| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kujin
|
 Zaslal: út duben 08, 2014 6:43 pm Předmět: |
 |
|
Military:
1 ser. x 15 op. x 20 kg
1 ser. x 15 op. x 25 kg
1 ser. x 12 op. x 30 kg
1 ser. x 10 op. x 35 kg
1 ser. x 10 op. x 40 kg
1 ser. x 8 op. x 45 kg
1 ser. x 6 op. x 50 kg
1 ser. x 3 op. x 55 kg
zadní delty na hrazdě:
4 ser. x 8 op. x BW
šikmý bench MP:
4 ser. x 8 op. x tyč + 50 kg
rovný bench MP:
4 ser. x 8 op. x 65 kg (+ poslední schazovaná)
kladka před hlavu:
5 ser. x 8 op.
kladka za hlavu:
3 ser. x 10 op.
veslování:
4 ser. x 10 op.
pullover:
3 ser. x 15 op. x 17 kg
jestli někdo čtěte můj log tak pro zajímavost můj vysokoškolský jídelníček dnešní:
snídaně: 65g vločky
svačina: 6 knekebrotů + sýr, šunka
oběd1: kuřecí stehno 220g + rýže
oběd2: pizza + pivo 
večeře: 100g hovězí + rýže
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
kujin
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 6:12 pm Předmět: |
|
|
Dřepy v MP:
1 ser. x 30 op. x tyč + 5 kg
1 ser. x 25 op. x tyč + 10 kg
1 ser. x 20 op. x tyč + 15 kg
1 ser. x 16 op. x tyč + 20 kg
1 ser. x 12 op. x tyč + 25 kg
1 ser. x 10 op. x tyč + 30 kg
1 ser. x 8 op. x tyč + 35 kg
tric. kladka:
4 ser. x 12 op.
tric. extenze JR:
4 ser. x 12 op. x 8 kg
francie:
4 ser. x 10 op. x 20 kg
bic. VC:
4 ser. x 8 op. x 30kg
bic. skotovka:
4 ser. x 12 op. x 8 kg
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: čt duben 10, 2014 3:27 pm Předmět: |
|
|
benchpress:
1 ser. x 20 op. x 40 kg
1 ser. x 12 op. x 60 kg
1 ser. x 10 op. x 70 kg
1 ser. x 6 op. x 80 kg
1 ser. x 6 op. x 90 kg
1 ser. x 3 op. x 100 kg (1 op. dopomoc)
1 ser. x 1 op. x 110
kliky na bradlech:
3 ser. x 10 op. x BW
protisměrky:
4 ser. x 12 op.
kladka před hlavu:
4 ser. x 12 op
veslování:
4 ser. x 8 op
krčení ramen:
3 ser. x 12 op. x 20 kg
tlaky VC za hlavou v sedě:
3 ser. x 8 op. x 30 kg
zadní delty na hrazdě:
3 ser. x 8 op.
upažování:
4 ser. x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 6:36 pm Předmět: |
|
|
AB split už cvičím dlouho, tak zkusím chvílu jet klasickej kulturistickej split prsa+triceps, záda + biceps, nohy + ramena stylem 6+1 ( uvidím jak dlouho mi to vydrží )
Bench MP:
1 ser. x 15 op. x tyč + 40 kg
1 ser. x 12 op. x tyč + 50 kg
1 ser. x 12 op. x tyč + 60 kg
1 ser. x 10 op. x tyč + 70 kg
1 ser. x 2 op. x tyč. + 90 kg
1 ser. x 1 op. x tyč + 100 kg (1 op. dopomoc - už to nešlo vůbec )
1 ser. x 5 op. x tyč + 80 kg
2 ser. x 8,7 op. x 70 kg
1 ser. x 8 op. x 60 kg
1 ser. x 12 op. x 50 kg
protisměrky:
4 ser. x 12 op.
šikmý MP:
3 ser. x 15 op. x 40 kg
pullover:
3 ser. x 15 op. x 17 kg
francie:
4 ser. x 12 op. x 30 kg
extenze JR:
4 ser. x 10 op. x 8 kg
tric. kladka:
4 ser. x 10 op. ( poslední schazovaná)
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 6:39 pm Předmět: |
|
|
shyby:
4 ser. x 5 op. x BW
kladka před hlavu:
5 ser. x 10 op.
veslování:
5 ser. x 8 op.
kladka za hlavu:
4 ser. x 12 op.
přítahy JR:
4 ser. x 8 op. x 22 kg
krčení ramen:
4 ser. x 12 op. x 22 kg
bic, JR:
4 ser. x 8 op. x 17 kg
bic. VC:
4 ser. x 10 op. x 23 kg
bic. kladka
4 ser. x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 5:57 pm Předmět: |
|
|
hrazda na zadní delty:
4 ser. x 8 op.
zapažování:
4 ser. x 12 op. x 6 kg
military
1 ser. x 12 op. x 20 kg
1 ser. x 12 op. x 25 kg
1 ser. x 10 op. x 30 kg
1 ser. x 10 op. x 35 kg
1 ser. x 8 op. x 40 kg
1 ser. x 6 op. x 45 kg
1 ser. x 4 op. x 50 kg
1 ser. x 2 op. x 55 kg
SS - upažování x předpažování:
4 ser. x 10 op. x 8 kg x 4 ser. x 10 op. x 8 kg
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: so duben 19, 2014 5:34 pm Předmět: |
|
|
benchpress:
1 ser. x 20 op. x 40 kg
1 ser. x 12 op. x 60 kg
1 ser. x 10 op. x 70 kg
1 ser. x 8 op. x 80 kg
1 ser. x 6 op. x 90 kg
1 ser. x 3 op. x 100 kg
1 ser. x 2 op. x 110 kg (1 op. dopomoc.)
pullover:
4 ser. x 10 op. x 26 kg
peck-deck:
4 ser. x 10 op
tric. extenze JR:
4 ser. x 8 op. x 12 kg
tric. lano:
4 ser. x 10 op.
kliky na bradlech:
4 ser. x 9,9,7,4 op.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 5:46 pm Předmět: |
|
|
kladka před hlavu:
5 ser. x 10,10,8,6,15 op.
veslování:
4 ser. x 10 op.
přítahy JR:
4 ser. x 8 op. x 22 kg
kladka napnutýma rukama:
4 ser. x 12 op.
krčení ramen MP:
4 ser. x 12 op.
bic. JR:
4 ser. x 8 op. x 14 kg
bic. skotovka:
4 ser. x 8 op. x 25 kg
bic VC:
3 ser. x 12 op. x 20 kg
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 6:26 pm Předmět: |
|
|
zapažování:
4 ser. x 12 op.
zadní delty na hrazdě:
4 ser. x 6 op.
military:
1 ser. x 15 op. x 20 kg
1 ser. x 15 op. x 25 kg
1 ser. x 12 op. x 30 kg
1 ser. x 10 op. x 35 kg
1 ser. x 10 op. x 40 kg
1 ser. x 8 op. x 45 kg
1 ser. x 7 op. x 50 kg
1 ser. x 3 op. x 55 kg
upažování:
4 ser. x 12 op. x 8 kg
kladka na hrudník:
4 ser. x 10 op.
veslování:
4 ser. x 8 op.
kladka napnutý ruce:
4 ser. x 12 op.
krčení ramen:
4 ser. x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: čt duben 24, 2014 6:56 pm Předmět: |
|
|
benchpress
1 ser. x 15 op. x 45 kg
1 ser. x 12 op. x 60 kg
1 ser. x 8 op. x 70 kg
1 ser. x 7 op. x 80 kg
1 ser. x 7 op. x 90 kg
1 ser. x 4 op. x 100 kg
1 ser. x 1 op. x 110 kg ( 1 op. dopomoc  )
pullover
3 ser. x 8 op. x 28 kg
peck-deck
3 ser. x 12 op.
tric. extenze JR:
3 ser. x 10 op. x 10 kg
tric. lano
3 ser. x 10 op.
kliky na bradlech:
3 ser. x 10 op.
bic. JR
3 ser. x 8 op. x 14 kg
bic. stroj
3 ser. x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 7:00 pm Předmět: |
|
|
benchpress v MP:
1 ser. x 12 op. x 40 kg + tyč
1 ser. x 12 op. x 45 kg + tyč
1 ser. x 12 op. x 50 kg + tyč
1 ser. x 10 op. x 55 kg + tyč
1 ser. x 10 op. x 60 kg + tyč
1 ser. x 8 op. x 65 kg + tyč
1 ser. x 8 op. x 70 kg + tyč
1 ser. x 7 op. x 75 kg + tyč
1 ser. x 6 op. x 80 kg + tyč
1 ser. x 3 op. x 85 kg + tyč
šikmý MP:
5 ser. x 8 op. x 60 kg
protisměrky:
3 ser. x 12 op.
tric. kladka
4 ser. x 12 op.
bic. JR:
3 ser. x 8 op. x 17 kg
tric. extenze JR:
3 ser. x 10 op. x 8 kg
bic. skotovka JR:
3 ser. x 12 op. x 8 kg
dnešní hardkorefitness jídelníček
snídaně: bageta golf
oběd1: big mac
oběd2: big mac
večeře: 100g tuňák + 2 kg medovník + 1 ks střecha
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 6:51 pm Předmět: |
|
|
tlaky v sedě MP:
4 ser. x 8 op. x 40 kg + tyč
kladka před hlavu:
4 ser. x 8 op.
veslování:
4 ser. x 8 op.
shyby podhmat:
3 ser. x 5 op.
krčení ramen:
3ser. x 15op. x 17 kg
upažování:
3 ser. x 8 op. x 17 kg
zapažování:
3 ser. x 8 op. x 8 kg
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: so květen 03, 2014 5:37 pm Předmět: |
|
|
benchpress:
1 ser. x 15 op. x 40 kg
1 ser. x 12 op. x 50 kg
1 ser. x 12 op. x 60 kg
1 ser. x 10 op. x 70 kg
1 ser. x 7 op. x 80 kg
1 ser. x 6 op. x 90 kg
1 ser. x 3 op. x 100 kg
pullover:
4 ser. x 10 op. x 28 kg
peck-deck:
3 ser. x 15,15,12 op.
bradla:
3 ser. x 12,12,9 op. x BW
bic. VC:
3 ser. x 10 op. x 30 kg
tric. kladka:
3 ser. x 12 op.
bic. JC:
3 ser. x 8 op. x 14 kg
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 6:19 pm Předmět: |
|
|
kladka před hlavu:
4 ser. x 10 op.
přítahy JC:
4 ser. x 10 op. x 22 kg
stlačování zad na protisměrkách:
4 ser. x 12 op.
veslování:
4 ser. x 10 op.
rozpažování protisměrky na šikmé lavici:
5 ser. x 10 op. ( naprosto super cvik)
rovný MP:
4 ser. x 10 op. x 55 kg + tyč
šikmý MP:
4 ser. x 8 op. x 40 kg + tyč
bic. JC:
3 ser. x 15 op. x 8 kg
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 6:07 pm Předmět: |
|
|
zapažování + zadní delty na hrazdě:
3 ser. x 15 op. x 2 kg + 3 ser. x 6 op. x BW
military + krčení ramen: (krčení série,op. i váha stejný)
1 ser. x 10 op. x 20 kg
1 ser. x 10 op. x 25 kg
1 ser. x 10 op. x 30 kg
1 ser. x 10 op. x 35 kg
1 ser. x 8 op. x 40 kg
1 ser. x 6 op. x 45 kg
1 ser. x 4 op. x 50 kg
upažování + předpažování:
3 ser. x 10 op. x 8 kg + 3 ser. x 10 op. x 8 kg
uzký MP:
4 ser. x 12 op. x 40 kg + tyč
tric. kladka podhmat:
4 ser. x 12 op.
bic. JR:
4 ser. x 15 op. x 8 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
