| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kiri
|
 Zaslal: út srpen 18, 2009 5:56 pm Předmět: |
 |
|
DEN 15. 18.8.2009
spánek: 6 hodin
jídlo:
B 200g
S 444g
T 95g
Aerobka
volno
Posilovna
6*6 82kg bench
6*6 90kg dřep
6*6 105kg MT od 5.serie střídavý úchop
3*6 52kg bic. zdvih s EZ
3*6 +20kg kliky na bradlech
3*30 zkracovačky
na dřep i MT ještě obrovská rezerva, bench už začíná být těžší 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Kiri
|
| Zaslal: st srpen 19, 2009 8:42 pm Předmět: |
|
|
DEN 16. 19.8.2009
spánek: 6 hodin
jídlo:
B 181g
S 420g
T 98g
Aerobka
20km na kole
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt srpen 20, 2009 6:16 pm Předmět: |
|
|
DEN 17. 20.8.2009
spánek: 6 hodin
jídlo:
B 200g
S 440g
T 70g
Aerobka
volno
Posilovna
6*6 82kg bench
6*6 90kg dřep
6*6 105kg MT od 5.serie střídavý úchop
3*8 25kg JR ramena v sedě
3*6 25kg JR biceps
3*10 60kg břicho na stroji
 váha před večeří
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá srpen 21, 2009 3:35 pm Předmět: |
|
|
DEN 18. 21.8.2009
spánek: 6 hodin
jídlo:
B 192g
S 494g
T 75g
Aerobka
volno
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so srpen 22, 2009 5:08 pm Předmět: |
|
|
DEN 19. 22.8.2009
spánek: 6 hodin
jídlo:
B 195g
S 522g
T 71g
Aerobka
volno
Posilovna
6*6 84kg bench
6*6 90kg dřep
6*6 105kg MT od 5.serie střídavý úchop
3*6 52kg bic. zdvih s EZ
3*8 40kg tricepsové stahovaní kladky
2*10 60kg břicho na stroji - na víc už nezbyla síla 
Naposledy upravil Kiri dne ne srpen 23, 2009 8:15 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: ne srpen 23, 2009 8:07 am Předmět: |
|
|
DEN 20. 23.8.2009
váha: 80kg
spánek: 8 hodin
jídlo:
B 160g
S 394g
T 92g
Aerobka
volno
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út srpen 25, 2009 5:37 am Předmět: |
|
|
DEN 21. 24.8.2009
spánek: 8 hodin
jídlo:
B 180g
S 528g
T 72g
Aerobka
volno
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út srpen 25, 2009 5:06 pm Předmět: |
|
|
DEN 22. 25.8.2009
spánek: 7,5 hodiny
jídlo:
B 208g
S 499g
T 95g
Aerobka
volno
Posilovna
6*6 84kg bench
6*6 95kg dřep
6*6 110kg MT od 3.serie střídavý úchop
3*8 52kg franc.tlak
3*6 25kg JR biceps
3*10 60kg břicho na stroji
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt srpen 27, 2009 5:36 am Předmět: |
|
|
DEN 23. 26.8.2009
spánek: 6,5 hodiny
jídlo:
B 212g
S 550g
T 124g
Aerobka
volno
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt srpen 27, 2009 5:05 pm Předmět: |
|
|
DEN 24. 27.8.2009
spánek: 7,5 hodiny
jídlo:
B 227g
S 480g
T 97g
Aerobka
volno
Posilovna
6*6 86kg bench
6*6 95kg dřep
6*6 110kg MT od 2.serie střídavý úchop
3*6 65kg military press
3*6 25kg JR biceps
a jedna malá potreninková
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá srpen 28, 2009 7:58 pm Předmět: |
|
|
DEN 25. 28.8.2009
spánek: 6,5 hodiny
jídlo:
B 205g
S 479g
T 94g
Aerobka
volno
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so srpen 29, 2009 4:54 pm Předmět: |
|
|
DEN 26. 29.8.2009
spánek: 5,5 hodiny
jídlo:
B 105g
S 233g
T 17g
Aerobka
volno
Posilovna
6*6 86kg bench
6*6 95kg dřep
6*6 110kg MT od 2.serie střídavý úchop
3*6 55kg VČ biceps
3*10 60kg břicho na stroji
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: ne srpen 30, 2009 1:07 pm Předmět: |
|
|
DEN 27. 30.8.2009
spánek: 6 hodin
jídlo:
B 170g
S 326g
T 62g
Aerobka
volno
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po srpen 31, 2009 11:44 am Předmět: |
|
|
DEN 28. 31.8.2009
váha: 81kg
míry :
hrudník 108cm +4cm
biceps 40,5cm +1,5cm
noha 63,5cm +3,5cm
spánek: 8,5 hodiny
jídlo:
B 173g
S 375g
T 47g
Aerobka
volno
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út září 01, 2009 10:28 pm Předmět: |
|
|
DEN 29. 1.9.2009
spánek: 8 hodin
jídlo:
B 200g
S 505g
T 75g
Aerobka
volno
Posilovna
6*6 88kg bench
6*6 100kg dřep
6*6 115kg MT střídavý úchop
3*6 52kg franc.tlak
3*6 30kg JR biceps
3*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
