tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
(rozcvicovaci 16x30kg, 7x50kg, 3x65kg, 2x75kg
90kg x 5
94kg x 5
94kg x 5
96,5kg x 5 96,5kg x 5 + 80kg x 7 + 70kg x 7 + 60kg x 9
90kg x 5 + 60kg x 12
-dneska jsem dal tlaky pred hlavu jako hlavni cvik, cili jsem na ne mel i vic sily, vubec jsem to nesetril, nejtezsi serie bylypekne na krev a stasnej pumping
upazovani s JR ve stoje
15kg x 18
17,5kg x 15
20kg x 13
20kg x 13 + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 22
15kg x 16 + 10kg x 16 + 7,5kg x 20
-chtel jsem to dnes dat v mirnem uklonu a kazdou ruku zvlast, ale popravde sem byl linej na ty zvojeny serie :D
tlaky na MP za hlavu
70kg x 10
70kg x 9
80kg x 4
80kg x 5 + 60kg x 7
70kg x 8
-70ky docela litaly, prilozil jsem 10kg a malem jsem to ani 1x nevytlacil, v te prvni tezke serii hodne hybridni 4 opakovani, pak o neco lepsi, ale kdyz jsem dotlacoval to posledni opakovani rychlosti asi 1 milimetr za minutu, tak jsem si vazne v duchu rikal, jestli si ted nevyhodim ramena, tak uz prezijou vsechno
upazovani s JR v predklonu
20kg x 20
22,5kg x 17
22,5kg x 17
25kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12 + 15kg x 25
superserie: predpazovani s JR podhmatem + facepulls
15kg x 12 + 50kg x 20
17,5kg x 10 + 60kg x 20
20kg x 10 + 65kg x 17
20kg x 10 + 65kg x 17
22,5kg x 8 + 70kg x 14
-tohle byla asi nejvetsi zbytecnost dnesniho treninku, hlavne ty facepulls, totalne me ty superesrie zlikvidovaly, uplne dead
upazovani s JR v sede
12,5kg x 17
15kg x 15
15kg x 14 + 7,5kg x 17
15kg x 14 + 7,5kg x 17
15kg x 14 + 10kg x 12-15 + 7,5kg x 17
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 16
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 16
-to uz byl peknej vojeb a ani to neslo, trapezy unaveny ze vcerejska a tyka predchozich cviku a jeste k tomu jsem mel debilni maly haky, ktery se neustale rozepinaly a kdyz jsem je utahl, tak to zase skrtilo
TIME : 1h 33 minut
VAHA : 117,5kg (trochu se to dofouklo, vcera jsem mel nejhorsi formu za posledni mesic )
-ale jo , docela dobry, jen jsem zase chtel dat min cviku a k tomu jeste lehce bic a tric, ale proste se neumim poslechnout a porad si jedu po svem Vim, ze dlouhodobe delam hromadu veci ve cviceni spatne, viz treba muj svaly spalujici trenink a presto tak porad cvicim. Co s tim mam delat? :D
Zitra teda asi ruce.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined) .
80kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
80kg x 5 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 12
70kg x 8 + 50kg x 10 + 40kg x 14
bicepsovy zdvih JR kladivo
17,5kg x 10
22,5kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 6
30kg x 5 + 15kg x 12
30kg x 5 + 20kg x 8 + 10kg x 16
20kg x 10 + 10kg x 15
-miluju ty tezky serie kdy si to pekne odhazim a pak to dopumpuju lehcima vahama, takovej orgac uz dlouho me bicepsy nezazily
superserie: francouzsky tlak s EZ v sede + bicepsovy zdvih VC ve stoje
30kg x 12
40kg x 10 + 32,5kg x 15
40kg x 10 + 37,5kg x 12
40kg x 10 + 42,5kg x 10
40kg x 10 + 47,5kg x 8
40kg x 10 + 47,5kg x 8
(40kg x 10 + 30kg x 10 + 20kg x 20) + (52,5kg x 8 + 32,5kg x 15)
-novej cvik a neni to spatny az na to, ze mi ta leva ruka jde strasne krivo a "pada" to na jednu stranu na rameno, coz uz pak ke konci serie docela neprijemne boli a neni to uplne bezpecne. U cviku na triceps jsem zvykly na bezpalcovy uchop, lepe tak ty tricepsy zabiraji , ovsem tady musim pouzit palcak, protoze ta stabilita je preci jen o neco lepsi. kazdoadne priste zkusim s tovnou tyci, ta EZta mne nikdy na tricak moc nevyhovovala, ale jinak jako zmena to bylo prijemne a celkem to i bralo
superserie: tricepsovy tlak na stroji podhmatem + bicepsovy zdvih na kladce s oporou loktu o kolena
70kg x 12 + 30kg x 16
75kg x 10 + 32,5kg x 14
80kg x 9 + 35kg x 14
85kg x 8 + 37,5kg x 12
(90kg x 7 + 70kg x 9 + 60kg x 7 + 50kg x 10) + (40kg x 14 + 25kg x 12 + 20kg x 12)
superserie: tricepsove stahovani kladky podhmatem + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
40kg x 20 + 40kg x 10
45kg x 15 + 40kg x 10
45kg x 15 + 40kg x 11
45kg x 16 + 40kg x 11
(50kg x 12 + 35kg x 15 + 25kg x 20) + 30kg x 15
-tricak me napadlo dat si po dlouhe dobe podhmatem, strasne pekne to zabiralo, nechapu, ze me tyhle drobne zmeny nenapadaji casteji a porad tvrdohlave cvicim to sve zazite. Asi to chce trochu vic premyslet :D
TIME: 1h 26 minut
VAHA: 118kg
velmi dobry trenink , ruce straslive napumpovany, to bych vam fakt nepral Jen teda ty shazovacky a superserie, ty me zase totalne zabijely, nejsem schopnej to udychat absolutne vubec...
-zitra nohyyyy
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 4
130kg x 2
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
jedna a ctvrt serie na LP :) a domu, dneska to tam holt nebylo.
-v noci jsem mel migrenu jak vysitou, bohuzel jen jeden ibalgin, kterej skoro nezabral, takze do 10 jsem lezel s ledovym hadrem na ksichte a jeste pred treninkem se mi porad vracelo jidlo a nebylo mi uplne nejlip, ale sel jsem. prvni 2 serie docely sly, ale u te 130ky tam jsem najednou dostal sileny respekt vuci kolenu a to 4. opakovani uz nebylo uplne. Rikal jsem si, ze to treba jen nesedlo , takze jsem po delsi pauze zkusil 130kg znovu. 2 opakovani a malem nadelano v kalhotech, takze jsem po mensim (nastesti jen vnitrnich emotivnim vybuchu) foooofrem ubral s tim , ze dam vic opakovani s lehci vahou, ale i tak to nebylo ono, porad to slo moc pres kolena, v tom zranenem jsem nemel vubec ani trochu dobry pocit, navic ve svalech jakoby nebyla sila, byly unaveny, mekky a vypumpovany a jako bonus se mne porad povolovala bandaz behem serie. asi 3x jsem musel serii prerusit a to uz me vazne chytal neskutecny vztek, ze jsem mel chut tam neco rozmlatit. Asi u 6. serie jsem si bandaz lepe utahl a najednou to zacalo jit lepe, ale i tak jsem nemel chut a porad jsem citil, ze to v tech stehnech dneska neni.. Jeste jsem se premistil na LP kde sem dal 1 a pul serie , kdy uz jsem se nasral natolik, ze jsem proste odesel. Obcss se tohle proste stane, asi to znate a myslim, ze lepsi nez se tam trapit a bojovat o trenink , ktery by stejne byl jen na pul plynu a dnes jeste s vetsim potencionalem zraneni, je lepsi to vcas zabalit a nechat si to na dalsi den. Zitra tem noham dam preci jen asi den off, proteze neco jsem odrepoval a dam prsa a ruce a pozitri si ty nohy zoopakuji
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út září 01, 2015 5:50 pm, celkově upraveno 5 krát
Tohle se mi snad nikdy nestalo abych neodcvičil. Většinou se kousknu a i když mě ten trénink nebaví, tak ho dokončím a z 90% si pak na konci řeknu, že to nebylo zas tak špatný.
Tohle se mi snad nikdy nestalo abych neodcvičil. Většinou se kousknu a i když mě ten trénink nebaví, tak ho dokončím a z 90% si pak na konci řeknu, že to nebylo zas tak špatný.
ale jo, ja to vetsinou docvicim, i kdyz to nebavi, ale dneska mi vazne pred ocima blikala velka cervena stopka hlavne kvuli tomu kolenu Moc jsem to rvql pres nej jelikoz ve svalech sila nebyla a vubec jsem z toho nemel dobry pocit. Urcite jsem udelal dobre. I kdyz me v posilovne chytl rapl, tak nastvanej ani nejsem, proste to beru tak, ze dnes byl den volna.. Alespon ho mam za sebou :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út září 01, 2015 5:07 pm, celkově upraveno 1 krát
Tohle se mi snad nikdy nestalo abych neodcvičil. Většinou se kousknu a i když mě ten trénink nebaví, tak ho dokončím a z 90% si pak na konci řeknu, že to nebylo zas tak špatný.
ale jo, ja to vetsinou docvicim, i kdyz to nebavi, ale dneska mi vazne pred ocima blikala velka cervena stopka hlavne kvuli tomu kolenu, protoze jsem v nem mel hodne velky pocit nejistoty a myslim, ze jsem udelal dobre
Ano, udělal jsi dobře. Zítra je taky den.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
stahovani kladky na hrudnik (V-adapter)
55kg x 15
60g x 14
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 8
pritahy VC v predklonu podhmatem
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
-pritahy me posledni dobou fakt se*rou, takze jsem je dnes dal jako hlavni cvik. Pridaval jsem zamerne hodne pomalu jen po 10kg a snazil se co nejvic soustredit na techniku. Do tech 100kg to celkem slo, takze jsem jel dal az ke 120. To uz bylo o neco (mozna o neco vic :) ) horsi , ale ne tak tragicky jako po mrtvolach, ale mel jsem celkem dost
mrtvy tah
180kg x 5
190kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
-spodni zada po pritazich a i po vcerejsim 20% treninku docela utaveny a predstava, ze mam "neco" vytahnout nebyla moc libiva, nicmene trenink zad bez mrtvol neni trenink, ale odpocinek :) a odpocivat muzu doma , ne v posilovne :) takze nezbyvalo nic jineho nez zatnout zuby a doufat, ze to pujde. 180kg jak nic, trochu se mi oddechlo, takze jsem prihodil na 190, to uz ztezklo, ale 200 vypada na papire preci jen lepe, takze jsem dalsich 10kg prihodil. Uz se tomu moc nechtelo, ale taknejak jsem to nahoru dostal, coz je adekvatni vykon po tezkych pritazich, takze spokojenost. Jen ta 6. serie uz byla na me docela oskliva, ale bylo to tim, ze predemnou nekdo drepoval a mel jsem zakryty vyhled Nevim proc me to vzdycky tak rozhodi, ale kdyz na sebe u Dl nevidim, zhorsi se mi technika o 50%
stahovani jednorucnich adapteru shora (v leze na sikme lavicce, nohy ve vzduchu)
55kg x 20
75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15
75kg x 16
75kg x 15 + 50kg x 20
-nejhorsi je donest si tam tu blbou lavicku, ktera je tezka jak krava a jeste kdyz ma clovek vytuhly spodni zada
pritahy JR s oporou hrudniku
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 11
45kg + 45kg x 8
45kg + 45kg x 8
45kg + 45kg x 9
-chtel jsem dat na posledni serku 50ky, ale byl jsem tam tak pekne uvelebenej, ze se mi pro ne fakt nechtelo...
pullover hlavou dolu
40kg x 11
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
30kg x 15
-tlak do repy jak svina a jeste k tomu mam rymu a litaly ze me hleny, jak jsem funel v tyhle debilni poloze
TIME : 1h 32 minut
VAHA : 118,7kg
-jeden z tech lepsich treninku...
-po vcerejsim (ne)treninku nohou ty stehne respektive prave stehno docela pekne citim, coz me prekvapilo, leve bohuzel ne, protoze mam pocit, ze mi ten sval atrofuje cimdal vic a prakticky nic tam nemam : ( Ovsem co na leve noze slusne citim, je bohuzel koleno. Neboli, ale je dost ztuhle, trochu i otekle a ten zvlastni pocit, co v nem citim, asi tezko popisu
Pred treninkem jsem se trochu namotivoval timhle videem, borec tam nadherne cvici zada
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
chest press machine (I.)
konstrukce + 40kg x 12
konstrukce + 60kg x 10
konstrukce + 70kg x 10
konstrukce + 80kg x 6
konstrukce + 80kg x 6
konstrukce + 80kg x 6
konstrukce + 80kg x 6
konstrukce + 80kg x 6 + 4 polovicni + 60kg x 8 + 40kg x 12-15
konstrukce + 60kg x 10 + 5 polovicnich
-kvuli tomuhle stroji jsem dnes sel do jine posilovny. No celkem to uslo, ale eliminovat praci ramen neni zrovna nejjednodussi
bench na MP hlavou nahoru
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 5 + 80kg x 8 + 60kg x 11
peck deck
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12 + 50kg x 20
chest press machine (II,)
konstrukce + 40kg x 10
konstrukce + 40kg x 10
konstrukce + 40kg x 10
konstrukce + 40kg x 10 + X polovicnich
konstrukce + 40kg x 10 + X polovicnich
-lehci vaha a s kontrakcema
superserie: protismerky horni + protismerky spodni
30kg x 15 + 50kg x 15
30kg x 15 + 50kg x 15
30kg x 15 + 50kg x 15
30kg x 15 + 50kg x 15
dopoledni trenink v Big 1 fitness, vazne jsem na ty kozy potreboval zmenu. Na ruce jsem se bohuzel uz nezmohl, takze asi pujdu navecer do Blue Gymu na 2. fazi
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne čt září 03, 2015 7:23 pm, celkově upraveno 2 krát
Nohy zitra nebudou, po tech minulych drepech je koleno jakysi nezpevneny a nestabilni, vubec bych si ted netroufl ho nejak zatezovat, necham tomu do konce tydne. Zadni drepy nebudou, s tema rukama je to opravdu problem a kdyz se mi to pres bolest povede, tak je ten pohyb pro me momentalne dost neprirozeny a hodne neprijemny pro koleno
Wondra: dik.
on celkove ma krasnou techniku a perfektne zapojuje zada.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined) .
80kg x 6
80kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
80kg x 6 + 60kg x 8 + 50kg x 9 + 40kg x 14
70kg x 8 + 50kg x 10 + 40kg x 12
bicepsovy zdvih JR kladivo
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6 + 15kg x 12
32,5kg x 5 + 20kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 12 + 12,5kg x 12
-tohle fakt miluju :)
superserie: francouzsky tlak s EZ v sede + bicepsovy zdvih VC ve stoje
30kg x 12 + 30kg x 12
40kg x 10 + 40kg x 10
40kg x 10 + 35kg x 10
40kg x 10 + 50kg x 8
40kg x 10 + 50kg x 8 (nejsem si jistej, jestli tahle SS probehla, asi rekneme ze ano :) )
45kg x 6 + 55kg x 6
(45kg x 8 + 35kg x 10 + 30kg x 10) + (55kg x 6 + 30kg x 15)
-minule jsem ten francouzak moc nechvalil, ale jeste jsem tomu dal druhou sanci a byl to asi nejlepsi cvik na triceps v dnesnim treninku
superserie: tricepsovy tlak na stroji podhmatem + bicepsovy zdvih na kladce s oporou loktu o kolena
70kg x 12 + 25kg x 17
75kg x 10 + 27,5kg x 15
80kg x 8 + 30kg x 14
85kg x 7 + 32,5kg x 12
(90kg x 6 + 70kg x 6 + 60kg x 9 + 50kg x 10) + (35kg x 14 + 25kg x 12 + 20kg x 12)
-zacinaji me stvat moje kratke bicpsy, takze bych mel trochu pracovat na jiejich natahovani, i kdyz je to bohuzel vec hlavne genetiky
superserie: tricepsove stahovani kladky podhmatem + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
40kg x 20 + 40kg x 11
45kg x 15 + 40kg x 11
45kg x 15 + 40kg x 11
45kg x 15 + 40kg x 10
(50kg x 15 + 35kg x 15 + 25kg x 20) + 30kg x 15
-u jakychkoliv superserii obecne kolabuju a nebylo tomu jinak ani dnes...
TIME: 1h 26 minut
VAHA: 119,5kg
-vyborny trenink, skoro ani nebylo znat, ze uz jsem dneska jednou cvicil . Jen teda zase tech lidi V 16h jsem tam byl skoro sam pred 17 uz total full, jeste ze muj nasranej ksicht kazdyho odradi mne neco brat, mluvit na me nebo nedej boze po me cokoliv chtit
Zitra volno
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-skoro jsem dnes nespal a jsem rozjebanej jak uz dlouho ne. Regenerace trochu nestiha a posledni dny citim hodne pretizeny spodky zad...
-zitra mozna konecne ty nohy, ktere jsem pred par dny nedokoncil
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Vim, ze dlouhodobe delam hromadu veci ve cviceni spatne, viz treba muj svaly spalujici trenink a presto tak porad cvicim. Co s tim mam delat? :D
ale vždycky jsem u toho měl širší úchop než klasicky.
