věku 65 let, vysoký 182 cm, pravidelně posiluje od svých 25 let. Váží se na váze, která dokáže (s jistou chybou) posoudit i kompozici těla. Váha navíc ukazuje normy, tj. kolik by podle současné úrovně znalostí měl daný muž vážit. Normy říkají, že se jeho hmotnost má pohybovat v rozpětí 59-82 kg, množství tuku v rozpětí 8,0-20,0 kg a množství aktivní tělesné hmoty (ATH) v rozpětí 51-62 kg. Měření ukázalo, že muž váží 77,3 kg, množství tuku 9,6 kg a množství ATH 67,7 kg. BMI muže je 23,3 (spadá do kategorie „normální“ hmotnosti), procento tuku je necelých 12,5. To jsou hodnoty, které mohou člověka těšit.
Soustřeďme se ale na množství ATH. Pokud by daný muž dlouhá léta neposiloval, ale žil „klasickým způsobem dneška“, pohybovalo by se množství svalů na spodní hranici pro daný věk, tedy by měl zhruba 51 kg ATH. Hodnota bazálního metabolismu by v takovém případě byla 1.567 kcal za den. Reálné množství ATH je však u něj 67,7 kg. Jeho hodnota bazálního výdeje energie za jeden den je 2.080 kcal. Rozdíl je to vysoký - 513 kcal. Komentovaný reálný muž tedy denně vydá jen tím, že existuje, o 500 kcal více v porovnání s mužem stejného věku, který nedokázal udržet množství svalů, u nějž se projevila sarcopenia. Za týden to představuje zvýšený výdej o zhruba 3600 kcal. Za měsíc je výdej vyšší o 14.400 kcal, za rok o zhruba více jak 187.000 kcal. To je ekvivalent více jak 20 kg tuku.
Gains in strength and speed of muscle contraction was observed by Fiatarone et al. (16). He studied nine frail, 90 year-old (range 87–96 years) institutionalised volunteers who undertook 8 weeks of resistance training consisting of standard rehabilitation principles of progressive resistance training with concentric (lifting) and eccentric (lowering) activation of knee extensor muscles. The subjects performed three sets of eight repetitions with each leg 6 to 9 seconds per repetition, with a 1 to 2 minute rest period between sets, three times per week. Except for the first week, the load was 80% of one repetition maximum. Strength gain averaged 174 ± 31% (mean ± SEM). Midthigh muscle area increased by 9.0 ± 4.5%. Mean tandem gait speed improved by 48% after training. The activation of the muscles involved only lasted some 10 minutes per week. These findings suggest that age does not appear to affect the trainability of skeletal muscle.
Sports Science Unit, School of Medical Sciences, Universiti Sains Malaysia, 16150 Kubang Kerian, Kelantan, Malaysia
Correspondence: Profesor Rabindarjeet Singh, B. Sc (Essex), Ph.D, Sports Science Unit, School of Medical Sciences, Universiti Sains Malaysia, 16150 Kubang Kerian, Kelantan, Malaysia
Posilování a hypertenze.
Posilování je podle mnoha výzkumů vyýhodnější ke snižování krevního tlaku než aerobní trénink,protože posilování prokazetelně snižuje odpor periferie.
Pokud cévy nejsou dlouhodobě vystavěny výraznějším výkyvům tlaku krve (posilováním) ,vznikají v nich atrofické změny ,potom náhlá zátěž kdykoli v životě může vést k tragickým následkům.
Vědci z gerontologického centra Tufts University v USA upozorňují na další nebezpečný důsledek ztráty svalstva. Pokles množství aktivní tělesné hmoty (ATH) o 10% podle jejich poznatků vede ke "snížení imunity a k vyššímu výskytu infekčních onemocnění" (Roubenoff, Castaneda, 2001). Když jsme nemocní, ležíme, a tím se sníží požadavky na pohybový systém. Sval je interaktivní orgán, který na nedostatek stimulace reaguje atrofií. Čím méně máme svalů, tím více je ohroženo naše zdraví, tím vyšší je i pravděpodobnost smrti.
Přitom vědci jasně prokázali, že při dnešním klasickém způsobu života ztrácíme za dekádu přibližně 2,5 kg až hrozivých 5,0 kg svalů. Znamená to, že zhruba za 20-30 let ztrácí většina populace 10-20% ATH! V praxi to znamená, že převážná část osob ve věku nad 50 let má sníženou schopnost bránit se běžným infekcím. Senioři tedy snadněji podléhají atakům patogenů. Když jsou nemocní, nevyužívají svaly a tím je rychleji ztrácejí, navíc potřebují více léků a zaměstnávají více své lékaře. Pokud nedojde rychle k zásadní změně, bude se krize našeho zdravotního systému stupňovat až ke konečnému kolapsu. A nepomůže jen svádět vinu na konkrétního ministra zdravotnictví!
Uvedená tvrzení nejsou přehnaná. Lékaři v minulém desetiletí přijali nový odborný termín pro stav, vážně ohrožující život seniorů - sarcopenie. Sarcopenie není nemoc. Je to stav, charakterizovaný výrazným úbytkem svalové hmoty, vytvářející vhodné podmínky pro vznik a rozvoj řady závažných nemocí. Přitom lidé, trpící sarcopenií, nemohou mluvit o smůle nebo nepřízni osudu. Sarcopenii si většina postižených způsobila sama nevhodným životním stylem, konkrétně nedostatečnou stimulací svých svalů. Někteří odborníci dokonce označují saropenii za "důsledek neznalosti a lenosti" (Evans, 2000).
Pokud chceme zvýšit pravděpodobnost toho, že se dožijeme vysokého věku v plném zdraví, nesmíme spoléhat jen na osud, léky nebo um lékařů. Řešení máme na dosah ruky. Podle výsledků nejnovějších vědeckých výzkumů našim největším trumfem je dostatek svalové hmoty. O stavu svých svalů, až na vzácné výjimky, rozhoduje každý z nás sám - tím jak je využívá. Výzkumy nad jiné jasně dokázaly, že pokud není sval alespoň dvakrát v týdnu zatěžován na hladině 70-90% maxima, dochází k jeho oslabování. Přitom habituální (obvyklá, častá) tělesná aktivita dnes takové podněty absolutně nepřináší (Booth et al., 2002). Musíme je tedy do svého pohybového režimu vřazovat záměrně. Musíme navštěvovat fitcentra a posilovny.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
