|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jnerez
|
Zaslal: čt březen 17, 2016 5:38 pm Předmět: |
|
|
To je dobrej tip cvičit ten obrácenej peck-deck každou ruku zvlášť, to vyzkusam.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Draper
|
Zaslal: pá březen 18, 2016 1:15 pm Předmět: |
|
|
18/3 VOLNO
po trech tydnech jsem byl zkusit nohy, koleno mimo zatez se zdalo ok, ale pri zatizeni ne-ok, skoncil sem pri pate serii celnich drepu se 120, nesnesitelna ostra stupnujici se bolest ,ze by to bylo cire blaznovstvi v treninku dal pokracovat. Nejsem sice odbornik, ale typuju to prave na cesku, cehoz se nejvic bojim. Ale neva, stejne jsem dneska strasne nevyspalej a po trech treninich celkem unavenej, takze tomu dam cas a jednou to zase pujde Alespon trochu pohnu s vrskem
Akorat jsem si teda kvuli po*ranejm 5 seriim drepu pekne vostrouhal do krve ramena _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: so březen 19, 2016 3:39 pm Předmět: |
|
|
19/3 PRSA, BICEPS, TRICEPS
iso-lateral declined chest press (hammer strength)
(nejaky picoviny na zahrati :) ...)
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 5
100kg x 10 + 60kg x 15 + 40kg x 15
-ten cvik zacinam mit rad, ac jsem na nej pred 14 dny nadaval :) U tech tezkych serii je akorat problem u prvniho opakovani nez dostanu levou rukou do komfortni polohy pro me rameno
bench press na MP hlavou nahoru (4. zarazka)
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 7 + 50kg x 14
bench press (volny)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
-po 4 mozna 5 mesicich zkouska volneho benche, sila odpovidajici memu bencharskemu talentu :) (a taky tomu, ze to byl treti tlakovy cvik), ale hlavne slo o to , jak se bude tvarit rameno. Jediny problem byl v te pocatecni fazi pri vyndavani cinky ze stojanu, tam bolelo, ale pri samotnem provedeni cviku bylo celkem ok, coz je dobra zprava.
iso-lateral wide chest press (hammer strength)
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 5 + 70kg x 12
peck deck (life fitness)
210lbs x 14
230lbs x 10
230lbs x 10
230lbs x 12
-v horni fazi 3 vteriny s podrzeni v kontrakci
bicepsovy zdvih JR v sede
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
-pravacka hodne zaostava silove, u levacky porad zlobi ten upon nebo co to je
bicepsovy zdvih EZ nadhmatem
30kg x 15
35kg x 13
35kg x 13
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 8 + 20kg x 20
bicepsovy zdvih VC (pauzovane v polovine pohybu)
20kg x 18
20kg x 16
20kg x 16
20kg x 16
20kg x 16
-aaaaa... myslel jsem , ze se rozplacu, jak to palilo
francouzsky tlak VC v leze na zemi
40kg x 11
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 8 + 40kg x 10 tlak na uzko
40kg x 8 + 40kg x 10 tlak na uzko
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 12
110kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
130kg x 6
130kg x 6 + 100kg x 10 + 80kg x 12 + 50kg x 30
tricepsovy tlak na stroii podhmatem (life fitness)
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
100kg x 10 + 70kg x 10 + 50kg x 16
VAHA: bud 123,1kg
TIME 2h 20 minut
-nemel chybu Akorat teda nechapu, co je spatne, ze mam po vcerejsich 5 seriich drepu s vahou, se kterou se bezne rozcviciuji, brutalne rozdrancovqny kolena (levy uplne totalne, pravy na tom neni o moc lip), ze mam problem na to doslapnout plnou vahou a jakekoliv zvednuti se z polohy jsou muka, takze myslim, ze mam na nejakou dobu dodrepovano. Pritom behem posledniho cca pul roku, co jsem ty nohy celkem drtil , mne prislo, ze se kolena naopak zlepsovaly, ale tyhle problemy zacaly asi pred mesicem
-zitra volno, protoze nebudu mit cas, coz je dobre (cim vic volna v mem pripade, tim lip :) ) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: ne březen 20, 2016 5:42 pm Předmět: |
|
|
20/3 VOLNO
-narocny den, tresti mi hlava _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po březen 21, 2016 3:14 pm Předmět: |
|
|
21/3 ZADA
dotahy z podkolen
210kg x 5
230kg x 5
240kg x 3
220kg x 5
220kg x 4
-tak to byl hodne tezkej podel dneska :D Uz pri ceste do posilovny jsem citil, jak mi pri chuzi nepekne tuhnou spodni zada a ja debil jsem si jeste zvysil rozsah pohybu tim, ze jsem si dal pod nohy dalsi 50 kilovej tlustej kotouc, coz je tak 8-10 cm??? a znat to teda bylo dost, ovsem nemyslim si, ze to byl ten hlavni problem. Ten byl v tech zatuhlych spodnich zadech, ktery jsem vubec nebyl schopnej rozpohybovat. Mam pocit, ze u tehle 5 trapnych serii jsem stravil tak pulku treninku,protoze se do nichi vubec nechtelo a totalne me to odjebalo na cely trenink . Vubec nechci videt, jak ted muzou vypadat moje mrtvoly. Od tech mych 5x3x240 asi pred 5 tydny jsem je totane prepalil a jak sila tak technika odesly uplne do prdele
stahovani kladky na hrudnik (v-adapter)
50kg x 16
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 15
50kg x 15
-cekal jsem nez se uvolni nasledujici stanoviste, takze toho bylo trochu vic
DY rows podhmatem (hammer strength)
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 6
190kg x 6
140kg x 15
-nechtelo se mi do toho, tusil jsem, ze nebude sila a budu to rvat vsim moznym, jjen ne tim,cim mam,,takze jsem planoval tak do 150, a proto jsem pridaval po 10kg, nakonec jsem to tam naprasil do 190 no ale zadna hitparada to nebyla
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
50kg x 20
60kg x 18
70kg x 15
75kg x 12
pritahy VC v kleci s V-adapterem
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 5
90kg x 12
-jediny cvik, ktery celkem usel
stahovani kladky na hrudnik (V-adapter)
40kg x 18
40kg x 18
45kg x 18
45kg x 20
-technicka pumpovacka na zaver, pomalinku v negativni fazi a dole pekne zmacknout a chvili podrzet
TIME: 1h 52 minut
VAHA 124,2kg PR (uz vim, proc se dneska citim tak blbe a nereknu plynule jedinou vetu, aniz by se mne tepovka nepriblizovala maximu. :D TOhle uz je pro me telo docela neprirozena vaha a myslim, ze i ty spodni zada boli proto, protoze vzdy kdyz priberu ,tak s nima mam problem. Nevim, co mam delat, chci bejt obrovskej, ale nejsem si jistej, jestli za cenu infarktu nebo mrtvice... no ale asi jo :D Kazdopadne do praktickeho zivota jsem ted uplne ale uplne k hovnu :D )
-z treninku smisene pocity, dotahy nastvaly , mozna ne ani tak samotny vykon jako spis to, jak me to nasledne odvarilo a byl jsem uplne v pi*i, nekolikrat jsem chtel trenink ukoncit, ale vzdycky jsem si dal facku a rekl si, ze nebudu takova sracka za*rana a trochu zabojuju, i kdyz telo bylo dnes vyrazne v opozici .Byl jsem celkove strasne ztuhlej , prepumpovavalo se mne predlokti, takze jsem mel problem s uchopy a i docela dost natlakovanej. Nakonec se to nejak chytlo nebo spis jsem ten trenink jen dozil do konce a rozhodne nemuzu rict, ze by to byl vzrusujici trenink :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Smile04
|
Zaslal: út březen 22, 2016 12:45 pm Předmět: |
|
|
to tělo si musi na ten vahovej skok nějakou dobu adaptovat asi a pak se můžeš zase posunout :D jak sem řikal 123 sem měl a to už sem taky nemohl ani dojit doposilky bez bolesti zad...ale stačilo trochu vody dolu na 118-120kg a pohoda
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: út březen 22, 2016 12:49 pm Předmět: |
|
|
Jsi musel bejt jak kulička. Takovej kulatej robotek :-) _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út březen 22, 2016 3:13 pm Předmět: |
|
|
Smile04 napsal: | to tělo si musi na ten vahovej skok nějakou dobu adaptovat asi a pak se můžeš zase posunout :D jak sem řikal 123 sem měl a to už sem taky nemohl ani dojit doposilky bez bolesti zad...ale stačilo trochu vody dolu na 118-120kg a pohoda |
Ja vim, vsak to zname , ale ja si tu vodu v sobe pracne pestuju, tak se ji nebudu zbavovat :D
22/3 RAMENA, TRAPEZY
tlaky na MP za hlavu
70kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
50kg + konstrukce x 7 (TUT 77 vterin)
50kg + konstrukce x 20 ( dynamika TUT 35 vterin)
-jeste u prvni pracovani serie se 70kg to vypadalo velmi blede, protoze rameno bolelo jak svina, ze jsem myslel, ze cvik ukoncim, od 75kg jak kdyby nebylo moje a do konce treninku jsem o nem nevedel. Pocitove lehci nez minule, jen jsem byl po jednom cviku uplne brutalne zpocenej, protoze na me celou dobu prazilo slunko jak pi*a
obraceny peck deck (kazda ruka zvlast)
150lbs x 20
170lbs x 20
190lbs x 18
210lbs x 15
210lbs x 15
230lbs x 12 + 130lbs x 15 + 90lbs x 20
tlaky na ramena na MP pred hlavu
60kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8 + 50kg x 8
upazovani v sede
15kg x 15 + 10kg x 15
16kg x 15 + 10kg x 15
19kg x 10 + 10kg x 15
19kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10 + 13kg x 10 + 10kg x 10
upazovani v sede v predklonu
13kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17kg x 12
17kg x 12
19kg x 12 + 13kg x 15
predpazovani s JR (podhmatem)
13kg + 13kg x 15
15kg + 15kg x 12
17kg + 17kg x 10
19kg + 19kg x 8
20kg + 20kg x 6
-dneska pro zmenu podhmatem, bohuzel mi to trochu brzi prava ruka, kterou mam problem vytacet, stejne tak to s ni mam i u bic zdvihu
krceni ramen s JR ve stoje
55kg + 55kg x 12
60kg + 60kg x 10
60kg + 60kg x 10
60kg + 60kg x 10
60kg + 60kg x 10
60kg + 60kg x 10
65kg + 65kg x 10
65kg + 65kg x 10
40kg + 40kg x 30
40kg + 40kg x 30
TIME: 1h 44 minut
VAHA 123,5kg (po vcerejsku trochu pohublej )
-po vcerejsim treninku totalne rozjebanej, do posilovny jsem samozrejme sel s tim, ze to bude stat uplne za h*vno, cemuz odpovidala i ma skvela nalada.Zacatek, nez jsem se rozcvicil a trochu prokrvil svaly, vypadal stale velmi blede, vse bylo tezke a bolave, ale pak najednou prisel velmi rychly zvrat a byl z toho uzasnej trenink, jen jsem pri nem opet prodelal nekolik mini infarktu a mrtvicek
-zitra nevim co, prsa po ramenach neodcvicim na 100%, takze to nema smysl, mozna ruce a nebo lytka a hamstringy a jestli pujde i neco lehce na kvadraky, to nevim, protoze stav kolen tomu v zadnem pripade neodpovida...proste bud neco bude a nebo ne :-) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st březen 23, 2016 3:17 pm Předmět: |
|
|
23/3 "NOHY"
zakopavani v sede (life fitness)
110lbs x 15
150lbs x 12
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10 + 110lbs x 20 + 90lbs x 20
-levej hamstring porad taha a u 170ek to bylo dost neprijemne. S malou pauzou uz to trva asi pul roku a zacinam mit pocit, ze si to vezmu i do hrobu.
iso-lateral seated leg press (hammer strength)
200kg x 15
230kg x 15
240kg x 12
250kg x 12
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10 (nejsem si jistej, jestli ta posledni serie byla, nebo jsem ji jen planoval :D )
-po 5 tydnech prvni seriozneji odcviceny cvik na stehna, vaha samozrejme hodne mala, i kdyz pro totalne zeslablou levacku to uplne stacilo. Hlavni bylo, aby nebolely kolena, vse jsem jel celkem pomalu a kontrolovane a snazil se, aby to pres ne slo co nejmene
horizontalni leg press (life fitness)
105kg x 20
135kg x 15
155kg x 15
165kg x 12
175kg x 12
185kg x 12
195kg x 10 (plnej knedl)
195kg x 10
195kg x 10
-prakticky to same jako predchozi cvik, hlanve nezakillovat koleno, docela se darilo , i kdyz pravacka byla oproti levacce jak prefouklej balon
vypony v sede (hammer strength)
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
-sila v lytkach taky odesla do vecnych lovist
seated calf press (hammer strenght)
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
drep
60kg x 1
60kg x 1
-kolena byly docela v pohode a ac jsem byl totalne v prdeli fyzicky, tak mi to nedalo a sel jsem jeste vyzkouset lehounce drepy. Nalozil jsem si 60kg, nejprve bez bandazi, prvni opakovani ani hovno, ostra bolest, ze jsem byl rad, ze jsem se tim vubec zvedl, takze jsem si omotal bandaz doufajice, ze alespon tak to pujde, vahu jsem nechal, drepnul jsem a opet to same, takze jsem se na to vy*ral, protoze to nemelo absolutne zadny smysl.Nechapu, kde je problem, ze mne to koleno u drepu najednou odesla totalne do pi*e, pritom se dlouhou dobu zdalo, ze mu ty tezke drepy naopak prospivaji a pak behem dvou treninku konec
TIME: 1h 40 minut
VAHA: 123,2kg
-takze trenink velmi improvizovany a omezeny moznostma meho zkrypleneho kolena. Vice mene se to povedlo a koleno se nijak negativne neprojevovalo az do doby, kdy jsem se pokusil o 2 drepy s 60 kilama :) Jinak alespon co se tyka prociteni, tak spokojenost, po 5 tydnech , kdy jsem nohy necvicil, nejaky impulz dostaly, takze to beru tak, ze lepsi tohle nez nic, i kdyz na papire to jako nic vypada, oproti tomu, na co jsem zvykly , Kazdopadne ale vzhledem k me aktualni fyzicke totalni nekondici (prisaham ze horsi jsem v zivote nemel a tohle uz je za hranici kriticnosti), i tohle nic bylo strasny peklo na udychani a byl jsem zmordovanej jak po tydennim brutalnim vycviku specialnich jednotek _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Smile04
|
|
nahoru |
|
|
Som_v_nutricnej_ketoze
|
Zaslal: čt březen 24, 2016 11:32 am Předmět: |
|
|
Len taká otázka.......... Z akého dôvodu až 10 sérií na trapéz ? ... Pozor, lebo (s tým že v podstate dlho necvičil nohy) budeš pripomínať Johnieho Jacksona a nebude tam symetria (medzi dolnou a hornou polovicou tela)...
A 123kg... Pri akej telesnej výške ? _________________ Zadovážte si inverzný stôl, a používajte ho denne. Ja visím dolu hlavou kolmo k zemi 8 minút 1x denne, každý deň. JE TO SUPER.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt březen 24, 2016 11:54 am Předmět: |
|
|
Smile04 napsal: | ja ti nevim myslim že maš u těch cviků málo informací, jenom značka stroje to je slabý já bych požadoval výrobní číslo, stav opotřebení, datum poslední revize a promazání, stav vodících lan, řetězů či opotřebení kladek, stav čalounění a jaka je vystelka sedáku apod, jako takhle neuplny logy to je nahovno drejprde
a jaktože si nedal roznožování? |
to ja jen prece machruju, ze v posilovne mame hammery a lifefitness :-)
Roznozovani (ani snozovani) tam ale bohuzel chybi , velka chyba tyhle posilovny (to myslim vazne, protoze jsou to velmi uzitecne cviky)
Som_v_nutricnej_ketoze napsal: | Len taká otázka.......... Z akého dôvodu až 10 sérií na trapéz ? ... Pozor, lebo (s tým že v podstate dlho necvičil nohy) budeš pripomínať Johnieho Jacksona a nebude tam symetria (medzi dolnou a hornou polovicou tela)...
A 123kg... Pri akej telesnej výške ? |
Vzdycky jsem se desil toho, kdy prijde okamzik, kdy mi neco napises do logu
a diky alespon za to, ze jsi byl strucny :-)
Trsapezy me bavi cvicit, priste dam asi 15 az 18 serii :-)
Asymetrie si na svem tele cilene pestuji, to jsi nevedel? :-)
Merim 189 cm
ahoj :)
24/3 VOLNO
-rymicka jak hovadko :) Navic vcera vecer jsem padl do "komatu" a jeste jsem se prakticky neprobral. Oci se mi zaviraji za chuze, ze by mne je ani sirky neudrzely otevrene. Tohle se mi moc casto nestava , ale zase jsem byl za posledni dny kvuli uplnku dost nevyspaly _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: čt březen 24, 2016 1:43 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | Vzdycky jsem se desil toho, kdy prijde okamzik, kdy mi neco napises do logu
|
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: čt březen 24, 2016 2:10 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | Vzdycky jsem se desil toho, kdy prijde okamzik, kdy mi neco napises do logu
a diky alespon za to, ze jsi byl strucny :-)
Trsapezy me bavi cvicit, priste dam asi 15 az 18 serii :-)
Asymetrie si na svem tele cilene pestuji, to jsi nevedel? :-) |
Kubi ty budeš tak krásně asymetrický.....
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt březen 24, 2016 2:51 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | ...zase jsem byl za posledni dny kvuli uplnku dost nevyspaly |
A to jsi nemohl říct rovnou, že jsi vlkodlak? V naší multikulturní pluralistické společnosti se za to přece nemusíš stydět. Dneska se přeci už každý lykantrop může svobodně prohánět při měsíčku lesem a sápat mladé panny, aniž by se musel bát posměchu a nepochopení.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|