|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Moocha
|
Zaslal: po březen 13, 2017 12:06 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (7.) // 13.3.
STOJKA 15 minut
Špicar, komprese, mobilita s vyvýšenou prdelí, negativ o stěnu
Aktivace kyčlí - kyčelní krabicopistole, flexory, povolování kyčlí jednonož
DEADSTOP FRANKENSTEIN SQUAT O2M
3x5x70kg
MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
3x5
2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x4,3,4,3,4x48kg + 5x4,3,4,3,4x12kg
------
Hůů, super!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Moocha
|
Zaslal: út březen 14, 2017 4:46 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (8.) // 14.3.
Aktivace hamstringů - vyvýšený polomost s rollerem + skládačka vkleče
OLY DŘEP O2M
prodýchávané dřepy do 60kg
3x5 (+ streč na laty)
KB FLOOR PRESS O2M
5x5 (+5x10 rotátory)
STOJKA 15 minut
Špicar negativ + tlačení do země
Práce na křiváctví 20 minut
------
Dobrý to je :)
Naposledy upravil Moocha dne út březen 14, 2017 4:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út březen 14, 2017 4:48 pm Předmět: |
|
|
Nechcem ti do toho kecať, ale prečo sem nedávaš odkazy na tvoje instagramové vymyslenosti? Sú to fajn veci, myslím, že by neuškodilo to trochu viac prezentovať. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: út březen 14, 2017 4:51 pm Předmět: |
|
|
Asi máš pravdu, mohl bych občas pod trénink přihodit odkaz :)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: čt březen 16, 2017 2:51 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (9.) // 16.3.
Aktivace hamstringů
FRONT SQUAT O2M
3x5
MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
3x5
2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x4x48kg + 5x4x12kg
STOJKA 15 minut
Špicar, komprese, mobilita s vyvýšenou prdelí, nájezdy do špicara
------
Bomba, baví.
Tady máte nájezdy do špicara :) https://www.instagram.com/p/BRsveXjAtnB/?taken-by=kubazvedazelezo
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: čt březen 16, 2017 3:01 pm Předmět: |
|
|
pekny.... sleduju uz dlouho.
Je vas tu par....sikovnejch kluku
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá březen 17, 2017 12:55 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (10.) // 17.3.
Vzpírání s Kejdou
Trh z kotoučů do 2/55
Přemístění z kotoučů 2/65
Aktivace kyčlí - kyčelní krabicopistole, flexory, povolování kyčlí jednonož
OLY DŘEP STOP O2M
3x5 + (lat. streč s tyčí)
KB FLOOR PRESS O2M
5x5 + (3x straddle dragon flag)
STOJKA 15 minut
Špicar, komprese, mobilita s vyvýšenou prdelí, negativ o stěnu
------
Po vzpírání a dřepech stehna trochu štípaj :)
Visual: Dík
A tady jsou ty moje vzpory https://www.instagram.com/p/BRvQpdUgnr8/?taken-by=kubazvedazelezo
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po březen 20, 2017 2:17 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (11.) // 20.3.
Aktivace hamstringů, kyčlí
FRONT SQUAT STOP O2M
3x5
MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
3x5
2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x5,4,5,4,5x48kg + 5x5,4,5,4,5x12kg
STOJKA 15 minut
Špicar, komprese, mobilita s vyvýšenou prdelí, nájezdy do špicara
------
Uf uf, pořád přetížený stehna a jde to až do kolen. A to i přes to, že jsou užité váhy naprosto minimální. Ale brzo jdu za šikovným fyzioterapeutem, tak snad něco vymyslíme.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: st březen 22, 2017 5:04 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (12.) // 22.3.
Aktivace kyčlí - kyčelní krabicopistole, flexory, povolování kyčlí jednonož
ZADNÍ DŘEP STOP O2M
3x5 + (lat. streč na kruzích)
KB FLOOR PRESS O2M
5x5x28kg + 5x2+1x regular+straddle dragon flag
STOJKA 15 minut
------
Kratší trénink, leč příjemný.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá březen 24, 2017 11:50 am Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (13.) // 24.3.
HODINA VZPÍRÁNÍ S KEJDOU
Trh silou z pod kolen do 3x50kg
Přemístění silou + výraz silou 3+1x65kg
FRONT SQUAT O2M
3x5 (+lat. streč s tyčí)
MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
3x5 (+prodýchávanej windmill)
2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x5x48kg + 5x5x12kg
STOJKA 15 minut
------
Delší trénink, ale super. Poslední press poslední série už byl na hraně, tak si to asi zopáknu za týden :)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po březen 27, 2017 12:55 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (14.) // 27.3.
DŘEP VZADU O2M
prodýchávané dřepy do 50kg
3x5 (+ streč na laty)
KB FLOOR PRESS + DRAGON FLAG O2M
4x5x28kg, 1x5x32kg + 5x3
MUSCLE-UP + FARMÁŘ JEDNORUČ
5x1 + 1x24kg x gym
STOJKA 15 minut
Špicar negativ + tlačení do země
------
Super, večer ještě dám další mobilitku na špicar.
Dragon flagy tu - https://www.instagram.com/p/BSI96UmADGd/?taken-by=kubazvedazelezo
|
|
nahoru |
|
|
Nikdy-není-pozdě
|
Zaslal: po březen 27, 2017 2:04 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Nechcem ti do toho kecať, ale prečo sem nedávaš odkazy na tvoje instagramové vymyslenosti? Sú to fajn veci, myslím, že by neuškodilo to trochu viac prezentovať. |
+1
Já zkusím ten cvik na "šunkostruny".
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út březen 28, 2017 6:10 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: st březen 29, 2017 11:58 am Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (15.) // 29.3.
FRONT SQUAT STOP O2M
prodýchávaný do 50kg
3x5 (+lat. streč s tyčí)
MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
3x5 (+prodýchávanej windmill)
2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x2x56kg + 5x2x20kg
STOJKA 15 minut
------
Super. Tohle docela šlo :) to neustálé rovnání mobility a síly v bocích se podle mě začíná ukazovat. Zítra mě čeká fyzio, tak se těším.
Dřepovací rozcvička - https://www.facebook.com/kubazvedazelezo/videos/1453190188065828/
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá březen 31, 2017 11:17 am Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (16.) // 31.3.
VZPÍRÁNÍ S KEJDOU
Trh silou do 3x50kg, 1x60kg
Přemístění silou + výraz silou 3+1x70kg, 1+1x75kg
aktivace prdele jednostranně, aktivace hamstringů s míčem, bránice s ucpaným nosem
DŘEP VZADU STOP O2M
prodýchávané dřepy do 50kg
3x5 (+ streč na laty)
KB FLOOR PRESS + DRAGON FLAG O2M
5x3x32kg + 5x3
MUSCLE-UP + FARMÁŘ JEDNORUČ
5x2 + 1x24kg, 2xgym
------
Yes, ba mě to. Jen ty floorpressy příště začnu rozcvičkou. Těch 32 za studena je na mě docela prasárna :D jinak dragon flagy mě v pondělí oddělaly tak, že jsem dnes šel ten úplně nejjednodušší regres a stejně mi to skoro utrhlo břicho.
Vzpirani tu :) https://www.instagram.com/p/BSTJvj3gjTc/
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|