Kornyho log

Korny · Zaslal: út červen 04, 2013 9:57 am Předmět:

Já chtěl sundat co nejvíc za tu dobu, kterou jsem na to měl vymezenou, proto jsem se snažil jet dvoufázově. Jo to zprasení bylo nechutný, na druhou stranu to je i genetika, já přibírám i na tom, na čem jiní hubnou

Jinak na dietu jsem se rozhodně nevykašlal, teď jedu nějakou takovou udržovačku a po státnicích chci ještě nějaký kila dolů. Jím rád, takže je pro mě lepší dávat 2 tréninky denně a ponechat výdej, než snížit příjem a dávat 1. Další důvod proč se mi nechce snižovat příjem je ten, že chci taky vybudovat trochu nějakou kondici a na to je potřeba aby tělo mělo energii, když jsem jel ty vlny, tak kardio stávalo dost za prd...vždycky to bylo takový ranní plácání se nalačno. Po tom, co jsem se aspoň večer normálně najedl to bylo úplně o něčem jiným. Navíc při těch 2 trénincích už není tolik času na jídlo.

Jinak předevčírem jsem hrál fotbal - ano, zase jsem zraněnej

Takže to prostě nechám do státnic být, pak začnu dělat hodně strečinku a asi si domluvím i nějakou konzultaci s odborníkem na téma svalových problémů, protože to, co se děje mě znám snad jenom já a Rosickej

Korny · Zaslal: út červen 04, 2013 8:25 pm Předmět:

Dám trošku odpočinek od učení a napíšu si včerejší a dnešní trénink.

3.6.2013

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 22kg
10 x 26kg
8 x 30kg
12 x 22kg

Rozpažky na kladkách hlavou nahoru
12 x 10kg
10 x 15kg
8 x 20kg
12 x 10kg

Pullover, Rozpažky s vytočením, Kliky na podpěrách
po 1 sérii

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 16kg
12 x 18kg
10 x 20kg
20 x 14kg

Zdvihy s kladkou
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Kladivové zdvihy s JČ, Kladka nadhmatem, Scottova - stroj
po 1 sérii

Břicho
6-7 sérií během tréninku

4.6.2013

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

Tlaky na multipressu
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
12 x 40kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
3 x 6 + 6 + 6 x 12kg + 9kg + 6kg

Zapažování vleže na lavici, Přítahy k bradě - špagát, Rozpažování - stroj
po 1 sérii

Stroj na triceps
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 130kg
12 x 90kg

Stahování kladky
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Francouzský tlak s JČ, Kladka podhmatem, Extenze vsedě s JČ
po 1 sérii

Břicho
5-6 sérií během tréninku

Zítra záda a ještě se naposled před státnicema podívat do školy...

Máča · Zaslal: st červen 05, 2013 6:01 am Předmět:

Zdarec obcas procitam tvuj log a tak mne napadlo ciste ze zvedavosti jenom:ty hravas fotbal jenom zapasy a na treninky nechodis nebo je sem proste
jenom nezapisujes?

Korny · Zaslal: čt červen 06, 2013 10:40 am Předmět:

Čau, no jelikož hraju fotbal za vesnici u rodičů asi 80km od Brna, kde bydlím teď, tak chodím jen na zápasy, na trénink jen vyjímečně když mi vyjde, že jsem u našich v pátek

Ale hrajem prales, na tréninku se stejně asi moc lidí nesejde :) Je nás tam takových docela dost

Korny · Zaslal: čt červen 06, 2013 11:43 am Předmět:

Včera jsem cvičit nebyl a dnes asi taky nepůjdu, chytil jsem teď takovou tu slinu do učení, tak jí musím využít než pak přijde ta schýza a už se nic nenaučím

Jinak po státnicích mám v plánu najet na pořádnej masakr a začít zase dřít, hrozně mi to od skončení té diety a dvoufázových tréninků chybí

Korny · Zaslal: pá červen 07, 2013 10:06 am Předmět:

Dneska asi taky nic nebude, mám v plánu učení, státnice za týden a nervy už teď jak kdyby byly zítra...

Spíš tak nějak přemýšlím co pak udělat s těma neustále se opakujícíma svalovýma problémama. Hořčík a já nevím co všechno na to nepomáhá, doktoři taky prd pomůžou. Je fakt, že v době, kdy jsem jel vlny jsem se co se týká tohoto cítil asi nejlíp a nic se mi nestalo, přesto, že ten příjem býval nízkej a taky jsem odehrál nějaký zápasy. U vln tak nějak automaticky docházelo k tomu, že jsem jedl některý dny prakticky dělenou stravu. Tak si říkám jestli to pak nezkusit. Jen po silovým tréninku bych dal bílkoviny a sacharidy do jednoho jídla. K tomu přidám hodně strečinku - denně aspoň 15-20 minut a to by bylo aby nebylo

Korny · Zaslal: so červen 08, 2013 6:13 pm Předmět:

Dneska jsem to prostě už nevydržel, ráno si vytiskl papíry a šel na kardio do posilky a odpo cvičit

8.6.2013

KARDIO

Chůze na pásu do kopce (max)
30 minut, 4,5km/h

Šlapací trenažer
30 minut, lvl 3

Před sebou mikro, makro, investice a finance a jel jsem si to svoje

A musím říct, že mě to docela šlo se tam naučit...

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 22kg
10 x 26kg
7 x 30kg
10 x 22kg

Rozpažky na kladkách mírně hlavou nahoru
12 x 10kg
10 x 15kg
8 x 20kg
12 x 10kg

Kliky na podpěrách, Rozpažky s vytočením, Spodní protisměrky vkleče
po 1 sérii

Zdvihy s JČ
20 x 12kg
16 x 16kg
12 x 18kg
10 x 20kg
20 x 12kg

Zdvihy s kladkou
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Kladka nadhmatem, Kladiva vsedě, Scottova - stroj
po 1 sérii

Břicho
cca 6 sérií během tréninku

Celej trénink pod hodinu, slušný tempo, akorát síla moc nebyla...

Teď projet poslední otázku a večer na ohňostroj a na pivson na přehradu :) A zítra uvidím jak se mi bude vstávat, ale cvičit asi půjdu. Dneska se cítím narozdíl od těch předchozích dní úplně nabitej

Korny · Zaslal: ne červen 09, 2013 8:10 pm Předmět:

9.6.2013

NOHY, RAMENA

Legpress
15 x 130kg
12 x 160kg
10 x 190kg
12 x 160kg
15 x 130kg

Zakopávání
12 x 25kg
2 x 10 x 35kg
12 x 25kg

Výpony ve stoje
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
15 x 30kg

Předkopy
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg

Tlaky na stroji
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
12 x 25kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
3 x 6 + 6 + 6 x 12kg + 9kg +6kg

Zapažování, Rozpažování na stroji, Přítahy k bradě s kettlebelem
po 1 sérii

Až v šatně jsem se rozhodl jestli pojedu záda nebo nohy...nakonec jsem dal nohy, zakopávání hodně opatrně kvůli tomu hamstringu, ale v pohodě. Dřep jsem taky kvůli tomu nechtěl jet, tak jsem dal jen pomalej, lehkej, kontrolovanej legpress.

Jinak dneska den s docela málo sacharidama, jen ráno 120g müsli a před tréninkem 120g rýže, včera totiž byla večer přehrada a...

Draper · Zaslal: ne červen 09, 2013 8:16 pm Předmět:

Korny napsal:

včera totiž byla večer přehrada a...

Kofola bez cukru a ve 22:00 domu ucit se na statnice a po pulnoci spat samozrejme ze?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Korny · Zaslal: ne červen 09, 2013 9:13 pm Předmět:

Nechal bych to radši být, co se stalo na přehradě, zůstane na přehradě

Korny · Zaslal: út červen 11, 2013 10:11 am Předmět:

Seru na to, nemám náladu, do pátku, resp. do příštího týdne (v pátek a sobotu budu asi moc

) nebude nic. Státnice se blíží a i když vím, že nejsem úplně mimo, tak se chci ještě naučit, musím ještě do školy kvůli prezentaci BP atd., takže někdy o víkendu se ohlásím

Korny · Zaslal: pá červen 14, 2013 4:16 pm Předmět:

Tak už jsem Bc. Korny a teď startuje víkend plnej nekontrolovanýho množství alkoholu

MAST3R · Zaslal: pá červen 14, 2013 4:20 pm Předmět:

Gratz, mi připomnělo ty "story" co mi dřív máma vyprávěla o tátovi, že třeba v pátek odjel na Řípskou a vrátil se v úterý.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Korny · Zaslal: ne červen 16, 2013 11:36 am Předmět:

Tak oslaveno, odpočinuto - včera jsem půl dne prospal, byl jsem úplně překvapenej jak jsem byl unavenej, ale spíš to bylo asi psychický po těch nervech. Tak aspoň, že jsem šel spát s tím pocitem vítězství

16.6.2013

KARDIO

Běh
Vzdálenost: 6km
Čas: 38 minut
Trasa: Klajdovka - zatáčka

- Klajdovka

Strečink
lehce po běhání

To byl hnus po tom válení se u učení

Vyběhl jsem předtím ještě od baráku na Klajdovku a pak zpátky, ale to bylo spíš na zahřátí, takže to nepočítám, čas i km jsem měřil od tam. Každopádně 38 minut je tragických, ale nějak jsem to nemohl rozdýchat a nohama jsem pletl jak se dalo

Ale bude to jenom lepší

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 74kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 28kg
12 x 20kg

Rozpažky mírně hlavou nahoru s vytočením
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Kliky na podpěrách, Kliky na bradlech, Tlaky na stroji
po 1 sérii

Zdvihy s JČ
20 x 12kg
18 x 14kg
16 x 16kg
14 x 18kg
20 x 12kg

Zdvihy s kladkou
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Zdvihy s kladkou podhmatem, Kladiva vsedě, Scottova s JČ
po 1 sérii

Břicho
5-6 sérií během tréninku

Dobrý to bylo, šel jsem s váhama dolů, protože mě bylo jasný, že po tom válení s katastrofální stravou to ani jinak nepůjde, ale všechno jsem odcvičil technicky a v pohodě. Akorát to teplo tam

Zítra nějaký lítání po městě a večer taky něco, takže nevím jak to udělám všecko...

Korny · Zaslal: po červen 17, 2013 8:55 am Předmět:

17.6.2013

KARDIO

Běh
Vzdálenost: 6 km
Čas: 41 minut
Trasa: Klajdovka - zatáčka - Klajdovka

Ještě horší než včera...ale je potřeba říct, že mě po tom včerejšku bolí snad úplně všechno a je tam hrozný teplo, na který jsem taky předtím při běhání něbyl vůbec zvyklej...odpoledne do posilky na nohy, ale musím jít dřív, protože večer něco mám, tak snad tam nechcípnu. Jinak čas je včetně toho, že jsem to v půlce asi 4 minuty rozdýchával a málem se několikrát poblinkal

Zapomněl jsem se ráno zvážit, tak snad zítra...

NOHY, RAMENA

Hackeny
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
12 x 60kg

Předkopy
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg

Zákopy
12 x 25kg
10 x 35kg
8 x 45kg
12 x 25kg

Výpony vsedě
15 x 20kg
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
15 x 20kg

Los vaginálos (roznož + snož)

oba cviky po 2 sériích

Tlaky na stroji
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
12 x 25kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
3 x 6 + 6 + 6 x 10kg + 8kg + 6kg

V posilce 28 stupňů...

Tričko jsem ani nešel převlíkat, protože by to nemělo cenu...potím se jak prase i když ležím doma v posteli

Jinak vaginální cviky začnu dávat hlavně kvůli problémům s tříslama (furt něco natažený).

Ale přežil jsem...hnal mě úžasnej pocit, že jsem v pátek zvládl státnice a dneska se dověděl, že jsem přijatej na magisterský na Ústav soudního inženýrství VUT !!!