krosar - crossfit/síla a celková zdatnost

krosař · Zaslal: po listopad 11, 2013 6:00 pm Předmět:

11.11.2013

Nucená pauza, kterou už jsem potřeboval...tělo si odpočalo a jsem opět nabitej energií.

Snídaně Ovesná kari palačinka a míchaná vejce
Svačina jablka + polévka
Oběd Fazole + hovězí

Kliky celý den 1h/25

WOD1
21-18-15-12-9-6-3 shyb + dřep

3min rest

WOD2
9-7-5 burpee pull up + pistols (each leg)

3 min rest

WOD3
25 shyb
200 výpon
75 klik
20 shyb
- výpony s klikama mix 50/25

Protein
Míchaná vejce + polévka

krosař · Zaslal: st listopad 13, 2013 8:23 pm Předmět:

12.11.2013

I. Kliky půl dne (cca 300 dokupy)

II. WOD
12x 5 shybů,10 kliků,15 dřepů

3min rest

WOD2
9-7-5 hanging leg raise to pull up
- minimum po 2 opakování (1rep se nepočítá)

3min rest

Švihadlo + burpees 250/14 x6
- 2x pokazil +20/+2

3min rest

KB biceps zdvih 12,8,6,5,4,3,3

9-6-3 Goblet dřep + 1Arm hang clean to push press (každá ruka)

13.11.2013

WOD
25x shyb,200x výpad,75x klik,20x shyb
- 6:30

5x1,2,3 Shyby s nohama v předkopu
- minuta pauzy mezi sériema. 15s mezi opakováním

Petr Prielozny · Zaslal: so březen 29, 2014 8:55 pm Předmět:

jirka je sakra dobrej trener, kterej rozumi biomechanice, vyzive. Je jedno jestli delas silovy trenink nebo skoky pres kozu, porad jako clovek mas stejne svaly, ktere my umime ovladat, zapojit pri treninku. Takze urcite Jirku zkus.

krosař napsal:

27.5.2013

1a. Shyby 4x1-6 ...dneska sem to tam poslal...fajn technika sem spokojen..těď budu pilovat...

1b. Mobilita dolních končetin a trupu
2b. WOD : 100x sed leh,100x KB swing, 50x klik, 50x dřep, 50x klik, 50x dřep... čas 19:26

Jídelníček:
1. cca 80g vloček zalitých mlékem a přidán protein .. (ačkoliv se snažím o paleo zjistil sem, že s vločkami ráno jsem na tom celý den mnohem lépe takže to nebudu ohýbat přes koleno a pojedu vločky ke snídani a zbytek dne paleo/primal).
2. 500g jogurtu rovnou z farmy, mandle, lžíce medu (tohle se poslední dobou stává mým oblíbeným pokrmem).
3. Domácí vývar z hovězí morkové kosti s mrkví,petřželí a celerem.
4. Okolo půl litříku mléka s long 70 proteinem + zeleninový salát
5. Hovězí karbanátky na sádle s cibulí a zeleninovým salátem (cca 300g mletého hovězího)

Ještě k logu...přemýšlím o zařazení posilovny čístě pro silové účely..akorát nevím jak to uchopit..nechtěl bych tam trávit víc jak 3 dny týdně (lepší jen 2) a taky bych rád najmul trenéra (mohu do fitka, kde funguje jako trénér Jiří Borkovec). Nechci tu nějak zpochybňovat Jirkovi znalosti nebo dokonce úspěchy jen nevím zda by byl pro moje účely (silové) ten vhodný. Přeci jen je kulturista nikoliv silově zaměřený člověk (ale možná se pletu a pokud ano tak se omlouvám).

Takže vítám rady a tipy..

_________________
Web: http://www.petrprielozny.com
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Petr-Prielozny/88266092952?ref=hl
Youtube: http://www.youtube.com/ppakosta