Koudy - BEAR ROUTINE - aneb otestujeme, jestli to maká :)

koudy. · Zaslal: pá září 07, 2012 1:49 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Ja sem nepostrehl kolik meris, kazdopadne tahat se z dalsima 10kg navrch je fuška o tom ja neco vim

měřim 192 ... já bych se s tim rád tahal

koudy. · Zaslal: pá září 07, 2012 1:50 pm Předmět:

Turakam napsal:

Koudy parádička, super chrbát, napriek tomu, že si s ním mal problémy, tak vidieť, že to, čo robíš teraz, ti parádne zaberá.

díky, ty záda mi teď dovolí dělat základní cviky a to se na tom rozvoji dost odrazilo ...

koudy. · Zaslal: pá září 07, 2012 8:25 pm Předmět:

7.9.2012 - pátek

Core a břicho (standartně tak těch 30 - 45 minut)

Dřepy na multipressu - nohy před tělem
105kg x 6
110kg x 6
115kg x 6
120kg x 6

Leg-press
300kg x 6
300kg x 6
300kg x 6

Výpady s jednoručkama střídavě
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6

Zakopávání v leže
10 cihel x 6
10 cihel x 6
10 cihel x 6

Výpony ve stoji - nový stroj od včera v mém fitku, tak jsem ho hned zařadil
160kg x 15
160kg x 15
160kg x 15
160kg x 12

Oslí výpony
2 kluci x 15
2 kluci x 15
2 kluci x 15

Přítahy v předklonu na multipressu
85kg x 8
95kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Shyby
já x 6
já x 6
já x 6
já x 6

Veslování na spodní kladce
82kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
easy ale bolí rameno

Judson · Zaslal: pá září 07, 2012 9:11 pm Předmět:

koudy. napsal:

Výpony ve stoji - nový stroj od včera v mém fitku, tak jsem ho hned zařadil

Co je to za super fitko ? Za par poslednich dni uz 3tri novy stroj

Vittus · Zaslal: pá září 07, 2012 10:11 pm Předmět:

To se asi budu muset zase k tobě do fitka podívat. Abych to tam poznal po měsíci

_________________
Semper fidelis!

koudy. · Zaslal: st září 12, 2012 11:10 am Předmět:

tak musí se furt vylepšovat, že jo

jenom pár novejch mašin, aby bylo na čem makat kluci :)

Jinak natáhnul jsem si sval na zádech v sobotu .. takže pár dní pauza a změna ... pojedu beara ... poprvé v životě ... dneska zkusím první trénink .. křídlo ještě mírně tahá, takže dřep a tlaky na hrudník ... uvidíme co to udělá ... a jestli a jak ho budu modifikovat. Ten minulej plán mi přinášel výsledky pouze na nohou .. vršku se to nelíbilo ... váha furt stejná, takže jdeme zase přihodit pár kilo navíc ... tělo už si na těch 99kg zvyklo a já jsem dostal novou motivaci a sílu .. tak snad se to podaří ... ale už se pohybuju u svýho dosavadního stropu.

Před bearem jsem si tedy dal pár dní pauzu, jinak bych si to netroufnul

Nějaký ten relax, povolená dietka, uvolněná psychika atd, abych to teď zvládal poctivě. Navíc jsem se rozhodl přejít na dopolední tréninky, kdy nechodí lidi a mam na to klid.

12. 9. 2012 - start 10:31 - 11:20

lehký core pro navození práce VSS

Dřep - odhadnutý max pro 5 opakování 115kg (pauzy 90s)
Golden 80% - 93kg x 5
Golden 80% - 93kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5 - začíná mi lízt pravý koleno do leva ..
70% - 80kg x 5 - koleno zlobíííí - takže jenom do rovnoběžky, tam to jde - musím to dojet!
70% - 80kg x 5 - dá se, ale je to o dost lehčí, než ten můj dřep na paty
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
jakmile už nešly jet hluboké dřepy, tak ta váha byla snadná. Musel jsem se trošku předklonit a pomohli záda s váhou. Uvidíme příště, jestli si koleno postaví hlavu. Hned jsem si raději objednal bandáže kolen.

Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici - s vytáčením (odhadnuté maximum 5x43kg) - pauzy 60 sekund
Golden 80% - 35kg x 5
Golden 80% - 35kg x 5
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5 (5. série)
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5 - začíná to těžknout - ale neni to do selhání - nesmí :)
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5 (10. série)
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5
70% - 30kg x 5 (15. série)

Super trénink ... líbilo se mi to, bavilo .. gainer, bcaa, glutamin, kreatin, protáhnout a pak na kuřecí s rýží :)

koudy. · Zaslal: pá září 14, 2012 10:57 am Předmět:

Nohy mam ještě trochu gumový, hrudník taky ... ale nebude to tak hrozný. Zregenerovat se to dá. Každopádně váha mi vystřelila nahoru už po dvou dnech. Probudilo to ve mě brutální hlad a opravdu můžu říct, že se něco děje :) Pauzy si měřím "na vteřinu" a trénink je hodně krátký, to byl pro mě taky velkej impuls, kterej sem dlouho neměl. Jak já říkám, dokud si člověk nevezme stopky do fitka, tak ví prd o tom, jak dlouhý má pauzy :) Ještě si trošku lámu hlavu s cvikama a splitem ... uvidíme, jak to vymyslím. Každopádně si myslím, že doplňkový cviky vynechám úplně. Taky jsem včera ještě studoval originál bear routine atd ... a uvidím, jestli nepozměním procenta pro golden série. Každopádně těch 70% pro pracovní mi minule sedlo hezky.

14.9.2012 - pátek - (10:33 core) - 10:52 - cca 11:46

Core a břicho (10 minut) - rychlé a intenzivní

Přítahy činky v předklonu - odhadované maximum pro 5op. 100kg (60s pauza)
Golden 80% - 80kg x 5
Golden 80% - 80kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5 (5. série)
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5 (10. série) - hodně mě to berou spodní záda
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5 (15. série)

Tlaky s jednoručkama na lavici v sedě - 36kg
Golden 80% - 30kg x 5
Golden 80% - 30kg x 5
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5 (5. série)
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5 (10. série)
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5
70% - 25kg x 5 (15. série)

daymoon · Moderátor

Líbí se mi, že do tréninku necpeš zbytečnosti a je tam jen ten objem práce. Myslím, že ani víc není třeba.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

koudy. · Zaslal: ne září 16, 2012 4:20 pm Předmět:

daymoon napsal:

Líbí se mi, že do tréninku necpeš zbytečnosti a je tam jen ten objem práce. Myslím, že ani víc není třeba.

máme na věc stejný názor

díky

koudy. · Zaslal: ne září 16, 2012 4:23 pm Předmět:

Jako většinou jsem zase "zazdil" sobotu, celý den na golfovém turnaji, jídlo se vždycky snažím držet co to jde, ale ono to moc nejde

Ale to je prostě daň "léta", kdy ten objem "nejde" jet na 100%. Ale pak to 6 dní držim. Vím, že by výsledky byly lepší, kdybych to hlídal i v tu sobotu, ale to bych pak jen jedl, spal a trénoval a ze života prd. Zítra ráno zapíšu váhu a zatrénuju.

koudy. · Zaslal: ne září 16, 2012 4:25 pm Předmět:

Hmotnost:
25.06. - 93 - 94 kg
09.07. - 97,0 kg
17.07. - 98,0 kg
23.07. - 99,3 kg
30.07. - 99,5 kg
06.08. - 98,8 kg
14.08. - 100,1 kg
29.08. - 99,0 kg
12.09. - 99,4 kg
17.09. - 100,4 kg

koudy. · Zaslal: po září 17, 2012 10:38 am Předmět:

17.9. pondělí - 10:38 - 11:38

lehký core pro navození práce VSS

Dřep - (pauzy 90s) - přihazuju 5kg
Golden 80% - 98kg x 5
Golden 80% - 98kg x 5
70% - 85kg x 5
70% - 85kg x 5
70% - 85kg x 5
70% - 85kg x 5
70% - 85kg x 5 (5. série)
70% - 85kg x 5
70% - 85kg x 5 - zase začíná trošku zlobit pravé koleno, snížím hloubku
70% - 85kg x 5 - zjistil jsem, že neumím s bandážema, chce to cvik
70% - 85kg x 5 - koukám, jestli jsem minule nedal náhodou jenom 9 sérií .. nevim ..
70% - 85kg x 5 - možná jsem jen zapomněl zapsat - to je pravděpodobnější
70% - 85kg x 5
70% - 85kg x 5 (12. série)

Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici - s vytáčením
(pauzy 60 sekund) - přihazuju 5kg (2,5+2,5kg) a bojim bojim, že to bude strop
Golden 80% - 37kg x 5
Golden 80% - 37kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5 (5. série)
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5 (10. série)
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5 (15. série)
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
70% - 32kg x 5
tak strop to nebyl, dal jsem to bez selhání .. přemýšlím, že by nebyl problém na jednoručku přilepit izolepou kilové závaží :)

Oddo · Zaslal: po září 17, 2012 11:37 am Předmět:

Koudy takdle jak ten trénink jedeš se mi to moc líbí, asi až dojedu co mám teď rozjeté tak to od tebe sprostě překopíruju

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

koudy. · Zaslal: po září 17, 2012 1:21 pm Předmět:

Oddo napsal:

Koudy takdle jak ten trénink jedeš se mi to moc líbí, asi až dojedu co mám teď rozjeté tak to od tebe sprostě překopíruju

i ty jeden sprostý kopíráku

jj, v pohodě .. rád se podívám, jak ti to půjde

koudy. · Zaslal: st září 19, 2012 10:53 am Předmět:

edit