|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
krose
|
 Zaslal: út únor 05, 2013 9:58 pm Předmět: |
 |
|
CF #25
Warm-up
Run
Stretch
WOD1 (M) Trénink startovní rychlosti
8 x ze dřepu --> hill sprint 5 m
3 minuty pauza
8 x z kliku --> hill sprint 5 m
3 minuty pauza
4 a 4 (levá a pravá strana) x z cvalu stranou --> hill sprint 5 m
3 minuty pauza
4 a 4 (levá a pravá strana) x po otočce --> hill sprint 5 m
3 minuty pauza
8 x po výskoku --> hill sprint 5 m
WOD2 (M) Trénink na schodech - síla, výbušnost
Výskoky po jedné noze (levá i pravá)
3 x 20 schodů (1 x 20 po levé - 1 x 20 po pravé - 1 x 20 po levé - 1 x 20 po pravé - 1 x 20 po levé - 1 x 20 po pravé) - o 3 schody
3 x 20 schodů - o 2 schody
3 x 20 schodů - po jednom schodu
Krátké pauzy, většinou žádné. Téměř bez zastavení
__________________________________________________________________________
3 x 20 schodů - výskoky snožmo po jednom schodu se zátěží (balík ondrášovek  )
5 x 20 schodů - výběh se zátěží (balík ondrášovek)
Zase jsem se snažil bez pauzy.
Strečink
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
krose
|
| Zaslal: pá únor 08, 2013 11:02 pm Předmět: |
|
|
CF #26
Warm-up
#Squats
#Burpees
#Push ups
WOD1 21-15-9
Pull ups
Push ups
Sit ups
Squats
Time: 9:58
WOD2 AMRAP 15 minutes
30 Rock climbs
3 Ring dips
10 Burpees
5 and 5 Pistols (pomáhal jsem si rukou, držel jsem se kruhu)
6 + 18
Core
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: so únor 09, 2013 8:49 pm Předmět: |
|
|
CF #27
WOD Trénink startovní rychlosti
9 x ze dřepu --> hill sprint 5 m
3 minuty pauza
9 x po dřepu s výskokem --> hill sprint 5 m
3 minuty pauza
5 a 5 (levá a pravá strana) x z cvalu stranou --> hill sprint 5 m
3 minuty pauza
5 a 5 (levá a pravá strana) x po otočce --> hill sprint 5 m
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: ne únor 10, 2013 9:42 pm Předmět: |
|
|
CF #28
Warm-up
#Burpees
#Push ups
#Stretch (krátce)
WOD AMRAP 20minutes
15 Hand release push ups
15 Sit ups
10 Burpees
15 Squats
5 HSPU
6 + 58
Core - prkno, na bocích, most, výdrž ve stojce
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: po únor 11, 2013 9:17 pm Předmět: |
|
|
CF #29
Warm-up
15 Squats
20 Push ups
5 Burpees
15 Sit ups
Dynamic stretch
WOD 5 rounds
20 + osa
5 Back squats
5 Push press
5 Dead lift
Time: Smazalo se mi to ze stopek, ale bylo to něco kolem 8:30.
Švihadlo
140 Double unders
200 Unders
150 a 150 (po 50) na jedné noze
Nácvik L-Sit Hold
- DL byl s tou váhou jednoduchý, měl jsem přidat i na BSQ
- musím si tu činku u BSQ vyhazovat na ty ramena ze země - nemám stojan
- TOTÁLNĚ MĚ NASRALY DOUBLE UNDERS - ÚPLNĚ DOŠLEHANÉ RUCE A NOHY OD TOHO ŠVIHADLA, VŮBEC TO NEŠLO - MUSEL JSEM TO PO 140 PŘERUŠIT, HRŮZA-  (nevím proč, možná vysílení z odpoledního juda) 
- Jsem znechucen - zítra se to změní. 
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: út únor 12, 2013 9:44 pm Předmět: |
|
|
CF #30
Warm-up
15 Squats, Sit ups, Push ups
Stretch
Strength
Pistols 3 x 5 každá noha (zase s dopomocí)
WOD (MG) AMRAP 15 minutes
150 m Rowing (15)
15 Push ups
20 Box jumps
6 + 20m
Core - Prkno, Boky, Most, Výdrž ve stojce
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: st únor 13, 2013 6:32 pm Předmět: |
|
|
Jakou hrazdu byste mohli doporučit nebo s jakou máte zkušenosti? Myslím nějakou do dveří nebo něco co se nemusí montovat. Doteď jsem měl takovou tu sroubovaci do dveri, ale uz nekolikrat se to se mnou urvalo a v neděli se to urvalo s bráchou a spadl ze 2 m a na zem :D Proste uz tomu neverim. :D Jestli třeba někdo nemá zkušenosti se samovzpěrnou nebo tak? Dík :)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st únor 13, 2013 7:48 pm Předmět: |
|
|
| krose napsal: | | Jakou hrazdu byste mohli doporučit nebo s jakou máte zkušenosti? Myslím nějakou do dveří nebo něco co se nemusí montovat. Doteď jsem měl takovou tu sroubovaci do dveri, ale uz nekolikrat se to se mnou urvalo a v neděli se to urvalo s bráchou a spadl ze 2 m a na zem :D Proste uz tomu neverim. :D Jestli třeba někdo nemá zkušenosti se samovzpěrnou nebo tak? Dík :) |
nejlepsi je poradna do zdi a nemusis trnout strachem, kdy se to s tebou urve _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: st únor 13, 2013 8:15 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | krose napsal: | | Jakou hrazdu byste mohli doporučit nebo s jakou máte zkušenosti? Myslím nějakou do dveří nebo něco co se nemusí montovat. Doteď jsem měl takovou tu sroubovaci do dveri, ale uz nekolikrat se to se mnou urvalo a v neděli se to urvalo s bráchou a spadl ze 2 m a na zem :D Proste uz tomu neverim. :D Jestli třeba někdo nemá zkušenosti se samovzpěrnou nebo tak? Dík :) |
nejlepsi je poradna do zdi a nemusis trnout strachem, kdy se to s tebou urve |
To je pravda, ale na intru jim to tu do zdi navalit nemůžu, by se posrali :D ale každopádně dík, jsem vděčný za každý názor
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: čt únor 14, 2013 10:50 pm Předmět: |
|
|
CF #31
Warm-up
15 Squats, Push ups, Sit ups
Stretch
WOD (WMG) 5 rounds
70 Mountain climbers
15 OH Squat (asi 7,5 kg + osa)
10 Power clean (12 kg + osa)
5 HSPU
Time: 15:58
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 4:35 pm Předmět: |
|
|
19.2.2012
CF #32 (včera)
Warm-up
15 Squats, Sit ups, Push ups
Stretch
WOD (MGW) AMRAP 15 minutes
150 m Row (15)
10 Burpees
5 Clean and Jerk
3 HSPU
4 rounds + 150m + 8 Burpees
Core
Břicho
- v pondělí jen Judo
- dneska po týdnu hrazda (snad)
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 10:09 pm Předmět: |
|
|
CF #33
Warm-up
15 Squats, Push ups, Sit ups
Stretch
Strength
Dead lift 3 x 5 (50 kg + osa)
WOD (GW) 5 rounds
20 Push ups
10 OHSQ
15 Jumping Squats
Time: 11:13
Strečink
- furt nemám k dispozici hrazdu, tak snad už zítra
- jinak při OHSQ jsem spadl a sedl jsem si
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: pá únor 22, 2013 10:08 pm Předmět: |
|
|
21.2.2013
CF #34 (včera)
Warm-up
15 Squats, Push ups, Sit ups
Stretch
Strength 3-4-5
Bench press (40 kg + osa)
WOD (MW) 5 rounds
200 Unders
10 Push presses
Time: 12:59
Břicho
Core
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: po únor 25, 2013 10:33 pm Předmět: |
|
|
CF #35
23.2.2013
Běh 2 hodiny - sprinty, vytrvalost, běh ve sněhu atd.
CF #36
25.2.2013
Judo - 60 minut
Futsal - 50 minut
|
|
| nahoru |
|
|
krose
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 7:58 pm Předmět: |
|
|
CF #37
Core
Strength 3-4-5
30 + osa
Clean
WOD (MGW) AMRAP 15 minutes
5 HSPU (neúplných)
10 Front Squat (20 + osa)
15 H. R. Push ups
20 DU
5 + 5
Strečink
- DU už v pohodě, naposledy to nešlo kvůli délce švihadla
- HSPU velké zlepšení - cítím se úplně lehčí :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
