Koudy - cesta ke zlepšení po 15ti letech tréninku

koudy. · Zaslal: po srpen 18, 2014 7:06 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Zdarec, kolik prosím měříš?

192cm

koudy. · Zaslal: út srpen 19, 2014 8:15 pm Předmět:

19.8.2014 - ÚTERÝ - HRUDNÍK, ZÁDA

Tlaky s 1rč hlavou dolů
50kg x 8 (1)
50kg x 4 (3)
50kg x 5 (3)
40kg x 10 (1)
40kg x 7 (1)

Rozpažky na rovné lavici
15, 17 a 20kg

Pullover na lavičce
15, 17, 20

Kliky o stojan s činkami
3 série (pro maximální pumpu)

Přítahy v předklonu na stroji - velmi široký úchop a lokty nahoře
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 7
50kg x 10

Stahování kladky na hrudník podhmatem
4 série

Přítahy na stroji v sedě
4 série

Pullover Nautilus
4 série

Stahování kladky na hrudník
4 série s lehkou vahou na dopumpování

Hyperextenze na šikmé lavici
4 série

koudy. · Zaslal: čt srpen 21, 2014 7:35 pm Předmět:

21.8.2014 RAMENA, RUCE

Tlaky s jednoručkama na ramena (kolmá lavice)
25kg x 9
25kg x 8
25kg x 10
25kg x 8

Přítahy činky k bradě
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 7

Upažování ve stoje s jednoručkami
5 sérií

Zapažování na horní kladce s lanem
4 série

Pak jsem pár cvikama napumpoval ruce ... ale dnes celkově trénink hrozný ... žádná síla .. nevím jestli to může být tím, že jsem dnes byl na magnetické rezonanci se zádama??

koudy. · Zaslal: čt srpen 21, 2014 7:37 pm Předmět:

VÁHA DRŽÍ OKOLO 103,5kg ... COŽ JE DOCELA FAJN ... ZBÝVÁ MI 3,5kg k mému váhovému rekordu z minulého roku ... což bylo tedy 107kg na dvě minuty ... pak jsem se šel honem vys*at a bylo to pryč

koudy. · Zaslal: pá srpen 22, 2014 7:17 pm Předmět:

18. 8. 2014 PONDĚLÍ - NOHY

Hluboké dřepy (kvůli plotýnce menší váha a víc opáček)
73kg x 20
73kg x 13
73kg x 12
53kg x 10 přepumpované kvadráky, nešel už hluboký dřep

Leg press - Hammer Strength
110kg x 20
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10

Předkopávání
5 sérií

Zakopávání v leže
6cihel x 12
6cihel x 12
6cihel x 12

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
10kg x ?
15kg x ?
17kg x ?
27kg x ? citovky :)

Oslí výpony
3 série se 100kg týpkem na zádech :)

Výpony v sedě
4 série s 50kg

Výpony ve stoje na stroji
3 série

Pumpovačka rukou (2 dny po sobě no co no ... včera to stálo za prd) :)

koudy. · Zaslal: ne srpen 24, 2014 7:09 pm Předmět:

24. 8. 2014 ZÁDA

Po včerejším výšlapu na Sněžku a dlouhé turistice totál KO plotýnka, kyčel a nohy ... no co, nejsem už nejmladší. Cestou těstoviny, sachariďáky a řízky ... a udržel jsem váhu 103,5kg ... což je velká paráda. Večer jsem stihnul ještě saunu, čímž jsem plotýnku a nervy dorazil :)

Shyby
asi 8 sérií s různou šířkou úchopu

Přítahy v předklonu s opěrkou
asi 7 sérií s různou šířkou úchopu

Stahování kladky na hrudník
asi 5 sérií .. poslední dvě se 100kg a cheetingem

Přítahy na stroji v sedě
5 sérií v rychlém tempu

Pullover Nautilus
5 sérií v rychlém tempu