10.07.2014 Štvrtok
1) Rozcvička + Suzuki (5 výdychov)
2) Zhyby podhmat (do max): 14 op. – [color=red]osobný rekord
3) Swingy – Kliky: 20-10, 18-9 ...
4) Strečing: Kobra-Pes
5) Zhyby podhmat (do max): 12 op.
6) Swingy – Kliky: 20-10, 18-9 ...
7) Strečing: Kobra-Pes
8) Zhyby podhmat (do max): 11 op.
9) Swingy – Kliky: 20-10, 18-9 ...
10) Strečing: Kobra-Pes a iné [/color]
------------------------------------------------
Aby sme nevideli, kde to sme,
Verili – blúdiť v hroznom lese nebolí.
No sme len deti, vydesené v tme,
Čo šťastné ani dobré nikdy neboli.
12.07.2014 Sobota
1) Rozcvička + Suzuki skrátené (5 výdychov)
2) Zhyby nadhmatom (30s): 1,2,3,4,5,6,5
3) Floor Press (2x27kg JČ, 30s): 4x10, 1x7
4) Zhyby nadhmatom na úzko (30s): 1,2,3,4,5,4
5) Kliky s odrazmi (30s): 12,11,10,8,8
6) Rozťahovanie gumy vo výške pŕs v ľahu: 3x max
7) Príťahy v predklone (40kg JČ, 30-40s): 4x10
8) Zdvíhanie kolien a vystieranie nôh vo vise podhmatom: 4x10
9) Metronóm: 3x max
10) Strečing
----------------------------------
Váha: 91,3 kg
Video venujem všetkým užívateľom tohto fóra, ktorí sa vysmievajú a vyvyšujú nad iných:
http://www.mojevideo.sk/video/712/banan_chrapunci.html http://www.mojevideo.sk/video/1fb/mafstory_bananove_vyznanie_alimu.html
Zaujímavé komentáre pod videom:
http://www.mojevideo.sk/video/20122/generation_iron_steroidy_ (cz_titulky).html
"ked sa opytate niekoho,kto bere kokain,tiez povie ze je to super,ale vedlajsie ucinky nespomenie..."
"Moj kamoš bral steroidy pár rokov.Minulý rok zomrel.Jeho brat mi povedal že pri pitve zistili že zato možu steroidy.Zvatšilo sa mu srdce a zhrubli jeho steny.Nedokázalo tak pumpovať krv ako by malo.Pri cvičeni odpadol dostal mrtvicu bol 2 týždne na prístrojoch a potom zomrel.Je to každého osobná vec ak si kvoli výzoru obetuje zdravie alebo život."
13.07.2014 Nedeľa
1) Rozcvička + Suzuki (8-10 výdychov vo výdrži) + Cobra Prone
2) Drepy tesne pred stenou (30s prestávky): 5x10
3) Drepy s nohami pri sebe (30s prestávky): 5x10
4) TGU: papuča na pästi, 20 kg JČ, 30 kg, 33 kg, 33 kg
5) Wall sit – Tabata timer
6) Zdvih panvy s 1. nohou na fitlopte a 2. vystretou: 5x10
7) MT na jednej nohe (rímsky MT): 3x10 (10kg JČ pridaná po prvej sérii)
8) Výpony na knihe na 1. nohe: 4x20, 1x17
9) Kačacia chôdza: 10x10 krokov
10) Strečing
14.07.2014 Pondelok
Joga P90x – 75 minút
----------------------------------
Toto považujem za to najťažšie cvičenie s vlastnou váhou aké môže byť. Nezdá sa to, ale je to brutálne náročné cvičenie táto power joga.
_________________ Tri základné N: Nikdy Nikomu Never.
15.07.2014 Utorok
1) Rozcvička + Suzuki (5,10 výdychov vo výdrži)
2) Superséria: A) Floor Press (2x27kg JČ) - B) Zhyby nadhmatom: 12-6, 12-6, 12-6, 10-5, 10-5
3) Kľuky – Tabata (keď nevládzem prechádzam na Kľuky na kolenách)
4) Zhyby podhmat (rebrík, 30s): 1,2,6,3,4,5,6
5) Rozpažovanie s chrbtom na fitlopte (2x20kg JČ): 3x10
6) Príťahy v predklone v sede na stoličke (2x20kg JČ, 30s): 5x10
7) Stojka s nohami na stene (3x výdrž na vystretých rukách po 12 výdychov)
8) Kľuky medzi stoličkami (Dips): 12,10,10,6
9) Zdvíhanie kolien a vystieranie nôh vo vise nahmatom: 4x10
10) Plank – Tabata
Strečing
----------------------------------------------
Ad. 7) pôvodne som chcel robiť kliky v stojke, dole som šiel pekne plynulo ale nahor sa vytlačiť to už nešlo
Toto je správny chlapík, Martin Mester má dobré názory na cvičenie a stravu:
_________________ Tri základné N: Nikdy Nikomu Never.
16.07.2014 Streda
1) Rozcvička + Suzuki (5,10) + Sklapovačky s fitloptou
2) Drepy tesne pred stenou: 4x10
3) Drepy s nohami pri sebe: 4x10
4) TGU s papučou na pästi: 4x
5) Goblet (35kg JČ): 3x10, 1x8
6) Zdvih panvy jednou nohou na fitlpote a druhou vystretou: 4x10
7) Kačacia chôdza: 4x15 krokov
8) Plie drepy (35 kg JČ): 4x10
9) Malé prasiatka: 5x25
Strečing
-----------------------------------
Ad. 2) asi od 60s
Ad. 3) 6. stupeň drepu z knihy Tréning väzňa (fig. 31,32)
Ad. 9) obrátený cvik na lýtka - s. 128 z knihy Telo ako posilovňa
_________________ Tri základné N: Nikdy Nikomu Never.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
