Koudy - cesta ke zlepšení po 15ti letech tréninku

koudy. · Zaslal: po červen 09, 2014 1:46 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Kolik stojí Tomáš?

To nevím, jsme kamarádi. Ale myslím, že bere 1000kč na hodinu.

koudy. · Zaslal: po červen 09, 2014 7:27 pm Předmět:

6. TRÉNINK - NOHY
PONDĚLÍ - ODPOLEDNE

Hluboké dřepy s činkou - 4 série / 5 opakování / 93kg
Leg Press Hammer Strength (pozice 19) - 4 série / 5 opakování / 180kg
Výpony ve stoji na stroji - 4 série / 10 opakování / 120kg, 150kg, 170kg, 150kg, 120kg

----------

Super trénink nohou. Zakopávání vynechávám, hamstringy jsou utahané. Dřepy opravdu luxusní technika - až na paty, dole není problém stopka, pomalé tempo.

mike scania · Zaslal: po červen 09, 2014 8:08 pm Předmět:

Taky bych chtěl takový kamarády

Jinak tvoji formu jsem obdivoval vždycky, fakt paráda.

koudy. · Zaslal: út červen 10, 2014 3:40 pm Předmět:

mike scania napsal:

Taky bych chtěl takový kamarády

Jinak tvoji formu jsem obdivoval vždycky, fakt paráda.

děkuju pěkně

koudy. · Zaslal: út červen 10, 2014 3:55 pm Předmět:

Pondělí 9.6. Jídlo - zase jsem to nějak pytlikoval, jak se to dalo:

8:00 - 25g syrovátkového proteinu (Scitec Whey Profesional - banán - chuťově velmi dobrý)

8:30 - asi 8 vajec, 4 žloutky, toustový chléb (cca 5ks) z celozrnné mouky, cherry rajčata, ředkvičky, ovocný shake (mléko, kus banánu, trochu borůvek a jahod)

10:20 - racio chlebíčky (CrispBread), gainer (nutrend mass gain 14 - meruňka - dobře chutná), NOčko (Scitec POW3RD), 5g BCAA (olimp), cca 2g Leucinu k tomu (vitalmax), vitamín C 500mg, vápník, hořčík, zinek.

10:40 - 11:10 - trénink

11:10 - Gainer 180g (Nutrend znovu)

12:30 - Kuřecí prsa s rýží (asi pytlík rýže)

14:00 - protein (scitec - Whey Protein - burákové máslo - zajímavá chuť)

16:00 - Kuřecí prsa s rýží (asi pytlík rýže)

pak jsem dal zase racio, gainer, NOčko, BCAA a Leucin a šlo se po delším rozcvičení odtrénovat nohy.

Po tréninku nohou 100g mega Mass 4000 do mléka + piškoty a ještě pár BCAA

22:00 proteinový koláček (ProBake), 2 musli tyčinky

23:00 na benzínce nebylo nic, takže jsem koupil 2 balení BEBE dobré ráno

24:00 tvaroh polotučný 250g + lžíce brusinek + 10g glutaminu a vitamíny+minerály

koudy. · Zaslal: út červen 10, 2014 4:01 pm Předmět:

10.6. úterý - jídlo - volný den

10:00 (pospal jsem si výjimečně) Protein 25g
10:30 - 8 vajec, 4 žloutky, cibule, rajčata, ředvičky, chleba celozrnný, mléko
12:30 - tuňák s vaječnými těstovinami a kukuřicí
15:00 - pohanková kaše s brusinkami a mlékem
16:00 - protein syrovátkový
17:00 - tuňák s vaječnými těstovinami a kukuřicí
20:00 - tuňák s vaječnými těstovinami a kukuřicí a musli tyčinky
22:00 - tousty se šunkou a sýrem, 4 volská oka
23:30 - 250g polotučného tvarohu s brusinkami - vitamíny + minerály

koudy. · Zaslal: st červen 11, 2014 10:25 am Předmět:

7. TRÉNINK - HRUDNÍK
STŘEDA - DOPOLEDNE

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 4 série / 10 opakování / 37kg (4.série 35kg)
Benchpress na multipressu hlavou nahoru - 4 série / 10 opakování / 70kg
Stahování protisměrných kladek - 3 série / 12 opakování / 7 cihel (25+25kg)

----------

Po včerejším cukrování se mi fantasticky trénovalo. Zatím nejlepší trénink v logu. Minulý trénink hrudníku byl vyloženě trápení a ani silově to nešlo. Dnes top napumpování.

Hrudník bych chtěl zkusit trénovat 3x týdně (pondělí, středa a pátek dopoledne) odděleně od ostatních partií, abych ho co nejvíce zlepšil. 2 tréninky budou intenzivní, třetí trénink (ten dnešní) chci jet 10 opakování, aby si svaly natáhly více glykogenu.

koudy. · Zaslal: st červen 11, 2014 5:45 pm Předmět:

Zápis vážení:

4.6. st - 95,2kg
5.6. čt - 96,4kg
6.6. pá - 96,7kg
7.6. so - 96,2kg volný den
8.6. ne - 96,3kg
9.6. po - 97,2kg
10.6. út - 97,1kg volný den
11.6. st - 98,8kg

zatím se ty svaly daří dobře plnit ...

koudy. · Zaslal: st červen 11, 2014 8:41 pm Předmět:

8. TRÉNINK - BŘICHO, ZÁDA
STŘEDA - VEČER

CORE + BŘIŠNÍ SVALY (bez rozepsání)

Přítahy na stroji v sedě s oddělenými pákami - 4 série / 10 opakování / 40+40kg
Shyby nadhmatem - 4 série / 10 opakování / vlastní váha (slabší technika)
Veslování na spodní kladce - 4 série / 10 opakování / 15 cihel (82,5kg)
Mrtvý tah - 4 série / 10 opakování / 83kg (v 1. sérii 78kg)

Tlaky s činkou na téměř kolmé lavici - 4 série / 10 opakování / 43kg
Tlaky s jednoručkami v sedě na lavici - 3 série / 10 opakování / 22+22kg

---------

Ramena zatím šetřím, pravé mě furt bolí. Solidní napumpování, ale oproti dopolednímu tréninku slabší. Po tréninku sachariďák s mlékem, banán a piškoty, abych měl co nejvíc rychlých cukrů na inzulínovou odezvu.

koudy. · Zaslal: čt červen 12, 2014 6:42 pm Předmět:

9. TRÉNINK - RUCE
ČTVRTEK - VEČER (18:38 - 19:24)

Kliky na bradlech - 3 série / 10 opakování / 10kg
Francouzský tlak v leže - 3 série / 10 opakování / 40kg
Stahování kladky (mírné "V" na šířku ramen) - 3 série / 10 opakování / 16 cihel
Shyby podhmatem - 3 série / 9,7,7 opakování / vlastní váha
Bicepsový zdvih s rovnou osou - 3 série / 10 opakování / 40kg (3. série 35kg)
Bic. zdvihy s jednoruč. v sedě, střídavě s vytáčením - 3 série / 10 opakování / 17kg,15kg,15kg
Kladivové zdvihy soupažně ve stoji - 3 série / 10 opakování / 17+17kg

----------

Nechal jsem se trošku inspirovat Georgem Farahem a pojedu konstantně 10 opakování. To jeho cokoliv mezi 8-12 opakováními mě nějak poznamenalo :D

Zápis vážení:

4.6. st - 95,2kg
5.6. čt - 96,4kg
6.6. pá - 96,7kg
7.6. so - 96,2kg volný den
8.6. ne - 96,3kg
9.6. po - 97,2kg
10.6. út - 97,1kg volný den
11.6. st - 98,8kg
12.6. čt - 99,6kg

koudy. · Zaslal: pá červen 13, 2014 10:43 am Předmět:

10. TRÉNINK - HRUDNÍK
PÁTEK - DOPOLEDNE (11:17 - 11:44)

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 4 série / 10 opakování / 37kg (4.série 35kg)
Benchpress na multipressu hlavou nahoru - 3 série / 10 opakování / 70kg
Stahování protisměrných kladek - 3 série / 10 opakování / 7 cihel (25+25kg)

----------

Ubral jsem jednu sérii na mulťáku, aby se hrudník dával rychleji dokupy.

koudy. · Zaslal: pá červen 13, 2014 3:10 pm Předmět:

Něco z posledních jídel a vitamínů. Neidentifikovatelné amarouny v hrnci jsou pohanková kaše na mléce s ovesnýma vločkama a rozmačkanýma jahodama. Jde to, ale chtělo by to 2 lžíce cukru :D

Oddo · Zaslal: pá červen 13, 2014 3:18 pm Předmět:

A hle Kouďák

to břicho na první straně vypadá dost parádně, o těch jídlech ani nemluvě

A copak to tam máš všechno za vitamíny? Já teda užívám teď C, D3, hořčík, vápník a zinek, ale koukám, že proti tobě sem těžce pozadu

budu sledovat a držím palce

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

koudy. · Zaslal: pá červen 13, 2014 3:32 pm Předmět:

Oddo napsal:

A hle Kouďák

to břicho na první straně vypadá dost parádně, o těch jídlech ani nemluvě

A copak to tam máš všechno za vitamíny? Já teda užívám teď C, D3, hořčík, vápník a zinek, ale koukám, že proti tobě sem těžce pozadu

budu sledovat a držím palce

Ahoj, díky, snažil jsem se :D Vitamíny mám dle rozboru .. takže beru C, E, A, vápník, hořčík, zinek, draslík, tryptofan, chromium a šišák bajkalský jsem tam hodil navíc, komplex na klouby (chyběl mi tuším kolagen), Béčka a selen. Nejvíc mi chyběl vápník, tak ho valim nejvíc.

koudy. · Zaslal: pá červen 13, 2014 6:46 pm Předmět:

11. TRÉNINK - NOHY
PÁTEK - ODPOLEDNE

Hluboké dřepy s činkou - 4 série / 10 opakování / 78kg
Leg Press Hammer Strength (pozice 18) - 4 série / 10 opakování / 150kg
Zakopávání v leže - 2 série / 10 opakování / 5 cihel, 6 cihel
Výpony ve stoji na stroji - 6 série / 10 opakování / 100kg, 150kg, 4x180kg

----------

Přidal jsem zakopávání, zatím zvolna. Taky jednu sérku na lýtka. U dřepů s rezervou, u Hammera na doraz.