|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
LJ
|
 Zaslal: po březen 24, 2008 8:08 pm Předmět: |
 |
|
Extra trénink
tlaky na ramena s JR s 22.5kg
bench na MT s 70kg
peckdeck s 55kg
stahování tricepsového lana 50kg
bic. zdvihy s 15kg JR
Další den plný relaxace, takže jen zlehka, dneska úplně bez pauz, vždycky tak 4 série na cvik.
Aerobka - 0.5h plavání
Prsa, pohodička.
Sauna
Lepší než včera.
Pára
Proti sauně úplná pohoda  .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
LJ
|
|
| nahoru |
|
|
supporter
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: po březen 24, 2008 11:12 pm Předmět: |
|
|
| supporter napsal: | Ja te furt mel za nejakyho vytancovanyho vychrtlaka...ale tohle me mile prekvapilo   |
Tohle je stejne jeden z jeho tanecnich kostymu, za nedlouho postne fotku jako Mc. Turbo B 
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: út březen 25, 2008 11:14 pm Předmět: |
|
|
Týden 4, trénink 1
tlaky s JR na šikmé 10x27.5kg, 7x30kg
stahování horní kladky óbyč up to 10x65kg (cheat  )
tlaky na ramena na stroji up to 10x40kg
přítahy VČ v předklonu up to 6x75kg
stahování kladky na triceps up to 6x35kg
Dneska návrat k regulérnímu tréninku, po čase. Chtěl sem dohnat zameškané, takže se přidávalo fakt hodně. Akorát u tlaků mě zradilo nahazování činky, ale po pár hodinách spánku díky špatné cestě do Prahy nakonec za 30 minut pěknej trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: čt březen 27, 2008 3:04 pm Předmět: |
|
|
Týden 4, trénink 2
tlaky s JR na šikmé 2x10x27.5kg, 5x27.5kg
stahování horní kladky naúzko up to 4x75kg
veslování up to 4x107.5kg (PR)
tlaky na ramena na stroji up to 5x50kg
stahování lana na triceps up to 2x35kg
Poslední trénink před fází lika Korte, 5x5. Všechny cviky změním, už mě to nebaví a nedá se to udržet tohle tempo, takže sem dneska trochu přisolil na všem co šlo.
Plán na 5x5 fázi:
bench
MT
military press
bic. zdvih s EZ
veslování
tripces s JR v sedě za hlavou obouruč
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: čt březen 27, 2008 10:44 pm Předmět: |
|
|
Aerobka - 1,5h squash
Šel sem si s kolegama z práce zapinkat pár her, nehrál sem tři roky a všechno projel , ale měl sem největší svaly. Na něco se vymluvit musím . Jinak kondička super, nezadýchal sem sem, akorát zapotil.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: so březen 29, 2008 1:07 pm Předmět: |
|
|
Aerobka - 1h salsa
Včera sem si byl po snad roce a půl trsnout salsu a pak šel ještě na ples, kde ale po pár panácích a litru modrýho portugala už bych tomu říkal spíš děsívá vostuda .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: so březen 29, 2008 7:26 pm Předmět: |
|
|
Extra trénink
bench 10x50kg, 7x70kg, 6x80kg, 2x90kg
tlaky s JR na šikmé 5x7 25kg
shyby 5,4
veslování 8x60, 8x80, 3x115 hc cheat, 5x90, 5x100, 2x110 cheat
rozpažky,předpažky rehab váha
bic. zdvihy s EZ up to 2x49kg cheat
bic.zdvihy s JR 3x5 17.5kg
Milej trénink, žádný velký šílenosti, 100kg ještě bohužel nezabenchuju, ale zase se na bench nesoustředím tak snad to ještě vyhoním než zhubnu  .
|
|
| nahoru |
|
|
supporter
(ban)
|
| Zaslal: so březen 29, 2008 7:40 pm Předmět: |
|
|
| LJ napsal: | | snad to ještě vyhoním než zhubnu |
.......
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: ne duben 06, 2008 10:58 pm Předmět: |
|
|
Dynamický trénink 1
3 kolečka, každý asi 6 cviků, ale jen tak půl minuty jeden v kuse. Mezi kolečkama ani cvikama nebyly pauzy, spěchal sem. Příště už bych chtěl jet minutu cvik a pauzy mezi kolečkama udělat nějaký. Korte se odkládá, jarní dávka emocí mě nutí být rychlejší a hubenější hned .
Bazén, sauna, pára
1h, pohodička klasicky relaxační, to nikdy nezklame .
Jakmile budu 100% fit, zařadím speciální trénink na zrychlení celýho tělo a redukci váhy, redukci zařídí změna stravy, rychlost sprinty, dynamickej trénink ve fitku a lehčí tělo .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: po duben 07, 2008 8:22 pm Předmět: |
|
|
Sprinty
10x20m
Začal sem s tím sprintováním. Pauzy mezi jednotlivýma sprintama sem držel pod dvě minuty, běžel sem zatím bez zátěže, jen tak. Žádnej extra dobrej pocit z toho nemám, to že sem pomalej vím, takže to může být jen lepší . Pokud se z těch sprintů nezblázním, tak bych postupně začal přidávat i ty další serepetičky.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: ne duben 13, 2008 10:15 am Předmět: |
|
|
Tanečky
V týdnu sem byl na italské párty v f2f a tak 3 hodinky tam trdloval s klucíma .
Dynamický trénink 2
4 kolečka, 5 cviků, pauzy mezi kolečkama do dvou minut. Docela mě to odpálilo.
Bazén, sauna, pára
Klasika relaxační, 30 minut plavání a pak relaxačka .
Včera sem si dal v K1 v Zábrdovicích steak Texas a sedlácký brambory a po dlouhý době mě zaskočilo opravdu výborný jídlo, vřele doporučuju . Jinak sem nachrmlanej a nic nestíhám, al to se nedá nic dělat  .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: so duben 26, 2008 10:00 pm Předmět: |
|
|
Angína, takže pauza a tak.
Běh 1km
střední tempo, pod 5 minut něco
Dynamický trénink 3
3 kolečka, různý cviky, váhy směšný, pauzy minimální
Tanečky
30 minut, sem pomalej jako pokaždý když dlouho nic nedělám
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Vyfotil mě brácha, takže to je po dlouhý době první fotka co se netřepe a není napumpovaná 
