jj a boli po vcerejsku jeste vic :D ale zajimavy, ze tu bolest behem treninku vzdy "rozcvicim" a da se s tim relativne cvicit, mimo trenink je to ale peklo.
bench press na MP
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1
70kg x 10 (TUT 80s)
70kg x 10 (TUT 75s)
-celkem mi vyhovuje to cyklovani, jeden trenink tezce 3-5ky a druhy lehce 8-10op a jalikoz minule bylo tezce, tak hnes "lehce". Vsechno krome prvni serie totalne na krev ze jsem nekdy t posledni opakovani dotlacoval snad ctvrt minuty, coz hodne vycerpa, ale bralo to vyborne a tady uz jsem tusil, ze to bude good workout
protismerky horni
25kg x 20
27,5kg x 17
30kg x 15
32,5kg x 12
35kg x 11 + 25kg x 18
bench press na stroji hlavou nahoru
60kg x 10
70kg x 8
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
80kg x 4
60kg x 11
-dneska jsem na plnej knedl jeste prihodil 5kg zavazi, coz je u tohoto cviku poprve, kdy to jedu s touhle vahou. Uz to ale byla 6. serie, takze to na 5 opakovani nebylo, ale i tak tezky vahy me ted bavi, takze proc nejit pod 5 opakovani i u takovychto cviku
protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 14
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 8
bench press na stroji v sede
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 7
90kg x 5
90kg x 6 + 60kg x 15 + 50kg x 15
-dnes byla sila, takze i tady jsem si na max pocet cihlicek prihodil malej kotouc
bicepsovy zdvih JR ve stoje
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8 + 10kg x 10 + 5kg x 15
-super, prvni 2 serie PR. Ty posledni 3 treninky, kdy jsem jel tezke zdvihy pro 5-6op asi pridaly, protoze kdyz jsem jel naposledy s 20kama, tak jsem to dal 6x a vic uz ani ho*no, dnes 8-10 opakovani
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
45kg x 6
35kg x12
-at porad necvicim to same, tak jsem sel na muj ne moc oblibeny cvik, ale jelikoz jsem ho asi dlouho necvicil, tak bral vyborne
uzky bench press na MP podhmatem
90kg x 6
90kg x 6
95kg x 5
100kg x 4 a pul
100kg x 5
90kg x 6
60kg x 9 (TUT 60s)
60kg x 9 (TUT 60s)
-u tricaku nikdy nevim, jaka bude po prsach sila, nekdy mam problem se 70kg jindy v pohode 90, dnes to bylo dobry, u 90kg jsem citil ze by slo jeste vic, takze jsem zkusil 95 a pak 100. Prvni 100ka jen 4x a 5. nedotlaceny, takze jsem dal delsi pauzu a zkusil znovu, sice na krev, ale dotlaceno
extenze JR za hlavou v sede
30kg x 12
30kg x 11
30kg x 11
30kg x 10
30kg x 10
superserie : bicepsovy zdvih na kladce ve stoje + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
35kg x 20 + 45kg x 20
40kg x 15 + 50kg x 16
42,5kg x 15 + 50kg x 15
45kg x 15 + 52,5kg x 15
(50kg x 12 + 30kg x 12) + (55kg x 15 + 35kg x 20)
kolo: 30 minut
-ackoliv vaha nijak neklesa, spis se drzi porad stejne, tak se fyzicka zlepsuje. Prvnich 10 minut trochu tuzsi a dostavani se do tempa, ale porad jsem trochu otacel koleckem a +/- jsem drzel tempo , druha tretina uz docela intenzivni a posledni uz docela masakr
TIME : 2h 24 minut + 30 minut kolo
VAHA : 124kg (jeden den volna, sezeru trochu vic rejze a hned je vaha zpatky)
-vyborny trenink, i kdyz rameno mimo nej boli jak cert a v noci nevim, v jake poloze mam lezet, tak jsem tusil, ze pri treninku me to moc omezovat nebude a taky ze neomezovalo. Prakticky jsem nevedel, ze me boli, snad jen obcas pri nejakem spatnem a prudkem pohybu v nem mirne zatahalo, ale cvicit se dalo uplne v pohode. Ovsem kolena (obe) ty jsou jak kdybych v nich mel zarazeny noze a to uz je skoro 10. den od posledniho treninku. Takhle me jeste nikdy nebolely a zatim je naprosto vyloucene je cvicit
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Já ti nevím, když tak čtu ty tvoje bolístky.... neuvažuješ, že bys zaskočil k fyzioterapeutovi? Přece jen tě to už bolí docela dost a docela dlouho, ne? Rameno i nohy?
Já ti nevím, když tak čtu ty tvoje bolístky.... neuvažuješ, že bys zaskočil k fyzioterapeutovi? Přece jen tě to už bolí docela dost a docela dlouho, ne? Rameno i nohy?
neuvazuju. Rameno zanet, tak 1-2x do roka ho mivam, kolena stale nasledek urazu a to, ze jsem na ty treninky vlitl po 5 letem necviceni nohou, takze to asi byla moc velka sada pro ne.
edit: jinak dik za starost, i kdyz mas pravdu, tak tyhle rady tu opravdu nepotrebuji , uplne zbytecne mrhani energii
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
za posledni rok a pul 3x, to vim presne. akorat ted byl 2x kratce po sobe no ...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky podhmatem
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 11
90kg x 9
100kg x 6
80kg x 12
-nasel jsem optimalni drahu pohybu a sedlo to vyborne, laty napumpovany i s cheatingem , dokocne snad i lip nez striktni opakovani
mrtvy tah
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
-dnes velmi nejisty vykon, pocitove tak o 10kg tezsi nez minule, velkej respekt k cince a skoro jsem to ani nedal. Nebylo to v hlave a nebyla ani technika, tahal jsem to moc prez zada, protoze se nejak nezapojovaly nohy, ramena mne sly pred cinku a celkove tomu chybel ten spravny drive
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 17
55kg x 15
55kg x 12
55kg x 12 + 35kg x 22
pritahy v predklonu na MP podhmatem
100kg x 12
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
110kg x 10
110kg x 11 + 70kg x 15
pritahy spodni kladky s V-adapterem
80kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
90kg x 15
- ten pocit kdyz si na plnej zasobnik naloaduju jeste 5kg kotouc a udelam tim 6 prasackejch opakovani :D
pritahy kladky v predklonu jednoruc
30kg x 15 (2x)
35kg x 15 (2x)
40kg x 15 (2x)
45kg x 12 (2x)
50kg x 12 (2x)
mohamedany ve stoje
40kg x 25
42,5kg x 25
45kg x 25
47,5kg x 20
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
predklony na stroji
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 20
75kg x 16
80kg x 14
85kg x 12
85kg x 12
65kg x 20
kolo: 30 minut
-nechci to zakriknout, ale docela mi to zacalo bavit a i to celkem rychle utece, jak sleduji lidi v posilovne kolem sebe
TIME: 1h 54 minut (+30 min kolo)
VAHA: 123kg
-az na ty mrtvoly good workout. Rekl bych, ze jsem mrtvej, ale je to mnohem horsi :)
- Jinak pravy ("zdravy" koleno) cimdal horsi, nevim, co to je, jestli taky zanet, ktery jsem mel ted v rameni nebo jsem si tam neco dojebal, ale takhle me snad jeste nic nebolelo. Sednout si na zidlu nebo jeste hure na neco nizsiho je neco hroznyho, podobne i zvednout se. Docela premyslim, ze si s tim nekam zajdu, pokud to do konce tydne neprejde a protoze uz to zacina byt dost kriticke. Levy je chatrny, pripada mne, jak kdyby drzelo pohromade jen na nitkach, boli taky, ale to druhe tak o 75% vic. Kdyz tak nad tim premyslim, tak krome sestry a babicky mame ty kolena v rodine v hajzlu uplne vsichni
-mam doma inj milgamma n, sice mne to asi nepomuze, ale k cemu mi to je doma, kdyz to patri do tela :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nechci ti do toho moc kecat, ale za předpokladu, že bys vůbec kdy v životě uvažoval o nějaké kůře tak na ty tvoje kloubní a šlachové problémy by možná stálo za to popřemýšlet o terapeutických dávkách Nandrolonu.
Přeju ať ti ta chatrná tělesná schránka vydrží co nejdéle, makáš nadpozemsky.
Nechci ti do toho moc kecat, ale za předpokladu, že bys vůbec kdy v životě uvažoval o nějaké kůře tak na ty tvoje kloubní a šlachové problémy by možná stálo za to popřemýšlet o terapeutických dávkách Nandrolonu.
Kubo, střež se všeho zlého A koukej už konečně začít tahat těžké jedničky, dvojky na MT a ukázat, že 250kg jednička padne jak prd.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Nechci ti do toho moc kecat, ale za předpokladu, že bys vůbec kdy v životě uvažoval o nějaké kůře tak na ty tvoje kloubní a šlachové problémy by možná stálo za to popřemýšlet o terapeutických dávkách Nandrolonu.
Přeju ať ti ta chatrná tělesná schránka vydrží co nejdéle, makáš nadpozemsky.
vtipálku
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
60kg x 10 (TUT 67s)
60kg x 10 (TUT 70s)
-dnes avizovana vymena cviku, tlaky za hlavu jako prvni cvik, slo to krasne, presne takhle jsem to silove ocekaval (rozdil mezi tlaky pred hlavu a za hlavu 10kg). posledni serie ale uz hodne na doraz.
upazovani v uklonu
10kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 12 (2x)
17,5kg x 12 (2x)
17,5kg x 12 + 10kg x 15 + 5kg x 5 (2x)
-dnes poprve jsem jel tuto verzi upazovani, loni jsem to obkoukal u Martule, ale nikdy jsem to nezkousel. Naprosto paradni zmena, lepe se dokazu soustredit na praci ramen a navic z toho uklonu je to trochu jiny zaber a i kdyz levacka o dost silnejsi a procitenejsi, tak ramena krasne zlikvidovany. Tohohle se ted budu chvili drzet misto klasickeho upazovani
Kdo nevi, jak tenhle cvik vypada, tak zhruba takto , jen misto kladky jednorucky https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1420726097_1.jpg (na te fotce nejsem ja :D )
upazovani v predklonu
15kg x 20
17,5kg x 15
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 10
25kg x 10 + 12,5kg x 20
tlaky na MP pred hlavu hlavu (plny rozsah pohybu)
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 8 + 15 (15s pauza mezi jednotlivyma op) -v posledni serie opet vyuziti principu REST PAUSE , kdy jsem odjel 8op do selhani a pak dalsich 15 opakovani po jednim s cca 15s pauzou mezi kazdym opakovanim. Dolu pomalu, na klicni kosti stopka a nahoru dynamicky, naprosto paradni shoulder killer a fakt jsem se poradne zapotil. POKROCILEJSIM doporucuji vyzkouset stejne tak TUT .Ta posledni serie mohla trvat tak 5-6 minut.
pritahy k brade na MP
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 10
45kg x 11
45kg x 11 + 35kg x 11 + 25kg x 15
-dalsi novy cvik, uchop jsem zvolil dost siroky a prakticky to byla ta sama draha pohybu jako u upazovani, akorat s velkou cinkou, bralo ty stredy ramen docela pekne
facepulls v klece (V adapter / lano)
45kg x 20
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 20
65kg x 20
70kg x 18
75kg x 14 + 50kg x 25
-prvni 4 serie jsem jel s V-adapterem inspirovam Martinem Mesterem ( od 4:02 ) ale moc to nebralo, preci jen s lanem je tam vetsi rozsah pohybu a lepe se mne dari ty ramena zatnout, takze jsem na posledni 3 serie dal lano
krceni ramen s VC
140kg x 15
160kg x 15
170kg x 12
180kg x 12
190kg x 10
200kg x 10
-dnes nastesti bez nehody, ty 2 metraky jsou v rukach uz pekne tezky a asi to neni zadna hitparada pro horni zada, ale ten pocit mit to tam nalozeny :D
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
kolo: 30 minut
-intenzita vetsi a fyzicka cimdal lepsi a jak si to nehnusim a necumim porad na cas, tak mne to vazne bavi a utece to hrozne rychle
TIME: 2h 2 minuty + 30 minut kolo
VAHA: 123kg
-vyborny trenink
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne čt leden 08, 2015 8:15 pm, celkově upraveno 3 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Je to snad deset let a cítím to pořád 
.
A koukej už konečně začít tahat těžké jedničky, dvojky na MT a ukázat, že 250kg jednička padne jak prd. 
