|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lahr.da
|
 Zaslal: so květen 12, 2012 4:56 pm Předmět: ČTVRTE |
 |
|
Čtvrtek
Power Clean
3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 1x95
Power Clean + Shyby
5x80 + 3
5x80 + 3
5x70 + 3
5x70 + 3
5x70 + 3
Bench Press + Shyby
6x90 + 3
6x90 + 3
5x90 + 3
5x90 + 3
Push Press
3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 2x85
Kliky na bradlech + kliky
5 + 10
5 + 10
5 + 10
5 + 10
5 + 10
Arnoldovky
12x20 10x20 8x20
Stahování kladky
3x40kgx15
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lahr.da
|
| Zaslal: so květen 12, 2012 5:01 pm Předmět: |
|
|
Pátek - Trénink klubu
20min touch rugby
Střečink
10 x (10m běh + angličák + 10m běh + angličák + běh 20m zpět + angličák)
10 minut kontakt
10 x (10m běh + angličák
drily na přihrávky 10minut
60m běh 100m sprint 60m běh 100m sprint
nácvik rozestavení
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: so květen 12, 2012 5:08 pm Předmět: |
|
|
Sobota - Fitko
- Zápěstí v prdeli, páč si dva idioti chtěli měřit pindoury :-/. Policie to bere jako sebeobranu, takže jsem v pohodě. Jen doufám že budu moct příští týden hrát. Luxusní "welcome party v ČR :-/"
Dřepy
3x100 3x110 3x120 3x125 3x130 3x135 2x140
10x100 10x100 10x90
Good Mornings
3x15x35kg
3x30s plank
cviky na břicho
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: po květen 14, 2012 10:53 pm Předmět: |
|
|
Neděle
Zápěstí pořád v hajzlu, ale tejpa dokáže opravit všechno
Tréninink v Hradci Králové pro 2. divizi CZRLA. Zamřeno hlavně pro nováčky rychlejšímu pochopení pravidel, ukázka správného tréninku atd.
Po tréninku se hrál asi 20minitovej zápas. Výbornej trénink + výborný lidi a kamarádi který jsem neviděl od odletu do UK 
Pondělí
- Zápěstí pořád v hajzlu, takže trénink jsem omezil jen na cviky, kde ho až tam nenamáhám .
- Se závažím jsem šel dolů, zápěstí zatejpoval a soustředil se na pomalej pohyb bez krčení v zápěstí. Stejný u shybů.
Trénink ve fitku
Bench press + shyby
10x80 + 3
10x80 + 3
10x80 + 3
10x80 + 3
8x80 + 3
military press + shyby
10x50 + 3
10x50 + 3
8x50 + 3
7x50 + 3
6x50 + 3
hodně sérií na břicho
Trénink rugby
- Jel jsem jen fyzickou část, zápěstí potřebuju mít ok na sobotní zápas.
20 minut touch rugby
3 série (6x,4x,2x) (angličák + 10m sprint + angličák + 10m sprint + angličák + 20m sprint zpět)
2x "X po hřišti" (60m poklus 100m sprint 60m poklus 100m sprint)
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: po květen 28, 2012 5:53 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, tak po dlouhý době píšu do logu. Měl jsem Teď stopku, páč jsem po zápasu proti Havlíčkovu Brodu dodělal načatej meniskus na koleni z Anglie. Dá se s tim běhat, chodit, hrát rugby, ale pořád v tom cítim takovej debilní tlak a musim nosit oztézu. Takže zase začínám trénovat.
Pondělí 28.5
intervaly 10x švihadlo 30s + 60s volno
10 kol: 10x70kg power clean + 50x skok přes švihadlo
čas: 33:47
cviky na břicho + plank
Tady fotka ze soboty proti Pardubicím
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: st květen 30, 2012 2:58 pm Předmět: |
|
|
úterý 29.5
Bench press + přítahyv leže k tyči
5 kol:
10x80kg + 10
Push press
3x60,65,70,75 1x80
tlaky v sedě + kliky na bradlech
5 kol:
12x22 + 6
upažování + bic zdvihy
3 kola:
10x10kg + 10x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: čt květen 31, 2012 5:13 pm Předmět: |
|
|
Středa
fitko plný trojbojařů zkoušejících si základy pro ME, takže dostat se ke kotouči, nebo ose byla mission impossible, ale měl jsem v plánu dynamickej trénink a ten se vcelku povedl.
10 kol:
5 x výskok na bednu (úroveň pasu) + 50 x skok přes švihadlo
10x10x17.5kg snatch s jednoručkou (střídat ruce po každém opakování)
- Ač se to nemusí zdát, hamstringy mám odvařený docela slušně :-)
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: ne červen 03, 2012 7:49 pm Předmět: |
|
|
Pátek
Trénink rugby
sobota
Bench press + shyby
10x90 + 3
8x90 + 3
7x90 + 3
6x90 + 3
push press + kliky
3x60 + 10
3x65 + 10
3x70 + 10
3x75 + 10
1x80 + 10
arnoldovky + shyby
12x20 + 3
12x20 + 3
12x20 + 3
12x20 + 3
upažování shazovačka
10kg - 8kg - 5kg
kliky na bradlech
4 sérky
biceps jednoručky ve stoje
3x12x15
Neděle
kruhově, každý stanoviště minutu: výskoky na 100cm vyoskou bednu
přeskok přes lavičku s angličákem
člunkový běh
skládání naražeče
---
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 přemístění 50kg
7-6-5-4-3-2-1 bear complex 40kg
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: po červen 04, 2012 7:06 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
- Dneska jsem měl pracovní pohovor k práci, kterou fakt chci dělat. Spal jsem hodinu, nervy jsou svině :/. Ale dlouho jsem se hecoval na Lindu z crossFitu...
Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:
Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight
Ale musel jsem ubrat váhu, protože tohle zatím nedám.
Mrtvý tah + Bench Press + Přemístění
10x120 + 10x85 + 10x70
9x120 + 9x85 + 9x70
8x120 + 8x85 + 8x70
...
1x120 + 1x85 + 1x70
Čas 41:00, na přemístění a mrtvoly jsem používal stejnou osu, takže jsem přehazoval kotouče, ale stejně bych nebyl o moc rychlejší. Je to peklo :)
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: st červen 06, 2012 6:42 pm Předmět: |
|
|
Středa
V posilce bylo docela plno, tak jsem cvičil, kde zrovna bylo volno. Hamstringy mám ještě KO z pondělní Lindy. Ať žije crossFit :)
Power Clean + shyby
10x50 + 3
3x60 + 3
3x65 + 3
3x70 + 3
3x75 + 3
3x80 + 3
2x85 + 3
- Dneska mi šla váha na přemístění o 10kg dolů, ale to je možná tou únavou...
Bench press + cvik na břicho
10x90 + 20
7x90 + 20
6x90 + 20
tlaky na ramena s JC + sedlehy
15x25 + 15
12x25 + 15
9x25 + 15
10x25 + 15
military press
5x50
5x55
5x60
4x60
3x60
kliky na bradlech + kliky
5x (5 + 10)
3 série JC biceps
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: pá červen 08, 2012 10:51 pm Předmět: |
|
|
Pátek
Měl jsem truchu času, tak jsem si dal dřepy před rugby tréninkem. Chtěl jsem si dát dřepy s páskem, ale jelikož jsem v uk zhubnul 15kg, tak mi chybí cca 8cm dírek na pásku. To jsem zjistil až ve fitku :)
Dřepy
3x110 3x115 3x120 3x125 3x130 3x135 3x140 1x145
Trénink rugby
20 minut touch rugby
20 minut kontaktní hra, obrana měla naražeče. Útočníci kteří narazili se museli běžet pod háčko a zase rychle zpět.
20 minut drily na přihrávky
20 minut kontakt na 70%
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: po červen 11, 2012 12:16 am Předmět: |
|
|
Neděle
trénink rugby
3x20minut touch rugby
crossFit
3 kola:
1min výskoky na box
1min střídavý tlaky na ramena
1min výpady s 20kg kotoučem nad hlavou
1min angličáky
1min přemístění 40kg
1min pauza
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: st červen 13, 2012 5:16 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Pondělní a úterní tréninky se nekonaly kvůli praovním pohovorům...
Mrtvola sumo s páskem
3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 2x160
Mrtvola s nohama u sebe bez pásku
10x120 10x120 10x120
10 kol:
5x výskok na bednu (úroveň pasu) + 50x skok přes švihadlo
- po roce jsem cvičil mrtvolu s páskem a váha klesla o 40kg. S tim jsem počítal, ale nepočítal jsem s tim, že mě to tak zničí.
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: čt červen 21, 2012 10:04 pm Předmět: |
|
|
úterý
Dřep 100kg: V každé načaté minutě udělat o opakování víc v sérii než v předchozí minutě
7 kol (nic moc, dělal jsem to s bandážema na koleno, páč mam prasklej meniskus v koleni a operace až za měsíc)
power clean
3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 2x90
5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70
thruster (dynamicky)
10x40 10x40 10x40 10x40 10x40
- ač se to nezdá, tak supr trénink, nohy mam na kaši ještě ted
Středa
Push press
3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 1x80
Bench press + přeskoky přes švihadlo
10x90 + 100
6x100 + 100
3x105 + 100
4x100 + 100
přítahy k tyči v leže + střídavý tlaky na ramena ve stoje
5x (10+10)
kliky střídavě s rukou na překážce + sklapovačky
5x (15+15)
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: po červen 25, 2012 8:02 pm Předmět: |
|
|
Pátek
Trénink rugby league ve Vrchlabí
Neděle
Trénink reprezentace rugby league
Pondělí - fitko
Power clean + push press
5x (10x60kg)
5x (10x50kg)
shyby
30 opakování
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
