|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mentzers boy
|
Zaslal: pá březen 23, 2018 9:37 am Předmět: |
|
|
23/3 UNNO SPORT
ZÁDA
Pullover s kladkou* (3/2/3)
1x8 (35KG)
Kladka podhmatem (3/2/3)
1x6 (55KG)
Přítahy spodní kladky k pasu širokým úchopem (3/2/3)
1x6 (45KG)
Mrtvý tah s kontrakci lopatek** (partial Yates Styl)
1x10 (90KG)
Delt-deck (5/5)
1x8 (15KG)
BICEPSY+PŘEDLOKTÍ
Negativní zdvihy s oporou lokte o lavici v sedě jednou rukou (8-10 vteřin negativa)
1x7 (20KG jč)
Zdvihy ve stoje s rovnou činkou (5/5)
1x6 (14KG+osa)
Kladiva s oporou lokte o lavici jednou rukou (5/5)
1x7 (12KG jč)
LEGENDA:
* jedna zahřívací série
** dvě zahřívací série
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mentzers boy
|
Zaslal: ne březen 25, 2018 8:45 am Předmět: |
|
|
25/3 HARDCORE GYM
NOHY
Předkopávání HBP IsoLateral střidavě jednou nohou* (4/2/4)
11x (20KG)
Vertikální LegPress* (2/2)
6x (220KG)
HackenDřep (5/5)
10x (70KG)
Addukce (4/2/4)
10x (70KG)
Abdukce (4/2/4)
9x (60KG)
Zakopávání v leže HBP IsoLateral střidavě jednou nohou (5/5)
12x (10KG)
Výpony ve stoje (4/2/4)
11x (10ks desek závaží)
Výpony v sedě (4/2/4)
8x (40KG)
LEGENDA:
* jedna zahřívací série
Skvělý trénink,nohy jdou vždy dobře,tvrdé byly obzvlášť hackeny s pomalou rychlosti 5 vteřin pozitivní a 5 vteřin negativní fáze bylo dost na palicu to vydržet.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: út březen 27, 2018 4:35 pm Předmět: |
|
|
27/3 HARDCORE GYM
HRUDNÍK
Rozpažky s jednoručkami na rovné lavici* (4/4)
1x8 (16KG JČ)
Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici (4/4)
1x6 (30KG JČ)
Tlaky na stroji v leže na rovné lavici (4/2/4)
1x5 + 2 + 1 r/p (80KG)
RAMENA
Upažování s jednoručkami (4/2/4)
1x7 + 2 + 1 statické držení r/p (7KG JČ)
Tlaky s jednoručkami v sedě (4/4)
1x5 (20KG JČ)
Přítahy k bradě širokým úchopem (4/2/4)
1x5 (30KG)
TRICEPSY
Francouzské tlaky s jednoručkami v leže (5/5)
1x5 (10KG JČ)
Francouzské tlaky s jednoručkou nad hlavou ve stoje (4/4)
1x5 (20KG JČ)
Negativní horizontalní tricepsové extenze na stroji jednou rukou (jen negativa 6-8 vteřin)
1x7 (10KG kotouč)
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt březen 29, 2018 4:36 pm Předmět: |
|
|
29/3 HARDCORE GYM
ZÁDA
Kladka před hlavu** (4/2/4)
1x6 + r/p 2 + 1 statické držení (135LB)
Přítahy v předklonu s rovnou činkou (4/2/4)
1x6 (40KG)
Částečný mrtvý tah Yates styl s kontrakci lopatek**
1x10 (100KG)
Upažovaní s jednoručkami ve stoje v předklonu s oporou o lavici (4/2/4)
1x8 (7,5KG)
DeltDeck (4/2/4)
1x6 (36KG)
Krčení ramen s jednoručkami (4/2/4)
1x6 (27,5KG)
BICEPSY,PŘEDLOKTÍ
Negativní zdvihy s jednoručkou s oporou lokte o lavici jednou rukou (negativa 6-8 vteřin)
1x7 negativních op. (20KG)
Kladivové zdvihy s jednoručkou s oporou lokte o lavici jednou rukou (4/2/4)
1x4 + 3 dopomoc (12KG)
Klopení zápěstí podhmatem s rovnou činkou (4/2/4)
1x6 (20KG)
LEGENDA:
* jedna zahřívací série
** dvě zahřívací série
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: so březen 31, 2018 10:12 am Předmět: |
|
|
31/3 HARDCORE GYM
NOHY
Předkopávání HBP IsoLateral jednou nohou* (4/2/4)
8x (22.5KG)
Vertikální LegPress* (4/2/4)
7x (180KG)
HackenDřep (4/2/4)
7x (80KG)
Addukce (4/2/4)
10x (70KG)
Abdukce (4/2/4)
11x (60KG)
Zakopávání v leže HBP IsoLateral jednou nohou (4/2/4)
6x + 1 + 1 + 1 r/p (10KG)
Výpony ve stoje (4/2/4)
12x (10ks desek závaží)
Výpony v sedě (4/2/4)
8x (45KG)
LEGENDA:
* jedna zahřívací série
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po duben 02, 2018 10:21 am Předmět: |
|
|
2/4 HARDCORE GYM
HRUDNÍK
Rozpažky s jednoručkami na nakloněné lavici zespodu* (4/4)
1x8 (12KG JČ)
Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici (4/2/4)
1x5 (30KG JČ)
Negativní kliky na bradlech (negativa 6-8 vteřin)
1x7 (TH cca 92KG+10KG)
Tlaky na stroji v sedě HBP iso lateral plate loaded (4/2/4)
1x4 + 2 + 1 r/p (40KG)
LEGENDA:
* jedna zahřívací série
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st duben 04, 2018 8:27 am Předmět: |
|
|
4/4 UNNO SPORT
ZÁDA
Stahování kladky před hlavu* (4/2/4)
1x5 + 2 + 1 r/p (60KG)
Přítahy spodní kladky k pasu (4/2/4)
1x4 (50KG)
Upažování ve stoje v předklonu s oporou čela o lavici (4/2/4)
1x5 (10KG JČ)
BICEPSY+PŘEDLOKTÍ
Zdvihy s oporou lokte o lavici jednou rukou (4/2/4)
1x6 + 2 dopomoc + 2 negativa (14KG JČ)
Kladivové zdvihy s oporou lokte o lavici jednou rukou (4/2/4)
1x4 + 2 dopomoc (12KG JČ)
Střidavé zdvihy s jednoručkami ve stoje
1x6 (14KG JČ)
*jedna zahřívací série
Naposledy upravil mentzers boy dne pá duben 06, 2018 10:10 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá duben 06, 2018 10:05 am Předmět: |
|
|
6/4 UNNO SPORT
DELTY
Upažování se spodní kladkou jednou rukou* (4/2/4)
1x6 (10KG)
Přítahy k bradě (4/2/4)
1x6 (osa+14KG)
Upažování v leže na nakloňené lavici s jednoručkami (4/2/4)
1x5 (5KG JČ)
TRICEPSY
Francouzské tlaky v leže s jednoručkami (4/2/4)
1x4 (12KG JČ)
Stlačení kladky ve stoje (4/2/4)
1x5 (50KG)
Francouzské tlaky s jednoručkou nad hlavou ve stoje (4/2/4)
1x4 (20KG JČ)
*jedna zahřívací série
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne duben 08, 2018 8:29 am Předmět: |
|
|
8/6 FIT AURA
NOHY
Předkopávání* (4/2/4)
1x8 + 3 + 2 + 1 statické držení r/p (63.5KG)
Dřepy na mulťáku (4/1/4/1)
3x6-8 NTF- ne do selhání (40-60KG)
Mrtvola s rovnýma nohama s velkou činkou (mírně pomalé kontrolované opakování)
3x6-8 NTF-ne do selhání (40-50KG)
Abdukce (4/2/4)
1x10 (22.7KG)
*jedna zahřívací série
Skvělý koncentrovaný trénink,všechny tréninky stíhám cca do 25-30 minut max.Stále důraz na kontrakci svalů -> mysl-> sval,dneska skvělé napumpování,pálelo to fest.Další trénink hrudník+lýtka,na hrudník pokud bude volný stroj tak rozpažky na stroji nebo střihy na kladkách 1 HDsérie + 1 cvik NTF a to dám pullover ,na lýtka klasika buď výpony ve stoje nebo v sedě,nejraději bych dával oslí výpony ale bohužel stroj na to nikde není a na mulťáku jsem to ještě nějak neodskoušel.Tkaže příští trénink jen tři cviky.Nově zařazeno NTF,cca jen 1x do měsíce intenzifikační techniky na zákl. kombinovaný cvik na sval.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: út duben 10, 2018 5:02 pm Předmět: |
|
|
10/4 HARDCORE GYM
Rozpažky na stroji (4/4) - 43kgx6, 70kgx8
Bench na rovné l. (4/2/4) - 40kgx4, 70kgx3+1+1+1 r/p
Pullover s jednoručkou (4/4) - 25kgx6
Výpony ve stoje (4/2/4) - 6závaží x6, 12závaží x12
Po zbytek měsíce na hrudník jen NTF - ne do slehání sety,na lýtka jeden trénink do selhání + r/p.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 5:08 pm Předmět: |
|
|
12/4 HARDCORE GYM
Dneska celý trénink NTF - NE DO SELHÁNÍ !!
Vrchní přítahy na záda na stroji LAX plate loaded (4/2/4) - 20kgx4, 40kgx6-6
Přítahy s oporou hrudníku na stroji LAX plate loaded (4/2/4) - 25kgx6-6
Upažování v sedě v předklonu (4/2/4) - 7,5kgx6
Střidavé bicepsové zdvihy v sedě (pomalé kontrolované op.) - 12kgx10-10-9
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 5:23 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, chci se zeptat, jak tu slapou ty sarmy.
|
|
nahoru |
|
|
KrystofK
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 5:50 pm Předmět: |
|
|
Na tento log jsem narazil náhodou, taky bych se přidal, ale to jak šlapou mě nezajímá, spíš jak ti na nich vycházej testy, tlak apod. Jsi z Ovy tuším, někteří kluci co znám a co tu jedou čistě sarms maj výsledky horší než sypači na orálech.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: so duben 14, 2018 9:42 am Předmět: |
|
|
14/2 HARDCORE GYM
Celý trénink NTF - NE DO SELHÁNÍ !!
Bench na úzko (4/2/4) - 40kgx6-6
Francouzské tlaky s jednoručkami v leže (4/2/4) - 7,5kgx6-5
Upažování s jednoručkami (4/2/4) - 5kgx5-5
Přítahy k bradě jednoruč s jednoručkou (4/2/4) - 9kgx6-6
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: so duben 14, 2018 9:50 am Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | Ahoj, chci se zeptat, jak tu slapou ty sarmy. |
Ahoj,měl jsem ostarine+cardarine,cítil jsem lepší regeneraci,tvrdost a myslím,že když jsem byl ze začátku v kal. deficitu tak to dokáže udržet svaly,cardarine je na vytrvalost prý taky dobrý,ale já kardio nejel tak nevvím.Např. kr. tlak jsem měl přibližně furt stejný.Ty negativní účinky spíše budou u lgd,ibutamorenu nebo YK 11 který vlastně řadí taky k sarm's,nebo taky u S4 kdy jsou možné problémy s viděním,např. přechod ze tmy do světla apod.Teď jsem se vrátil k půstu,takže nic dalšího testovat neplánuju,tím jsem vlastně odpověděl i Kryštofovi.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|