Kujin training log

kujin · Zaslal: út srpen 19, 2014 5:46 pm Předmět:

úterý, 19. srpen

ZADNÍ DELTY, TRAPÉZY, RUCE

zadní delty na hrazdě:
4 x 7 x BW

zapažování jednoruč:
4 x 8 x 10 kg

krčení ramen s JČ:
3 x 15 x 10 kg

bic. skotovka jednoruč:
4 x 8 x 10 kg

tric. extenze JČ:
4 x 10 x 10 kg

bic. v sedě:
4 x 8 x 10 kg

kick-back:
3 x 8 x 10 kg

kladiva:
3 x 10 x 10 kg

kujin · Zaslal: pá leden 02, 2015 6:13 pm Předmět:

začnu zase zapisovat, at se nenudím

trénink: fullbody

benchpress:
5x3x90kg
1x8x90kg

shyby:
5x3xjá
1x6xjá

dřep:
5x3x50kg
1x8x50kg

upažování:
4x10x8kg

francouzs JR:
4x10x22kg

bic.EZ
4x10x30kg

kujin · Zaslal: po leden 05, 2015 11:11 pm Předmět:

PRSA, RAMENA

bench MP (bez tyče)
do 2x100kg

horní bench MP (bez tyče)
4x8x50kg

SS - protisměrky x rozpažky
3x8 x 3x7x18kg

zapažování
3x12

tlaky za hlavou v MP
3x6x40kg

upažování
3x8x8kg

kujin · Zaslal: st únor 18, 2015 2:59 pm Předmět:

RAMENA, RUCE podle Borise Oravy

SS: tlaky VC za hlavou s položením / zapažování s oporou hrudníku

4 x 8 x 30 kg / 4 x 10 x 6 kg

SS: divnocvik / přítahy VC k bradě

4 x 8 x 4 kg / 4 x 10 x 30 kg

zapažování kladka

4 x 12

Kolo smrti 5 kol (ruce):

shyby kladivový úchop: 7,6,5,5,4 x já
jednoručky v sedě: 10 x 6 kg
bradla: 10 x já
francouzák s JC: 8 x 24kg

Hodnocení: trénink určitě zajímavej, ramena semi zdáli lehčí než jsem čekal, možná protože jsem dost podsekl váhy. Zato ruce, to bylo peklo

kujin · Zaslal: čt únor 19, 2015 5:29 pm Předmět:

Nohy

zakopávání ve stoje:

4 x 10

zakopávání na kladce:

4 x 8

dřepy:

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
3 x 8 x 60 kg

- nejhorší dřepař na světě vy mrdky vole

hacken:

4 x 8

výpady:

4 x 12 x já

lýtky na MP:

4 x 10

kujin · Zaslal: so únor 21, 2015 12:21 pm Předmět:

včera

PRSA, ZÁDA

bench:

10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
7 x 90 kg
5 x 100 kg

shyby:

5 x 6 x já

tlaky šikmá:

10 x 22 kg
10 x 26 kg
8 x 30 kg
7 x 34 kg

shyby kladiva naširoko:

4 x 5 x já

peck-deck:

4 x 10

shyby naúzko:

4 x 5 já

3 tréninky po sobě a večer 11 hodinová kalba a ted sauna

kujin · Zaslal: po únor 23, 2015 9:33 pm Předmět:

RAMENA, RUCE

zapažování vleže:

4 x 8 x 8 kg

zapažování:

4 x 12 x 2 kg

upažováí v kleče:

4 x 10 x 8 kg

trojkombinace podle b. oravy:

4 x 10 x 2 kg (bohatě stačilo

)

tlaky s jč v sedě:

4 x 10 x 18 kg

tlaky v multipresu za hlavou:

3 x 6 x 50 kg

ruce - kolečko, všechno upersérky

shyby podhmat: 5 x 6 x já
bic. zdvihy jč v sedě: 5 x 10 x 8 kg
úzký bench na MP: 5 x 8 x 60 kg
extenze jč za hlavou: 4 x 8 x 8 kg

kujin · Zaslal: čt červen 11, 2015 3:11 pm Předmět:

Zdravím,

tak po dlouhý době obnovím log - z důvodu abych na to nesral

cíle:

1. zhubnout, sem tučnej jak prase (169 cm / 81 kg)
2. mín pít (po tréninku jenom protein, žádný piva)
3. bench aspoň 125 kg

dnes:

PRSA, ZÁDA

benchpress + shyby
8 x 60 kg + 5 x já
8 x 70 kg + 5 x já
8 x 80 kg + 5 x já
6 x 90 kg + 5 x já
3 x 100 kg + 4 x já
2 x 110 kg + 4x já
1 x 115 kg + 5 x já

rozpažky šikmá + veslování
15 x 5 kg + 10 x 40 kg
15 x 7,5 kg + 10 x 40 kg
15 x 10 kg + 10 x 40 kg

peck-deck + přítahy na TRX
3 x 12 x 25 kg + 3 x 10 x já

pullover
3 x 12 x 7,5 kg

+ břicho

kujin · Zaslal: pá červen 12, 2015 5:27 pm Předmět:

RAMENA, RUCE

military + krčení ramen s jč
8 x 30 kg + 12 x 14 kg
8 x 35 kg + 12 x 14 kg
6 x 40 kg + 12 x 14 kg
5 x 45 kg + 12 x 14 kg
3 x 50 kg + 12 x 14 kg
2 x 55 kg + 12 x 14 kg

upažování + zapažování
15 x 2,5 kg + 15 x 2,5 kg
12 x 5 kg + 12 x 5 kg
10 x 7,5 kg + 12 x 7,5 kg

bradla + biceps vč
4 x 10 x tlusťoch + 4 x 8 x 30 kg

tric. provaz + bic. jč
3 x 15 x 15 kg + 3 x 15 x 5 kg

kujin · Zaslal: ne červen 14, 2015 4:50 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA

benchpress + shyby
5 x 60 kg + 5 x tlusťoch
5 x 70 kg + 5 x tlusťoch
5 x 80 kg + 5 x tlusťoch
3 x 90 kg + 5 x tlusťoch
3 x 100 kg + 5 x tlusťoch
2 x 110 kg kg + 5 x tlusťoch

rozpažky šikmá
3 x 10 x 8 kg

veslování
3 x 10 x 50 kg

pullover
1 x 25 x 8 kg

+ pupek

kujin · Zaslal: čt červen 18, 2015 3:48 pm Předmět:

RAMENA, RUCE

tlaky s jčv sedě
20 x 14 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

upažování
3 x 10 x 6 kg

zapažování
3 x 10 x 6 kg

úzký bench
4 x 10 x 60 kg

tric. lano
3 x 10

biceps jč
4 x 8 x 14 kg

bic. skotovka s jč
3 x 10 x 5 kg

kujin · Zaslal: pá červen 19, 2015 7:25 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA

benchpress + shyby
8 x 60 kg + 4 x tlusťoch
8 x 70 kg + 4 x tlusťoch
5 x 80 kg + 4 x tlusťoch
5 x 90 kg + 4 x tlusťoch
3 x 100 kg + 4 x tlusťoch
3 x 110 kg + 4 x tlusťoch
12 x 60 kg - stopky + 4 x tlusťoch

rozpažky šikmá
3 x 12 x 7,5 kg

kladka za hlavu
3 x 12 x 35 kg

kliky na bradlech
3 x 10 x tluťoch

veslování
3 x 12 x 40 kg

kujin · Zaslal: ne červen 21, 2015 5:01 pm Předmět:

RAMENA, RUCE

tlaky s jč v sedě + krčení ramen
12 x 18 kg + 12 x 12 kg
10 x 20 kg + 12 x 12 kg
8 x 22 kg + 12 x 12 kg
6 x 24 kg + 12 x 12 kg

klokov press + upažování
5 x 30 kg + 8 x 8 kg
5 x 30 kg + 8 x 8 kg
5 x 30 kg + 7 x 8 kg + 7 x 6 kg + 7 x 4 kg

bic. skotovka s EZ
3 x 8 x 27,5 kg

francouzký tlak
3 x 10 x 27,5 kg

bic. kladiva v sedě
3 x 10 x 8 kg

tric. kladka
3 x 10

bic. skotovka s jč
3 x 10 x 7,5 kg

tric. provázek
3 x 20,15,15 x nějaký drobný

kujin · Zaslal: po červen 22, 2015 6:37 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA

benchpress + shyby
8 x 60 kg + 4 x tlusťoch
8 x 70 kg + 4 x tlusťoch
8 x 80 kg + 4 x tlusťoch
5 x 90 kg + 4 x tlusťoch
5 x 100 kg + 4 x tlusťoch
3 x 110 kg + 4 x tlusťoch

tlaky šikmá
3 x 12 x 20 kg

protisměrky
3 x 12

kladka za hlavu + veslování + kladka před hlavu
3 x 10 + 3 x 10 + 3 x 10

+ pupek

kujin · Zaslal: čt červen 25, 2015 4:30 pm Předmět:

RAMENA, RUCE

zapažování
4 x 12 x 6 kg

upažování
4 x 10 x 8 kg

tlaky s jč v sedě
4 x 10 x 18 kg

úzký bench (poloviční rozsah
20 x 40 kg
20 x 50 kg
15 x 70 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg

bic. s jč v sedě
14 x 6 kg
12 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg

tric. extenze s jč + tric. provázek + bic. vč nadhmat + kladiva
3 x 8 x 12 kg + 3 x 12 + 3 x 10 x 20 kg + 3 x 10 x 7,5 kg