Leg day is the be(a)st day


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Leg day is the be(a)st day
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23/3 UNNO SPORT

ZÁDA
Pullover s kladkou* (3/2/3)
1x8 (35KG)

Kladka podhmatem (3/2/3)
1x6 (55KG)

Přítahy spodní kladky k pasu širokým úchopem (3/2/3)
1x6 (45KG)

Mrtvý tah s kontrakci lopatek** (partial Yates Styl)
1x10 (90KG)

Delt-deck (5/5)
1x8 (15KG)

BICEPSY+PŘEDLOKTÍ
Negativní zdvihy s oporou lokte o lavici v sedě jednou rukou (8-10 vteřin negativa)
1x7 (20KG jč)

Zdvihy ve stoje s rovnou činkou (5/5)
1x6 (14KG+osa)

Kladiva s oporou lokte o lavici jednou rukou (5/5)
1x7 (12KG jč)


LEGENDA:
* jedna zahřívací série
** dvě zahřívací série
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne březen 25, 2018 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25/3 HARDCORE GYM

NOHY

Předkopávání HBP IsoLateral střidavě jednou nohou* (4/2/4)
11x (20KG)

Vertikální LegPress* (2/2)
6x (220KG)

HackenDřep (5/5)
10x (70KG)

Addukce (4/2/4)
10x (70KG)

Abdukce (4/2/4)
9x (60KG)

Zakopávání v leže HBP IsoLateral střidavě jednou nohou (5/5)
12x (10KG)

Výpony ve stoje (4/2/4)
11x (10ks desek závaží)

Výpony v sedě (4/2/4)
8x (40KG)



LEGENDA:
* jedna zahřívací série


Skvělý trénink,nohy jdou vždy dobře,tvrdé byly obzvlášť hackeny s pomalou rychlosti 5 vteřin pozitivní a 5 vteřin negativní fáze bylo dost na palicu to vydržet.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út březen 27, 2018 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/3 HARDCORE GYM

HRUDNÍK
Rozpažky s jednoručkami na rovné lavici* (4/4)
1x8 (16KG JČ)

Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici (4/4)
1x6 (30KG JČ)

Tlaky na stroji v leže na rovné lavici (4/2/4)
1x5 + 2 + 1 r/p (80KG)

RAMENA
Upažování s jednoručkami (4/2/4)
1x7 + 2 + 1 statické držení r/p (7KG JČ)

Tlaky s jednoručkami v sedě (4/4)
1x5 (20KG JČ)

Přítahy k bradě širokým úchopem (4/2/4)
1x5 (30KG)

TRICEPSY
Francouzské tlaky s jednoručkami v leže (5/5)
1x5 (10KG JČ)

Francouzské tlaky s jednoručkou nad hlavou ve stoje (4/4)
1x5 (20KG JČ)

Negativní horizontalní tricepsové extenze na stroji jednou rukou (jen negativa 6-8 vteřin)
1x7 (10KG kotouč)
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt březen 29, 2018 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29/3 HARDCORE GYM

ZÁDA
Kladka před hlavu** (4/2/4)
1x6 + r/p 2 + 1 statické držení (135LB)

Přítahy v předklonu s rovnou činkou (4/2/4)
1x6 (40KG)

Částečný mrtvý tah Yates styl s kontrakci lopatek**
1x10 (100KG)

Upažovaní s jednoručkami ve stoje v předklonu s oporou o lavici (4/2/4)
1x8 (7,5KG)

DeltDeck (4/2/4)
1x6 (36KG)

Krčení ramen s jednoručkami (4/2/4)
1x6 (27,5KG)

BICEPSY,PŘEDLOKTÍ
Negativní zdvihy s jednoručkou s oporou lokte o lavici jednou rukou (negativa 6-8 vteřin)
1x7 negativních op. (20KG)

Kladivové zdvihy s jednoručkou s oporou lokte o lavici jednou rukou (4/2/4)
1x4 + 3 dopomoc (12KG)

Klopení zápěstí podhmatem s rovnou činkou (4/2/4)
1x6 (20KG)



LEGENDA:
* jedna zahřívací série
** dvě zahřívací série
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so březen 31, 2018 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31/3 HARDCORE GYM

NOHY
Předkopávání HBP IsoLateral jednou nohou* (4/2/4)
8x (22.5KG)

Vertikální LegPress* (4/2/4)
7x (180KG)

HackenDřep (4/2/4)
7x (80KG)

Addukce (4/2/4)
10x (70KG)

Abdukce (4/2/4)
11x (60KG)

Zakopávání v leže HBP IsoLateral jednou nohou (4/2/4)
6x + 1 + 1 + 1 r/p (10KG)

Výpony ve stoje (4/2/4)
12x (10ks desek závaží)

Výpony v sedě (4/2/4)
8x (45KG)


LEGENDA:
* jedna zahřívací série
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po duben 02, 2018 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2/4 HARDCORE GYM

HRUDNÍK
Rozpažky s jednoručkami na nakloněné lavici zespodu* (4/4)
1x8 (12KG JČ)

Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici (4/2/4)
1x5 (30KG JČ)

Negativní kliky na bradlech (negativa 6-8 vteřin)
1x7 (TH cca 92KG+10KG)

Tlaky na stroji v sedě HBP iso lateral plate loaded (4/2/4)
1x4 + 2 + 1 r/p (40KG)



LEGENDA:
* jedna zahřívací série
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st duben 04, 2018 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4/4 UNNO SPORT

ZÁDA

Stahování kladky před hlavu* (4/2/4)
1x5 + 2 + 1 r/p (60KG)

Přítahy spodní kladky k pasu (4/2/4)
1x4 (50KG)

Upažování ve stoje v předklonu s oporou čela o lavici (4/2/4)
1x5 (10KG JČ)

BICEPSY+PŘEDLOKTÍ
Zdvihy s oporou lokte o lavici jednou rukou (4/2/4)
1x6 + 2 dopomoc + 2 negativa (14KG JČ)

Kladivové zdvihy s oporou lokte o lavici jednou rukou (4/2/4)
1x4 + 2 dopomoc (12KG JČ)

Střidavé zdvihy s jednoručkami ve stoje
1x6 (14KG JČ)



*jedna zahřívací série
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD


Naposledy upravil mentzers boy dne pá duben 06, 2018 11:10 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá duben 06, 2018 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6/4 UNNO SPORT

DELTY

Upažování se spodní kladkou jednou rukou* (4/2/4)
1x6 (10KG)

Přítahy k bradě (4/2/4)
1x6 (osa+14KG)

Upažování v leže na nakloňené lavici s jednoručkami (4/2/4)
1x5 (5KG JČ)

TRICEPSY
Francouzské tlaky v leže s jednoručkami (4/2/4)
1x4 (12KG JČ)

Stlačení kladky ve stoje (4/2/4)
1x5 (50KG)

Francouzské tlaky s jednoručkou nad hlavou ve stoje (4/2/4)
1x4 (20KG JČ)


*jedna zahřívací série
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne duben 08, 2018 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8/6 FIT AURA

NOHY
Předkopávání* (4/2/4)
1x8 + 3 + 2 + 1 statické držení r/p (63.5KG)

Dřepy na mulťáku (4/1/4/1)
3x6-8 NTF- ne do selhání (40-60KG)

Mrtvola s rovnýma nohama s velkou činkou (mírně pomalé kontrolované opakování)
3x6-8 NTF-ne do selhání (40-50KG)

Abdukce (4/2/4)
1x10 (22.7KG)



*jedna zahřívací série

Skvělý koncentrovaný trénink,všechny tréninky stíhám cca do 25-30 minut max.Stále důraz na kontrakci svalů -> mysl-> sval,dneska skvělé napumpování,pálelo to fest.Další trénink hrudník+lýtka,na hrudník pokud bude volný stroj tak rozpažky na stroji nebo střihy na kladkách 1 HDsérie + 1 cvik NTF a to dám pullover ,na lýtka klasika buď výpony ve stoje nebo v sedě,nejraději bych dával oslí výpony ale bohužel stroj na to nikde není a na mulťáku jsem to ještě nějak neodskoušel.Tkaže příští trénink jen tři cviky.Nově zařazeno NTF,cca jen 1x do měsíce intenzifikační techniky na zákl. kombinovaný cvik na sval.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2018 6:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/4 HARDCORE GYM

Rozpažky na stroji (4/4) - 43kgx6, 70kgx8
Bench na rovné l. (4/2/4) - 40kgx4, 70kgx3+1+1+1 r/p
Pullover s jednoručkou (4/4) - 25kgx6
Výpony ve stoje (4/2/4) - 6závaží x6, 12závaží x12

Po zbytek měsíce na hrudník jen NTF - ne do slehání sety,na lýtka jeden trénink do selhání + r/p.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt duben 12, 2018 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12/4 HARDCORE GYM

Dneska celý trénink NTF - NE DO SELHÁNÍ !!

Vrchní přítahy na záda na stroji LAX plate loaded (4/2/4) - 20kgx4, 40kgx6-6
Přítahy s oporou hrudníku na stroji LAX plate loaded (4/2/4) - 25kgx6-6
Upažování v sedě v předklonu (4/2/4) - 7,5kgx6
Střidavé bicepsové zdvihy v sedě (pomalé kontrolované op.) - 12kgx10-10-9
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt duben 12, 2018 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, chci se zeptat, jak tu slapou ty sarmy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt duben 12, 2018 6:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na tento log jsem narazil náhodou, taky bych se přidal, ale to jak šlapou mě nezajímá, spíš jak ti na nich vycházej testy, tlak apod. Jsi z Ovy tuším, někteří kluci co znám a co tu jedou čistě sarms maj výsledky horší než sypači na orálech.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2018 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14/2 HARDCORE GYM

Celý trénink NTF - NE DO SELHÁNÍ !!

Bench na úzko (4/2/4) - 40kgx6-6
Francouzské tlaky s jednoručkami v leže (4/2/4) - 7,5kgx6-5
Upažování s jednoručkami (4/2/4) - 5kgx5-5
Přítahy k bradě jednoruč s jednoručkou (4/2/4) - 9kgx6-6
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2018 10:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Ahoj, chci se zeptat, jak tu slapou ty sarmy.


Ahoj,měl jsem ostarine+cardarine,cítil jsem lepší regeneraci,tvrdost a myslím,že když jsem byl ze začátku v kal. deficitu tak to dokáže udržet svaly,cardarine je na vytrvalost prý taky dobrý,ale já kardio nejel tak nevvím.Např. kr. tlak jsem měl přibližně furt stejný.Ty negativní účinky spíše budou u lgd,ibutamorenu nebo YK 11 který vlastně řadí taky k sarm's,nebo taky u S4 kdy jsou možné problémy s viděním,např. přechod ze tmy do světla apod.Teď jsem se vrátil k půstu,takže nic dalšího testovat neplánuju,tím jsem vlastně odpověděl i Kryštofovi.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru