bez k vode, necvic, tipuju ze tohle pocasi vydrzi tyden a do konce leta bude 25: (
Vsak jasne ze tohohle uzasnyho pocasi hodlam vyuzit, stejne tak jako v predchozich dnech, proto jsem dnes - v sobotu vstaval v 6 rano , abych si stihl i zacvicit (= zaslapat :) ) , to musi byt :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
francouzsky tlak na MP v sede
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 + 50kg x 10 + 40kg x 10
60kg x 9
60kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
60kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
-ty zacatky jsou vzdy hrozne bolestivy (a to vzdy u vsech treninku), citim ramena, slachy, upony, vsechno... ale po 2-3 seriich to vzdy odezni
bicepsovy zdvih JR ve stoje
20kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 5 + 15kg x 10 + 10kg x 10 + 7,5kg x 12
15kg x 10 + 10kg x 10 + 5kg x 20
superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih VC v sede
70kg x 12 + 27,5kg x 15
90kg x 6 + 32,5kg x 12
90kg x 6 + 32,5kg 13
90kg x 6 + 32,5kg x 14
90kg x 6 + 32,5kg x 14
(95kg x 5 + 80kg x 6 + 70kg x 8 + 60kg x 10) + 37,5kg x 12
(80kg x 9 + 60kg x 11) + 37,5kg x 12
-uzky bench podhmatem zamerne opet neuplna opakovani, drahu pohybu koncim par cm nad hrudnikem, abych omezil praci ramen a vice zapojit tricepsy.
superserie: francouzsky tlak s EZ v leze + bicepsovy zdvih JR o koleno
30kg x 10 + 12,5kg x 15 (2x)
30kg x 10 + 15kg x 10 (2x)
30kg x 10 + 15kg x 10 (2x)
30kg x 10 + 17 (UBP) + 15kg x 11 (2x)
30kg x 10 + 14 (UBP) + 15kg x 11 (2x)
-francie tezka a hodne mne to ujizdi na jednu stranu
superserie: bicepsovy zdvih VC nadhmatem + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
27,5kg x 12 + 35kg x 22
27,5kg x 12 + 40kg x 20
27,5kg x 12 + 45kg x 20
27,5kg x 14 + 50kg x 17
27,5kg x 14 + (55kg x 14 + 40kg x 15 + 30kg x 20)
27,5kg x 15 + (45kg x 20 + 35kg x 20 + 25kg x 20)
-na bicak jsem chtel povodne taky kladku, ale z logickych duvodu jsem dal cvik zamereny na brachialis, protoze tuhle cast svalu hodne ojebavam respektive cilene ji necvicim vubec .
TIME: 1h 30 minut (ideal...)
VAHA: 112kg (tj uz 13kg od meho "PR formy" okolo Vanoc, coz je celkem dost)
-moc se mi nechtelo, ale marne jsem cele odpoledne hledal duvod, proc nejit. Sice bych nejaky asi nasel (treba ranni 2 hodinove kardio :) ) ale asi jsem ho najit ani moc nechtel,takze jsem sel a byl to dobry trenink (vlastne vic nez dobry...)
-trochu jsem ted snizil bilkoviny. Sice je napocitam, ale to cislo, ac nechci, tak je dlouhodobe hodne vysoke a telo asi hodne trpi. Jim ted misto nekterych jidel ovoce a po tydnu musim rict, ze se citim o dost lepe. Mozna je to ale i tim pocasim, ktere na me pusobi strasne pozitivne.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-dnes to teda takova hitparada jako v predchozich dnech nebyla, jsem rad, ze jsem to ustal
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press (volna vaha)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 3 + 80kg x 6 + 70kg x 7 + 60kg x 10
80kg x 7 + 60kg x 11
-tezsi nez minule, 100ka me malem zabila .
mrtvy tah
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
200kg x 5 (?)
-o fous lehci nez minule, ale porad skoro bez rezervy a ne moc prijemne. 200ka me malem zlomila, to uz fakt bylo hodne na hrane a nehezke a ani si nejsem jistej, jestli bylo fakt 5 opakovani, byl jsem uplne mimo koncentraci, ale snad ano
superserie: tlaky na stroji hlavou nahoru + stahovani kladky na hrudnik (V-adapter)
50kg x 12 + 50kg x 15
60kg x 9 + 60kg x 12
60kg x 9 + 60kg x 13
60kg x 9 + 60kg x 15
60kg x 9 + 65kg x 12
65kg x 8 + 65kg x 13
(70kg x 6 + 50kg x 8 + 40kg x 10) + (70kg x 12 + 50kg x 12 + 40kg x 16)
pritahy JR v klece
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 10 (2x)
tlaky na MP za hlavu
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8 + 60kg x 7 + 50kg x 11 + 40kg x 15
upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 18
12,5kg x 18
15kg x 14
15kg x 14
15kg x 14 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20 + 5kg x 20
15kg x 14 + 10kg x 12 + 7,5kg 20 + 5kg x 22
upazovnani s JR v predklonu
12,5kg x 18
15kg x 16
15kg x 16
15kg x 16
17,5kg x 14
17,5kg x 14 + 10kg x 20 + 7,5kg x 25
pullover
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
TIME : 2h 11 minut
VAHA : 113kg
-nevim, jestli to mohlo bejt horsi...asi jo, ale ne o moc :D Nechapu, proc jsem se na to nevy*ral hned u prvniho cviku :-) Ted nechci MINIMALNE 2 dny posilovnu ani videt
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
rotoped: 120 minut (1855 kcal )
-dobry, ale ty ztraty vody jsou fakt enenormi a nemam sanci to pak do tela doplnit , i presto ze to chlastam po litrech, porad telo prahne po vode, nic dobryho pro ledviny to asi neni. Skoro celou dobu to slapu s vetrakem, ale i tak se mi desne prehriva organismus v tomhle teple, fakt hardcor.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-vysoce vyzivne, ale jedine s vetrakem, jinak bych po 15 minutach umrel na prehrati organismu . Odpoledne asi ruce
edit: tak nic, jebu na to dneska
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
francouzsky tlak na MP v sede
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 + 50kg x 10 + 40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
60kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
-porad to bere krasne , jen se u toho musi clovek naucit zapojit triceps a ne ramena, ktere sekundarne pracuji take dost. Jeste me napadlo zkusit tuto verzi cviku , to musi brat krute
bicepsovy zdvih JR ve stoje
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6 + 15kg x 8 + 10kg x 10 + 7,5kg x 12
15kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 12 + 5kg x 20
-ruce jsem se snazil mit vytocene ven, krasne to bralo, ale bylo to o fous tezsi
superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih JR - kladivo (ruce vytocene dovnitr)
70kg x 12 + 15kg x 12
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 17,5kg 10
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 17,5kg x 10
(95kg x 5 + 80kg x 6 + 70kg x 7 + 60kg x 8) + (20kg x 10 + 12,5kg x 10 + 7,5kg x 20)
(80kg x 10 + 60kg x 10) + (20kg x 8 + 12,5kg x 10 + 7,5kg x 20)
-uzky bench podhmatem dnes pocitove lehci a technicteji vice na triceps, ale i tak nadoraz, kladiva jsem dnes jel pro zmenu s rukama vytocenyma dovnitr oproti obvykle verzi , kdy mam ruce podel tela a krasne to bralo.
superserie: extezne JR v sede + bicepsovy zdvih JR s oporou hrudniku
30kg x 12 + 10kg x 15
30kg x 12 + 12,5kg x 12
30kg x 14 + 12,5kg x 14
30kg x 12 + 12,5kg x 14
30kg x 12 + 12,5kg x 16
-na bicak novy cvik, byl to trochu nezvyk a asi jsem cekal, ze to bude brat lepe, neco tou chybelo, ke konci jsem se do toho ale dostal a nebylo to tak spatny https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1436373796_1.jpg (na te fotce to nejsem ja :D )
superserie: bicepsovy zdvih VC nadhmatem + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
27,5kg x 14 + 40kg x 21
30kg x 12 + 45kg x 20
30kg x 11 + 50kg x 15
30kg x 11 + 50kg x 15
30kg x 12 + (55kg x 12 + 40kg x 16 + 30kg x 25)
30kg x 12 + (45kg x 20 + 35kg x 20 + 25kg x 20)
TIME: 1h 40 minut
VAHA: 114kg (v tech vedrech jsem nejakej votelklej :D )
-no nechtelo se mne samozrejme, ale trenink to byl super, na PU stupnici "sloto... " :D jen jsem toho samozrejme odjel nesmyslne moc na tak male partie a kdovi kdy se zase do gymu dokopu : ( Klasika...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne čt červenec 09, 2015 3:11 pm, celkově upraveno 1 krát
-mela byt 2 hodinovka, ale katabolismus bezi na 120% , tak proc ho jeste zvysovat :D
edit: konec logu i cviceni, zdar.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
edit.: my blonďáčci musíme držet při sobě ;) takže...něco Ti povím. At už se stalo cokoli, tak jediný co by tě z treninku omlouvalo je fakt vážný zranění. Posilka tě nikdy nezradí, je to místo, kde můžeš bejt sám sebou, místo kde jsi hrdina, místo kde neexistuje negativum (krom negativní fáze pohybu hihi ) a jedina bolest je pumplej sval. A končit s logem? to ne jako....mam tady kolečko logů, který sleduju denně a jsem na nich závislá a klidně mužu tvrdit, že jsem třeba obsesivně kompulzivní a že se musim na vas koukat ve stejnym pořadí :D :) chyběl bys mi tu. Mam Tě ráda.
_________________ Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
