Kornyho log

Korny · Zaslal: so květen 28, 2011 11:20 am Předmět:

No já psal, že si nedělám iluze, že všechno budu dodržovat...je to jen takový rozdělení do dní a budu se každej týden snažit vynechat jinej trénink...navíc v zápase pro mě bude aktuální zatím tak 20-30 minut...jinak s regenerací problém nemám a potřebuju se teď co nejrychleji dostat do formy, takže tohle "soustředění":) neplánuju na dva měsíce, ale tak 2-3 týdny. Od dorostu jsem byl zvyklej na každodenní trénink, někdy i dvoufázovej, takže se do toho zas potřebuju dostat...

Ale tím cos napsal se určitě inspiruju až skončím tady s tím, je pravda, že to má něco do sebe:) Takže každopádně dík

Korny · Zaslal: út květen 31, 2011 12:50 pm Předmět:

Tak bohužel...těšil jsem se na novej trénink, novej začátek a opět všechno špatně...mám další zdravotní komplikace s kotníkem a patou, běžet nemůžu, skákat přes švihadlo nemůžu: ( Nechám to tento týden být ať jsem ready aspoň na víkend na fotbal. Už mě to opravdu těžce mrdá!!! Co jsem odešel z domu do Brna, nemám prostě vůbec na nic štěstí...

Korny · Zaslal: čt červen 02, 2011 7:10 pm Předmět:

Tak pata v prdeli, fotbal opět v dohledné době nebude

Od pondělka ale začnu chodit do fitka, protože něco prostě dělat musím...u posilování s tím snad problém nebude. Chci chodit 3x týdně a budu dělat v třísměnným provozu na brigádě, takže jsem zvědavej jak to budu zvládat a jak mi to bude vyhovovat...

Korny · Zaslal: po červen 06, 2011 11:14 am Předmět:

Tak dnes konečně trénink bez problémů, vypadá to slušně, nic nebolí i pata se snad lepší. Pojedu teď split 3x týdně (A,B,C) a ve volný dny dám nějaký kardio.

Split A

PRSA, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

Benchpress
12x50kg
10x50kg
7x50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
3x10x15kg

Rozpažky
3x10x7kg

Zdvihy s JČ
3x20x10kg

Scottova s VČ
3x15x16kg

Výpony vestoje
3x15x5c

Zkracovačky
3x15

Cítil jsem se dobře, sice po 2 sériích na každou partii už jsem cítil, že ta další už nebude úplně ono, ale s tím jsem počítal. I proto jsem se rozhodl pro split, abych svaly zatížil víc a nechal pak delší čas na regeneraci. Váhy budu každej týden zvyšovat. Zítra uvidím jestli se odvážím jít běhat nebo skončím na rotopedu, mám strach, aby se mi nevrátila ta bolest do achilovky.

Jídelníček:
8:00 5 bílků, 2 žloutky, 2 krajíce chleba
9:00 káva s mlékem
10:15 TRÉNINK
11:00 odměrka proteinu + lžíce glukopuru
12:00 hovězí zadní 250g, rýže 100g
16:00 2 chleby, 50g šunky, 50g eidamu
??:?? hovězí zadní 250g, 50g rýže, rajče
23:00 odměrka proteinu, 125g tvarohu, 250ml mléka

jdu na odpolední, nevím kdy bude delší přestávka, tak doplním zítra.

Korny · Zaslal: čt červen 09, 2011 10:55 am Předmět:

původně měl být včera a dnes trénink, ale bohužel jsem musel kvůli jedné velmi šikovné paní z pojišťovny lítat po doktorech a shánět si veškerou dokumentaci ke kolenu rok zpátky, protože ta pizda tu mou ztratila a odpoledne jsem byl v práci, teď o víkendu mám poslední fotbal a od příštího týdne už snad najedu na nějakej normální trénink. Potřebuju se dát dohromady fyzicky a připravit se na další sezónu, hlavně silově a rychlostně. Takže psaní logu a trénink snad od příštího týdne...

Korny · Zaslal: po červen 13, 2011 12:39 pm Předmět:

v sobotu jsem zažil velkej návrat na hřiště, odehrál jsem celých 90 minut, prošel jsem si očistcem, ale ten pocit po zápase, že je zase všechno jak má být byl nenahraditelnej! Sice jsme prohráli, ale pro mě ten zápas znamenal velký vítězství, protože jsem hrál po víc než roce. Fyzicky jsem na tom nebyl nejlíp, ale technicky paráda, čekal jsem, že to bude paskvil, ale nepamatuju se, že bych zkazil přihrávku...tento týden budu ještě asi muset trénink odsunout, protože nejsou finance, půjdu jen běhat.

Korny · Zaslal: po červen 20, 2011 4:11 pm Předmět:

Konečně začínám naplno...

Trénink č. 1

STEHNA, RAMENA, BŘICHO

Dřepy
3x12,10,10x60kg

Legpress
3x15x80kg (bez konstrukce)

Předkopávání
3x12x4c
+ jen pravá noha 2x10x1c

Tlaky s JČ
3x12,12,10x13kg

Rozpažování
3x12,12,10x6kg

Obrácený pec-deck
3x12x3c

Zkracovačky
3x15

Zatím jedu vyšší počet opakování, nízký váhy a technicky. Časem to budu měnit, ale teď ze začátku to nechám tak ať se do toho dostanu.

Jídelníček:
4:15 bílý jogurt 400g, müsli 100g, káva, multivitamin
8:00 banán
11:00 kuřecí 150g, pytlík rýže
14:00 banán
15:00 TRÉNINK
17:30 kuřecí 200g, půl pytlíku rýže, rajče
20:00 půl odměrky proteinu, 125g tvarohu, 200ml mléka

Mám zbytek proteinu tak ho vypotřebuju na ty večery, jinak kromě multivitamínu zatím bez suplementů.

ghost333 · Zaslal: po červen 20, 2011 4:27 pm Předmět:

neni od rana 7 hodin prakticky bez bilkovin (ten bily jogurt jich moc nema) nejak moc?

Korny · Zaslal: st červen 22, 2011 6:40 pm Předmět:

ghost333: je, ale bohužel mám v práci tak zkurveně přestávky, že to bohužel jinak nejde, taky mě to sere no...

Korny · Zaslal: st červen 22, 2011 6:41 pm Předmět:

21.6.

chtěl jsem dát běh, ale nešlo to...nohy po pondělku úplně odvařený, uvidím jestli to půjde zítra. Musím začínat postupně.

Jídelníček:
4:15 bílý jogurt 400g, müsli 100g
8:00 banán
11:00 kuřecí 150g, pytlík rýže
15:30 5 bílků, 2 žloutky, 2 bílé rohlíky
18:30 kuřecí 200g, 100g těstovin
21:00 půl odměrky proteinu, 125g tvarohu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: st červen 22, 2011 6:51 pm Předmět:

Trénink č.2

HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

Benchpress
3x10,10,8x60kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
3x10,10,8x16kg

Pec-deck
3x10x4c

Zdvihy s JČ vestoje
4x24x10kg

Scottova s VČ
2x15x16kg

Výpony vestoje
3x15x5c

Zkracovačky
3x15

Jídelníček:
4:15 bílý jogurt 400g, müsli 100g
8:00 banán
11:00 kuřecí 150g, těstoviny 200g
14:00 banán
15:00 TRÉNINK
17:00 zmrzlina

18:00 kuřecí 200g, půl pytlíku rýže
20:30 půl odměrky proteinu, 125g tvarohu, 200ml mléka

Reiben · Zaslal: st červen 22, 2011 6:57 pm Předmět:

nemáš hlad, když si dáš banán

a další jídlo až za 3 hodiny ?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

blazen · Zaslal: st červen 22, 2011 7:01 pm Předmět:

Reiben napsal:

nemáš hlad, když si dáš banán

a další jídlo až za 3 hodiny ?

zmrzlina = jídlo?

Korny · Zaslal: st červen 22, 2011 8:53 pm Předmět:

Reiben: Mám hlad jako prase, ale během zkurvené 8mi minutové přestávky v práci opravdu víc než banán bohužel nestihnu...zkoušel jsem nějaký pečivo s něčím, ale fakt to do sebe nenatlačím, když mi z těch 8 minut zabere 3 cesta do šatny a zpět a další 1 umývání zasraných rukou, abych do nich mohl vůbec jídlo vzít.

blazen: Proto ten smajlík...neberu to jako jídlo...

blazen · Zaslal: st červen 22, 2011 8:59 pm Předmět:

Korny: však v pohodě

já jsem tím narážel na Reibena, on považoval zmrzlinu za jídlo