krose - crossfit, 16 let

krose · Zaslal: st prosinec 12, 2012 10:08 pm Předmět:

12.12.2012

WOD
Max rounds in 20 minutes
6x Deadlift (28 kg + osa)
7x Burpee pull-ups
10x KB swings
Row 200m (7)

5 rounds (snad, nějak špatně jsem si to čárkoval ty kola

)

HSPU 4 x max
Břicho 12 minut

WOD 2
15 rounds
30 DU
20 s rest

- udělal jsem poprvé pořádnej HSPU
- DU, těch 30 tak na 2-3 pokusy

- po víkendu změním trochu styl trénování - kromě WODů tam budu dávat cviky na sílu, více budu trénovat techniku cviků a budu se snažit střídat krátké, střední a dlouhé WODy
- začnu pracovat na největších slabinách (u mě snad na všem

)
- a určím si cíle

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 9:03 pm Předmět:

13.12.2012

WOD
20 Sit-ups
20 Box jump,
20 Push-ups
20 Power Clean
20 Double-unders
20 Dumbell Thrusters
20 Pull-ups
20 Overhead Squat
20 Kettlebell swings
20 Push press
20 Biceps pull ups (dal jsem je tam místo ring dips - zatím je nemám na čem dělat)
20 Sumo deadlift high pull
20 Burpees
20 Back squat
20 GHD sit-ups
20 Walking lunge steps
20 Deadlift
20 Knees to elbows
20 Front squat

Váhy tu radši nedávám, spíš jsem ty váhy dneska jen zkoušel.
TIME: 31:41

WOD 2
5 rounds
30 DU
30 rock climbing
5 burpees
TIME: 8:16

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 9:48 pm Předmět:

16.12.2012

WOD
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
TIME: 7:27

HSPU 4 x max
Břicho 12 minut

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: po prosinec 17, 2012 10:11 pm Předmět:

17.12.2012
Warm up:
3 Rds NFT:

Hand Release Push Ups x 10
Overhead Squat x 8
Good Mornings x 10

Strength: Full Snatch 3 serie × 6

WOD
For Time:
21-15-9

Deadlift (30 kg + osa)
Overhead Squat (13 + osa)

TIME: 8:47

WOD2
8 rounds
10 burpees
20 DU
30 rock climb
TIME: 16:50 [/u]

4 x max L-sits (s pokrcenyma nohama, zatim nemam na to abych je natahl, ale pujde to

)

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st prosinec 19, 2012 9:56 pm Předmět:

19.12.2012

Tak dneska jsem si zacvičil pouze hodinu. Včera jsem nic nedělal (sralo mě to) , nakupoval jsem dárky. Od zítřka se do toho zase pořádně pustím.

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 10:01 pm Předmět:

20.12.2012
WOD
For Time:
Run 200 Meters
5 Burpees
50 squats
Run 200 Meters
10 Burpees
40 Squats
Run 200 Meters
15 Burpees
30 Squats
Run 200 Meters
20 Burpees
20 Squats
Run 200 Meters
25 Burpees
10 Squats
TIME: 17:14
WOD2
7 rounds
70 m hill sprint
10 jump squat
TIME: neměřil jsem, zapomněl jsem zapnout stopky

4 x max L-sit´s

- krátkej trénink... čas jsem měl dneska až v 7 večer

- jump squat celkem pohoda, příště si dám větší počet
- po tom sprintu jsem si musel vždy chvíli odpočinout
- jinak burpees celkem pohoda, je to čím dál tím lepší

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 10:09 pm Předmět:

Můj dnešní jídelníček. Asi to stojí hodně za hovno co?

Snídaně
Tradiční České máslo Tatra (klasa) (10g)
3x velikost L Vejce slepičí
Okurka salátovka (200g)
Paprika zelená (150g)
Vlašské ořechy (60g)
Přesnídávka
Lískové oříšky (20g)
Oběd
špagety (50g)
Vepř. kýta (110g)
Okurka salátovka (150g)
paprika žlutá (50g)
Svačina
mandarinka (40g)
Večeře 616kJ
Lískové oříšky (8g)
WPC 80 (extrifit) (20 g)
Celkem 6377kJ Bílkoviny - 89g sacharidy - 63g tuky - 116g

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: pá prosinec 21, 2012 9:57 pm Předmět:

21.12.2012

WOD
5 rounds
10 x pullups
10x Burpees
10x Push-ups
10x Mountain climbers
10x Sit-ups
10x Prisoner squats

TIME: 13:40

Břicho -

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: pá prosinec 21, 2012 10:06 pm Předmět:

21.12.2012
Snídaně 2595kJ
3x velikost L Vejce slepičí
Hermelín Král sýrů - se zeleným pepřem (40g)
Tradiční České máslo Tatra (klasa) (7g)
Okurka salátová (75g)
paprika žlutá (70g)
Mrkev (80g)
Jablko (100g)
Přesnídávka 624kJ
Vlašské ořechy (20g)
mandarinka (40g)
Oběd 1192kJ
Kuře pečené (113g)
Paprika zelená (64g)
Rajče (105g)
Okurka salátová (90g)
Tradiční České máslo Tatra (klasa) (10g)
Svačina 342kJ
mandarinka (40g)
Vlašské ořechy (10g)
Večeře 1284kj
Sleď zavináč (100g)
Okurka salátová (100g)
paprika žlutá (40g)
Chléb konzumní (25g)
Celkem 6038kJ Bílkoviny - 81g sacharidy - 59g tuky - 92g

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: ne prosinec 23, 2012 10:07 pm Předmět:

23.12.2012

Běh + fotbal

WOD
100 burpees

TIME: 6:52

- naposled jsem 100 burpees měřil před měsícem a dneska zlepšení cca o 2 minuty

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út leden 01, 2013 8:53 am Předmět:

30.12.2012

Běh 42 minut

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

Insano41 · Zaslal: út leden 01, 2013 11:56 am Předmět:

vždyť s takovým příjmem musíš hubnout jak drak, ne? To chceš?

krose · Zaslal: st leden 02, 2013 1:32 pm Předmět:

2.1.2013

WOD1
5 Rds For Time:
25 Push Up
25 Double Leg Bridge
25 Sit Up

TIME: 11:29

WOD2
WOD 7
AMRAP in 10 minutes:
3 Handstand Push Up
6 Push Ups
9 Bench Dips
TIME: Nezapl jsem stopky

Břicho -

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st leden 02, 2013 1:33 pm Předmět:

Insano41 napsal:

vždyť s takovým příjmem musíš hubnout jak drak, ne? To chceš?

Jo zhubnout trochu chci. Takový jídelníček jen zkouším - jak rychle půjde dolů tuk, když tak snížím ty sacharidy.

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st leden 02, 2013 1:34 pm Předmět:

Jinak pořádně začínám makat až budu mít zase přístup do posilky, což je v pondělí. :)

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181