log - cesta k rozcesti

raw · Zaslal: po březen 26, 2012 2:51 pm Předmět: log - cesta k rozcesti

Rozhodl jsem se na ronnie zalozit log. Jde mi hlavne o silu, jelikoz se rozhoduji do ceho v budoucnu pujdu (raw trojboj, raw bench, strongman)
Neco o mne:18lety student stredni skoly, cvicim asi od 14let, az poslední rok sem zacal dodrzovat jídelniček, cvičit zakladni cviky silove a pribral sem za ten rok asi 25kg.

fitko:stars Karviná:)

Miry:
18let
Nyní se ma vaha pohybuje okolo 92-94kg na 175cm.
Aktuální miry:stehno 70-71cm, ruce 43 cm, hrudnik cca 115cm, pas 96 cm
Maximální vahy ktere jsem kdy zvedl:drepy ve volnem za hlavou 170x5 (při bw cca 80kg) – uz cvicim jen Hakeny, Haken drepy 180x5, bench 140x1, mrtvola 190x3. Vse plny rozsah.

Somatotyp: asi ektomorf, neresim, je to o hlave - ne o postave. Nikdo se nenarodil velky.

Bench jsem necvicil asi 2mesice, jelikoz jsem si natrhnul prsni sval (ponauceni:neodrazet cinku od hrudniku), ale od dalšího tydne uz ho zacinam jet.

Trénink: jedu da se rict také full body, jeden zakladni cvik na sval, 1-2posledni tvrde serie. Na kazdeho pusobi něco jineho, na me treninky tohoto stylu. U cviku pouzivam lehky cheating, ale ne moc na ukor techniky, vse jezdim v plnem rozsahu.

Jídelnicek: 1g bílkovin na 1kg tel. hmotnosti, 5-7g sacharidu na 1kg tel.hmotnosti
Nejvice jim ryzi s masem, klasika

a.s. : ne, chci vedet na jakou silu to muzu dostat bez as

cil:nez mi bude 19, coz je 15.6. tak chci na hackeny dat aspon 220x5, bencnout 150 a vazit 100kg se stejnym nebo mensim pasem. Pak tu jsou takove ty mensi cile:jet pritahy se 160, vyhnat ruku na 45-6 atd

otazky klidne zde nebo do pm, ale prosim nepsat koko*iny prikladu ze mam blby trenink apod., jak jsem psal, každy je jiny a na kazdeho pusobi neco jineho

raw · Zaslal: po březen 26, 2012 2:58 pm Předmět:

vcera sem nemohl jeste vkladat komenty tak zde vcerejsi trenink

hackeny 60x10,100x5,140x3,180x3+zhazovane serie postupne dolu
pritahy vč (nadhmat) 50x10,80x10,110x10,130x10,130x6
tlaky za hlavou v mp osa,50x10,90x6+zhazovana serie na 60kg
bench osa, 45x10, 45x10, zadna bolest, takze natrzeny sval se uz doufam spravil, budu prihazovat pomalu po5kg kazdy trenink
rozpazky v sede na stredni delty 7,5x10,15x12,15x12
francouzy s ez, hlavou dolu 30x10,40x10,40x10
biceps s ez ve stoje 20x10,40x10,40x10

poznamka : vsechno lechke az na hackeny, bolely me nohy a nebyl sparing, jinak pritahy a cviky na ruce total pohoda, slo by i +10kg na kazdy cvik, ale treba jit postupne

vaha kolem 91, nevolnost, malo sachru: (

raw · Zaslal: po březen 26, 2012 3:00 pm Předmět:

dnes stale vaha kolem 91, ale zaludek uz se zda ok, takze sachry opet 7g na 1kg, doufam ze do konce tydne se vratim na 94, jinak dneska volno, jen doma si dam bricho, zitra trenink-mel bych prihazovat, ale spadla mi vaha tak to bude docela hardcore, sem zvedavy

raw · Zaslal: út březen 27, 2012 7:40 pm Předmět:

dnes vaha 92,8 ( vazil sem se odpoledne)

trenink
hackeny 60x10,100x3,140x3,180x3,180x3
tlaky za hlavou v mp osa,50x10,90x6,90x6
bench osa,50x10,50x10 sval se zda v pohode, snakt to pujde
přitahy 50x10,80x10,110x6,130x6
Přítahy spodní kladky v sedě postupne az na plny kotel, easy
rozpazky na stredni delty v sede 7,5x10,18x12,18x10
francouzy hlavou dolu 40x10,45x10,45x12
biceps s ez 20x10,45x10,45x10

poznamka zakladni cviky nic moc, vedlejsi cviky super, ve ctvrtek doufam pujdou hackeny zas 5ky se 180 a v sobotu bych prihodil 10kg

honzik833 · Zaslal: út březen 27, 2012 8:41 pm Předmět:

Hodne stesti v plneni tveho cile :-) A.s nepotrebujes. Koukam, ze zvedas docela solidni vahy. Tak halvne vydrzet, opatrne na zdraneni, dodrzovat stravu a ono to pujde

raw · Zaslal: st březen 28, 2012 2:21 pm Předmět:

dnes volno, sachry co se da, testoviny, ryze..

honzik833-diky, snakt bude prsni svalstvo uz v poho az muzu konecne poradne bencovat.

honzik833 · Zaslal: st březen 28, 2012 4:28 pm Předmět:

raw napsal:

dnes volno, sachry co se da, testoviny, ryze..

honzik833-diky, snakt bude prsni svalstvo uz v poho az muzu konecne poradne bencovat.

No pokud chces jit silovy trojboj je ten bench dulzezity, ale jinak myslim, ze by se dal i vynechat

osobne to beru jen jako nutne zlo. Kdysi jsem take stale jel jen kozy a bicak a ted to vyslovene nemam rad. Tak at se dari. Pripadne doporucuji preventivni uzivani kloubni vyzivy.

raw · Zaslal: čt březen 29, 2012 7:13 pm Předmět:

vazit jsem se nevazil, nemam ted vahu k dispozici, ale citim ze bude o neco vetsi vaha jak minule

dnesni trenink
hackeny 60x10,100x5,140x3,180x5,180x3
přitahy vč v predklonu (nadhmat) 50x10,80x10,110x5,140x5,140x5
tlaky za hlavou v mp osa,50x10,90x5,90x6,60x10
rozpazky na stredni delty v sede 7,5x10,20x10,20x10
francouzy hlavou dolu 30x10,50x10,50x7
biceps ez 50x10,50x10

poznamka spokojenost az na tlaky v mp-shit:-/

raw · Zaslal: pá březen 30, 2012 4:11 pm Předmět:

dnes volno, sachry opet co se da-co se vleze:D

raw · Zaslal: so březen 31, 2012 7:21 pm Předmět:

dnesni trenink

hackeny 50x10,110x5,170x2,190x3,190x2
tlaky za hlavou v mp osa,50x10,80x5,100x3
přitahy v predklonu (nadhmat) 45x10,75x5,105x5,140x10,140x10
rozpazky na stredni delty v sede 10x5,20x12,20x10
bench osa,50x10,60x10,60x10 - sval v pohode
francouzy hlavou dolu 30x10,50x9,50x13
biceps ez 30x10,50x10

poznamka hackeny sem sam dal asi 2,5opacek se 190-no docela to slo, do dvou tydnu tam doufam budou v pohode 5tky. Pritahy krasne zesilily od minuleho treninku, dal bych nejspis i 150. Tlaky za hlavou SHIT, jde videt ze na ty ramena mam mizernou genetiku, priste menim tlaky v mp za tlaky s jednoruckama. Ruce v poho jak cviky tak objem, namereno 43,5. Za tyden o pul centaku to jde, vidim ze to zas poroste 2-3cisla a pak se to zas na pul roku sekne:D

priste asi hodim fotky aktualni formy

raw · Zaslal: ne duben 01, 2012 4:37 pm Předmět:

vaha 93,6 - vazeno dnes odpoledne, jinak sem si dal bricho, trenink-dnes a zitra volno

raw · Zaslal: út duben 03, 2012 7:05 pm Předmět:

dnesni trenink

hackeny 50x10,110x5,140x5,170x5,190x3
přitahy v predklonu (nadhmat) 45x5,75x5,105x5,140x10,140x5
bench osa,50x10,70x10,70x10 sval v pohode
rozpažky v sed ena stredni delty 10x5,20x10,20x8
francouzy hlavou dolu 30x10,55x6,55x6
biceps ez 36x10,55x10

poznamka
shit, vubec to dneska neslo, sila dole, energie dole: (

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 03, 2012 7:08 pm Předmět:

a ty fotky aktualni formy jsou kde?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: út duben 03, 2012 7:11 pm Předmět:

10x140kg pritahy bych chtel videt (tim nerikam, ze si vymyslis, to v zadnem pripade!)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kubaz · Zaslal: út duben 03, 2012 7:14 pm Předmět:

drape tohle je jeden z mistnich od nas z fitka, dalsi takove mlade zviratko, je dobrej a vi co dela