|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
koudy.
|
 Zaslal: st září 19, 2012 10:57 am Předmět: |
 |
|
19.9.2012 - středa - 10:41 - 11:53
Core a břicho - dnes trochu výživnější
Stahování kladky na hrudník - odhadnutý max 5x100kg (pauzy 45 sekund)
Golden 80% - 80kg x 5
Golden 80% - 80kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5
70% - 70kg x 5 (20. série)
Tlaky s jednoručkama na lavici v sedě (60 sekund pauza)
Golden 80% - 32kg x 5
Golden 80% - 32kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5 (5. série)
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5 (10. série)
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5 (15. série)
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5
70% - 27kg x 5 (20. série)
mezi zády a rameny jsem tu měl obchoďáka, tak trošičku delší trénink, ale udělal jsem maximum. Čas tréninku měřím až od začátku zad.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
koudy.
|
| Zaslal: čt září 20, 2012 4:11 pm Předmět: |
|
|
když jsem se včera ohejbal ke koši, tak mě zase seklo v pravý části zad ... zase ten širokej zádovej asi ... tak náplasti hřejivý a uvidíme, jestli mě zítra pustí trénovat ... musí :) asi je nějakej nataženej .. prevít jeden .. já mu dám ...
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá září 21, 2012 11:16 am Předmět: |
|
|
edit
21.9. pátek
natažený sval na zádech bolí, ale nějak jsem to rozcvičil, prohřál a dřepy a tlaky na lavici by to mělo vydržet bez problémů. V pondělí bych to chtěl zatížit.
lehký core pro navození práce VSS
Dřep - (pauzy 90s) - přihazuju 5kg
Golden 80% - 103kg x 5
Golden 80% - 103kg x 5
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5 (5. série)
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5 a opět začíná zlobit pravé koleno ... jak hodinky sviňa jedna :)
70% - 90kg x 5 (10. série)
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5
70% - 90kg x 5 (15. série)
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici - s vytáčením (pauzy 60 sekund)
Golden 80% - 40kg x 5
Golden 80% - 40kg x 5
70% - 34kg x 5 (činka 32,5 + izolačkou přilepených 1,25kg) VYCHYTÁVKA :)
70% - 34kg x 5
70% - 34kg x 5
70% - 34kg x 5
70% - 34kg x 5 (5. série) těžký ... šetřim vteřinky až na 60.vteřinu ... přehnal jsem start
70% - 34kg x 5 - max koncentrace, abych se nezakyselil a zklidnil a vydržel ...
70% - 34kg x 5
70% - 34kg x 5 - je to boj, ale rezerva tam ještě malá je
70% - 34kg x 5
70% - 34kg x 5 (10. série) - berou mi to čelní delty dost ...
70% - 34kg x 5 vytáčím trochu víc paralelně - víc to bere hrudník a míň delty
70% - 34kg x 5
70% - 34kg x 5 se sebezapřenim to jedu, ale držim .. strašně to bolí
70% - 34kg x 5
70% - 34kg x 5 (15. série)
70% - 34kg x 5
70% - 34kg x 5
70% - 34kg x 5
70% - 34kg x 5 (20. série)
tfuuuuuuuj .. je to tam, ale mam toho až po cockot
Naposledy upravil koudy. dne pá září 21, 2012 1:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: pá září 21, 2012 11:21 am Předmět: |
|
|
Cestujes zpet v case, ze si zas cvicil v pondeli 17.9? :)
Jinak co vaha, jde nahoru? Telo si reklo asi samo o ziviny ze? Mas porad hlad, nebo nekdy to musis tlacit na silu? Postni priklad jidelaku z nekteryho dne. _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá září 21, 2012 2:01 pm Předmět: |
|
|
| magion napsal: | Cestujes zpet v case, ze si zas cvicil v pondeli 17.9? :)
Jinak co vaha, jde nahoru? Telo si reklo asi samo o ziviny ze? Mas porad hlad, nebo nekdy to musis tlacit na silu? Postni priklad jidelaku z nekteryho dne. |
Díky, už jsem to opravil. Já to kopíruju, ať to nemusím přepisovat celý, tak jsem zapomněl.
Jinak váha uvidím, teď jsem se od posledního vážení nevážil ... teda akorát večer oblečenej ... což neni vypovídající ... tam to ukazovalo asi 102,5kg, což může bejt ráno zhruba pořád těch 100,5kg ... ale čert ví. Tělo má hodně hlad po tréninku ten den. Ve volný dny to cpu na sílu. Příklad jídeláku dám, ale je to tak nějak pořád stejný.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po září 24, 2012 8:34 am Předmět: |
|
|
Hmotnost:
25.06. - 93 - 94 kg
09.07. - 97,0 kg
17.07. - 98,0 kg
23.07. - 99,3 kg
30.07. - 99,5 kg
06.08. - 98,8 kg
14.08. - 100,1 kg
29.08. - 99,0 kg
12.09. - 99,4 kg
17.09. - 100,4 kg
24.09. - 101,2 kg (ale tlustej jak prase - 15,4% tuku)
tady je odpověď na problematiku přibírání ... ale v sobotu letim na dovču, tak už to dlouho nepotáhnu ...
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: po září 24, 2012 9:22 am Předmět: |
|
|
Jestli to meris na nejake digi vaze, tak bych tomu neveril. Soudil bych dle fotek mesic zpet tak 8-9% . Takze si vazne nemyslim ze bys mohl mit vic jak 11% s pribranyma 2 kilcama, spis ses jen zavodnenej. _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po září 24, 2012 11:11 am Předmět: |
|
|
24.9.2012 - pondělí - 10:52 - 12:10
Core a břicho - dnes trochu výživnější
Stahování kladky na hrudník - (pauzy 60 sekund)
přidávám 10kg a 15 vteřin pauzy (minule se mi to zdálo hodně lehké)
Golden 80% - 90kg x 5
Golden 80% - 90kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5
70% - 80kg x 5 (20. série)
nataženej zádovej sval vydržel, tahal jen lehce
Tlaky s jednoručkama na lavici v sedě (60 sekund pauza)
Golden 80% - 35kg x 5
Golden 80% - 35kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5 (5. série)
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5 (10. série)
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5 tady už krize jako prase ... ale držím
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5 (15. série)
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5
70% - 29kg x 5 (20. série)
silou vůle jsem to tam domačkal ... ale jsem stahanej jak šňůra od hajzlu
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po září 24, 2012 11:13 am Předmět: |
|
|
| magion napsal: | | Jestli to meris na nejake digi vaze, tak bych tomu neveril. Soudil bych dle fotek mesic zpet tak 8-9% . Takze si vazne nemyslim ze bys mohl mit vic jak 11% s pribranyma 2 kilcama, spis ses jen zavodnenej. |
nn, měřim kaliperem ... za poslední roky jsem neměl míň než cca 12% ... ale většinou to držím okolo těch 13 - 14% ... ale měří to moje mladá, tak nějaká odchylka tam může bejt ... nemá v tom praxi (břicho atd si doměřuju sám, ale na zádech atd jí nemůžu zkontrolovat.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: ne říjen 07, 2012 7:20 pm Předmět: |
|
|
Včera návrat z dovolené ... zítra snad napíšu víc
18:48 - 20:19 - HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO
Tlaky hlavou dolů (30°) - pauzy 1,5 minuty (40-60 s)
25kg x 12
25kg x 12
22kg x 12
Benchpress na multipressu hlavou nahoru (35°) - pauzy 1,5 minuty, série (40-60 s)
55kg x 9
45kg x 12
45kg x 8
strašně to přebíraly tricáky, mělo být všude 12 opakování
Rozpažování na spodních kladkách na rovné lavici - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
5 cihel x 12
4 cihel x 12
4 cihly x 12
Peck-deck - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
6 cihel x 12
6 cihel x 12
6 cihel x 12
Bicepsový zdvih soupažně s jednoručkami ve stoji - pauzy 1,5 minuty, série (40-60 s)
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Bicepsový zdvih na spodní kladce s rovnou tyčí - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
6 cihel x 12
6 cihel x 12
6 cihel x 12
Bicepsový zdvih s 1rč na Scottově lavici - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
Zdvihy pánve na lavici - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
3 série
Zkracovačky na stroji - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
3 série
neudržel jsem délky série ani na jednu cihličku
Sklapovačky - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
3 série
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: ne říjen 07, 2012 7:46 pm Předmět: |
|
|
Včera návrat z dovolené ... zítra snad napíšu víc
18:48 - 20:19 - HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO
Tlaky hlavou dolů (30°) - pauzy 1,5 minuty (40-60 s)
25kg x 12
25kg x 12
22kg x 12
Benchpress na multipressu hlavou nahoru (35°) - pauzy 1,5 minuty, série (40-60 s)
55kg x 9
45kg x 12
45kg x 8
strašně to přebíraly tricáky, mělo být všude 12 opakování
Rozpažování na spodních kladkách na rovné lavici - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
5 cihel x 12
4 cihel x 12
4 cihly x 12
Peck-deck - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
6 cihel x 12
6 cihel x 12
6 cihel x 12
Bicepsový zdvih soupažně s jednoručkami ve stoji - pauzy 1,5 minuty, série (40-60 s)
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Bicepsový zdvih na spodní kladce s rovnou tyčí - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
6 cihel x 12
6 cihel x 12
6 cihel x 12
Bicepsový zdvih s 1rč na Scottově lavici - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
Zdvihy pánve na lavici - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
3 série
Zkracovačky na stroji - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
3 série
neudržel jsem délky série ani na jednu cihličku
Sklapovačky - pauzy 1 minuta, série (40-60 s)
3 série
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 8:53 pm Předmět: |
|
|
8.10.2012 ZÁDA, RAMENA, TRICEPS
Přítahy v předklonu - pauzy 1,5 minuty (série 40-60 vteřin)
53kg x 12
53kg x 12
53kg x 12
třetí jsem neudržel v délce
Stahování kladky na hrudník - pauzy 1,5 minuty (série 40-60 vteřin)
40kg x 12
40kg x 10
35kg x 12
Veslování na spodní kladce - pauzy 1,5 minuty (série 40-60 vteřin)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Pullover - pauzy 1 minuta (série 40-60 vteřin)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Tlaky na ramena s činkou ve stoji - pauzy 1,5 minuty (série 40-60 vteřin)
33kg x 12
33kg x 12
33kg x 12
Tlaky na ramena na stroji (za hlavu) - pauzy 1,5 minuty (série 40-60 vteřin)
25kg x 8
20kg x 11
15kg x 11
prostě to nešlo, hodně mi to braly tricáky
Upažování na protisměrných kladkách - pauzy 1 minuta (série 40-60 vteřin)
2 cihly x 12
2 cihly x 8
1 cihla x 9
Zapažování na šikmé lavici - pauzy 1 minuta (série 40-60 vteřin)
2kg x 12
2kg x 12
2kg x 12
Francouzský tlak v sedě s EZ-činkou - pauzy 1,5 minuty (série 40-60 vteřin)
25kg x 12
25kg x 8
20kg x 12
Stahování kladky na triceps - rovná tyč pauzy 1 minuta (série 40-60 vteřin)
9 cihel x 12
9 cihel x 12
9 cihel x 12
Stahování kladky v leže s lanem - pauzy 1 minuta (série 40-60 vteřin)
7 cihel x 12
7 cihel x 9
6 cihel x 9
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út leden 08, 2013 9:00 pm Předmět: |
|
|
Bude nejaky pokracovani, co se stalo, zraneni ?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
