|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: so březen 05, 2016 8:38 pm Předmět: |
 |
|
| Draper napsal: | | jnerez napsal: | Proč nezajdes Drapere k sousedům? Já cvičil taky kolem té druhé skoro sam  . |
Hele Pavle , uz nad tim delsi dobu premyslim, vo co ti jako porad jde? |
Jen přátelská provokace .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne březen 06, 2016 3:24 pm Předmět: |
|
|
edit omylem jsem si smazal zapis  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne čt březen 10, 2016 3:27 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po březen 07, 2016 3:48 pm Předmět: |
|
|
7/3 RAMENA, TRAPEZY
tlaky na MP pred hlavu
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
50kg + konstrukce x 6 (6.op fail, TUT 80 vterin) PR
50kg + konstrukce x 17 ( dynamika TUT 30 vterin)
-1.-4. serie prasacky tezky, ze jsem myslel, ze jsou to posledni vteriny zivota mych chrabych ramen, 5. a 6. jsem si dal na pravou stranu o 7,5kg vic a i kdyz to bylo taky tezky, tak ten multak hlavne nedrhl a slo to plynule, takze pocitove lehci, i tak jsem mel ale dost. Posledni 2 serie o 30kg mene, prvni ultra pomala opakovani do selhani - 13 vterin na 1op, za coz by se ani Mentzer nestydel :D ,druha dynamicky, ne na krev, ale dokud jsem neztratil rychlost -pod 2 vteriny na 1 opakovani
obraceny peck deck
150lbs x 20
190lbs x 15
210lbs x 12
210lbs x 12
210lbs x 12
230lbs x 10 + 130lbs x 20 + 90lbs x 20
tlaky na ramena (hammer strength)
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 5 + 60kg x 12
-no docela ten stroj zacinam mit rad, jen ta levacka ke konci tezkych serii uplne nedotlacuje
upazovani v sede
15kg x 15 + 10kg x 15
16kg x 15 + 10kg x 15
17kg x 13 + 10kg x 15
18kg x 12 + 10kg x 15
19kg x 10 + 13kg x 10 + 10kg x 12 + 8kg x 15
upazovani v sede v predklonu
10kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17kg x 14 + 10kg x 15
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
20kg + 20kg x 10
22kg + 22kg x 10
24kg + 24kg x 10
26kg + 26kg x 10
28kg + 28kg x 8
(30kg + 30kg) x 6 + (16kg + 16kg x 15)
krceni ramen s JR v sede
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
krceni ramen s VC
120kg x 12
140kg x 12
150kg x 10
160kg x 10
170kg x 10
120kg x 20
-u obou cviku zase tahal ten levej bicak
TIME: 1h 55 minut
VAHA 121,6kg (furt na pi*u vyhublej  )
-ze zacatku se trochu nechtelo (trochu vic  ) , ale pak se to chytlo. Unava po vcerejsku sice trochu znat, ale byl to vyborny trenink, jen teda nevim, proc toho porad cvicim tolik :D Zitra asi volno a pak uz bych mohl zkusit zase nohy, ale opravdu zlehka _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út březen 08, 2016 11:42 am Předmět: |
|
|
8/3 VOLNO _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st březen 09, 2016 4:21 pm Předmět: |
|
|
9/3 PRSA, BICEPS, TRICEPS
iso-lateral declined chest press (hammer strength)
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6 + 70kg x 10 + 50kg x 10
80kg x 10 + 50kg x 15
-po dlouhe dobe a taky na dlouhou dobu naposled tenhle debilni cvik :) No debilni asi neni, ale jelikoz jsem krypl, tak mne to moc neslo a nejak jsme ty kozy neumel nahore mackat a cpu tam ramena, nehlede na to, ze jedna ruka nedotlacuje
bench press na MP hlavou nahoru (4. zarazka)
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 8
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5 + 70kg x 6 + 60kg x 7 + 50kg x 10
70kg + konstrukce x 8
iso-lateral wide chest press (hammer strength)
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
bench press na MP hlavou nahoru (2. zarazka)
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
-nesnasim, kdyz nekdo ceka, az se uvolni multipress,strasne me to nervuje a musel jsem zkracovat pauzy, strasnej crossfit, fuj :D
peck deck (life fitness)
230lbs x 12
250lbs x 10
250lbs x 10
250lbs x 10
-v horni fazi 3-5 sekund s podrzenim, no spis ty 3... (mozna obcas 2 :D )
bicepsovy zdvih JR v sede
18kg x 14
18kg x 12
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
-porad taha ten bicak nebo slacha bicepsu ci co to je, takze trochu adranelin, jestli to nahodnou neprdne :D
kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede
18kg x 10 + 10kg x 10
18kg x 10 + 10kg x 10
18kg x 10 + 10kg x 12
18kg x 10 + 10kg x 12
18kg x 10 + 10kg x 12
bicepsovy zdvih VC (pauzovane v polovine pohybu)
20kg x 17
20kg x 16
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
-na po*rani, jsem se skoro rozbrecel jak jsem mel narachly bicaky, jen skoda ze uz tam ted mam zase jen 2 dulky :D
francouzsky tlak VC v leze na zemi
35kg x 14
35kg x 12
35kg x 11
35kg x 10
35kg x 10 + 30kg x 15 tlak na uzko
35kg x 10 + 30kg x 10 tlak na uzko
-bralo
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 12
110kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
130kg x 6
130kg x 6 + 100kg x 8 + 80kg x 10 + 50kg x 30
francouzsky tlak na MP v sede
30kg + konstrukce x 14
30kg + konstrukce x 12
30kg + konstrukce x 12
30kg + konstrukce x 12
30kg + konstrukce x 10
30kg + konstrukce x 10
-cim mensi rozsah pohybu, tim vic berou tricaky
VAHA: bud 122,9kg nebo 123,9 ted si nejsem jistej, kazdopadne proste porad oteklej chcipak :D
TIME 2h 25 minut
-gut workaut tudej :)
-dneska me strasne bavil borec, ktery mimochodem cvici zhruba stejne dlouho jako ja, co tam poucoval jednu divcinu, ze pokud chce nabrat svaly, tak musi spis pumpovat a pokud hubnout , tak ma prej cvicit pomalu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 3:32 pm Předmět: |
|
|
10/3 ZADA
dotahy z podkolen
(rozcvicovaci 8x70kg, 4x120kg, 2x170kg - hrozny ja vim, ale verte mi, ze ty 3 serie byly narocnejsi nez vsechny ty pracovni dohromady :D )
200kg x 5
230kg x 5
240kg x 4
250kg x 2
220kg x 5
220kg x 5
210kg x 5
-kdyby me porad tak netahal ten bicak, respektive upon bicepsu ci slacha nebo co ja vim, tak jsem 240kg dal 5x a 250kg 3x , nj kdyby kdyby :) i tak ale jsou to oboje PRka. Jen ale premyslim, ze bych se mel alespon obcas vratit ke klasickym mrtvolam a nebo zaradit alespon tahy do kolen (coz je pro me ale cvik asi uplne k nicemu), abych pak u klasickych mrtvol nebyl prekvapenej, ze neodlepim dva metraky :) Kazdopadne ale dotahy beru stale jako efektivnejsi cvik pro rozvoj zad. Rozsah pohybu je asi nejak takhle, tesne pod kolenama
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1457618968_1.jpg
stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 8
180kg x 6
190kg x 6
200kg x 5
150kg x 13
-ty tezke serie jsou sice slusna cunacina :D , ale kdyz pak na tu posledni serii uberu na 150, je pocitove strasne lehka, mnohem lehci nez kdyz bych ty tezke nedal. Ale i z tech prasackej serii ty zada citim luxusne
stahovani provazu s napnutyma rukama
40kg x 20
50kg x 18
55kg x 15
60kg x 12
65kg x 12 + 40kg x 20
pritahy VC v kleci s V-adapterem
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
stahovani kladky na hrudnik (V-adapter)
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 20
-extremne technicky , az jsem se toho sam lekl, protoze technika neni zrovna moje silna stranka
TIME: 1h 45 minut + lehce stretching
VAHA 122,2kg
-boze to byl krasny trenink , vic takovejch. A dokonce me dneska jeste ani nikdo nena*ral, tak jsem zvedavej, kdo bude prvni :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne čt březen 10, 2016 9:23 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 3:38 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: |
-boze to byl krasny trenink , vic takovejch. A dokonce me dneska jeste ani nikdo nen*ral, tak jsem zvedavej, kdo bude prvni :D |
Ty máš rád ty mrkací smajlíky, viď?   
Moc pěkný, pořád to jde krásně nahoru.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá březen 11, 2016 2:48 pm Předmět: |
|
|
11/3 RAMENA, TRAPEZY
tlaky na MP pred hlavu
70kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 9
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 7
50kg + konstrukce x 6 (6.op fail, TUT 78 vterin)
50kg + konstrukce x 16 ( dynamika TUT 28 vterin)
-mala rezerva jen v prvni serii, pak jsem si malem vytlacil mozek z hlavy, jak to bylo tezky :)
obraceny peck deck
150lbs x 20
190lbs x 16
210lbs x 13
210lbs x 13
210lbs x 12
230lbs x 10 + 130lbs x 20 + 90lbs x 20
tlaky na ramena (hammer strength)
70kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 5 + 70kg x 7 + 50kg x 10
-kdyby nebylo omezeni u leve ruky, tak by slo mnohem vic, ale nedotlacim ji uplne do kontrakce
upazovani v sede
15kg x 15 + 10kg x 15
16kg x 15 + 10kg x 15
17kg x 13 + 10kg x 15
18kg x 12 + 10kg x 15
19kg x 10 + 13kg x 12 + 10kg x 15 + 8kg x 15
upazovani v sede v predklonu
10kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17kg x 15 + 10kg x 15
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
20kg + 20kg x 10
22kg + 22kg x 10
24kg + 24kg x 10
26kg + 26kg x 10
28kg + 28kg x 8
(30kg + 30kg) x 6 + (16kg + 16kg x 16)
-dneska to se mnou tancovalo vic nez jsem chtel
krceni ramen s JR v sede
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
-bicak au...
krceni ramen s VC
120kg x 15
150kg x 12
150kg x 12
170kg x 10
180kg x 8
120kg x 20
TIME: 1h 59 minut
VAHA 122,6kg
-skoro kazdej trenink se me nekdo pta, co mam s tricepsem a nebo jestli v posilovne prsi. Asi si necham udelat tricka, kde budou potistene odpovedi a vzdycky jen ukazu prstem na jednu z nich, protoze uz me to nebavi porad dokola vysvetlovat
-zitra uz bych se mel po 14 dnech konecne vratit k treninku nohou, ale zatim je to vysoko ve hvezdach. Jednak nevim, co ten natazenej kvadrak a druhak to koleno jsem mel tak brutalne prepaleny, ze se toho fakt bojim, kazdopadne pokud ano, tak zase zacnu hodne z lehka _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne pá březen 11, 2016 5:13 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá březen 11, 2016 3:39 pm Předmět: |
|
|
Jooo neustale blbe otazky, to vie nasrat aj mna.
Len na tricko by som si dal jednu univerzalnu odpoved: Bez do pice _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne březen 13, 2016 1:47 pm Předmět: |
|
|
12-13/3 VOLNO _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne březen 13, 2016 4:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: ne březen 13, 2016 5:06 pm Předmět: |
|
|
Ja to s tim tricakem a destem vubec nepochopil.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne březen 13, 2016 5:41 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Ja to s tim tricakem a destem vubec nepochopil. |
Jeste nekdo to nepochopil? :)
Jnerez koleno uz se celkem zklidnilo,takze to snad pujde, kvadrak netusim, to poznam, az drepnu :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
