Kuba zvedá železo


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Kuba zvedá železo  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Kuba zvedá železo
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Moocha


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (7.) // 13.3.

STOJKA 15 minut
Špicar, komprese, mobilita s vyvýšenou prdelí, negativ o stěnu

Aktivace kyčlí - kyčelní krabicopistole, flexory, povolování kyčlí jednonož

DEADSTOP FRANKENSTEIN SQUAT O2M
3x5x70kg

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
3x5

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x4,3,4,3,4x48kg + 5x4,3,4,3,4x12kg

------

Hůů, super!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2017 5:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (8.) // 14.3.

Aktivace hamstringů - vyvýšený polomost s rollerem + skládačka vkleče

OLY DŘEP O2M
prodýchávané dřepy do 60kg
3x5 (+ streč na laty)

KB FLOOR PRESS O2M
5x5 (+5x10 rotátory)

STOJKA 15 minut
Špicar negativ + tlačení do země

Práce na křiváctví 20 minut

------

Dobrý to je :)


Naposledy upravil Moocha dne út březen 14, 2017 5:49 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2017 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nechcem ti do toho kecať, ale prečo sem nedávaš odkazy na tvoje instagramové vymyslenosti? Sú to fajn veci, myslím, že by neuškodilo to trochu viac prezentovať.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2017 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Asi máš pravdu, mohl bych občas pod trénink přihodit odkaz :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: čt březen 16, 2017 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (9.) // 16.3.

Aktivace hamstringů

FRONT SQUAT O2M
3x5

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
3x5

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x4x48kg + 5x4x12kg

STOJKA 15 minut
Špicar, komprese, mobilita s vyvýšenou prdelí, nájezdy do špicara

------

Bomba, baví.

Tady máte nájezdy do špicara :) https://www.instagram.com/p/BRsveXjAtnB/?taken-by=kubazvedazelezo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: čt březen 16, 2017 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pekny.... sleduju uz dlouho.

Je vas tu par....sikovnejch kluku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: pá březen 17, 2017 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (10.) // 17.3.

Vzpírání s Kejdou
Trh z kotoučů do 2/55
Přemístění z kotoučů 2/65

Aktivace kyčlí - kyčelní krabicopistole, flexory, povolování kyčlí jednonož

OLY DŘEP STOP O2M
3x5 + (lat. streč s tyčí)

KB FLOOR PRESS O2M
5x5 + (3x straddle dragon flag)

STOJKA 15 minut
Špicar, komprese, mobilita s vyvýšenou prdelí, negativ o stěnu

------

Po vzpírání a dřepech stehna trochu štípaj :)

Visual: Dík

A tady jsou ty moje vzpory https://www.instagram.com/p/BRvQpdUgnr8/?taken-by=kubazvedazelezo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (11.) // 20.3.

Aktivace hamstringů, kyčlí

FRONT SQUAT STOP O2M
3x5

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
3x5

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x5,4,5,4,5x48kg + 5x5,4,5,4,5x12kg

STOJKA 15 minut
Špicar, komprese, mobilita s vyvýšenou prdelí, nájezdy do špicara


------

Uf uf, pořád přetížený stehna a jde to až do kolen. A to i přes to, že jsou užité váhy naprosto minimální. Ale brzo jdu za šikovným fyzioterapeutem, tak snad něco vymyslíme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (12.) // 22.3.

Aktivace kyčlí - kyčelní krabicopistole, flexory, povolování kyčlí jednonož

ZADNÍ DŘEP STOP O2M
3x5 + (lat. streč na kruzích)

KB FLOOR PRESS O2M
5x5x28kg + 5x2+1x regular+straddle dragon flag

STOJKA 15 minut

------

Kratší trénink, leč příjemný.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (13.) // 24.3.

HODINA VZPÍRÁNÍ S KEJDOU
Trh silou z pod kolen do 3x50kg
Přemístění silou + výraz silou 3+1x65kg

FRONT SQUAT O2M
3x5 (+lat. streč s tyčí)

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
3x5 (+prodýchávanej windmill)

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x5x48kg + 5x5x12kg

STOJKA 15 minut


------

Delší trénink, ale super. Poslední press poslední série už byl na hraně, tak si to asi zopáknu za týden :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: po březen 27, 2017 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (14.) // 27.3.

DŘEP VZADU O2M
prodýchávané dřepy do 50kg
3x5 (+ streč na laty)

KB FLOOR PRESS + DRAGON FLAG O2M
4x5x28kg, 1x5x32kg + 5x3

MUSCLE-UP + FARMÁŘ JEDNORUČ
5x1 + 1x24kg x gym

STOJKA 15 minut
Špicar negativ + tlačení do země


------

Super, večer ještě dám další mobilitku na špicar.

Dragon flagy tu - https://www.instagram.com/p/BSI96UmADGd/?taken-by=kubazvedazelezo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: po březen 27, 2017 3:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Nechcem ti do toho kecať, ale prečo sem nedávaš odkazy na tvoje instagramové vymyslenosti? Sú to fajn veci, myslím, že by neuškodilo to trochu viac prezentovať.

+1
Já zkusím ten cvik na "šunkostruny".
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 7:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (15.) // 29.3.

FRONT SQUAT STOP O2M
prodýchávaný do 50kg
3x5 (+lat. streč s tyčí)

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
3x5 (+prodýchávanej windmill)

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x2x56kg + 5x2x20kg

STOJKA 15 minut


------

Super. Tohle docela šlo :) to neustálé rovnání mobility a síly v bocích se podle mě začíná ukazovat. Zítra mě čeká fyzio, tak se těším.

Dřepovací rozcvička - https://www.facebook.com/kubazvedazelezo/videos/1453190188065828/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (16.) // 31.3.

VZPÍRÁNÍ S KEJDOU
Trh silou do 3x50kg, 1x60kg
Přemístění silou + výraz silou 3+1x70kg, 1+1x75kg

aktivace prdele jednostranně, aktivace hamstringů s míčem, bránice s ucpaným nosem

DŘEP VZADU STOP O2M
prodýchávané dřepy do 50kg
3x5 (+ streč na laty)

KB FLOOR PRESS + DRAGON FLAG O2M
5x3x32kg + 5x3

MUSCLE-UP + FARMÁŘ JEDNORUČ
5x2 + 1x24kg, 2xgym


------

Yes, ba mě to. Jen ty floorpressy příště začnu rozcvičkou. Těch 32 za studena je na mě docela prasárna :D jinak dragon flagy mě v pondělí oddělaly tak, že jsem dnes šel ten úplně nejjednodušší regres a stejně mi to skoro utrhlo břicho.

Vzpirani tu :) https://www.instagram.com/p/BSTJvj3gjTc/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Kuba zvedá železo Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru